14 hjem rettsmidler for å forbedre minne (naturlig)

I denne artikkelen vil vi kommentere 14 hjem rettsmidler for minne at hvis vi innlemmer dem i vår tid, kan de være gunstige for vår kognitive funksjon og kan forhindre reduksjon av minnekapasitet.

Minne er den kognitive evnen som gir oss mulighet til å skaffe seg ny informasjon, lagre den i vårt sinn, lære ting og huske dem når det er nødvendig.

Men gjennom livet kan vi se hvordan denne kapasiteten er avtagende, og det blir stadig vanskeligere for oss å lære og huske ting.

Det er mange faktorer som kan være involvert i tilbakegang av minne, for eksempel midlertidige psykiske lidelser, høye stresssituasjoner eller kranioencefale skader eller traumer..

Den viktigste faktoren som forutsetter en nedgang i minnet er imidlertid alder.

I dag er det en viss konsensus om å fastslå at når årene går forbi og hjernens aldre, reduseres kognitive evner og minne.

Av denne grunn er det svært vanlig at vi i løpet av årene merker hvordan minnet vårt blir verre.

Minne utgjør en serie av deler av hjernen, og som enhver del av kroppen må vi ta vare på dem for å dempe deres aldring og forverring.

Hjemmelaget og naturlig rettsmidler for minne

1- Ta salvia-infusjon

Salvie er en plante rik på essensiell olje og tanniner, så det er ofte brukt til å behandle forkjølelse, influensa eller ondt i halsen.

Faktisk, i mange år har denne planten blitt brukt til helbredende formål, siden den har flere egenskaper som er gunstig for menneskekroppen.

Salvie har antispasmodik, stimulanter for fordøyelsessystemet, desinfeksjonsmidler, antiinflammatoriske egenskaper og fremmer reguleringen av sukker nivåer.

På samme måte virker det på fettene i nervesystemet, og forhindrer dets oksidasjon. Dette faktum beskytter forringelsen av kognitive funksjoner og forhindrer minnefeil.

Faktisk viste en nylig studie hvordan denne planten inneholder enzymer som kan varsle den kognitive forverringen av Alzheimers sykdom..

Det har også blitt vist hvordan salvia øker nivåene av acetylkolin, en nevrotransmitter som spiller en grunnleggende rolle i utviklingen av minne.

Dermed kan hyppige salvia-infusjoner gjøre et godt alternativ for å beskytte kognitive områder og forhindre minnefeil.

2-konsumere Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba er en annen plante med større terapeutiske effekter som vi kan finne i dag.

Det brukes i overflod for å behandle problemer med blodsirkulasjon, vaskulære mangler og for å forbedre hukommelsen og konsentrasjonskapasiteten.

Flere studier har vært effektiviteten av denne planten for beskyttelse og økning av minne og kognitiv funksjon.

Spesielt i en studie publisert i journalen psykofarmakologi, ble to grupper av unge studenter utsatt for konsentrasjon og minnetester.

Først ble resultatene av 52 unge sammenlignet, hvorav halvparten (26) forbrukte en enkeltdose på 120 mg ginkgo biloba før utførelse av kognitive ytelsestester og den andre halvparten (26) forbrukte ingenting..

Deretter ble det gjennomført en annen studie med 40 flere personer, hvorav halvparten (20) fikk 120 mg ginkgo biloba hver dag i 6 uker, og den andre halvparten (20) ikke spiste noen dose av planten.

Konklusjonen som ble oppnådd etter disse undersøkelsene er at til tross for ikke å oppnå signifikant data, forbedret administrasjonen av ginkgo biloba resultatene i konsentrasjonen og minnetester..

Deretter ble det utført flere undersøkelser med lignende resultater, noe som har ført til at Verdens helseorganisasjon (WHO) rapporterer på nettstedet at medisinsk bruk av denne planten er gunstig for behandling av cerebral vaskulær insuffisiens..

3- Spis sjokolade

Rollen av sjokolade med hensyn til minnekapasitet har mindre vitenskapelig bevis enn Ginkgo Biloba.

Imidlertid er flere gunstige egenskaper av denne maten beskrevet, for eksempel å redusere blodtrykket, forbedre blodstrømmen i leveren eller beskytte hudflater..

I tillegg er interessen nylig voksende på de gunstige effektene sjokolade kan ha på minnet.

I en studie hvor 37 pasienter i alderen mellom 50 og 69 ble analysert ved å administrere høye doser flavanoler (et kakao-molekyl), ble det vist at dette stoffet økte hjernens aktivitet i hippocampus dentate gyrus.

Hippocampus produserer en hjernegruppe som regnes som epicenter av minne. De fleste minner er lagret i dette hjernen området, og vi trenger en god funksjon av denne strukturen for å gi plass til å lære.

Dermed kan konsumere sjokolade eller andre kakaorike matvarer med jevne mellomrom være et godt alternativ for å forbedre hukommelsen.

4- Spiseplommer

Plommer er frukt med en lav energiværdi som har et bredt utvalg av vitaminer. Vitamin C, B6 og E er den mest fremtredende i denne maten som regnes som multivitamin.

Ulike gunstige effekter av denne frukten har blitt beskrevet, blant annet finner vi bedre minne.

Plommer er gunstige for å kontrollere sukkernivåer, beskytte hjertet, forbedre og stimulere fordøyelsesprosessen, og forbedre hukommelsen.

Når det gjelder minnekapasitet, har effektene blitt beskrevet på grunn av egenskapene til denne maten til å nøytralisere frie radikaler som negativt påvirker kognitive funksjoner.

5- Drikk grønn te

Grønn te er en av teene som inneholder et større antall stoffer og egenskaper i preparatet.

Det er en kraftig antioksidant, den er anticarcinogen, den stimulerer immunitet, og det kan forhindre utseendet av forskjellige sykdommer.

Når det gjelder kognitiv funksjon, er det postulert at dette stoffet kan forbedre minne og konsentrasjon.

Ifølge en studie utført ved University of Chongqing (Kina), kan grønn te være svært gunstig for minne og romlig plassering

Emnene i studien var gnagere, ikke folk, men basert på de oppnådde resultatene, er det postulert at grønn te kan øke hukommelsen også hos mennesker.

6- Spis brokkoli

Brokkoli kan være en mat som bidrar til vedlikehold og utvikling av minnekapasitet.

Det har høye nivåer av fosfor som kan øke kapasiteten til å beholde informasjon.

I tillegg inneholder de vitamin A, C og E, aminosyrer, sink og kalium og høye kreft- og antioksidantegenskaper.

7- Oppdag Flaxseed

Linfrø er en mat som er veldig rik på omega 3-syrer, og derfor kan det være gunstig å styrke kognitive evner.

Flere fordeler av denne planten er beskrevet som antiinflammatoriske og anti-kreftegenskaper eller deltakelse i muskelregenerering.

Du kan konsumere oljen din eller ta frøene tidligere aktivert med vann.

8- Små doser Ginseng

Ginseng er en sterkt stimulerende plante som øker blodtilførselen og øker derfor ytelsen.

Det virker både fysisk og cerebralt, så det er i stand til å øke vanning og ytelse av både kroppsregioner og hjernegrupper.

Dette faktum viser at det kan være et stoff som øker mentale funksjoner og minne.

Det må imidlertid tas i betraktning at for høye doser av dette stoffet kan være helseskadelig, så det bør konsumeres med forsiktighet.

9- Ta Bacopa

Bacopa er en plante som er mye brukt i ayurvedisk medisin på grunn av egenskapene det presenterer.

Det har blitt påvist at ekstraktene fra denne planten forbedrer minnet og læringsevnen, og den mulige rollen som forebyggende faktor for Alzheimers sykdom blir studert..

10- Kontroller dietten

Utover maten som har vist seg å ha gode terapeutiske effekter for minne, er det viktig å opprettholde et balansert kosthold.

Å ta disse vitamintilskuddene (eller matene), men etter en usunn matstil, kan ikke ha noen positiv effekt på minnet, men det motsatte.

Betydningen av kosthold med hensyn til minne ligger i undersøkelsene som har blitt utført på hovedforstyrrelsene i denne type funksjon.

Spesielt med hensyn til Alzheimers sykdom har det vist seg at i land der daglig kaloriinntak er lav som i Kina, er det en mye lavere forekomst av disse forstyrrelsene..

Disse dataene viser at en svært høy kaloriinntak kan være en risikofaktor for denne typen sykdom og derfor for forringelsen av minnet.

På den annen side har det også vist seg at flerumettede fettsyrer og vitamintilskudd (vitamin E og C) har en høy beskyttende rolle for Alzheimers sykdom.

Derfor er det viktig å beskytte og vedlikeholde minne for å utføre balansert kosthold som ikke gir overflødige kalorier og innlemme nødvendige fibre og vitaminer.

Vi må huske på at hjernen er en del av kroppen, så på samme måte som å ta vare på ulike regioner av organismen er det nødvendig å utføre et balansert kosthold, å ta vare på og beskytte hjernestrukturene også.

11- Intellektuell utvikling

En annen faktor som har vært knyttet til minnefeil og utseendet på nevrodegenerative sykdommer, er utdanningen og den intellektuelle aktiviteten som foregår.

Selv om minneproblemer kan vises i noen person, uavhengig av den intellektuelle aktiviteten de utfører daglig, har folk med høyere utdanningsnivå en lavere utbredelse av disse problemene..

For å utføre en livsstil der mentale aktiviteter er svært tilstede, er det en av de viktigste rettsmåtene for minne.

12- Treningsminne

I lys av hva som ble nevnt i det forrige punktet, er det svært gunstig å utøve minne på en bestemt måte.

Hjernen virker som enhver annen muskel i kroppen vår, derfor, hvis den utøves, opprettholder den sin gode form, men hvis den går i glemsel, kan den begynne å forverres.

Når vi utfører hukommelsesaktiviteter, trener vi hjernens områder som utfører disse funksjonene, så vi holder dem i form.

På denne måten bør minnesøvelser ikke bare være for barn eller Alzheimers sykdom, vi bør alle gjøre dem og dra nytte av deres effekter.

I tillegg er det i dag et stort antall spill og applikasjoner på nettet som kan være morsomt og fordelaktig for minnet vårt.

I denne artikkelen kan du utføre øvelser for å forbedre minnet.

13 - Utfør fysisk aktivitet

Mange tror at fysisk aktivitet bare tjener til å forbedre tilstanden til ulike regioner i kroppen.

Dette er imidlertid ikke tilfellet, siden det har vist seg at trening også har flere fordeler for hjernekonstruksjoner.

De psykologiske fordelene som er mest knyttet til fysisk aktivitet er humør og angst.

Trening har imidlertid mange flere fordeler for hjernen og har vist seg å ha positive effekter på minnet.

I den følgende tabellen diskuteres alle fordelene på hjernenivå som fysisk aktivitet har ifølge Márquez.

14- Invest tid i avslapping

Til slutt, for å unngå endring av kognitive funksjoner på grunn av psykologiske faktorer, er det viktig å utføre en rolig og psykologisk sunn livsstil. Du kan øve avslapping eller meditasjon teknikker.

Angst, stress eller depresjon er psykologiske faktorer som i stor grad kan påvirke hukommelsen.

Utføre avslappende aktiviteter eller avslapping øvelser med jevne mellomrom er en god måte å bekjempe denne typen situasjon.

Hvilke andre hjemmelagde måter å forbedre minne på, vet du?

referanser

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et al.: Neokortiske neurofibrillære tangles korrelerer med demens alvorlighetsgrad i Alzheimers sykdom. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Sunn hjerter og de universelle fordelene ved å være fysisk aktiv: Fysisk aktivitet og helse. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Staging av Alzheimers sykdomsrelaterte nevofibrillære forandringer. Neurobiol aldring 1995; 16: 271-278.

4. "Psykobiologi av læring og minne: grunnleggende og nyere fremskritt". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller et al. "Fedme i tidlig barndom er assosiert med kompromittert cerebellarutvikling". Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Maternær ernæring: Effekter på helse i neste generasjon". Indisk J Med Res 130, november 2009, 593-599.