Dele:
Selvsikkerhetsegenskaper, typer, tips for å være selvsikker, eksempler
den selvsikkerhet Det er en form for kommunikasjon der en person er i stand til å hevde sine rettigheter, uttrykke sine meninger og gjøre seg respektert, uten å ty til noen form for aggresjon for å oppnå det. Dette konseptet brukes vanligvis i felt som trening i sosiale ferdigheter eller emosjonell intelligens.
I henhold til felt som psykologi og psykiatri er selvsikkerhet en ferdighet som kan læres og trent, ikke en medfødt egenskap som bare enkelte mennesker har. Takket være dette har disse fagområdene vært i stand til å utvikle teknikker og programmer som hjelper ikke-assertive mennesker å forbedre seg på dette området av deres liv.
I motsetning til en person med en passiv kommunikasjonsstil, er noen selvsikkerhet i stand til å uttrykke sine meninger og rettigheter og å håndheve dem. Men i motsetning til noen aggressive, trenger de ikke å ty til vold eller trusler, eller ignorere andres behov for å få det.
På grunn av fordelene som selvsikkerhet gir, har populariteten til denne kommunikasjonstypen i de senere år økt eksponentielt. Således, hver gang er det flere bøker, kurs og opplæring som lover å hjelpe folk som trenger å bli mer selvsikker.
index
- 1 Egenskaper
- 1.1 Ekspression av ens ideer
- 1.2 Kapasitet til å etablere og respektere grenser
- 1.3 Ærlighet
- 1.4 Tillit i seg selv
- 1.5 Mulighet til å ta avgjørelser
- 1.6 Fokusere på seg selv
- 2 typer
- 2.1 Grunnleggende selvsikkerhet
- 2.2 Kontekstuell selvsikkerhet
- 2.3 Empatisk bevissthet
- 2.4 Klatring i selvstendighet
- 3 tips for å være selvsikker
- 3.1 Verdi deg selv og dine rettigheter
- 3.2 Skriv ut hva du trenger
- 3.3 Ta bare ansvar for deg selv
- 3.4 uttrykk deg selv på en positiv måte
- 3.5 Lær å si nei
- 4 Eksempler på selvsikkerhet
- 4.1 Eksempel 1
- 4.2 Eksempel 2
- 5 referanser
funksjoner
Hva skiller en assertiv person fra en annen som ikke har denne kvaliteten? I denne delen vil vi se hva som er de vanligste egenskapene til individene som dominerer denne typen kommunikasjon.
Uttrykk av ens ideer
Kanskje den viktigste kvaliteten på en selvsikker person er at de ikke er redd for å si hva de synes høyt. Hvis du tror du blir behandlet urettferdig, vil du kjempe for å få det du tror du fortjener. Hvis noen synes forskjellig fra henne, vil hun kunne uttrykke sin uenighet i stedet for å være stille.
Når en person ikke er i stand til å si hva de tenker eller handler mot andres ønsker, kommer det til slutt til å generere stor vreden mot andre.
Den assertive personen vet dette, og derfor bestemmer seg for ikke å holde kjeft. Normalt kjemper selvsikker individer for det de tror er rettferdig og sant.
Evne til å etablere og respektere grenser
I motsetning til hva som skjer med personer med en passiv kommunikasjonsstil, er noen selvsikkerhet i stand til å tydelig skille mellom det som er villig til å tolerere og hva som ikke er..
Også når noen krysser en av sine grenser, kan de også si det tydelig og uttrykke deres uenighet med deres oppførsel.
På den annen side har denne evnen som en motpart muligheten til å forstå og respektere grensene til andre mennesker. I motsetning til hva en aggressiv person ville gjøre, hvem som ville hevde sine rettigheter, men ikke respektere de andre, er et selvsikkerhet i stand til å forstå at det som andre ønsker ikke alltid sammenfaller med sine egne ønsker.
ærlighet
Fordi de vet hva de vil, kjenner sine grenser og har ingen problemer som uttrykker sine meninger og ønsker, har selvsikker folk en tendens til å være mye mer ærlig enn de fleste andre. Dermed, vanligvis når de blir spurt om noe, svarer de vanligvis direkte i stedet for å forsøke å bedra sine samtalepartnere.
Dette betyr imidlertid ikke at noen selvsikkerhet må svare på alle spørsmålene som stilles. Hvis du ikke vil snakke om et emne, er du også perfekt i stand til å overføre denne ideen til den andre personen. Det faktum at noen er ærlige betyr ganske enkelt at de ikke vil si noe som de vet er sikkert falsk.
Tillit til seg selv
En av de vanligste funksjonene blant selvsikker personer er et sunt nivå av selvtillit. Generelt utgir denne karakteristikken de fleste av de andre; og fraværet er det som forårsaker en passiv eller aggressiv kommunikasjonsstil å bli vedtatt.
For eksempel vil en passiv person ikke normalt si hva de tenker eller uttrykker sine ønsker fordi de frykter å miste godkjenningen av resten hvis de gjør det, en følelse som normalt er født av lav selvtillit.
Noe lignende skjer med aggressiv, som prøver å pålegge kriteriene sine fordi de ikke stoler på seg selv. Tværtimod vet en selvsikker person hvem han er og hva han vil, og er komfortabel med de fleste aspekter av livet hans.
Evne til å ta avgjørelser
En annen funksjon som skiller assertive individer fra en annen form for kommunikasjon er deres evne til å ta avgjørelser og velge en vei å følge. Dette hjelper vanligvis dem med å oppnå sine egne mål og fremme sine egne liv.
I tillegg kan det faktum at man velger å gjøre hva som skal gjøres, selv i situasjoner med press, vanligvis gjør det selvsagt å ta opp rollen som ledere i de sosiale gruppene de tilhører..
Fokuser på seg selv
Til slutt, selvsikker personer er i stand til å skille mellom hva de kan kontrollere og hva de ikke kan, og velger å fokusere bare på den tidligere. Dette betyr at de prøver å regulere sine egne atferd, følelser og tanker, samtidig som de aksepterer andres og deres ytre omstendigheter..
På grunn av dette trekk, skyldes en person med en assertiv kommunikasjonsstil vanligvis ikke hva som skjer med andre eller verden.
Derfor, når de snakker med andre, fokuserer de på hvordan de føler seg og ikke på samtalerens feil. og pleier å unngå klager og holder vanligvis ikke vred mot andre.
typen
Selv om ferdighetene til å kommunisere på en selvstendig måte er svært like i alle situasjoner der de brukes, kan noen ganger eksperter om dette emnet beskrive flere forskjellige versjoner av denne kommunikasjonsstilen..
De vanligste er følgende: grunnleggende selvsikkerhet, kontekstuell selvsikkerhet, empatisk selvstendighet og eskalert selvsikkerhet. Neste vil vi se hva hver av dem består av.
Grunnleggende selvsikkerhet
Som navnet antyder, er grunnleggende selvsikkerhet den enkleste versjonen av denne typen kommunikasjon. Det handler bare om å bekrefte og uttrykke ens egne rettigheter, meninger, følelser eller behov. Å vite å si ja eller nei når det er nødvendig kan også betraktes som en form for grunnleggende selvsikkerhet.
Den vanligste formen i denne versjonen av den assertive kommunikasjonsstilen presenteres, er ved bruk av setninger som starter med "Jeg vil gjerne ..." eller annen lignende formel.
På denne måten kan ønsker og meninger uttrykkes uten å måtte omdanne dem til behov og gi plass til forhandling av samtalepartneren.
Noen eksempler vil være følgende:
- "Jeg vil det når vi diskuterer, fortell meg hva som skjer med deg i stedet for å skrike på meg".
- "Jeg foretrekker å gå til middag et sted hvor du ikke trenger å gå på seg veldig elegant".
- "Jeg vil at vi skal se hverandre oftere, for eksempel et par ganger i uken".
Kontekstuell selvsikkerhet
Kontekstuell selvsikkerhet er muligheten til å la andre få vite hvilken effekt deres handlinger har på oss, uten å måtte klandre dem eller angripe dem.
Det er en grunnleggende evne til å løse konflikter og å minimere kampene mens de forbedrer relasjoner med andre mennesker.
Fordi det er en av de mest kompliserte delene av å mestre denne kommunikasjonsstilen, lærer elevene av selvsikkerhet vanligvis en formel som de kan søke når de trenger det. Den består av fire trinn:
- "Når du ..." Her beskrives oppførselen til den andre personen uten å dømme ham, bare nevne konkrete fakta og mål.
- "Virkningene er ..." I dette andre trinnet nevner taleren hva som forårsaker den annen persons oppførsel i sitt eget liv, men uten å si noen ganger setninger som "du får meg til å føle" eller klandre ham på noen måte.
- "Så føler jeg meg ..." Det tredje trinnet er å beskrive følelsene som den andres adferd oppfordrer, men igjen uten å skylde på hva som skjer. Det er nødvendig å være så objektiv som mulig.
- "Jeg foretrekker ..." Til slutt tilbys den andre personen en alternativ oppførsel som vil forbedre forholdet mellom å bli vedtatt.
Eksempel på kontekstuell selvsikkerhet
Fordi det kan være litt forvirrende å forstå formelen hvis den ikke er brukt, er dette et konkret eksempel på det. I det prøver en person å kommunisere med sin partner hvor dårlig det føles når han krever at han er hele tiden i avventing av telefonen for å snakke med henne.
"Når du ber meg om å alltid være på telefonen for å lese meldingene dine og svare deg så raskt som mulig, er effektene at jeg ikke lenger vil ta det med meg og ønsker å komme vekk fra det. Jeg føler meg litt overveldet når dette skjer; Jeg foretrekker at vi bare snakker på bestemte tider av dagen, jeg tror det vil hjelpe meg mye til å føle seg mer komfortabel ".
Som du kan se, med kontekstuell selvsikkerhet, blir det gjort et forbedringsforslag som kan aksepteres, avvises eller forhandles av den andre personen.
I disse sammenhengen er det også nødvendig å lære at samtalepartneren kanskje ikke er enig med de foreslåtte vilkårene.
Empatisk bevissthet
Den tredje typen selvsikkerhet brukes til å gjenkjenne og bekrefte følelser, synspunkter eller behov for den andre personen. Etterpå uttrykker de vanligvis forespørsler, eller deres egne følelser eller synspunkter.
Empatisk bevissthet er spesielt viktig i sentimentelle forhold. Dette er fordi samtalepartneren normalt vil akseptere bedre hva som er sagt om han føler at han forstås og respekteres. Det er spesielt nyttig når en av de to personene pleier å reagere aggressivt.
Uttrykk av empatisk assertivitet har to deler. Den første er å nevne den annen persons følelser eller behov uten å vurdere eller dømme dem. Den andre er et uttrykk for grunnleggende selvsikkerhet, der man uttrykker sine ønsker. Et eksempel kan være følgende:
"Jeg forstår at du føler deg presset og ikke vil snakke om hvordan du føler. Men jeg ville føle meg mye mer behagelig hvis du gjorde det ".
Selvstendighet klatring
Normalt vil bruken av den grunnleggende selvsikkerheten som brukes på en vennlig måte, være effektiv for å få det vi ønsker. Men noen ganger må vi håndtere mennesker som insisterer på å krenke våre rettigheter eller grenser, eller ignorerer våre preferanser.
For disse tilfellene er det nødvendig å bruke klatret selvsikkerhet. Dette er bare å uttrykke våre ønsker eller behov mer og mer fast, men aldri å bruke aggresjon i det hele tatt..
For eksempel, hvis noen spør oss om hvor mye vi tjener og vi ikke vil si det, vil en god måte å bruke påstand være følgende:
- Setning 1: "Jeg foretrekker ikke å si hvor mye penger jeg tjener".
- Ord 2: "Jeg vet at det er folk som ikke har noe imot å si hvor mye de tjener, men jeg føler meg ikke komfortabel med å gjøre det".
- Setning 3: "Jeg insisterer på at vi endrer emnet".
Tips for å være selvsikker
Verdi deg selv og dine rettigheter
For å være mer selvsikker, er det første du må gjøre å forstå deg selv og utvikle stor tillit til din egen verdi.
Hvis du ikke kan utvikle troen på at du er verdifull, kan du ikke forsvare dine rettigheter eller meninger, og det vil være vanskelig for deg å si nei til andre eller kjempe for det du tror.
Uttrykk hva du trenger
Det andre grunnleggende skrittet for å utvikle selvsikkerhet er å kunne uttrykke dine tanker, tro, behov og rettigheter høyt.
Mange forventer at andre skal innse hva de trenger eller føler og å handle med disse faktorene i tankene; men generelt er denne tilnærmingen ikke vanligvis effektiv.
I stedet for å ofre deg selv slik at andre er glade, eller for å holde det du føler for ikke å forstyrre resten, begynn å kommunisere hva du virkelig tror eller trenger. Dette vil unngå mange konflikter, frustrasjoner og problemer i forhold til andre mennesker.
Ta ansvar bare for deg selv
En av de viktigste konseptene for utvikling av selvsikkerhet er det radikale ansvaret. Tanken er at hver og en er 100% eier av sine handlinger, følelser og tanker; Ingen kan påvirke dem hvis vi ikke tillater det.
Problemet med dette konseptet er todelt. På den ene siden, ved å vedta det, må vi slutte å skylde på andre når deres atferd gjør at vi føler oss dårlige, sint eller ubehagelige. På den annen side må vi også akseptere at resten ikke alltid vil fungere som vi ønsker.
Vedta ideen om radikalt ansvar vil hjelpe deg å forstå at du har all rett i verden for å uttrykke dine meninger, behov og ønsker; men at du ikke kan være sint når noen ikke godtar dem eller ikke tilpasser sin oppførsel til det du vil skje.
Uttrykk deg selv på en positiv måte
Det er viktig å si hva vi har i tankene, selv når det er et negativt eller komplisert problem. Det er imidlertid enda mer grunnleggende å gjøre det på en konstruktiv og empatisk måte.
Ikke vær redd for å kjempe for deg selv, og hva du synes er riktig når andre mennesker angriper deg eller dine rettigheter. Selv, noen ganger kan det være nyttig eller positivt at du blir sint. Husk imidlertid alltid å kontrollere dine følelser og holde deg i en sammenheng med respekt for andre.
Lær å si nei
Endelig er en av de mest kompliserte ferdighetene til å oppnå i sammenheng med selvsikkerhet, men samtidig en av de mest nødvendige, evnen til å si nei når du blir spurt om noe vi ikke vil gjøre.
Å si at det ikke kan være ekstremt vanskelig for noen mennesker, siden vi gjennom hele livet er utdannet til å overholde og adlyde. Men hvis du ikke lærer å gjøre det, vil du ende opp igjen og igjen i situasjoner som gjør at du føler deg ubehagelig og som genererer vrede.
Utfør derfor evnen din til å nekte å utføre oppgaver som du tror du ikke trenger å gjøre, enten på jobb, med venner eller familie, eller med partneren din.
Eksempler på selvsikkerhet
Eksempel 1
Scenario: Du hadde bodd med kjæresten din for å spise på en restaurant i sentrum. Men når du er nesten der, skriver hun for å fortelle deg at hun er sen ... igjen. Hver gang du blir, slutter hun opp med å vise seg 20 eller 30 minutter for sent, og hun har du venter hele tiden.
Selvsikker respons: "Har det skjedd noe uventet som gjorde at du kom sent? Jeg føler meg litt skadet når jeg må vente på deg fordi du ikke er i tide. Det gjør meg ubehagelig og som om det ikke var en prioritet i livet ditt. Er det noe jeg kan gjøre for å hjelpe deg med å løse dette problemet? ".
Eksempel 2
Scenario: Sjefen din vil at du skal fullføre noen rapporter fra en partner, fordi dette har blitt forsinket i leveransen, og du jobber vanligvis effektivt. Dette har allerede skjedd flere ganger, og det virker ikke bra for deg.
Svar: "Dette er fjerde gang denne måneden du gir meg ekstra arbeid fordi Luis har blitt forsinket. Jeg liker å kunne hjelpe, men jeg føler meg stresset når jeg har for mye å gjøre. Hvordan kan vi forhindre at noe av dette skjer igjen i fremtiden??.
referanser
- "Assertive, Nonassertive og Aggressive Behaviors" i: College of New Jersey. Hentet: 19. november 2018 fra The College of New Jersey: oavi.tcnj.edu.
- "Typer av selvsikkerhet" i: Memorial University. Hentet: 19. november 2018 fra Memorial University: mun.ca.
- "Selvstendighet og de fire stilene i kommunikasjon" i: Serenity Online Therapy. Hentet: 19. november 2018 fra Serenity Online Therapy: serenityonlinetherapy.com.
- "Hvordan være assertive" i: Mind Tools. Hentet på: 19. november 2018 fra Mind Tools: mindtools.com.
- "Assertiveness" i: Wikipedia. Hentet: 19. november 2018 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.