Hvordan forbedre humøret selvsagt 11 måter

den rammen av tankene det er en følelsesmessig tilstand som kan ha en positiv eller negativ valens. Med andre ord; folk snakker om å ha et positivt eller negativt humør.

De adskiller seg fra følelser, følelser eller påvirkning ved at de er mindre spesifikke, mindre intense og mindre sannsynlige å bli utløst av en stimulus eller hendelse.

I denne artikkelen forklarer jeg 11 måter å forbedre humøret ditt Jeg håper de hjelper deg. Er du i en periode hvor du finner deg selv fallende? Du vil bare ha det bra, men du vet ikke hvordan du skal gjøre det?

Ifølge en studie jeg laget av ABC nyheter, en del av vår personlige lykke er forhåndsbestemt av genetiske og indisier faktorer, men vi kan kontrollere 40% avhengig av tanker og handlinger som vi utfører i løpet av dagen.

11 tips for å forbedre humøret ditt

1- Tren deg for å fokusere på de gode tingene som skjer med deg

Hvis du går gjennom en komplisert tid, og du føler deg deprimert, kan du ha inngått en tilsynelatende håpløs ond sirkel.

Du tenker sikkert, det meste av tiden, på de negative tingene du har i livet ditt, hva du ønsker, og du trenger ikke, tenker om og om igjen i andre glade de er og hvor elendig du er du.

Når du føler deg deprimert, et fenomen som brenner den onde sirkelen der du finner deg selv, virker i tankene dine: kognitiv dissonans.

Denne teorien, utarbeidet av Leon Festinger, forklarer at folk, når vi har tro eller tanker, søker å bekrefte og bekrefte disse tankene og overbevisningene.

For å bekrefte dem, er det vi legger vekt på, oppmerksomhet på de tingene som bekrefter dem, og ignorerer alt som vil motbevise dem.

For eksempel, hvis din tro er "folk oppfører seg dårlig med meg"Du begynner å lete i dine minner og erfaringer situasjoner der folk har misbehaved med deg, og bare du fokusere på disse situasjonene som fôrer din tro.

Under dette fenomenet, dersom det i løpet av dagen, for eksempel på jobb, en kollega så på deg feil og senere en annen kollega har gitt deg en klem, du fokuserer bare registrere fyr som så på deg feil fordi det er hva bekrefte og brenne din tro på at "folk oppfører seg dårlig med meg".

Slik fungerer hjernen Heldigvis er imidlertid sinnet veldig trenbart.

Hvis du har en tendens til å bli deprimert, kan du trene tankene dine for å reversere dette fenomenet. Og i stedet for å fokusere på de negative aspektene, kan jeg gjøre det i de positive aspektene.

For dette foreslår jeg at hver natt, på slutten av dagen, husker alle de fine og vakre øyeblikkene som har skjedd med deg i løpet av dagen, og skriv dem ned i en dagbok.

Hvis du gjør det hver dag, vil du selv se hvordan ditt sinn har en tendens til å mer og mer fokusere mer på positive ting som ignorerer de negative tingene som skjer med deg.

2 - Ditt eget åndelige møte

Det er en omfattende liste over litteratur som demonstrerer de positive effektene av åndelig praksis på mental helse.

Lag en ny versjon av livet ditt. En ny versjon som inneholder en rutine av åndelig praksis som utøver kroppen din og tankene dine.

Åndelig praksis har mange former, og alle er gyldige. Det handler om at du kan lage din.

Det kan være fra bønn for den mest hengiven til meditasjon, yoga, sport eller gå gjennom en skog eller en park. Målet med dem alle er det samme: å være med deg selv, å lytte til ditt indre, å føle.

Det viktigste er at du adopterer det som en vane. Det må være en vanlig praksis som du innlemmer i din livsstil.

3- Kultiver takknemlighet

Å være takknemlig er en stor kilde til lykke. Sikkert, hvis du slutter å tenke, er de lykkeligste menneskene du kjenner, de som er mest takknemlige.

Øvelse er takknemlig.

Takk alt du har, takket være de menneskene du deler livet ditt, takk eksistens i denne verden, takk for å observere et felt av valmuer, setter pris på å være på sofaen å se en film, setter du de bevegelser som andre mennesker har med deg ...

Prøv å gjøre det til en vanlig praksis. Prøv å innlemme det som en livsstil. Du vil bli overrasket over hvordan noe så enkelt kan gi deg så mye fylde.

4- Følg forbindelsen med noen

I en undersøkelse om lykke ble deltakerne spurt om hva som var de tingene som fikk dem til å føle seg lykkeligste i sitt liv.

De fleste reagerte på at en av tingene som brakte dem mest lykke, er å føle seg knyttet til en annen person. Og hvor mye grunn.

Husk hvordan du følte deg siste gang du hadde forbindelse med noen. Føler du ikke i live?

Faktisk som bringer oss mer lykke til mennesker er forholdet til andre mennesker. Alt annet: arbeid, penger, livskvalitet, etc. det er et tillegg som legger til eller trekker fra lykke.

Derfor er det viktig å være i godt humør og føle seg full, dyrke og ta vare på sosiale relasjoner. Det sier seg selv at mengden ikke er viktig, men kvaliteten på disse forholdene.

Hvis du vil øke humøret ditt, kan du prøve å koble til igjen med en person. Bli med den vennen eller et familiemedlem med hvem du føler spesiell kjemi.

Den personen som du forstår med en titt, den personen som har samme sans for humor som du har, den personen du snakker med og forandrer verden med.

5- Fjern dine fotoalbum

Hvis du er i en nedgangsperiode og melankoli ledsaget av en tunnel visjon der du bare se noe negativt i livet ditt, undergrave og bla gjennom dine egne bilder fra da du var barn, ferie og helligdager i ditt folk kan være mer effektive i å forbedre humøret å spise sjokolade.

Dette er en gruppe forskere fra Det åpne universitet i Storbritannia (Storbritannias åpne universitet).

Disse forskerne studerte hvordan det forbedrer stemningen etter å ha spist sjokolade, drikker en alkoholholdig drikk, ser på TV, lytter til musikk og ser på et personlig fotoalbum.

Denne studien viser at lytte til musikk og spise sjokolade er det som har mindre effekt på stemningsendringen; drikker alkohol og ser på fjernsyn har en minimumsøkning på 1%; og den største vinneren var å se et personlig fotoalbum da folk økte sin stemning med 11%.

Etter å ha surfet i fotoalbumene, velg de fotografiene du liker og plasser dem på et synlig sted slik at du ofte kan observere dem.

6- Gå mot lyset

Etter tre uker med lysterapi viste over 50% av deltakerne i en studie om depresjon en betydelig forbedring i humøret.

En time om dagen utsatt for lysstyrken, hadde samme effekt som antidepressiva og uten bivirkninger. Selv stemningen fortsatte å forbedre uker etter avsluttet lysbehandling.

Finn øyeblikk for å være i kontakt med lysets lysstyrke. Å gå ut en stund og sitte på en terrasse som solen gir deg, kan være veldig terapeutisk for å forbedre humøret ditt.

I tilfelle at det er vinter og det ikke er sol eller at lyset er av lav intensitet, kan du gjøre det med kunstig lys.

En lampe med fluorescerende lys som avgir en lysstyrke som ligner på sol, men som filtrerer ultrafiolett lys plassert i en avstand på en meter, kan brukes til disse formålene.

Prøv det og fortell oss din erfaring.

7- Dedikere en dag for å bestille dine tanker

Noen ganger finner sinnet seg i et kaos av forvirrede og uordente tanker og ideer, og du må fjerne tankene dine for å gjenvinne balanse. Ta en dag for å klargjøre dine ideer.

Det kan være nyttig å skrive dem på papir for å hjelpe deg med å definere og organisere tankene dine. I tillegg til å få ut av hodet all den lyden av tanker som nå er på papir.

Etter å ha det øyeblikket med deg selv for å rydde dine tanker, slapp deg av med å gjøre noe som hjelper med å rydde ditt sinn.

8- Planlegg en morsom aktivitet

Interessant, folk lever mye illusjon og fantasi.

Det enkle faktumet å planlegge en morsom aktivitet og telle dagene som mangler for den aktiviteten, er noe som gir oss mye spenning og glede.

Det er derfor en god strategi for å forbedre humøret ved å ha planlagte morsomme aktiviteter.

Hvis, for eksempel, vet du at i en måned du går på en helg med venner på en hytte eller har planlagt en hyggelig utflukt gir deg stor dynamikk, entusiasme og motivasjon bare vet du har noe planlagt.

Når du har gjort den aktiviteten, programmer en ny aktivitet i din agenda, du vil føle igjen den entusiasmen og dynamikken som får deg til å føle seg levende.

I tillegg er det faktum at du gjør morsomme aktiviteter og føler at du ikke fører et flatt og rutinemessig liv, en stor kilde til motivasjon som vil gi deg lykke i livet ditt.

Gjør det, og du vil se hvordan humøret ditt blir bedre og mer.

9 - Gjør noe spontant

I tillegg til å planlegge morsomme aktiviteter, satse også på spontanitet.

Å komme ut av rutinen, den etablerte linjen du hadde merket, er veldig morsom. Det gjør at du føler deg ung, lidenskapelig og at alt strømmer.

Kanskje i dag hadde du tenkt å gå på jobb, kjøpe og deretter gjøre månedlige kontoer.

Mindre enn gå på jobb, alt er skjør, så gå etter jobb til vin rettferdig organisert byen din eller ta bilen og gå til et utsiktspunkt for å se på stjernene, uansett, men gjør.

"Men hva skal jeg spise i morgen hvis jeg ikke skal kjøpe i dag? "

Spør deg selv et annet spørsmål: Er det virkelig så viktig??

Etter å ha gjort noe, analyser du spontant hvordan du våkner neste dag.

Husk denne tilstanden hver gang du kommer tilbake til å føle deg med lavt humør, og oppfordrer deg til å kaste deg tilbake til spontanitet.

10-luk en sitron

Det har vist seg at sitrus aromaer forbedrer stemningen for sine anti-stress egenskaper.

Luktsansen er mye kraftigere enn vi tror, ​​og som vi kan forandre vårt humør.

Du kan lukte frukten direkte eller bruke essensielle oljer av sitron på albuene og håndleddene for å løsne aromaen.

11 - Live her og nå

Den viktigste formelen for å være i godt humør er å lære å leve i nåtiden. Og det er ikke en utopi, det er virkeligheten.

Vi har en tendens til å fokusere vår oppmerksomhet på å nå mål: Ha en jobb, få en kampanje, spar penger, ha en partner, ha et hus, ha barn, etc..

Og fokusert på å nå mål, glemmer vi å leve i nåtiden, øyeblikket vi er. Veien vi satte oss for å nå disse målene.

Det er viktig å forbedre humøret ditt og føle deg glad for at du lærer å koble deg til de opplevelsene som nåværende øyeblikk gir deg.

Hvis du for eksempel er med noen venner som drikker noe i en bar, kan du føle at du ikke er helt sammen med dem, men tankene dine går over på det som bekymrer deg eller alt du må gjøre neste dag.

I det øyeblikket mangler du en flott gave.

Når du ser hodet ditt begynner å vandre, la tankene dine gå og forsøk å koble til her og nå.

Føl vennskapets varme med deg, følg hvordan du føler deg for å være sammen med dem, for å bli gjenforenet, å kunne le, ha interessante samtaler ...

Disse små ting i dag er de som vil få deg til å føle deg bra, og at du kommer hjem med et smil.

Her har du en videooppsummering av artikkelen:

Og hva gjør du for å forbedre humøret ditt?