15 fordeler med dusjing med kaldt vann (fysisk og mental)

den kaldtvannsdusjer De har blitt brukt tusenvis av år som en naturlig behandling for generell helse og velvære. Faktisk, til forrige århundre å ta varme dusjer var en luksus som flertallet av befolkningen ikke hadde råd til.

Spartanene pleide å stå opp fra sine tre senger, gjorde to timers trening og tok et kaldt vannbad. De trodde at varmt vann var for de svake, og at kaldt vann krevde kropp og sinn for å være sterk, kraftig og alltid klar for kamp.

De første dusjene med varmesystemer ble utviklet av atenerne, og det ser ut som at slike bekvemmeligheter er det som hjalp fallet til det spartanske samfunnet som for tiden er beundret.

Flere kulturer rundt om i verden bruker kaldt vann som en del av deres religiøse seremonier. For eksempel praktiserer japanske Shinto et ritual som heter Misogi, som innebærer å sitte eller være under en foss for å rense sine sjeler.

I land som Russland eller Finland, er et populært tidsfordriv om vinteren å rotere mellom badstuen og gå utendørs for å hoppe i frosne innsjøer og omgitt av snø. I moderne tid bruker idrettsutøvere i verdensklasse isbader for å lette utvinningsprosessen og forbedre ytelsen.

Før du begynner med fordelene: Jeg vil gjerne vite din erfaring. Har disse dusjene tjent deg? Hvilke effekter har du observert? Andre kommentarer? Å vite din mening vil hjelpe oss med å trekke bedre konklusjoner basert på flere mennesker.

På slutten av artikkelen har du min personlige erfaring.

Fordeler med dusjing med kaldt vann

1-Forbedre din fysiske helse

Kraften på kaldt vann på huden din fører til at ditt hjerte slår raskere og musklene dine til å bøye seg. Dette sender blod til musklene dine og dine vitale organer. Varmt vann gjør det motsatte, flytter blod til overflaten av huden.

Veksle mellom varmt og kaldt vann mens du er i dusjen, er en fin måte å stimulere til og forbedre sirkulasjonen. Dette tjener også til å forbedre funksjonen av nervesystemet.

2-psykologiske fordeler

Den gamle samuraien i Japan pleide å helle bøtter med isvann på hodene sine om morgenen for å rense kropp og ånd.

De trodde at det hjalp dem til å starte hver dag og hvert eventyr friskt. Kaldtvannsdusjer slipper kjemiske komponenter i hjernen som forbedrer humøret ditt, reduserer stress og angst og lindrer depresjon.

3-Forbedre humøret ditt

Kolde dusjer kan stimulere sekresjonen av noradrenalin i hjernen, som er forbundet med forbedring av humørsykdommer som depresjon. 

Når det kalde vannet rører kroppen din, er pusten din dypere som følge av det genererte sjokket. Det er kroppens måte å forsøke å holde deg varm ved å øke oksygeninntaket ditt. Hjertefrekvensen øker også, noe som resulterer i en økning av blod gjennom hele kroppen din som gjør at du føler deg energisk.

4-økning i energi og raskere utvinning

Dessuten er det ingenting som kaldt vann for å våkne deg, kalddusjer kan øke energinivået fordi nerveendene på huden din er aktivert. Hjertet ditt begynner å slå raskere og du begynner å puste raskt.

På den annen side gjør det kalde vannet deg til å gjenopprette før etter idrett. Faktisk, idrettsutøvere ofte tar isete bad etter intens fysisk trening.

5-Behandling av betennelser

Isbader brukes ofte av idrettsutøvere for å redusere betennelse etter en treningsøkt. Vene kontrakt gjennom hele kroppen og giftstoffer elimineres fra blodet. 

6-toleranse for stress

Generelt øker kuldeeksponeringen evnen til å kontrollere stress. Med tidenes forlengelse fører dette til styrking av immunforsvaret.

Kaldt dusjer har også blitt brukt til å redusere kronisk smerte, nyrefunksjon og bedre søvnkvalitet.

7-lymfatisk bevegelse

Lymfesystemet er skilt fra blodkarene og er ansvarlig for transport av avfallet fra cellene og bekjempelse av patogener. Lymfevæske inneholder avfall og hvite blodlegemer som bekjemper infeksjoner.

Den kalde dusjen forårsaker sammentrekning av hele kroppen, og dette er veldig bra for lymfesystemet siden væsken utvides til hele kroppen. Hvis lymfesystemet ikke er effektivt, akkumuleres væske i ekstremiteter (vanligvis føttene) og dette kan føre til helsefare.

8-Detoxify kroppen din

Kaldt vann tilskynder toksiner som skal fjernes fra huden. Derfor forblir de ikke inne i kroppen, der de kan forårsake infeksjoner. 

9-Forbedre søvn

Av en eller annen grunn bidrar det til å forbedre søvnkvaliteten. Dette kan være for følelsen av velvære og avslapning etter sjokk med dusj eller kaldt bad.  

10-bedre utseende av hud og hår

Varmtvannet åpner porene dine og det kalde vannet lukker dem. Bruk varmt vann til å rengjøre porene og bruk kaldt vann for å lukke dem, slik at huden din blir bedre. Den samme behandlingen virker med hår.

11-økning i testosteron og fruktbarhet

Det er kjent at varme dreper sædceller. Tvert imot har kaldvannsbad den motsatte effekten, siden de øker nivået av testosteron i kroppen din, noe som fører til økt spermaproduksjon og forbedring av fruktbarheten.

12-Forbedrer pusten

Det er sannsynlig at så snart du tar en kald dusj, hyperventiler, som er et naturlig svar. Men panikk vil bare gjøre opplevelsen litt mer ubehagelig, så det er i din interesse å roe seg og ta et dypt pust. 

13-økning av metabolisk hastighet

Kolde dusjer øker metabolismen. Kaldtemperaturer tvinge kroppen din til å regulere temperaturen kontinuerlig, som bruker mye kalorier.

14-Forbedre din viljestyrke

Hvis du ikke er vant til det, er det ikke behagelig å dusje med veldig kaldt vann, spesielt hvis det er vinter. Å gjøre det krever viljestyrke. Når du gjør det flere ganger, vil du bygge den styrken av å gjøre vanskelige ting og din motstandskraft.

15-De kan forbedre selvtillit

En av de beste måtene å forbedre selvtillit er å gjøre ting som er vanskelig for deg. Hvis du er vant til å dusje med varmt vann og bytte til kaldt vann, er det en utfordring. Ved å oppnå dette har du oppnådd noe som vil hjelpe deg med å få mer selvtillit..

Fordelen er for vane

Selv om en kald dusj har umiddelbare fordeler, vekker det deg opp og belaster deg med energi, blir de største fordelene sett på lang sikt. etter noen uker. Studier bekrefter at det er mest nyttig å bli vant til det.

Habituarse til forkjølingen tar omtrent 10 dager hos mennesker, og hovedendringen er en hypotermisk respons. Med konstant eksponering for kald luft eller vann kan mennesker akklimatisere og øke norepinefrin og tyroksin som regnes som "bra stress" hormoner. Det vil også lede mobiliseringen av fettsyrer og tap av fett i 1 til 2 uker.

Situasjoner for å unngå dusj eller kaldt bad

Som i alt er det en passende tid å ta kalde dusjer og også et øyeblikk for å unngå dem. 

Kjølige dusjer bør ikke tas av gravide eller i menstruasjonen fordi kroppen deres allerede er i en situasjon av stress. 

Selvfølgelig må du også unngå å ta dem hvis du er forkjølet eller føler deg svak.

Starter med kaldtvannsdusjer

Nå kommer handlingen, hvordan kan du begynne å dusje med kaldt vann?

-Kjenne til at nye vaner krever ubehag: Så snart du innser at de store målene du vil oppnå, og de nye vaner du vil ha i ditt liv krever ubehag, blir det lettere. 

-Litt etter litt eller plutselig: Det er folk som føler seg mer komfortable gjør det litt etter litt, og andre foretrekker å gjøre alt på en gang. Hvis du ser det, gjør du det litt for lite, du angre på det, og du gjør det bare, prøv å gjøre alt på en gang, slik at du ikke har muligheten til å snu.

-Ikke tenk langsiktig: Hvis du vurderer at du må ta kalde dusjer vil resten av livet bli mye vanskeligere. 

-Suda først: Selv om du bor i et land med kaldt klima, kan du trene først og deretter ta en dusj. Det vil også være en måte å avkjøle og forebygge tretthet og muskelsmerter etter lange treningsøkter.

-Fokuser på pusten din: du må holde fokus på pusten din. Jeg anbefaler at du leser om mindfulness for å lære mer om det.

Oppdatering: Min erfaring med kalde dusjer

Jeg har lagt merke til:

-Større motstand mot frustrasjon eller hvis du vil kalle det, mer mot: Det enkle er å slå på gassen eller varme den elektriske flasken og bruk varmt vann. Men dusjing med kaldt vann krever mod fordi det er et stimulus som, spesielt i begynnelsen, er ubehagelig. Dette er også relatert til stress toleranse, diskutert ovenfor.

-Større fettforbrenning: Selv om jeg vanligvis trener og jeg er i form, har jeg lagt merke til en lavere prosentandel av fett i kroppen min. 

-Større følelse av velvære og generell helse.

-Større følelse av selvkontroll.

-Økning i motivasjon I denne forstand anbefaler jeg deg også å signere flere motivasjonsfraser.

-Økning i evnen til å konsentrere seg På dette punktet anbefaler jeg at du gjør følgende: Når du dusjer med kaldt vann, ro deg ned og legg merke til at du er nervøs. Ta et dypt pust og konsentrere deg om et ytre punkt, det kan være en svamp eller en flis på badveggen. Du kan også fokusere på følelsen av at vannet produserer, men å være klar over at du er den som styrer reaksjonen du har før den. Du kan fortelle at det er en hyggelig eller ubehagelig følelse, du velger.

-Avslapping sensasjon: både i løpet av dagen og på slutten av dusjen.

Del på sosiale nettverk (legg markøren over bildet)

Hva med fordelene med kald dusj du har observert?

referanser

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252