De tre fasene av stressalarm, motstand og utmattelse

Det er tre faser av stress -ifølge Hans Selyes arbeid i 1936-gjennom hvilken organismen passerer etter å ha opplevd reelle eller oppfattede trusler: alarm, motstand og utmattelse, samt fasen som ikke er i respons på stress.

Gjennom evolusjonen av mennesker har vår overlevelse avhengig av evnen til å overvinne truende situasjoner for våre liv, fra å bli forfulgt av rovdyr for å gjenopprette seg fra sykdommer. Men hvordan blir vi klar over at en situasjon er så farlig at vi må tilpasse og overleve det??

Ofte innser vi at en situasjon truer fordi våre hjertefrekvensen øker; en av bivirkningene av stress. En endokrin født i Wien heter Hans Selye (1907-1982) var den første forskeren til å påpeke disse bivirkningene og identifisere dem kollektivt som resultatene av stress, et begrep vi bruker rutinemessig i dag, men det har egentlig ikke eksisterte før mindre enn hundre år.

Hans Selye introdusert vitenskapelig modell Generelt Adaptation Syndrome i 1936, i tre faser som viser effekten at stress har på kroppen. I sitt arbeid, Selye, far stress forskning, utviklet teorien om at stress er den viktigste årsaken til mange sykdommer fordi kronisk stress fører til kjemiske endringer permanent langsiktig.

Selye observert at kroppen reagerer på en biologisk kilde til eksternt stress med et forutsigbart biologisk mønster i et forsøk på å gjenopprette kroppens indre homeostase. Denne første hormonelle reaksjonen er svaret kjent som "kamp eller fly", som tar sikte på å håndtere kilden til stress veldig raskt, nesten automatisk.

Prosessen som kroppen vår forsøker å opprettholde balansen er, som Selye kalte det generelle tilpasningssyndromet.

Press, stammer og andre stressorer kan i stor grad påvirke vårt metabolisme. Selye fastslått at det er begrensede forsyninger av energien vi bruker til å takle stress. Dette beløpet reduseres med kontinuerlig eksponering for elementene som forårsaker stress.

Stressfaser ifølge Hans Selye

Gjennom en rekke stadier jobber kroppen vår for å gjenopprette stabiliteten som kilden til stress har tatt fra oss. Ifølge modellen for det generelle tilpasningssyndromet, må den adaptive responsen vi mennesker har for stress utvikles i tre forskjellige faser:

1- Alarmfasen

Vår første reaksjon på stress er å gjenkjenne farens eksistens og forberede seg på å håndtere trusselen, en reaksjon kjent som "kampen eller flyresponsen". Kroppen "bestemmer" raskt hvis det er mer levedyktig å flykte eller kjempe med stimulansen som trusselen antar, en reaksjon registrert i vår organisme siden begynnelsen av arten.

aktivering forekommer i hypothalamus-hypofyse-binyre-akse (HPA), en del av det endokrine system som styrer og regulerer stressreaksjoner mange kroppsfunksjoner slik som fordøyelse og immunsystemet. Sentralnervesystemet og binyrer også gjennomgå aktivering.

I løpet av denne fasen slippes de viktigste stresshormonene, kortisol, adrenalin og noradrenalin, for å gi energi umiddelbart. Denne energien kan ha skadelige effekter på lang sikt hvis det gjentatte ganger ikke brukes til å utføre fysisk aktivitet som krever kamp eller flykting.

Et overskudd av adrenalin resulterer på lang sikt i en økning i blodtrykk som kan skade blodkarene i hjertet og hjernen. en risikofaktor som predisposes til hjerteinfarkt og slag.

Også den overdrevne produksjonen av hormonet kortisol, som frigjøres i denne fasen, kan forårsake skade på cellene og muskelvevet. Noen stressrelaterte lidelser som følge av denne overdrevne produksjonen av kortisol inkluderer kardiovaskulære tilstander, magesår og høyt blodsukkernivå.

På dette stadiet, er alt fungerer som det skal: du oppdager en stressende stimuli, kroppen din vil alarmen med en plutselig støt av hormonelle endringer og umiddelbart utstyrt med den energien som trengs for å håndtere trusselen.

2- Motstandsfasen

Organismen endres til den andre fasen når det antas at kilden til stress er løst. Homeostase prosesser begynner å gjenopprette balanse, noe som resulterer i en periode med gjenoppretting og reparasjon.

Stress hormoner som regel tilbake til sine opprinnelige nivåer, men forsvar er redusert og adaptive energiforsyning vi bruker til å håndtere stress reduksjon. Hvis den vedvarer stressende situasjon, tilpasser seg kroppen til en sammenhengende innsats av motstand og forblir i en tilstand av aktiverings.

Problemene begynner å manifestere seg når du finner deg selv å repetere denne prosessen for ofte, uten å få full utvinning. Til slutt utvikler denne prosessen mot siste fase.

3- Utmattningsfasen

I denne siste fasen har stress vært tilstede i noen tid. Kroppens evne til å motstå har gått tapt fordi energiforsyningene for tilpasning har blitt oppbrukt. Kjent som overbelastning, utbrenthet, bindevev eller dysfunksjon, er dette fasen der stressnivået stiger og forblir høyt.

Tilpasningsprosessen er avsluttet, og som forventet er dette trinnet i General Adaptation Syndrome det farligste for helsen din. Kronisk stress kan forårsake skade på nerveceller i kroppens vev og organer.

Seksjonen av hypothalamus i hjernen er spesielt utsatt for disse prosessene. Det er meget sannsynlig at under forholdene for kronisk stress, tenkning og minne vil forringes, utvikle en tendens til depressive og engstelige symptomer.

Det kan også være negativ påvirkning på det autonome nervesystemet, noe som bidrar til å produsere høyere blodtrykk, hjertesykdom, reumatoid artritt og andre stressrelaterte sykdommer..

Fasen fraværende i respons på stress

Nøkkelelementet i dette stressresponset som mangler i vårt stressparadigm i dag er gjenoppretting.

Vanligvis en utvinning tid etter å ha blitt jaget av en predator dyr, men det er uvanlig å ha en periode med kompensasjon etter gjentakende hendelser i vårt daglige liv som trafikkorker, problemer i relasjoner, har mønstre utilstrekkelig søvn, problemer på jobben, økonomiske problemer ...

Faktisk kan denne typen stressorer knyttes hver dag og gjør stressresponsen "på" kontinuerlig.

I 2007 gjennomførte American Psychological Association (APA) sin årlige nasjonale undersøkelse for å undersøke tilstanden av stress i landet. De viktigste funnene ble denominert under navnet "Portrett av en nasjonal trykkoker", med nesten 80% av de undersøkte personer rapporterte opplevelser av fysiske symptomer på grunn av stress.

Stresset i de moderne dagene er skyldig i mange av de klager som ses i dag i de psykologiske konsultasjonene.

konklusjon

Den progressive fasen av General Adaptation Syndrome viser klart hvor det kan ta oss for å være under forhold med kronisk og overdreven stress. Imidlertid har vi muligheten til å holde disse prosessene under kontroll ved for eksempel noen avslappingsteknikker eller urtekosttilskudd.

Bibliografiske referanser

1. Generell tilpasning Syndromstadier. Psykolog verden.
2. Selye H. (1951) General Adaptation Syndrome. Årlig gjennomgang av medisin.
3. Selye H. (1951) General Adaptation Syndrome. Essens av stressavlastning.
4. Avslappingsteknikker for å berolige stresset. Essens av stressavlastning.