Hvordan forebygge stress 14 effektive former (naturlig)

Det kan være hindre stress lære avslappeteknikker, administrere tid på riktig måte, skaffe seg personlige og økonomiske ressurser, endre fortolkningen av fakta og andre strategier som jeg vil forklare nedenfor.

Ordet stress er ganske moderne, og til sist tilhørte det ikke psykologiens felt, men til fysikkens felt.

I 1974 bekreftet fysiologen Hans Seyle at tilpasningsprosessen av mennesker i vanskelige livsvilkår var som det trykket som store konstruksjoner, broer eller bygninger utholdes..

Han definerte det som en menneskelig overbelastning som avhenger av intensiteten i presset og ressursene som er tilgjengelige for den enkelte til å takle. Det er en tilstand av aktivering og konstant varsel i forventningen om at et problem eller problemer kan oppstå når som helst.

Men stress er ikke alltid dårlig eller kontraproduktivt. Den kan klassifiseres i to typer:

1. Positivt stress. Det er det som vises når personen føler seg presset, men tolker at konsekvensene av situasjonen kan være gunstige for ham. Spenningen i dette tilfellet fungerer som et motiverende element. Det er relatert til positive følelser som glede eller tilfredshet.
2. Negativt stress. Denne typen stress er relatert til forventningen om ubehagelige konsekvenser. I dette tilfellet fungerer spenningen som et destabiliserende element. Det er relatert til negative følelser som tristhet, sinne og selv om ikke i alle tilfeller, også med angst.

Hvilke situasjoner forårsaker stress?

I motsetning til angst som kan oppstå i tvetydige situasjoner, er stress knyttet til meget spesifikke situasjoner. Noen undersøkelser indikerer fire karakteristika av stressende situasjoner:

1. Endringene. Modifikasjoner av situasjoner eller hendelser som vi lider gjennom livet, enten for godt eller for dårlig, forårsaker stress. For eksempel er fødsel av et barn, forandring av arbeid eller et trekk, situasjoner for endring som kan forårsake det.
2. Avbrudd. Når noe som er viktig i våre liv, slutter å forhindre oss i å tilpasse seg tilstrekkelig til den nye situasjonen som genereres, kan det oppstå stress. For eksempel før brudd på et forhold.
3. Konflikten. Det kan føre til høyt ubehag og høye stressnivåer. Videre, å løse situasjonene som oppstår i konfliktfeltet, fører til stor emosjonell belastning.
4. Hjelpeløsheten. Når ressursene eller strategiene vi bruker vanlig for å møte vanskelighetene, ikke virker, føler personen seg hjelpeløs og uten ressurser. Dette kan oppstå i situasjoner som en irreversibel sykdom eller en naturlig katastrofe.

Det er andre klassifikasjoner som psykologen Silvan S. Tomkins, en av de viktigste forskerne i emosjonsplanet, noe som indikerer tre typer stressende situasjoner avhengig av hva som forårsaker dem:

1. Skade eller tap. Problemet har allerede skjedd, og du må svare på det.
2. trussel. Problemet har ennå ikke skjedd, men alt indikerer at det vil bli utløst umiddelbart.
3. utfordring. Den enkelte skal møte en situasjon som han mener kan slå.

Og en annen måte å klassifisere stressende situasjoner er angitt av psykologen Francisco Labrador, som kategoriserer dem i henhold til følgende aspekter:

1. Intense og ekstraordinære livshendelser.
2. Hendelser i dagliglivet med mindre intensitet.
3. Situasjoner av kronisk spenning opprettholdt.

I alle fall er stressende situasjoner ikke for alle mennesker like eller med samme intensitetsnivå. Dette varierer avhengig av ressurser og former for håndtering av hver enkelt person.

Orienteringen av psykologi kalt kognitiv atferdsmessig, er basert på premissene om at situasjoner ikke er det som forårsaker ubehaget, men er måten som hver oppfatter og tolker den situasjonen.

Derfor, de tingene vi sier når vi står overfor dem, er de som får oss til å føle oss på en eller annen måte. Derfor opplever hver person det på en annen måte, mot samme begivenhet.

Måter å hindre stress

Neste vil vi beskrive forskjellige enkle og enkle måter som vi kan sette i gang for å forhindre stressstart:

1- Identifisere hva som er årsakene til stress

Reflektere over situasjoner eller hendelser som forårsaker det. Å vite når ubehaget vises kan hjelpe deg med å kontrollere det, enten du endrer situasjonen eller endrer måten du håndterer med det..

2- Lær å si nei

Ved mange anledninger overbelaster vi oss selv med flere oppgaver eller aktiviteter enn vi kan dekke. I møte med forespørsler fra familiemedlemmer, kollegaer eller veiledere om å utføre noen oppgaver, sier vi ja, når vi er dypt ned, vet vi at vi ikke har tid, eller at vi ikke vet hvordan de skal gjøre det, og dette vil generere ubehag.

Å akseptere disse oppgavene øker nervøsiteten og stressnivået. Å lære å si ikke på en tilstrekkelig og selvsikker måte vil bidra til å forbedre vår mentale og fysiske helse sterkt.

3- Unngå giftige mennesker

I nyere tid har dette navnet blitt brukt mye til å henvise til personer som utøver en negativ kraft på miljøet. De bruker dagen til å klage, kritisere og i dårlig humør, uten å bidra noe positivt og handle på oss som om de tok bort vår energi.

Når vi må dele tid, for eksempel på jobb, med en person, så er det best å komme seg bort fra det slik at det ikke ender med å smitte oss. Hvis du ikke kan komme seg bort, prøv å "filtrere" de tingene du overfører for å påvirke deg så lite som mulig. Å godta at du har å gjøre med en giftig person, kan hjelpe deg med å ikke internalisere alt som overføres.

4- Øv deg avslappeteknikker

Teknikker som dyp pusting, yoga eller meditasjon hjelper oss blant annet til å senke nivået av fysisk og mental aktivering og slappe av kroppens muskler.

Av definisjon er motstanden motsatt til aktivering, det vil si at vi ikke kan aktiveres og slappe av samtidig. Hvis du ikke kan gå for å lære noen av disse modaliteter, kan du lære noen av avslappningsteknikkene og trene det hjemme, på jobb etc. Når du lærer å gjøre det riktig, er det internalisert og er en ressurs som vi kan bruke til enhver tid at vi føler ubehag.

5- Endre tolkningen du gjør av hva som skjer

Som vi antydet før, er en av de viktigste kildene til ubehag oss selv og våre tanker. Det er ingen tvil om at i livet er det veldig vanskelige situasjoner som vi må gå gjennom, men i de fleste tilfeller gir vi disse situasjonene kategoriene av trusler eller forferdelige forhold når de faktisk ikke er det..

Når vi tolker denne situasjonen som en trussel, aktiverer kroppen vår og forbereder seg på å flykte fra den i forhold til verdien vi gir den. Det vil si hvis vi er redd for å snakke i offentligheten, og tolke den som en veldig forferdelig situasjon, begynner vår kropp å ha et aktiveringsrespons som om vi måtte flykte fra en løve i savanna.

Vi begynner å føle hjertebank, magesmerter, svette, tremor, etc. Men virkeligheten er at situasjonen "taler i offentlig" ikke krever at kroppen vår svarer på denne måten.

Hvis vi oppfatter situasjonen som noe nøytral eller tror at vi kan være ubehagelige å snakke med folk, men at dette ubehaget varer bare noen få sekunder, vil ubehagene reduseres betraktelig.

6- Øv positiv positiv tenkning

Tallrike studier viser at folk som opprettholder en positiv holdning på en daglig basis, er lykkeligere og opplever mindre stress.

Også når det oppstår en vanskelighet, har de flere ressurser til å møte det. Opprettholde en positiv og åpen holdning gir mulighet for flere alternativer og løsninger når et problem oppstår.

7- Start å administrere tiden din riktig

Mange ganger føler vi oss mer opprørt over å tenke på alt vi må gjøre gjennom dagen eller alle de oppgavene vi må gjøre.

I disse tilfellene er det veldig praktisk å ha en agenda eller notatbok for å planlegge tiden vi vil bruke til hver aktivitet.

Det er ikke det samme å tenke at vi må gå på jobb, for å gjøre kjøpet, for å hente barna, for å avslutte en presentasjon i morgen, å lage middag, etc. hva skal visualisere på bestemte tider.

For eksempel av 9 av 16 arbeid, klokken 16.30 henter barn, fra 17 til 18 gjør kjøpet, fra 18 til 20 avslutt presentasjonen, kl 20 til middag.

Også å ha det organisert og skriftlig frigjør oss i sinnet for å dedikere det til andre aktiviteter og ikke hele tiden tenke på hva de skal gjøre neste eller med frykt for å glemme å utføre noen av oppgavene.

8- Del problemene eller oppgavene i mindre deler

Når vi står overfor et problem eller en oppgave som består av flere punkter eller deler, er det hensiktsmessig å dele det og begynne å adressere hvert punkt separat.

Å møte problemet globalt kan overvelde oss og la oss være blokkert. For eksempel, hvis vi må jobbe for universitetet, og vi prøver å takle alt på en gang vet vi ikke hvor du skal begynne eller hvordan du nærmer deg det.

Hvis vi deler det i deler (introduksjon, prosedyre, konklusjoner) og står overfor hverandre selvstendig og fokuserer på å løse dem en om gangen, vil det være mye lettere å nærme seg det..

9 - Den slutter med perfeksjonisme

De fleste liker å utføre en oppgave så godt som mulig og streber etter å oppnå det. Men i noen tilfeller går dette videre, og selv når ting er godt gjort, ser de ikke på den måten, de er aldri fornøyd med resultatet, og de gjør det og gjentar det flere ganger til de anser det som passende..

Denne oppførselen gir mye stress, først og fremst fordi de aldri synes å være fornøyd med det de gjør, de virker aldri bra nok. Og på den annen side investerer de mye tid i en oppgave fordi de vurderer og modifiserer det flere ganger.

Den gangen trekker de den som de trenger for å utføre andre oppgaver med den nervøsiteten som dette genererer. Det er praktisk å lære å skille mellom å gjøre ting godt og patologisk perfeksjonisme, som langt fra å være noe nyttig, skader oss i vår tid til dag.

10 - Bruk sans for humor og latter

Opprettholde en god holdning og en sans for humor har mange fordeler. Ikke bare reduserer stressnivået, men forbedrer forholdet til andre.

Vi foretrekker å omgir oss selv med folk som smiler, som vanligvis er avslappet og som tar ting med humor. Hvis du opptrer på denne måten, opprettes et godt miljø som gjør at vi kan møte vanskelighetene mer effektivt.

11- Ikke prøv å kontrollere det ukontrollable

Mange ganger insisterer vi på å prøve å kontrollere hva som ikke er i våre hender. For eksempel oppførselen til sjefen, oppførselen til en partner, trafikken eller dårlig vær.

Dette er ting som kan generere høy grad av stress og ubehag, men det er ikke i våre hender å endre dem.

I stedet for å prøve å kontrollere dem, kan vi styre vår innsats for å kontrollere hvordan de påvirker eller påvirker oss.

12-øvelse

Det har blitt vist at treningsøvelser regelmessig reduserer stress og angst blant annet.

I mange tilfeller bruker vi unnskyldning for ikke å ha tid, men hvis vi organiserer oss godt, er det lett å finne et øyeblikk å gå ut i noen minutter, gå eller svømme.

13 - Sunt kosthold

Det vi spiser er det som gir energi til kroppen vår. Hvis vi mate oss riktig, er energien vi gir, tilstrekkelig til å møte dagen før dag.

14- Sove nok timer og riktig

Når vi er trette, opplever vi høyere nivåer av stress. Det er viktig å sove nok timer og også med kvalitet for å hvile deg og kroppen og være forberedt på å møte dagen.

Bibliografiske referanser

1. Seyle, H. (1978)Livets stress. New York.
2. Miller, L., Smith, A. (2011) Stress: de forskjellige typer stress. American Psychological Association.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Hvordan stress påvirker helsen din. American Psychological Association.
4. Schneiderman, N., Ironson, G., Siegel, S. (2005) STRESS OG HELSE: Psykologiske, Behavioral og Biological Determinants. US National Library of Medicine National Institutes of Health.
5. Chiesa, A., Serretti, A. (2010) Mindfulness-basert spenningsreduksjon for stressbehandling hos friske mennesker: en gjennomgang og meta-analyse. Database of Abstracts of Reviews of Effects.
6. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress og helse. Primærpleie: Klinikker i kontorpraksis.
7. Goldberg, J. (2014) Effekten av stress på kroppen din. WebMD