Slik overvinne depresjon 10 Praktiske tips

Depresjon er en av de vanligste sykdommene i utviklede land, foruten å være den mest kjente psykiske lidelsen. Det forårsaker et sett med ekstremt ubehagelige symptomer, som dyp tristhet, mangel på motivasjon og vanskeligheter med å utføre daglige aktiviteter tilstrekkelig.

I denne artikkelen vil vi se Hvordan overvinne depresjon og jeg skal vise deg hva du kan gjøre akkurat. Tipsene du finner nedenfor er ekstremt praktiske, og du kan bære dem ut umiddelbart. Sett dem på prøve, oppdag hvilke som fungerer best for deg, og på kort tid ser du hvordan du begynner å finne deg bedre.

Den gode nyheten er at, som i tilfelle av de fleste psykologiske sykdommer, kan depresjon bekjempes og til og med kurere. Ved å gjøre visse endringer i deres livsstil, eller til og med ved hjelp av psykologisk terapi, har tusenvis av mennesker over hele verden klart å bli kvitt dette problemet for alltid.

Selv i dag er det ikke kjent nøyaktig hva som forårsaker depresjon. Resultatene av forskning om dette emnet synes å peke på at det er et multifaktorielt problem; det vil si at det er en rekke faktorer som kan hjelpe til med å oppstå denne lidelsen, men som i seg selv ikke er i stand til å forårsake det.

Praktiske råd for å bekjempe depresjon

1- Ta vare på kostholdet ditt

Kanskje du lurer på hva har mat å gjøre med et psykologisk problem som depresjon? For de fleste av oss har maten vi spiser og vår sinnstilstand absolutt ingenting å gjøre med det. Forskning viser imidlertid at det vi spiser påvirker i stor grad hvordan vi føler.

I tilfelle av mange mennesker, er depresjon forårsaket i stor grad av en rekke usunn vaner som endrer den kjemiske balansen i hjernen din.

Av denne grunn bør en av dine første angrep mot dette psykologiske problemet være å gjenopprette en tilstand av fysisk helse som favoriserer ditt mentale velvære.

For dette er det mange endringer du kan gjøre i kostholdet ditt. Neste ser vi bare noen av de viktigste.

Eliminer raffinerte karbohydrater fra kostholdet ditt

Mange studier tyder på at å spise for mange raffinerte karbohydrater (som sukker, brød, pasta eller brus) kan forandre våre hormoner dypt. Disse matene gir en topp av insulin i kroppen som gjør oss mer slitne, triste og uvillige til å gjøre noe.

Effektene av raffinerte karbohydrater i hjernen din, i tillegg, kan vare lenge. Unngå så mye som mulig å spise denne typen mat. Det største problemet er at de er ganske vanedannende, og under en depresjon er det vanligste at kroppen din ber deg om å ta dem hele tiden.

Men hvis du er i stand til å eliminere dem fra kostholdet ditt, vil du legge merke til hvordan humøret ditt forbedrer seg betydelig.

Fokus på ekte mat

Kroppen vår er forberedt på å innta bestemte typer mat, som tolererer mye bedre enn resten. Disse er kjøtt, grønnsaker, frukt, fisk, nøtter ... Hvis du øker mengden av disse matvarene, er det sannsynlig at din energi og motivasjon vil øke proporsjonalt.

2- Ta vare på kroppen din

I tillegg til å se på kostholdet ditt og prøver å spise bare sunn mat, når det gjelder å bekjempe depresjon, er det viktig at du behandler kroppen din med størst mulig respekt. Dette innebærer generelt to ting: utfører fysisk trening og hviler på riktig måte.

Fysisk trening

Kroppene våre er ikke tilpasset å lede et stillesittende liv som de fleste i våre nåværende samfunn. Tvert imot ber de oss om å flytte, for å bruke musklene våre. Faktisk, når vi gjør det, belønner vår hjerne oss med en god følelse av velvære.

Tallrike undersøkelser har vist oss at fysisk trening kan frigjøre stoffer som kalles endorfiner. Disse er ansvarlige for at vi skal føle oss lykkelige, rolige og tilfredse. Derfor legger du til en treningsrutine eller vane med å løpe til livet ditt, kan gjøre underverk for humøret ditt.

resten

En annen faktor som mest påvirker utbruddet av depresjon er mangel på søvn. På grunn av vår akselererte livsstil, er mange av oss vant til å sove 6 eller 7 timer per natt, eller enda mindre. Imidlertid har det i flere år vært kjent at de fleste trenger å sove minst 8 for å kunne utføre sitt beste..

Hvis du vanligvis sover mindre enn 7 timer per natt, og du finner deg trist eller villig til å gjøre noe, kan du prøve å gå til sengs tidligere i flere dager på rad. Dette, som virker veldig enkelt, kan virkelig gjøre en stor forskjell i humøret ditt.

3- Koble til andre mennesker

Menneskene er sosiale dyr. Når vi er isolert, alene med våre tanker, er det vanligvis veldig enkelt at vi går inn i en negativ spiral som fører oss til å føle seg deprimert. Tvert imot, når vi er omgitt av folk som elsker oss eller som stimulerer oss, har vår sinnstilstand en tendens til å bli bedre.

Selv om du ikke har lyst til å sosialisere, vil samhandling med andre mennesker hjelpe deg med å lindre de verste symptomene på depresjon. Det er sant at sosial støtte alene ikke kan kurere denne sykdommen, men det kan gi deg motet til å løse dette problemet en gang for alle.

4- angrep dine negative tanker

Et av de vanligste symptomene på depresjon er den nesten konstante tilstedeværelsen av pessimistiske ideer om verden og livet selv. For noen med dette psykologiske problemet virker alt forferdelig; og det faktum at du alltid snu rundt hvor dårlige ting går, har en tendens til å gjøre dem enda verre.

På grunn av dette, hvis du oppdager at mange av tankene dine har en negativ ladning, er en av de beste tiltakene du kan ta for å avslutte depresjonen, å prøve å endre dem for mer positive..

For å oppnå dette, er det første å oppdage dine irrasjonelle trosretninger. Dette er tanker som virker sanne, men er ikke basert på noen virkelige fakta.

For eksempel, hvis du fanger deg selv og tenker at du aldri vil få noe, spør deg selv: Har du noen gang klart å overvinne enhver utfordring? Hvis ja, hvorfor kunne du ikke gjøre det igjen?

Å utfordre dine negative tanker på denne måten vil vanligvis gi deg umiddelbar lettelse. I tillegg vil denne vane på langt sikt utgjøre grunnlaget for depresjonens kur. Faktisk bruker terapier som kognitiv atferdsmessig bruk hovedsakelig denne teknikken.

5- Arbeid på målene dine

Det er mange forskjellige strategier som du kan prøve å øke selvtillit og forbedre humøret ditt. Men en av de mest effektive og de beste resultatene vil bringe til livet ditt er bare å sette et mål og begynne å jobbe med det.

Tallrike studier har bekreftet at faktumet med å ha et utfordrende mål og å streve for å oppnå det, er i stand til å forbedre selvbegrepet til en person nesten umiddelbart.

Fordelen er dessuten todelt: På den ene siden vil du forbedre ditt humør indirekte, og på den annen side vil livet ditt også forandre seg bedre takket være innsatsen din.

Hva motiverer deg? Hva vil du oppnå hvis du visste at du ikke kan mislykkes? Vurder disse typer spørsmål, utvikle en plan for å nå dine mål, og på kort tid vil du se hvordan depresjon er en ting fra fortiden.

6- Gå ut på gaten eller til naturen

En av de kjemikaliene som påvirker vårt humør mest, er D-vitamin. Det er viktig at mange leger og spesialister tror det skal betraktes som et hormon, på grunn av alle effektene det forårsaker i kroppen vår. Og i de fleste tilfeller av depresjon har vitamin D lavere nivåer enn normalt.

Hovedproblemet med dette kjemikaliet er at det ikke er mulig å skaffe det naturlig fra enhver type mat. Den eneste måten å produsere vitamin D på riktig nivå er gjennom direkte eksponering for sollys; men på grunn av vår stillesittende livsstil bruker vi mer og mer tid innendørs.

Det er ikke overraskende at i land som har svært få timer med lys om vinteren, er sesongmessig depresjon så vanlig. Derfor, hvis du merker at stemningen din er veldig svak og du bruker for mye tid mellom fire vegger, kan du prøve å inkludere flere utendørs øyeblikk i rutinen din.

7- Øv litt meditasjon

Som vi allerede har nevnt, er en av de viktigste årsakene til depresjon det store antallet negative tanker som noen mennesker har gjennom hele dagen. Men hva skjer hvis vi ikke klarer å være mer optimistiske? Tross alt er det ikke alltid lett å endre hva vi synes.

For noen mennesker, en tilnærming som fungerer best er å skille fra sine egne tanker og få dem ut av deres måte. Meditasjon kan hjelpe deg enormt i denne forstand; med noen få minutter av daglig praksis, vil du litt etter litt kunne lære å ikke la ideene i sinnet forandre deg så mye.

I dag er det mange ressurser som kan hjelpe deg med å begynne meditere. Forskning på nettverket, velg en du føler deg komfortabel med, og begynn å praktisere denne nye ferdigheten som kan forbedre livskvaliteten din i stor grad.

8- Hold en takknemlighet journal

For mange eksperter i psykologi er nøkkelen til lykke ikke å ha alt, men å kunne være fornøyd med det du allerede har. Til tross for det faktum at det er både positive og negative elementer i nesten alle menneskers liv, er sannheten at vi har en tendens til å fokusere på det vi ikke liker..

Å holde en takknemål kan hjelpe deg med å bekjempe denne trenden. Tanken er å skrive hver kveld før du går til sengs, en liten liste over ting som har skjedd med deg den dagen, og som du er takknemlig for.

Det kan være enkle hendelser, som et smil fra en fremmed eller den hyggelige duften av kaffe om morgenen, til noe mye viktigere.

Først, hvis du finner det vanskelig å finne noe å være takknemlig for, ikke bekymre deg: det er normalt. Persevere, og på kort tid vil du finne deg selv mer og mer oppmerksom på den positive tingen som skjer med deg.

9 - Fortsett tilstanden til flyt

En av de viktigste funnene innen psykologi de siste tiårene var staten flyt. Dette er øyeblikk hvor vi er så fokuserte på hva vi gjør, den tiden ser ut til å passere raskere og vi går inn i en slags trance.

Forskning i denne forbindelse antyder at flyt Det er en av de viktigste nøklene for å være lykkeligere og håndtere depresjon. For å oppnå dette er det nødvendig at du fokuserer på oppgaver som innebærer en utfordring som er stor nok til å motivere deg, men ikke så høyt som å generere frustrasjon.

Temaet for staten flyt det er ganske komplisert; men hvis du trenger å forbedre humøret ditt, undersøk om det og prøv å utføre aktiviteter som gjør at du kommer inn i det i dag til dag. Når du får det, blir depresjonen praktisk talt en ting fra fortiden.

10- Ta vare på deg selv

Det siste av våre tips for å bekjempe depresjon kan på mange måter virke motsatt av de forrige; og likevel er det like viktig som noen av dem.

Å komme ut av en tilstand som er så negativ som depresjon er, er det vanligvis nødvendig å komme seg ned i jobb og forandre mange aspekter av livet ditt. Tren, spis bedre, gå ut mer ... alle av dem er handlinger som vil hjelpe deg med å forbedre litt etter litt.

Problemet er at denne holdningen kan bli tatt til det ytterste. Noen mennesker med depresjon fokuserer så mye på å eliminere deres problem så snart som mulig, at de ender opp med å presse seg for hardt. Paradoksalt kan dette forverre situasjonen og gjøre utvinningen tregere.

Derfor, mens du lærer å forbedre vaner og endre livsstil og tankegang, ikke glem å ta vare på deg selv. Husk at å oppnå lykke er en lang prosess, og det å trykke for mye er ikke til å hjelpe deg.

Fra tid til annen er det også bra at du gjør noe positivt for deg selv. Lytt til musikk som oppmuntrer deg, gi deg en massasje eller et avslappende bad, eller bare la deg spise din favorittmat uten å bekymre deg for hvordan du skal sitte. Tross alt er det viktig å nyte de små tingene å være god med deg selv.

referanser

1. "Håndtering av depresjon" i: Hjelpveiledning. Hentet på: 02 oktober 2018 fra hjelpeguide: helpguide.org.
2. "Strategier for å overvinne depresjon" i: Psychcentral. Hentet på: 02. oktober 2018 fra Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 trinn for å overvinne depresjon" i: Ditt liv din stemme. Hentet på: 02. oktober 2018 fra livet ditt Din stemme: yourlifeyourvoice.org.
4. "Hvordan håndtere depresjon og tristhet" i: Denne vei opp. Hentet på: 02. oktober 2018 fra denne måten: thiswayup.org.au.
5. "Femten enkle måter å overvinne depresjon" i: Lifehack. Hentet på: 02. oktober 2018 fra Lifehack: lifehack.org.