Hvordan overvinne emosjonell avhengighet 11 Viktige tips

Du lider emosjonell kohærens når lykken din er basert på en annen person eller partner, eller hvis du er i et forhold som du trenger å føle deg bra, selv om det i virkeligheten bare skader ditt velvære. Du kan begynne å se at denne situasjonen kan være årsaken til mange problemer, og at det er noe du må løse i livet ditt.

På grunn av den betydning det har, vil jeg forklare deg hvordan å overvinne emosjonell avhengighet og slippe av det affektive behovet,utvikle ditt initiativ og lære å lede et liv der du er fornøyd med deg selv.

Tro meg, hvis du gjør det, og du tar det som en reell behandling, vil du begynne å leve et mye bedre, sunnere og lykkeligere liv. Tanken er å være fornøyd med andre mennesker, men uten at de trenger å føle seg bra.

Det største i verden er å vite hvordan man skal tilhøre seg selv. - Michel de Montaigne.

index

• 1 Typer av emosjonell kodependens og deres egenskaper
• 2 Hvorfor noen mennesker er avhengige av andre?
• 3 11 Nøkler for å overvinne emosjonell avhengighet
• 4 Betydningen av sosialisering
• 5 Symptomer og karakteristika av et følelsesmessig avhengig forhold
• 6 konklusjoner

Typer av emosjonell kodependens og deres egenskaper

Det kan være to typer affektiv avhengighet, hver med forskjellig bakgrunn og konsekvenser:

• Instrumental avhengig: er tilstede når du er på jakt etter hjelp til å oppnå mål. For eksempel, be om penger til å kjøpe en bil. I denne typen er delmålet penger og det endelige målet er bilen.
• Følelsesmessig avhengige (psykologisk): Det endelige målet er andres svar, ikke slik du når dem. I denne siste typen er det behov for kjærlighet og en følelsesmessig-affektiv kodependens som er tilfredsstilt av de andre menneskers affektive responser..

De to typene skjer på den avhengige personen. Det vil si at hvis du er en instrumental avhengig, vil du også være følelsesmessig.

I stedet har denne differensieringen forklart deg slik at du forstår bedre atferd og hvordan du begynner å løse dem.

Hvorfor noen mennesker er avhengige av andre?

Når en pause eller separasjonen av den avhengige personen fra den andre oppstår, oppstår et uttakssyndrom. Dette preges av angst, skyld, obsessive tanker om situasjonen eller til og med depresjon.

Hvis du er avhengig, er problemet ditt i deg selv, ikke i noen eller noe eksternt. Å forstå dette er svært viktig, slik at du kan løse problemet. Dine vaner, skikker og behov for kjærlighet er det som har skapt denne tendensen til å trenge noen.

Problemet med emosjonell avhengighet er at det antas at andre trenger å være menneskelig og sunn. Det er imidlertid ikke sunt. Faktisk er det en vanvittig kjærlighet; i sann kjærlighet trenger du ikke den andre personen til å være lykkelig.

En god sammenligning er med mat. Du trenger mat, men ikke spis 5 kilo kjøtt hver dag. Det samme gjelder for personlige forhold: du trenger dem, men ikke dra deg selv eller disrespect deg selv for å ha dem.

11 Nøkler for å overvinne emosjonell avhengighet

1 - Endre dine begrensende overbevisninger for mer riktige

Hvis du er avhengig, vil du sannsynligvis få en rekke begrensende trosretning i større eller mindre grad.

De hyppigste er:

• Oppfatt som ukontrollert, ineffektiv, hjelpeløs og ute av stand til å oppnå dine mål
• Tro at du trenger en partner eller en person for å ha et verdifullt liv
• Tro at du ikke klarer å gjøre uten forhold
• Tro at hvis du avslutter forholdet, vil du fare verre i livet

Det er en tro som kan være bevisst eller ubevisst, og det fører til dårlige beslutninger og muligens til store feil i livet. Det er dette:

"Jeg må være med en partner for å være noen av verdi".

Hva skjer da? Vel, du kan velge raskt og uten å tenke.

Du kan være heldig, og noen av verdier kan falle inn i livet ditt, men fordi du ikke er selektiv, er det sannsynlig at noen som ikke tilpasser seg deg eller som ikke gir deg noe, vil falle inn i livet ditt.

Disse begrensende troen styrker ideen om at du trenger å støtte deg selv i andre for å veilede deg og være glad i livet.

2-Se etter den ideelle situasjonen for ditt velvære

Etter min mening er den ideelle situasjonen at du blir uavhengig og glad for deg selv.

Når du får det, kan du velge en passende partner, og det gir virkelig positive ting til livet ditt. La oss si at dette paret vil øke livskvaliteten med det som gir deg.

Og med dette kan du gjøre en annen sammenligning:

Jeg kan være lykkelig i min by, med det jeg har og med hvordan jeg er.

Men å få prestasjoner som jeg setter, for eksempel å få en bedre jobb, reise eller forbedre personlig vil øke livskvaliteten min.

Vil en person som har en god jobb, akseptere en lavbetalt jobb og hvor de utnytter den? Åpenbart ikke.

Hvis du har et godt liv skapt av deg selv uten avhengig av noen, kan du velge de beste relasjonene.

3-Opprett relasjoner med de riktige personene

Unngå forhold til giftige mennesker og danner forhold til mennesker som:

• De respekterer deg
• De verdsetter deg
• Behandle deg godt
• Bidra med noe positivt i livet ditt

Hvis forholdet til din partner, familiemedlem eller venn bare gjør vondt, anbefales det at du fullfører det.

4-Bygg et liv som har verdi 

Det er usikkert at du må ha en person ved din side for å ha et verdifullt liv. Ditt liv er avhengig av hva du gjør, ikke på å være med noen.

Problemene i livet ditt, for eksempel å ikke ha en god jobb eller et godt forhold til familien din, er ikke løst ved å være med noen, du må fikse dem selv.

Bygg et verdifullt liv som bare avhenger av deg selv, ikke noe som kan komme ned hvis et forhold avsluttes.

Jo flere ressurser det er i det livet du vil bygge, jo vanskeligere er det at det kommer ned. Tenk deg et slott: jo flere blokker du har og jo større de er, jo vanskeligere er det for deg å falle.

Eksempel på ressurser for et verdifullt liv:

• Ha dine egne venner
• Ha sunne familieforhold
• Ha en god jobb
• Vær økonomisk uavhengig
• Ha dine egne hobbyer.

5-Bygg selvtillit

Fra nå av kommer verdien din til å bli gitt av deg selv, ikke av andre. Hvis du er alene, vil du gi deg selv verdi og hvis du er med noen også.

Og det samme med alt annet i livet ditt; Hvis du ikke har jobb, vil du verdsette deg selv, hvis du ikke får noe også ...

For å bygge selvtillit anbefaler jeg at du leser denne artikkelen.

Noen grunnleggende tips er:

• Unngå å søke godkjenning
• Vær oppmerksom på din "negative kritiske tenkning"
• Gjør ting som skremmer deg
• Gjør sport
• sosialiserer

6-Plant står overfor det affektive behovet

Med plantende ansikt mener jeg et holdningsemne.

Når du føler behov for å nærme deg personen du var avhengig av igjen, bekjempe for å unngå fristelser.

Jeg foreslår at du gjør det nå.

Det er, ikke faller inn i det typiske for "Jeg vil gjøre neste måned" eller "når jeg føler meg bedre." Kutt avhengigheten allerede; Faktisk tror jeg mye på denne typen endringer.

Når folk er på kanten av klippen, er når de virkelige og sterkere endringene finner sted.

De har falt så mye at de ikke kan falle lenger, og det er da de reagerer.

Jeg er klar over at hvis du er avhengig, kan du føle deg maktløs, men husk den begrensende troen som jeg nevnte tidligere, fordi det er nøkkelen til å forandre seg.

Tenk det ja du har muligheten til å få ting for deg selv, at du har verdi og at du kan være glad for deg selv.

Begynn å tro at hvis du har den styrken for å komme foran deg selv.

7 - Ikke adlyd behovene

Hvis du faller inn i fristelsen til å bli avhengig igjen, for eksempel ved å ta samtaler eller innlede vanvittige forhold, vil du ha adlyd det følelsesmessige behovet.

Her ofte sier folk at "jeg kan ikke" unngå det. Men de kan. Hva skjer er at det krever mindre innsats for å gjøre det enn å unngå det.

Hvis du vil overvinne avhengighet, må du være villig til å føle den innsatsen. Derfor er det mye mer riktig å si "Jeg har ikke prøvd nok" eller "Jeg ville ikke unngå det".

Videre vil jeg vise deg at hvis du kan unngå det:

Hva om livet til en nær person er avhengig av at du faller i avhengig oppførsel? Vil du gjøre dem?

Sikkert ikke. Sikkert ville du unngå ting som å akseptere at du er respektløst, har vanvittige forhold eller gjenopprette relasjoner som har skadet deg.

Hovedmålet er at ditt mentale velvære og lykke skal være konstant.

Det vil si hvis forholdet er ødelagt, ikke bli for motløs, bli deprimert, ha angst eller livet ditt kommer ned.

På denne måten, hvis du bryter et forhold, vil du ikke prøve å fikse det på jakt etter en ny partner.

Tvert imot vil du fortsette med livet du har bygget og nyter det selv.

8-Kjenn tegn på emosjonell avhengighet

Jeg har allerede fortalt deg at du må kjempe mot behovet, og for det må du kjenne de spesifikke tegnene på behovet for kjærlighet.

Hvis du er avhengig, vil noen av disse tegnene og atferdene lyde:

• Høy følsomhet for avviser
• Overdreven reaksjoner etter brudd eller forholdsproblemer
• Du må gjøre alt med noen
• Tendens til å etablere relasjoner med par som misforstår og er uenige, med sikte på ikke å være alene
• Trenger å behage andre
• Du beklager samarbeideren din for å kreve ting han har gjort feil (fornærmende deg, å være utro ...)
• Lav selvtillit
• Vær konstant klar over paret, selv om de behandler deg dårlig
• Ha konstante forhold, selv om den andre ikke tiltrekker seg noe

9-reserve tid for deg

Et av egenskapene til avhengige mennesker er at det koster dem å være alene.

Men dette er brød for i dag og sult for i morgen, for uunngåelig vil du være alene på bestemte tider av livet ditt.

Også å være stadig med noen er en fusjon av et liv. Du har ikke eget liv.

Å begynne å bygge livet ditt og overvinne dette behovet, reservere tid for deg selv: Gjør aktiviteter, les, studer, gå ...

Alt som bygger livet ditt, og som gjør deg selvstendig, uten at noen trenger å gjøre det.

10 - Endre oppfatningen av personlige forhold

Nesten ubevisst har mange mennesker en tendens til å se folk som bidragsytere til ressurser og lykke.

Hva om du begynner å se din partner, familie og venner som folk som utfyller din lykke?

Det vil si at du er glad, om du har den andre personen eller ikke, og er den andre personen du har et supplement til din lykke.

I tillegg, som noen som utfyller livet ditt, ikke som om du var hele livet ditt.

Jeg tror at denne tilnærmingen vil hjelpe deg mye, og du kan endre mange oppføringer og beslutninger.

11-reise alene

Personlig anbefaler jeg å reise alene. Du trenger ikke alltid å gjøre det, men det vil være godt å gjøre det en gang.

Når du reiser, må du bare løse problemer på egen hånd, møte andre mennesker, være sosialt, uten hjelp av en partner, familie eller venner. Kort sagt, det hjelper deg å være uavhengig.

Kanskje bare å tenke på det skremmer deg, selv om du vil overvinne det med tiden. Fra den første turen vil du utvikle dine lederegenskaper, og når du reiser med andre mennesker, vil du ha mye mer initiativ.

Betydningen av sosialisering

Sosialisering har hatt en viktig innflytelse på dine avhengighetsbehov.

Spesielt sosialisering av den seksuelle rollen:

• Menn er motet fra å uttrykke følelser, tanker og atferd
• Kvinner oppfordres til å uttrykke deres behov.

En undersøkelse av Lytton og Rommey (1991) fant at avhengig oppførsel oppfordres mer til jenter enn hos gutter, og dette mønsteret er konsistent på tvers av kulturer, underkulturer, etniske grupper og sosiale klasser..

Denne rollen er ikke bare dannet av foreldre, men også av lærere, klassekamerater og rollemodeller (fra TV, kino, sport)..

På den annen side spiller observasjonslæring en grunnleggende rolle i utviklingen av denne typen oppførsel.

Men selv om menn er motet fra å uttrykke sine følelsesmessige behov, forsvinner de ikke.

Snarere kan de uttrykkes indirekte eller ikke i det hele tatt.. 

Symptomer og karakteristika av et følelsesmessig avhengig forhold

Ethvert forhold som er basert på emosjonell avhengighet, har stor sannsynlighet for å forårsake konflikter og begrense hvert medlem av paret.

Tenk for eksempel om forholdet du har hatt med en sjef: Du trenger jobben og sjefen din kan brenne deg, så du er i et avhengig forhold.

Som du oppfatter at du er i et forhold med høy grad av risiko, har du en tendens til å endre oppførselen i forholdet. For eksempel, hvis du oppfatter deg som underordnet sjefen din, vil du sjelden uttrykke kritikk eller det du virkelig tror.

Du vil bekymre deg for å si noe som er for kritisk eller negativt, det vil si at du vil være snill mot sjefen din for å redusere muligheten for å bli sparket..

Det samme gjelder for relasjoner avhengig av et par eller med andre nærtstående personer. Det antas at den andre personen er nødvendig for å leve, derfor er alt mulig gjort for å opprettholde det forholdet.

Din rolle i et forhold er ikke at den andre personen føler seg bra om seg selv. Bare han / hun kan gjøre det. På det meste kan du gi positive attributter til forholdet som lojalitet, lytting, støtte ...

Arun Mansukhani, nåværende assisterende direktør for det andalusiske instituttet for seksologi og piskologi forklarer at noen av symptomene som viser at man er følelsesmessig avhengig, er:

• Ha et vedvarende mønster av motstridende mellommenneskelige forhold, ved å innta stillinger for underkastelse, dominans eller unngåelse (ekte eller emosjonell) i sine forskjellige former. For eksempel: de typiske parene som følger med eller den ene er veldig involvert og den andre ingenting, etc. Det kan anses at det er et mønster hvis personen har hatt minst tre konfliktmessige forhold av denne typen.
• Gi opp å ha betydelige mellommenneskelige forhold gjennom distanserende-ekte eller følelsesmessig isolasjon. Hver dag er det flere som etter en rekke motstridende forhold bestemmer seg for ikke å ha en partner.
• Føle at dine behov ikke blir møtt i forhold til andre. Føl deg at disse forholdene ikke belønner deg.

konklusjoner

Det viktigste er at du bygger ditt eget liv: at du er i stand til å oppnå dine mål og lykke for deg selv.

For å gjøre dette må du unngå begrensende tro og tro på mulighetene dine. Unngå å falle inn i atferd av nødvendighet du har å gjøre med innsats.