10 teknikker av emosjonell selvkontroll (barn og voksne)

den selvkontroll Det er viktig å oppnå mål, ha sunne personlige relasjoner og generelt være lykkelig. Folk som har god selvkontroll har en tendens til å være mer populær og mer vellykket på ulike områder av livet.

Imidlertid er de med lav selvkontroll kontrollert med å overfylle, falle i avhengighet eller vise lav ytelse.

Dessverre, som vi alle vet, selvkontroll kontrollerer noen ganger ikke og en del av problemet er at vi overvurderer vår evne til å motstå fristelse.

Den gode nyheten er at du kan lære å kontrollere dine følelser, det er som om du jobber amuskel. Du trenger bare å gjøre den riktige typen mentale øvelser.

Hva er selvkontroll?

Selvkontroll er evnen til å regulere følelser, tanker og oppførsel i møte med fristelser og impulser. Som en lederfunksjon er det en kognitiv prosess som er nødvendig for å regulere atferd og oppnå bestemte mål.

Selvkontroll styrer oss fra våre gamle forfedre og andre dyr, takket være vår store prefrontale cortex. Det er evnen til å undertrykke impulser for å oppnå langsiktige mål.

I stedet for å reagere på umiddelbare impulser kan vi planlegge, evaluere alternative handlinger og ofte unngå å gjøre ting som vi vil angre senere. Evnen til å utøve selvkontroll kontrolleres vanligvis som viljestyrke.

Selvkontroll er som en muskel. Ifølge mange studier er det en begrenset ressurs som virker som energi. 

Hvis en person prøver å kontrollere seg for mye, vil han føle seg mentalt drenert. For eksempel, hvis noen vil slutte å røyke, vil de bruke energi for å unngå fristelser.

Det er en av grunnene til at noen kan "falle i fristelse" lettere når de føler seg utmattet eller stresset. Du kan imidlertid jobbe og forbedre for å bruke mindre energi på lang sikt.

Her forlater jeg deg 10 selvkontroll teknikker emosjonell for barn og voksne som vil bli bedre basert på vitenskapelig forskning.

Selvkontrollerende strategier for barn og voksne

1. Gjenkjenn når du har liten energi

Forskning har vist at selvkontroll er en ubegrenset ressurs. Øvelsen har klare psykologiske og fysiologiske effekter, som lavere glukose nivåer.

Når som helst har vi en "grense"Av selvkontroll. Når du har vært selvkontrollerende, vil du ha brukt energi, og du vil ha flere sjanser til å falle i fristelse. Psykologer kaller dette "ego utmattelse".

Gjenkjenne når selvkontrollnivåene dine er lave, og sørg for å unngå fristelser i disse tider. Det første trinnet for å ha en god selvkontroll er å vite når du føler deg mindre energisk.

2. Etablere en forpliktelse

Ta en avgjørelse før fristende. CSlip deg selv for å oppnå vanskelige mål kan lede deg for å oppnå god ytelse. I en studie av Ariely og Wertenbroch (2002) oppnådde studenter som strenge tidsbegrensninger på seg selv for å fullføre oppgaver, bedre ytelse enn de som ikke satte grenser..

Det er vanskelig å begå fordi vi vanligvis liker å la våre muligheter være åpne. Men hvis du er vanskelig på deg selv, er jeg sikker på at du ikke vil angre på det.

Eksempler på forpliktelser:

-Angi tidsgrenser for å fullføre oppgavene.

-Avslutt med begrenset mengde penger.

-Bare ha sunn mat hjemme for å unngå fristelsen til å spise søtsaker eller fettstoffer.

3. Bruk belønninger

den belønninger kan fungere for å styrke selvkontrollen. Trope og Fishbach (2000) fant at deltakere i en studie kunne gjøre kortsiktige ofre i bytte for langsiktige gevinster når de husket en belønning de ville gi til seg selv. Derfor setter vi belønninger på arbeid.

4. Bruk straffer

Ikke bare bør vi love en belønning for god oppførsel, men også en straff for de dårlige. Da Trope og Fishbach (2000) evaluerte de selvpålagte straffen som deltakerne satte på seg selv, fant de at trusselen om straff oppfordret dem til å oppnå langsiktige mål..

Straffen må være noe som virkelig plager oss. Hvis du har brutt din forpliktelse til å røyke og liker å gå ut om ettermiddagen på en tur, kan du sette straffen for ikke å forlate i en uke.

5. bekjempe det ubevisste

En del av grunnen til at vi lett faller inn i fristelsen er at vår bevisstløshet alltid er klar til å undergrave våre beste intensjoner. Fishbach et al. (2003) fant at deltakere i hans studie lett var fristet over deres bevisste grenser. 

Prøv å holde deg unna fristelser - fysisk og mental - og hold deg nær de tingene som fremmer målene dine. 

6. Juster forventningene

Selv om det ikke er naturlig, Prøv å være optimistisk om din evne til å unngå fristelser.

Studier som Zhang og Fishbach (2010), antyder at det å være optimistisk om evnen til å unngå fristelser og oppnå mål, kan være gunstig. 

Tillat deg selv å overvurdere din evne til å nå målet ditt, i den utstrekning det ikke faller inn i fantasi og ikke slutte å bruke andre selvkontroll teknikker.

7. Juster verdiene dine

Akkurat som du kan prøve å tenke mer optimistisk, kan du også endre hvordan du verdsetter målene og fristelsene. Forskning tyder på at devaluerende fristelser og økning av verdien av mål forbedrer ytelsen (Fishbach et al., 2009).

Når du verdsetter dine mål mer, vil du automatisk veilede dem. På samme måte vil devaluerende fristelser hjelpe deg å unngå dem automatisk.

8. Bruk dine følelser

Følelser kontrollerer ofte grunnen derfor bruk dine følelser for å øke selvkontrollen.

I en studie av (Mischel & Baker, 1975), var deltakende barn i stand til å motstå å spise marshmallows ved å tenke på dem som hvite skyer. 

Du kan øke motivasjonen mot målet ditt på samme måte; tenk på de positive følelsesmessige aspektene ved å oppnå det; spenningen, trivsel, stolthet ...

9. Bruk selvbekreftelser

Noen ganger utøve selvkontroll betyr å unngå en dårlig vane. En måte å gjøre dette på er å bruke selvbekreftelser; bekrefte kjerneverdiene som du tror på; de kan være familie, arbeid, lojalitet ... så lenge det er en kjerneverdi av deg.

Når deltakerne i en studie gjorde dette, ble deres selvkontroll kontrollert. Å tenke på dine kjerneverdier kan hjelpe deg med å gjenopprette selvkontrollen når den er redusert.

10. Tenk abstrakt

En del av grunnen til at selvbekreftelser fungerer, er at de får oss til å tenke abstrakt, og det har vist seg at abstrakt tenking forbedrer selvkontrollen.

I en studie (Fujita et al., 2006) fant de at folk som trodde i abstrakt, var mer sannsynlige å unngå fristelser og være mer i stand til å fortsette i vanskeligere oppgaver..

Vi er bedre i stand til å tenke abstrakt hvis vi tenker på motivene til å gjøre noe, i stedet for å bare tenke på hvordan vi gjør det.

Og en siste grunn til å unngå fristelse ...

Det er folk som tror at ved å falle i fristelse bare en gang, vil de komme tilbake med mer energi for å kontrollere seg selv og ikke falle igjen. For eksempel: fordi det ikke skjer noe å røyke en sigarett, og etter det vil vi være mer villige til å forlate det for godt.

Men forskning i psykologi har vist at dette ikke er sant. I en studie (Fishbach et al., 2010) viste studenter som hadde en god hvile til å "lade opp batteriene" ikke mer motivasjon da de kom tilbake. 

Hvis alt annet feiler, må du være oppmerksom på at det faller i fristelse og overgivelse, ikke vil gjøre at du kommer tilbake sterkere; enda verre, vil din tendens til å falle igjen i fremtiden øke.