10 gode personlige vaner for fysisk og psykisk helse

Utvikle gode personlige vaner Det er en av de viktigste nøklene når det gjelder å leve et langt og lykkelig liv. Det vi gjør i vår dag på en konsekvent måte, bestemmer hvilken eksistens vi skal lede. Derfor er det nødvendig at vi begynner å utvikle sunne rutiner så snart som mulig.

Dine sunne vaner kan omfatte alle slags handlinger som fremmer ditt fysiske, mentale eller følelsesmessige velvære. Når det er nok utviklet, er det nesten umulig å føle seg dårlig eller ha helseproblemer. Men å skape dem kan være svært komplisert, spesielt hvis du aldri har gjort det, og du ser det ikke som for viktig å gjøre det..

Nøkkelen til å utvikle gode vaner er å gjøre det litt etter litt. I denne artikkelen gir vi deg en liste over noen av de viktigste handlingene du kan inkludere i ditt daglige liv. Alle er enkle å adoptere, men de vil forårsake store forandringer i livet ditt.

Hvordan kan du forbedre så fort som mulig? Det er best å velge en eller to av disse handlingene, arbeide med dem til de blir bevisstløs, og gå videre til neste når du er ferdig. Hvis du gjør dette for lenge nok, vil du ende opp med å leve en eksistens som vil koste deg selv å gjenkjenne.

10 sunne vaner å innlemme i livet ditt

Det er mange aktiviteter som har potensial til å fullstendig forandre din eksistens. Derfor kan det være vanskelig å velge den mest effektive; en av de største farene som løper når du ønsker å forbedre, er å forbli lammet før det store antallet alternativer som eksisterer for å gjøre det.

Imidlertid vil noen av de 10 vanene du finner i denne artikkelen få stor innvirkning på livet ditt hvis du virkelig vedtar dem. Velg de som mest resonerer med deg, trener dem ofte, og snart begynner du store endringer.

1- Tren ofte

Vi har alle hørt tusenvis av hvor viktig fysisk trening er, både for vår fysiske og mentale helse. Å inkludere det regelmessig i livet ditt, vil hjelpe deg med å lindre effektene av aldring, redusere sjansene for å lide visse sykdommer, og få deg til å føle deg mye mer rolig mentalt..

Hva er den beste måten å innlemme denne sunne vanen i din dag til dag? Det beste er at du starter litt etter litt. Det første er å finne en aktivitet som motiverer deg og som holder deg i bevegelse: det kan være noe så enkelt som å gå, til en disiplin som utfordrende som klatring eller kampsport.

Når du finner det du liker å gjøre, dedikerer du minst en halv time i tre dager i uken. Etter noen måneder utfører denne rutinen, vil du kunne øke intensitetsnivået, og du vil begynne å legge merke til alle fordelene med denne øvelsen.

2- Drikk bare vann og infusjoner

Omsorg for mat er viktig for å lede et sunt og lykkelig liv. Men det er så mange mulige endringer som vi kan gjøre i denne forstand at vi ofte føler seg mettede og til slutt ikke gjør noe. Av den grunn er det beste at du begynner med noe veldig enkelt, men det har stor innvirkning på helsen din.

I den forstand er en av de mest absurde måtene som vi må ødelegge vår kropp og sinn, inntaket av bearbeidede eller alkoholholdige drikkevarer. Mennesker er laget for å ta bare vann; og likevel viser mange studier at flere og flere mennesker forlater denne væsken for å flytte til brus eller øl.

Å redusere mengden du inntar av denne typen drikkevarer, vil hjelpe deg i flere aspekter. På den ene siden vil det være lettere for deg å kontrollere vekten din og miste fett; På den annen side vil du bli mer animert, du vil få mer energi og generelt vil du føle deg bedre. Prøv å inkludere mer og mer vann i livet ditt, og du vil merke forskjellen på kort tid.

3- Sove minst 8 timer

Sammen med mat og mosjon er den andre søylen for å oppnå en sunn kropp hvile. Studier viser at de fleste av oss trenger minst åtte timer til å føle seg oppladet. og likevel er det veldig vanlig å bruke i sengen mye mindre enn denne gangen.

Problemet er at sovende liten påvirker alle områder av livet vårt. Etter en natt når du ikke hviler nok, vil du ikke bare få mindre energi, men du vil også være i verre humør og ha mindre mentale ressurser. På sikt vil det også øke risikoen for å lide av alle slags problemer og sykdommer.

Derfor, fra nå av, sikte på å sove minst 8 timer per natt. Generelt innebærer dette bare å gjøre hvilen til en prioritet. Hvis du virkelig vil gjøre det, vil du på kort tid gi kroppen din resten du trenger.

4- Sosialiser

Mennesker er sosiale dyr. Men innadvendt kan vi være, vi trenger kontakt med andre for å føle oss veldig gode. Men i vår tid mange ganger gjør våre forpliktelser oss til å interagere med venner og kjære så mye som vi ønsker.

En av vaner med størst innvirkning på mental helse er å tilbringe tid med folk som stimulerer deg. Derfor foreslå å gå ut med vennegruppen din minst en gang i uken. Snakk med familie eller romkamerater så mye som mulig. Selv om dette ikke er nok, bør du vurdere å registrere deg for en gruppeaktivitet.

Så snart du tilbringer tid med andre mennesker regelmessig, vil du legge merke til hvordan stemningen forbedrer deg nesten med magi. Sosial kontakt har virkelig stor makt over oss.

5- Separat fra mobil / smarttelefon

den smartphones De er fantastiske verktøy, uten som mange mennesker ikke lenger kan forstå livet. Men hvis du ikke er forsiktig med måten du bruker din, kan du bli en av de største fiender i ditt psykiske velvære.

Å være tilkoblet hele tiden, kan ende opp med å gjøre en pute i hjernen din. Konstante varsler og multitasking gjør det vanskeligere å fokusere oppmerksomheten din på én ting; og hvis du ikke tar en pause fra mobilen din, kan du ende opp med å utvikle problemer som er så alvorlige som angst eller technoadiction.

En måte å minimere disse problemene mens du nyter alle fordelene med smarttelefon er å sette en tidsplan der du kan bruke den og respektere den. Tanken er å slutte å se på mobiltelefonen i hvert sekund du har fri; Hvis du får det, vil du se hvordan livet ditt blir bedre i nesten alle aspekter.

6- Spend tid utendørs

Vårt tempo i det moderne liv tvinger oss til å tilbringe mesteparten av vår tid innendørs. Fra det øyeblikket vi står opp, flytter vi fra et lukket rom til et annet, uten å nyte solen og ute. Og likevel er disse to elementene grunnleggende for vårt velvære.

Å bruke tid i utlandet har alle slags fordeler for vår fysiske og mentale helse. Fra produksjon av vitamin D til segregering av endorfiner, er det en annen vane som kan gjøre en forskjell i hvordan du føler deg fysisk og psykologisk..

Hvis rutinen tvinger deg til å være innendørs hele tiden, prøv å gjøre minst en halvtime pause hvor du kan gå ut og ta pusten. Dette kan være komplisert først, men som alle vaner på listen, er det et spørsmål om at du tar det som et seriøst mål og gjør det til en prioritet.

7- Ha kjønn

Denne vanen vil sikkert kalle deg mer oppmerksomhet enn resten. Vi vet alle den positive effekten som parforhold har på vår sinnstilstand. Men visste du at dette er en av de beste tingene du kan gjøre for både kropp og sinn?

Den nyeste undersøkelsen viser at det å ha sex regelmessig har mange fordeler utover bare øyeblikkelig nytelse. Det er noe som kan forbedre helsen din, styrke immunforsvaret ditt, hjelpe deg å miste vekt og regulere hormonnivåene.

På det mentale nivået vil opprettholde relasjoner hjelpe deg med å få tillit til deg selv, fremme frigivelsen av endorfiner (stoffer som får deg til å være lykkelig), forbedre forholdet til partneren din og tillate deg å bedre bekjempe sykdommer som depresjon eller angst.

Så ikke nøl med: når du kan, ta med litt sex i livet ditt. Fordelene vil overstige alle dine forventninger.

8- Praksis takknemlighet

Et av de mest vanlige problemene hos de fleste er at vi aldri er fornøyd med det vi har. Selv når vi når et mål eller får noe som har kostet oss mye arbeid, fokuserer vi umiddelbart på det vi mangler, og vi vil ta det neste skrittet.

Dette hindrer oss sterkt fra å nyte dagens øyeblikk. Ved å alltid fokusere på det vi mangler, genererer vi store doser av ulykke. Derfor, å lære å være takknemlig for det du allerede har, kan bli en av dine største allierte i jakten på velvære.

Den enkleste måten å gjøre dette på er å lete etter tre ting å være takknemlig for når dagen er over. De kan være veldig enkle, som smilet til noen du setter pris på eller den varme koppen du tok om morgenen; eller så stor som en kampanje eller gode nyheter du har mottatt.

Selv om du først finner det vanskelig å finne tre ting å takke, vil du snart innse at jo mer du praktiserer denne teknikken, desto mer ser du på alle de positive tingene som skjer i dag til dag.

9 - Finn en hobby som utfordrer deg

Hjernen vår er forberedt på å reagere spesielt godt på utfordringer. Fordi i overlevende avhengighet av vår evne til å utvikle våre evner, fortsetter vårt sinn å belønne oss når vi forbedrer oss på noe felt og straffer oss hvis vi stagnerer.

Den beste måten å dra nytte av denne medfødte belønningsmekanismen er ved å lete etter en Hobbie der du kan forbedre deg gradvis. Så, når du øker ferdighetsnivået, vil du legge merke til hvordan du får tillit til deg selv og ditt selvfølelse vil stige litt etter litt.

Hvilke aktiviteter kaller din oppmerksomhet? Kanskje du alltid har lyst til å prøve å spille et instrument, eller du har tenkt på å lære et nytt språk for en stund. Uansett hva det er, finn det som stimulerer deg, dedikere noen timer hver uke, og på kort tid vil du legge merke til hvordan din evne og trivsel øker samtidig.

10-Les

Selv om det ikke er et populært tidsfordriv i vårt samfunn, har lesing potensialet til å bli din beste allierte når det kommer til et utrolig liv. Nesten alle vellykkede mennesker leser et stort antall bøker om året; og dette faktum er ikke en tilfeldighet.

Bøker kan hjelpe deg med å forbedre konsentrasjonen din; De vil utvide fantasien din, og tillate deg å koble fra problemene dine for en stund. Men også, hvis du velger nonfiction-verk, kan du lære hva du vil på et emne ved å lese som et verktøy.

Den beste måten å begynne å utnytte denne utrolige vanen er å innlemme den i din nattlige rutine. Før du legger deg til sengs, foreslå å lese en halv time på en uavbrutt måte. Hvis nødvendig, kortere tiden du bruker, ser på mobilen din eller ser på TV for å få det; lesing vil gi deg mye mer på lang sikt.

Hva slags bøker skal du spise? Hvis du aldri har lest for mye, først fokus på å utvikle en smak for denne aktiviteten. Senere, når du allerede er en ivrig forferder av sider, kan du gå videre til mer komplekse emner som hjelper deg med å forbedre livet ditt: psykologi, økonomi, sosiale ferdigheter, ernæring ...

konklusjon

Denne listen med sunne vaner for kropp og sinn er bare en introduksjon til verden av personlig forbedring. Det er mange aktiviteter som kan hjelpe deg med å leve et bedre liv; men velg den du velger, nøkkelen er å øve det hele tiden.

Er du klar til å begynne å endre livet ditt?

referanser

1. "7 vaner for et sunt sinn i et sunt legeme" i: psykologi i dag. Hentet på: 16. oktober 2018 fra psykologi i dag: psychologytoday.com.
2. "192 sunne vaner" i: Utvikle gode vaner. Hentet på: 16. oktober 2018 fra utvikle gode vaner: developgoodhabits.com.
3. "7 sunne vaner for et sunt liv" i: Living Magazine. Hentet på: 16. oktober 2018 fra Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 enkle helsevaner som er verdt å vedta i livet ditt" i: Helse Essentials. Hentet på: 16. oktober 2018 fra Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 ting å gjøre daglig for mental helse, slik at du kan holde balansert og lykkelig" i: NAMI Montgomery County. Hentet: 16. oktober 2018 fra NAMI Montgomery County: namimc.org.