15 Aktiviteter for å starte dagen vel



den aktiviteter for å starte dagen til høyre kan være en av dine største allierte når det gjelder å få mest mulig ut av dagen. Ifølge den nyeste undersøkelsen kan start på morgenen på høyre fot gjøre deg mer avslappet og fokusert, og få mest mulig ut av timene.

Nesten alle som har oppnådd suksess i noen områder, følger en slags morgenrutine. Disse aktivitetene er utformet for å hjelpe deg med å starte dagen med riktig humør, avhengig av hvilken som passer best for dem.

Derfor er det et nesten ubegrenset antall handlinger du kan utføre når du våkner, og det vil gi positive endringer i livet ditt. I denne artikkelen finner du en liste over noen av de mest effektive og enkle å implementere, slik at du kan begynne å legge merke til forbedringer i din dag uten å måtte gjøre en innsats for stor.

Du kan også være interessert i denne listen over gruppedynamikk.

index

  • 1 Hvorfor er det viktig å ha en morgenrutine?
  • 2 Aktiviteter for barn
    • 2.1 Fremhev det positive
    • 2.2 hilsener
    • 2.3 Stol på
    • 2.4 Løken
    • 2.5 Lyden av dyr
  • 3 Aktiviteter for voksne
    • 3.1 Planlegg dagen
    • 3.2 Meditere
    • 3.3 Å lage sengen
    • 3.4 Tilberede en sunn frokost
    • 3.5 Ta en dusj med kaldt vann
    • 3.6 Les noe inspirerende eller nyttig
    • 3.7 Øvelse
    • 3.8 Drikk et glass vann med sitron
    • 3.9 Ta vare på ditt utseende
    • 3.10 Skriv inn en dagbok
  • 4 Viktigheten av å starte dagen på høyre fot
  • 5 referanser

Hvorfor er det viktig å ha en morgenrutine?

Morgenen er den tiden da de fleste er mest produktive. Problemet er at vi ofte bruker i oppgaver som ikke kommer til å gjøre noen forskjell, så energien vår blekner raskt uten å ha brukt til noe nyttig eller interessant.

Å gjøre en formiddag aktivitet designet for å dra nytte av de tidlige timene på dagen, vil hjelpe deg til å bedre møte dine mål, samtidig som du bedre kan bevare energinivået og motivasjonen gjennom morgenen..

På den annen side vil morgendagens aktiviteter også hjelpe deg med å utvikle disiplin, en grunnleggende egenskap for å oppnå alle slags mål.

I denne forstand kan en rutine som du bare våkner, fungere som trening for når du må møte mer kompliserte utfordringer.

Aktiviteter for barn

Fremhev det positive

  • mål: Forbedre konseptet om seg selv gjennom utveksling av inntrykk med kolleger.
  • Tid som trengs: 20 minutter, ca..
  • Gruppestørrelse: gruppen bør ikke overstige 25 personer.
  • sted: klasserom eller rikelig klasserom som tillater samhandling mellom klassekamerater.
  • Materialer som trengs: folios og penner.
  • Fremgangsmåte for å følge:
  1. Tilretteleggeren vil begynne med å forklare det felles om den negative karakteren av selvredd. Etterpå vil han be dem om å sette seg i par.
  2. Hver og en, bør du fortelle din partner:

       -To deler av kroppen din som du liker.

       -To kvaliteter som han liker om seg selv.

       -En kapasitet eller kompetanse.

  1. Det er en refleksjonstid med hele gruppen hvor de analyserer hvordan utvekslingen har gått, hvis de har følt seg komfortabel å snakke om seg selv på en positiv måte, etc..
  • annet: Negative kommentarer vil ikke bli akseptert.

hilsen

  • mål:
  1. Lag en kreativ hilsen, forskjellig fra det vanlige.
  2. Å miste følelsen av skam.
  3. Tilbring en avslappet tid.
  4. Oppmuntre peer relasjoner.
  • Tid som trengs: 40 minutter ca..
  • Gruppestørrelse: medium, mellom 15 og 20 personer.
  • sted: rom eller klasserom, uten møbler i mellom. Også, det kan gjøres utendørs.
  • Materialer som trengs: ingen spesielt.
  • Fremgangsmåte for å følge:
  1. Mens du står og danner en sirkel, forklarer facilitatoren at de skal hilse på hverandre. I begynnelsen kan du lage eksempler på hilsener, for eksempel hippier, som for eksempel guttespionere, etc..
  2. Deretter forlater noen minutter, slik at de kan hilse på hverandre som de vil, være kreative og uten frykt for å bli dømt av andre.
  3. Deretter, og etter den etablerte tiden eller når tilretteleggeren avsluttet aktiviteten,
  • variant: at deltakerne forlater, en etter en, for å hilse på klassekameratene, og resten av dem etterligner.

tillit

  • Formål: å øke tilliten blant gruppemedlemmene.
  • Tid som trengs: mellom 15 og 30 minutter.
  • Gruppestørrelse: Par vil bli dannet.
  • Plassering: god plass hvor deltakerne kan jobbe parvis.
  • Nødvendige materialer: ingen.
  • Fremgangsmåte for å følge:
  1. Gruppens medlemmer er delt i par. Tilrettelegger vil oppfordre disse ikke er laget av mennesker i en lignende fysisk konstitusjon, men blant medlemmene av paret har store forskjeller.
  2. Parene står overfor hverandre. De holder hendene og føttene på føttene berører hverandre.
  3. Når parene er i ønsket posisjon, vil treneren gi signalet og de bør falle tilbake, og prøver å holde kroppen rett..
  4. De vil nå et likevektspunkt, og i det øyeblikket kan de forsøke å lage bevegelser sammen, og ingen av dem mister balansen. Disse bevegelsene kan være: stoop, en av dem bøyer knærne, etc..
  • Evaluering: Grupperefleksjonstid hvor par uttrykker hvordan de følte seg.
  • Variasjon: Denne dynamikken kan gjøres i en stor gruppe, danner en sirkel og holder hendene mellom dem. Tallene 1 og 2 vil bli tildelt på skippet måte, og tilretteleggeren vil indikere bestillingen slik at hver av dem vil bli kastet fremover eller bakover..

Løken

Denne dynamikken er gjort for å skape et godt arbeidsmiljø og for at gruppen skal bli kjent med hverandre litt mer..

mål:

Oppmuntre til gruppetilkobling, stole på og skape et godt arbeidsklima.

Når skal du bruke det:

Når det ikke er gjort noen gruppevirksomhet, og det er nødvendig å fremme forbindelsen til gruppen.

prosedyre:

  1. En frivillig vil bli valgt blant gruppen som er bonden, mens resten av gruppen blir løk.
  2. Deltakerne som danner løk, skal alle ordnes sammen konsentrisk, som om de danner lagene av en løk og bonden skal prøve å skille dem fra for å "skrelle løkene".
  3. Hver gang et medlem av løk er skilt fra gruppen, blir han en bonde og må hjelpe skrelle løkene.
  4. Når dynamikken er over, bør det være tid for gruppen å uttrykke hva de synes om aktiviteten og hva de følte mens de gjorde det..

Hvis gruppen er veldig stor, kan flere løk dannes.

Den totale varigheten av denne aktiviteten er ca. 15 minutter.

anbefalinger:

Det bør avklares før du starter aktiviteten som ikke kan være voldelig. Du bør selvfølgelig bruke fysisk kraft til å skille partene, men prøver alltid ikke å skade.

Det er tilrådelig å fjerne alle objekter som kan bli skadet (for eksempel bord og stoler), at deltakerne fjerner skoene sine for ikke å gå på og skade seg og, om mulig, utføre aktiviteten på en matte..

Lyder av dyr

Denne dynamikken er ideell for de første øyeblikkene til en gruppe, fordi det vil være nyttig for medlemmene å bli kjent med hverandre og dele litt latter sammen.

Tilretteleggeren vil introdusere den som en presentasjonsdynamikk, og målet er at alle skal lære navnene til sine klassekamerater.

Tilretteleggeren vil starte med å si navnet hans og etterligne støy av et dyr. For eksempel: jeg heter Sara og "muuuuu".

Deretter vil den neste personen introdusere seg og legge til dyrelukken som han liker og må repetere den fra sin tidligere partner. På denne måten vil listen over navn og lyder vokse.

Hvis en person gjør en feil, bør hele gruppen starte fra begynnelsen.

Evaluering: Etter noen få minutter, spør noen hva deres klassekamerater kaller seg, når de har tatt et annet sete, eller de gjør en annen oppgave for å sjekke om de har lært navnene til sine klassekamerater.

Aktiviteter for voksne

Hvis du allerede har overbevist deg om viktigheten av å ha en god morgenrutine, vil du spørre deg selv: Hva er de mest effektive aktivitetene jeg kan gjøre som voksen? Her er noen av de mest effektive:

Planlegg dagen

De fleste av oss følger en rutine som vi ikke engang har valgt. I tillegg til å jobbe eller studere (noe som er uunngåelig i de fleste tilfeller), vil resten av aktivitetene vi utfører på en dag "komme fram" uten noen form for bevisst refleksjon fra vår side.

Dette får oss til å være mye mer komplisert å jobbe med våre mål, leve minneverdige situasjoner eller virkelig nyte vår daglige dag.

Derfor kan en av morgendagene som gir deg mest fordeler være å sitte fem minutter for å planlegge hva du skal gjøre til du legger deg ned.

Selvfølgelig er det ikke nødvendig at du skriver ned den minste detalj. Tvert imot vil det være mye mer effektivt å skrive ned hvilke aktiviteter du vil fullføre, de som gir deg maksimal fordel, og som vil tillate deg å føle deg stolt når du reflekterer over hva du har gjort den dagen.

Et notat: det er mye mer effektivt hvis du skriver ned hva du vil oppnå, i stedet for å bare tenke på det. På denne måten vil aktivitetslisten bli tatt et sted, som du kan se på når kaoset i hverdagen fanger deg.

meditere

Meditasjon har blitt veldig fasjonabel i nyere tid. Noe som en gang virket som en aktivitet bare for hippier eller yoga lærere, har nå kommet inn i livet til mange mennesker av alle slag; og når du sjekker fordelene med denne aktiviteten, vil du forstå hvorfor.

Meditering vil hjelpe deg å ta dagen mer rolig. Langt fra å bli fanget opp i de problemene som vanligvis bekymrer deg og lar deg bli trukket av dem, vil du legge merke til hvordan tankene dine er mer klare og kan finne løsninger. Selv om meditasjon er effektiv når som helst, gjør det så snart du våkner, å hjelpe deg enda mer.

På den annen side begynner å øve meditasjon veldig enkelt og krever lite tid. Du må bare sitte i et rolig sted, hvor ingen vil plage deg i de neste ti minuttene. Sett en alarm på mobilen din eller på vekkerklokken, gi beskjed når den tiden har gått.

I løpet av tiden du mediterer, vil din eneste oppgave være å telle pusten, prøver å ikke bli distrahert. For å gjøre det mer moro kan du peke på hvor mange du får før ditt sinn setter på noe annet, og prøv å slå rekord neste dag.

Lag sengen

Noen ganger kan mindre handlinger få stor betydning for våre liv. Det er ved å begynne morgenen å lage sengen, noe som mange av oss tar for gitt, men det kan endre måten vi møter dagen på.

Hvis du legger sengen så snart du står opp, har du startet morgenen ved å oppfylle den første oppgaven du har foreslått. Selv om det er veldig enkelt, vil det gi deg et lite løft av stolthet, og dette vil ta deg til å møte dagens neste aktivitet med mer oppmuntring.

Dette kalles "snowball-effekten": en liten oppgave oppnådd vil ta deg til den neste, i en positiv syklus hvorved du vil innse alle de gode tingene du har gjort i løpet av dagen, før du legger deg til sengs.

Koker en sunn frokost

Populær visdom forteller oss at frokost er det viktigste måltidet på dagen. På grunn av den lille energien vi har om morgenen og det rush vi vanligvis har, tar de fleste av oss svært behandlet mat som ikke hjelper kroppen vår.

Imidlertid vil virkningen av et sunt måltid tidlig om morgenen bli følt hele dagen. Oppdag hva som føles bra når du våkner opp og dedikerer noen få minutter til kjøkkenet; Du vil se hvordan resten av dagens oppgaver er lettere å oppnå.

Noen sunne frokostideer er følgende: En fruktsalat, eggerøre med bacon, en vegetabilsk omelett, en yoghurt med røde frukter eller en smoothie hjem. Alle disse måltidene kan hjelpe deg med å starte dagen på høyre fot.

Ta en dusj med kaldt vann

De fleste av oss befinner oss uten energi så snart vi våkner. Selv om det er mange måter å aktivere kroppen vår om morgenen, er det en av de mest effektive å gi oss en kald dusj.

Den nyeste forskningen har vist oss at dusjing med lav temperatur gir alle slags fordeler i vår helse. For eksempel øker det produksjonen av testosteron, et grunnleggende hormon i både menn og kvinner for å regulere humør.

På den annen side, når du ser at det kalde vannet faller mot kroppen din, vil du aktivere deg på en praktisk øyeblikkelig måte, noe som gjør at du kan møte resten av dagens oppgaver med en mye bedre ånd..

Les noe inspirerende eller nyttig

Når vi spiser frokost, plugger mange av oss TV-en eller sjekker våre sosiale nettverk på mobilen.

Dette, som har blitt en vane for de fleste i utviklede samfunn, har en ganske negativ innvirkning på vårt sinn.

Da begynner du morgenen å bekymre seg om ting du ikke kan forandre, og la deg bli båret av hverdagens trivialiteter. På denne måten vil det være vanskeligere for deg å konsentrere seg om dine mål og ditt humør vil bli mye verre.

En av de mest positive endringene du kan gjøre, er å bestemme seg for å lese noe som motiverer deg eller som gjør at du lærer i stedet for å se på en skjerm.

Lesing er en av de beste vanene som kan utvikles generelt, men hvis du også gjør det som morgenens første aktivitet, vil du legge merke til at dagene dine er mye bedre.

Å lese noe inspirerende så fort du våkner vil gi deg et positivt humør for resten av dagen. Dette vil hjelpe deg med å møte dine problemer med bedre humor, så det er mer sannsynlig at løsninger alt som skjer med deg.

Du kan være interessert i denne listen over selvhjelpsbøker eller denne anbefalte bøker.

trener

I tillegg til kaldvannsdusjer er en av de beste måtene å aktivere kroppen rett etter å ha fått opp fysisk trening.

Mange tror at å trene de trenger å gå til et treningsstudio for å løfte eller løpe, men sannheten er at det er mange muligheter for å vekke kroppen din utover disse.

For eksempel kan noe som er så enkelt som å gå en tur i en park eller utføre en rutine på ti minutter føre til en positiv effekt som vil spre seg gjennom dagen din.

Noen ganger vil selv å gjøre noen push-ups være nok til at blodet begynner å strømme gjennom musklene og hjernen din.

I dag er det veldig enkelt å finne forhåndsprogrammerte treningsrutiner som du kan følge om noen få minutter. For å få ideer kan du søke etter treningsøkter på YouTube eller laste ned et program for å trene hjemme.

Drikk et glass vann med sitron

En av de nyeste modene i verden av helse og fitness er diettene detox. De er former for ernæring som tilsynelatende tjener til å rense kroppen av giftstoffer, noe som vil forbedre vår helse, våre energinivåer og vårt trivsel generelt.

Selv om de fleste av disse er svært kompliserte og har tvilsomme effekter, er det en handling som kan gi deg alle fordelene med denne typen diett: Drikk et glass vann med sitron før frokost. Du må bare fylle et glass vann, hell et par dråper naturlig sitron og ta det ti til femten minutter før frokost.

Eksperter bekrefter at det har mange fordeler ved å gjøre det, det hjelper deg å aktivere raskere, det gir deg mange viktige vitaminer, reduserer følelsen av sult hele dagen og forbedrer fordøyelsesprosessen. For en så liten handling kan resultatene være imponerende.

Ta vare på utseendet ditt

Studier viser at følelsen attraktiv bidrar til å øke vår selvtillit og vårt velvære. Selv om vi kan gjøre lite for å forandre vår genetikk, kan vi i stor grad påvirke måten som både oss selv og andre oppfatter oss.

For å forbedre selvbildet ditt kan du utvikle en morgenrutine der du tar vare på ditt utseende. For eksempel, barbere hver morgen, fest håret ditt, velg klær med hodet i stedet for å sette det første du finner ... Alle disse handlingene vil hjelpe deg å føle deg tryggere i løpet av dagen.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å gjøre en radikal endring i bildet ditt for å begynne å merke de positive effektene. Tvert imot, bare ved å forbedre et lite aspekt av stilen din på kjole eller stil, vil du legge merke til hvordan selvtillit øker øyeblikkelig.

Skriv i en dagbok

Det siste av vaner som du kan innlemme i ditt daglige liv, er å skrive i fem minutter i en avis så snart du våkner. Ideen er ikke at du forteller livet ditt (selv om du kan gjøre det hvis du vil), men at du tillater deg å uttrykke tankene dine i et fysisk miljø.

Ifølge proponentene til en praksis kjent som 5 minutter journal, Den viktigste fordelen med denne aktiviteten er at den vil hjelpe deg å frigjøre tankene dine om obsessive tanker. Dette skjer fordi, etter at de har skrevet dem, vil hjernen ikke føle behovet for å gjenta dem igjen og igjen.

På denne måten kan skriving bli en slags meditasjon for de som ikke har tålmodigheten til å sitte i tjue minutter med øynene lukket.

Viktigheten av å starte dagen på høyre fot

Å starte dagen med en inspirerende aktivitet, eller som hjelper deg med å våkne opp, kan ha en svært positiv innvirkning gjennom livet ditt. I denne artikkelen har vi avslørt ti veldig enkle rutiner for å utføre og implementere i dag, men det vil gi deg alle slags fordeler hvis du innlemmer dem i morgen.

Et tips: I stedet for å prøve å adoptere alle disse vaner på en gang, er det bedre å velge den som har mest tiltrukket oppmerksomheten din og begynn med å inkorporere den i livet ditt.

Når du har mestret det og ikke krever noe arbeid, kan du velge den neste fra listen og jobbe med den. Dette gir deg de beste resultatene på kort tid.

referanser

  1. "Daglig morgen rutinemessige vaner for en fantastisk start på dagen" på: Utvikle gode vaner. Hentet på: 23. mai 2018 fra utvikle gode vaner: developgoodhabits.com.
  2. "6 Morning rutiner som er vanskelig å adoptere, men vil betale for livet" i: Uavhengig. Hentet: 23. mai 2018 fra uavhengige: independent.co.uk.
  3. "The Morning Routines Of Healthy Living Bloggers" i: Forbes. Hentet: 23. mai 2018 fra Forbes: forbes.com.
  4. "8 Kraftige morgenrutiner for ultrasikkert folk" i: Inc. Hentet på: 23. mai 2018 fra Inc: inc.com.
  5. "17 morgenrutiner som kan forandre din" i: Psychosurvival. Hentet inn: 23. mai 2018 Psykosurvival: psychosupervivencia.com.