Dele:
Slik kontroller angst og aggresjon 10 Praktiske teknikker
I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan å kontrollere sinne, sinne og aggressivitet med teknikker som kan gjelde barn, ungdom, voksne og eldre. Legg merke til at du blir sint lett og ofte har det vanskelig å administrere og administrere sinne??
Hvis det skjer med deg, er det mulig at ditt hovedproblem er at du ikke har de nødvendige ferdighetene til å kontrollere dine følelser, så du kan bli overveldet flere ganger..
Sinn, også kjent som sinne, sinne eller sinne, er en menneskelig følelse som er basert på en irritasjonsreaksjon som vanligvis produseres av følgende stimuli:
- De skader oss.
- Våre behov er ikke oppfylt.
- Våre rettigheter blir trampet.
- Noen invaderer oss.
- Noe går ikke som vi ønsker.
- Vi gir for mye av oss selv.
Som du vet, involverer denne følelsen vanligvis et sett med atferdsmessige svar som kan være skadelig for seg selv og kan forårsake problemer, for eksempel å uttrykke sinne, fornærme noen eller til og med nå fysisk vold.
Dette betyr imidlertid ikke at sinne er en skadelig følelse. Faktisk er sinne en grunnleggende og helt normal følelse som oppfyller en vital funksjon i oss: forsvare våre rettigheter når vi tolker at noe eller noen bryter dem.
Du kan ikke late som å leve uten sinne, du kan ikke forsøke å aldri bli sint eller vil være permanent i en tilstand av ro.
index
- 1 Hvorfor må vi lære å kontrollere sinne?
- 2 10 praktiske teknikker for å kontrollere sinne
- 2.1 Ta ansvar
- 2.2 Stopp det på tide
- 2.3 Analyser dine følelser riktig
- 2.4 Restrukturere dine tanker
- 2.5 Desahógate
- 2.6 Lær å slappe av
- 2.7 Lær å uttrykke det
- 2.8 Forbedre selvkontrollen
- 2.9 Øk problemløsningsevnen din
- 2.10 Reduser stresset ditt
Hvorfor må vi lære å kontrollere sinne?
Av en veldig enkel grunn: alle som ikke har evnen til å kontrollere sin sinne, vil alltid bli utsatt for mellommenneskelige problemer med folket rundt dem.
I tillegg forårsaker ukontrollert sinne, i den personen som lider, en rekke langsiktige følelsesmessige og fysiske effekter: øker blodtrykk og hjertefrekvens, og kan forårsake følelser av feil, depresjon og agitasjon ...
Utseendet til sinne er ofte uforutsigbar, slik at du må ha de nødvendige ressursene til å kontrollere det når som helst.
10 praktiske teknikker for å kontrollere sinne
Ta ansvar
Det første trinnet du må ta for å lære å kontrollere sinne er å ta ansvar for det. Det vil si: du må være oppmerksom på at den som misliker sine følelser og utfører upassende oppførsel, er deg.
Du må forstå at sinne er en personlig følelse, derfor er følelsen av sinne du produserer den før visse stimuli, det produseres ikke direkte av stimuli.
For eksempel: du er på jobb og din partner forteller deg at du er ubrukelig og at du gjør alt som er galt. I denne situasjonen er det vanlig å tro at sinne du føler har blitt produsert av partneren din med den kommentaren.
Men det er ikke tilfelle, følelsen av sinne du lager selv når du tolker den kommentaren, er ordene til din partner bare årsaken.
Så, for å gjøre deg oppmerksom på at du er den eneste som er i stand til å skape og kontrollere din sinne, reflektere over følgende punkter:
1. Jeg er ansvarlig for mine følelsesmessige tilstander, mine sorger og min glede.
2. Jeg er klar over hva som er de typiske situasjonene som gir meg sinne.
3. Jeg er klar over hvem som er ofre for mine angrepsangrep.
4. Jeg er ansvarlig for mine handlinger, enten sint eller ikke.
Stopp det på tide
Når du blir presentert stimuli som forårsaker du sinne er sannsynlig å dukke opp og sinne overvelde deg. Slik at dette ikke skjer, er det første målet vi må oppnå, å stoppe følelsen av sinne i tide.
For å gjøre det kan en øvelse som kan være nyttig være å ta noen sekunder for å kontrollere anger. Når du oppdager at sinne begynner å vises, teller du til 10 før du snakker eller tar noen handling.
I løpet av disse sekundene, hold deg stille, telle de 10 tallene rolig og utfør et dypt pust.
Dermed du rebajarás sinne ingenting vises, slik at du setter bort din følelse av styrke og sinne du kan styre lettere.
Analyser dine følelser riktig
Normalt, folk som blir sint, har ofte en tendens til å bli frustrert for enkelt og ikke analysere sine følelser riktig.
Gjør deg selv følgende spørsmål: Det faktum at du nettopp har produsert frustrasjon, er virkelig så viktig at du blir sint og ute av kontroll din sinne reaksjon?
Sikkert er svaret nei, for hvis det var ja, ville du ikke ha en dårlig håndtering av sinne, og du ville bli sint bare i de situasjonene du burde gjøre det. Men for å få de situasjonene som ikke er veldig viktige, ikke produsere sinne må du jobbe med den tolkningen du gjør av dem.
For å gjøre det må du bare ikke begynne å se så hardt på andres feil, siden vi er alle mennesker, og dere selv er også feil, og mer oppmerksom på suksessene.
Gjør følgende øvelser daglig:
Se på holdninger, følelser og positiv oppførsel av menneskene rundt deg og skriv dem ned på et stykke papir.
Når du oppdager noe negativt i noen, ikke kritiserer umiddelbart, skriv ned handlingen og tenk hvis den handlingen fortjente kritikk og sinne.
Når du gjør en kritikk, analyserer den senere om den var virkelig objektiv, spesifikk og konstruktiv. Hvis det ikke er det, betyr det at du ikke burde vært sint.
Ikke kritiser når du er sint, gjør det på en annen gang når du er mer rolig.
Restrukturere dine tanker
Sett en annen måte: endre tankegangen din. Når du er sint, synes dine tanker vanligvis ekstremt, for overdrevet og dramatisk, for i det øyeblikket får den følelsesmessige delen av hjernen din større betydning enn den rasjonelle delen.
For eksempel, når du er sint tenkte du kanskje kunne være: "Det er fryktelig, fryktelig, uakseptabelt".
I det øyeblikket disse tankene vises, prøver du å forandre dem for mindre radikale: "Det er frustrerende og åpenbart jeg er irritert av det, men det er heller ikke verdens ende".
Hvis du gjør denne øvelsen hver gang du blir sint, vil du få til å endre dine ekstremistiske tanker for andre tanker om det samme innholdet, men mer tilpasset virkeligheten.
På denne måten, når du blir sint, vil du være like sint, men du vil ikke være ukontrollert til uendelige nivåer, og du vil kunne kontrollere det. Vær alltid oppmerksom på at sinne ikke løser noe, så tanken som produserer deg, bør ikke være ekstremistisk, for hvis det er sinne, vil du eie deg.
Det faktum at ting vi ikke liker skje er en del av livet, så når de skjer, bør du tolke dem som noe normalt at du bør vite hvordan du skal klare det.
Desahogate
Mange ganger er fiendtlighet og sinne når vi ikke uttrykker våre følelser og holder dem inni oss. Å uttrykke følelser er ikke dårlig, menneskene har følelser på daglig basis, og vi må uttrykke dem for vår korrekte funksjon.
Hvis du har lyst til å gråte, gjør du det. Og er det ifølge Dr. Sinatra, tårer er det beste middel til å avgifte kroppen av fiendtlighet og overflødig sinne. På samme måte, når du har følelser av sinne og sinne, bør du også uttrykke det.
Men hvordan å uttrykke disse følelsene indiscriminately er ofte skadelig for seg selv og andre, en teknikk som mange eksperter anbefaler, er å uttrykke seg på papir.
Når du føler deg sinne eller sinne, ta et ark og skriv hva du synes og hva du føler, og når du er ferdig kaste den inn i søpla.
Dermed ingen sinne vil akkumuleres i deg, og du har vært i stand til å uttrykke dine følelser uten å involvere et problem for deg.
Lær å slappe av
En effektiv teknikk for deg å være mindre utsatt for sinne er å øve avslapping. Hvis du generelt får en mer avslappet tilstand enn vanlig, vil ditt respons på stimuli være mindre aggressivt og det kommer ikke så lett ut av vrede..
Jeg anbefaler deg å gjøre avspenningsøvelser regelmessig for å gradvis bevege seg bort fra nervøsitet og fiendtlighet. For eksempel kan en avslapningsøvelse du kan utføre, være følgende:
Pust dypt med membranen, og merk hvordan luft kommer inn og forlater magen.
I hver sakte inspirasjon som du lager, gjenta et ord eller en setning som overfører ro som "slapp av" eller "rolig".
Samtidig forestiller du et landskap som overfører ro og ro
Hvis du vil at du kan sette i bakgrunnen litt avslappende sang med lavt volum.
Gjør denne øvelsen i ca 10-15 minutter.
Lær å uttrykke det
Et annet aspekt av vital betydning for å kunne kontrollere din sinne er å lære å uttrykke dine følelser på en hensiktsmessig måte. Som vi har sagt, bør vi ikke late som å eliminere eller unngå følelser av sinne, disse vil vises og det er bra at de gjør det.
I tillegg, som enhver følelse, er det praktisk at vi uttrykker det for ikke å forlate det inni oss. den slutte Spørsmålet er hvordan vi uttrykker denne følelsen.
Vi kan gjøre det på en uforholdsmessig og utilstrekkelig måte, eller vi kan gjøre det på en rolig måte som gjør at vi kan redusere vår følelse av sinne, og det fører ikke til problemer.
Åpenbart må måten du lærer å utføre, være den andre, så du må vente på å uttrykke sinne på en annen måte som ikke innebærer fiendtlighet.
Å kommunisere på en assertiv måte og kanal din vilje gjør følgende:
Bruk lav tone og langsom muntlig flyt for å bli klar over ordene du sier.
Snakk om hvordan du føler deg i det øyeblikket og hvorfor, i stedet for å si hva du tenker på den andre personen eller det faktum at du provoserte sinne.
Be den andre personen å gjøre det samme og bli klar over hvordan hun føler.
Ta en avslappet kroppsholdning mens du respekterer den andre personen.
Forbedre selvkontrollen
Det upassende uttrykket av sinne innebærer vanligvis mangel på selvkontroll. Faktisk, hvis du har selvkontroll, vil du sjelden ha mistet papirene på grunn av sinne.
For å forbedre selvkontrollen i situasjoner med sinne bør du:
Å rette oppmerksomheten mot nyttige og hyggelige signaler, har aldri gjort små negative detaljer som kan forvride oppfatningen.
Gjenkjenne at du er sint og vær oppmerksom på at du må redusere det for ditt gode.
Tenk på de negative konsekvensene av å miste kontrollen.
Spør deg selv hva er den virkelige grunnen til at du er sint.
Uttrykk dine følelser på en assertiv måte.
Øk problemløsningskapasiteten din
Ethvert faktum som kan forårsake oss sinne krever en måte å håndtere den på.
Etter eksemplet fra før, må situasjonen der en kollega som sa at du er ubrukelig og at du gjør alt galt, må styres på en eller annen måte.
Hvis vi lar situasjonen skje, blir du sint og uttrykker sin sinne og roper og fornærmer, vil situasjonen ikke forsvinne, slik at du kan si noe lignende til enhver tid, og din tur kan dukke opp igjen.
Men hvis du klarer å håndtere denne situasjonen ved å fortelle partneren din om at kommentarene dine plager deg, og du er i stand til å omdefinere forholdet ditt og kommentarene du lager til hverandre, vil du ha avsluttet med et stimulus som ville gi deg sinne..
Når du har klart å kontrollere din sinne, er det neste målet å løse de problemene som kan få din sinne til å dukke opp, slik at stimulansen forsvinner, og din sinne vil ikke oppstå.
Reduser stresset ditt
Hvis du lever et veldig stressende liv, vil det bli lettere å vise sinne eller sinne. Organiser dine aktiviteter, dine forpliktelser, din tid og dine øyeblikk for å distrahere og koble fra.
På denne måten kan du utføre et mer rolig og organisert liv som gjør at du kan være rolig i de øyeblikkene du pleide å bli sint.
Du kan også øve avslappeteknikker, som tjener til å redusere angst, stress og andre fordeler.
Dette er 10 trinn som vi foreslår å redusere sinne. Hvordan klarer du vanligvis og styrer din sinne? Fortell oss så vi kan hjelpe leserne!