Hvordan slutte å være skjørt og usikkert i 10 trinn

Ikke vær sjenert, Stille og usikkert er mulig, det er ikke en uforgjengelig og permanent personlighetstrekk for alltid. Med bestemte vaner og litt innsats kan du være mindre sjenert og lære å snakke med kvinner, menn, i offentlig eller med noen.

Vi lever i et samfunn der det ikke synes å være noe sted for sjenerte eller innadvendte mennesker, siden kvaliteter som åpenhet for andre, evnen til å ta risiko og sosialitet er verdsatt..

Her er det viktig å huske forskjellen mellom å være sjenert og være innadvendt. En sjenert person er noen som finner det vanskelig å snakke med andre, fordi de føler seg ubehag eller forlegenhet. Å være innadvendt er noen som trenger å tilbringe tid alene, nyter ensomhet, selv om han vet hvordan man skal sosialisere seg, og trenger ikke å være sjenert.

Det er at noen sjenert er innadvendt, men noen som er introvert, kan vite hvordan de skal forholde seg godt sammen med andre, selv om han liker å være alene.

index

• 1 Hva er skinnhet?
  • 1.1 årsaker
• 2 10 Tips for å slutte å være sjenert
• 3 referanser

Hva er skinnhet?

Noen forfattere, som Zimbardo og Radl (1985), definerer skyhet som en "forsvarsmekanisme som gjør at personen til å vurdere nye situasjoner gjennom en forsiktig holdning for å reagere adekvat på kravene fra situasjonen ".

Begrepet latterhet inneholder også andre dimensjoner, for eksempel frykt eller frykt, lav selvtillit, problemer med usikkerhet, vanskeligheter med å sosialisere, mistenksomhet, muskelspenning og fysiologisk aktivering.

årsaker

I forhold til årsakene til skygge har det tradisjonelt vært to forskjellige stillinger:

• På den ene siden, understreker noen forfattere læring som en årsaksfaktor sjenanse slik at barndomsopplevelser, som bor på et sted som ikke lette sosialisering eller negative opplevelser under samhandling med andre, innebærer en holdning av fryktsomhet i fremtiden.
• Men andre forfattere (Horn, Plomin og Rosenman) funnet gjennom studier med tvillinger, er at skyhet en av de mest arvelige personlighetstrekk, slik at mennesker er født med en viss genetisk sårbarhet for å manifestere atferd pensjon.

I alle fall er det som har blitt avslørt at en av de viktigste årsakene til at en person blir sjenert, er mangelen på personlige erfaringer. Derfor er det nødvendig å ha vitale erfaringer for overvinne glede.

10 tips for å slutte å være sjenert

1-Start å utsette deg selv for sosiale situasjoner som gjør at du føler deg ubehagelig

Sikkert, til nå har du kjørt bort fra sosiale situasjoner som forårsaket ubehag, som gjorde deg rødme, svette eller stotter.

På denne måten har du lært at ubehagelige sosiale situasjoner har lært at du foretrekker ensomhet og isolasjon til den vanskelige oppgaven med å knytte seg til andre.

Hvis du fortsetter med denne dynamiske, får du aldri overvinne din skyhet og forbedre andre aspekter av livet ditt som arbeidskraft, akademisk, etc., slik at du må kutte denne onde sirkelen så fort som mulig.

Det du bør gjøre er å begynne å delta på fester, bursdager og middager med arbeidskollegaer, familie eller venner, selv om du i første omgang ikke samhandler med mange mennesker.

Det viktige er at du lærer å håndtere ubehag som du må møte for andre, og at du etter hvert tar initiativ til å forholde seg til dem effektivt.

Når du er vant til å delta på denne typen arrangement, vil du føle deg tryggere og mer sikker på å ta de neste trinnene.

2-Sjekk ditt ikke-verbale språk

Ditt ikke-verbale språk kan avsløre om du føler deg komfortabel eller ubehagelig, hvis du er nervøs eller avslappet. Hvis du ikke vil gi følelsen av å være en sjenert, nervøs eller engstelig person, kan du begynne å endre noen aspekter av ditt ikke-verbale språk:

Hold øynene på den andre personen

Unngå å se på andres øyne, når du snakker med dem, er en annen indikasjon på skygge og usikkerhet. Ved å se på andre i ansiktet, utsetter du deg selv for å motta tilbakemelding om hva du tenker på deg selv - siden den andre personen kan vise forvirring, unnlatelse etc..-.

Som i det forrige tilfellet, der vi anbefalte at du møter sosiale arrangementer, må du i dette tilfellet også gjøre en progressiv direkte eksponering.

Hvis du finner det svært komplisert i begynnelsen - eller du mister tråden i samtalen - kan du gradvis øke tiden der du opprettholder øyekontakt.

Målet er at det er en flytende og naturlig samtale, ikke at du forblir 100% av tiden uten å se bort fra dine samtalers øyne. Faktisk er det tilrådelig å holde øyekontakt 60 - 70% av tiden som samhandler.

Dette bør også tas i betraktning i andre situasjoner der det å vise et tilstrekkelig ikke-verbalt språk kan være til stor hjelp - som i et jobbintervju-.

Ikke skjul hendene i lommer

Hvis du unngår å vise hendene dine - for frykt for skjelving eller svetting - kan andre oppleve at du ikke er så komfortabel i den situasjonen.

Dette er et aspekt som tar stor vekt på politikere når de må gi en tale, siden de ubevisst kan overføre følelsen av usikkerhet hvis de har en merkelig oppførsel med hendene.

Det er tilrådelig å lage jevne og naturlige bevegelser når du snakker, uten å bevegge for mye, men uten å gjemme hendene.

Viser en normal tone i stemmen

Hvis du er en sjenert person, har du sannsynligvis lagt merke til at tonen i stemmen din har en tendens til å være lav, så noen ganger kan andre ikke høre hva du sier.

Selv om det kan være vanskelig først, øker stemmen din, slik at du får mer tillit og selvtillit i andre..

3-snakk i mer enn et minutt

I begynnelsen, når du begynner å få dine første sosiale kontakter oftere, vil du finne det vanskelig å snakke lenge og hardt - for frykt for å kjedelig andre, ikke vite hvordan du knytter ett emne med en annen, etc..-.

Således, ved å ha denne frykten, må du gi monosyllabic svar -Fra "ja", "nei", "vet ikke", blant andre. For at samtalene skal være tilfredsstillende og flytende, prøv å gi brede svar som er relatert til emnet du snakker om.

For eksempel, hvis de spør deg hvor du bor, i stedet for å si "i Madrid", kan du si: "Jeg bor i Madrid, men jeg er fra Soria. Jeg kom hit fordi jeg fant arbeid i fjor ".

Som du kan se, kan du gi bredere svar og avsløre flere data i ditt personlige liv.

Når det er enkelt for deg å snakke i mer enn et minutt om gangen, kan du prøve å øke tiden eller antall ganger du samhandler med andre - snakk oftere og for lengre tid-.

4-Gjør oppriktige komplimenter

Prøv å miste forlegenhet for å gjøre komplimenter til andre mennesker - så lenge de er ærlige - i forhold til deres ferdigheter, klær, etc..

For eksempel, hvis du går til en fest hvor verten har tilberedt en deilig parabolen, kompliment ham med matlagingen sin, vis interesse for å kjenne oppskriften etc..

En måte å fortsette samtalen på, ville være å snakke om andre oppskrifter du kjenner eller vil lære.

Sikkert hvis du starter en samtale på denne måten, vil du ikke ha mye problemer med å fortsette å snakke naturlig og spontant, selv om andre emner i samtalen.

5-Lær å motta komplimenter

På samme måte som det er viktig at du lærer å gjøre komplimenter til andre, er det nødvendig at du lærer å motta dem. Derfor, i stedet for å vise overdreven beskjedenhet, være takknemlig og smigret.

Fortsetter eksempelet ovenfor, hvis en person forteller deg at du har god hånd på kjøkkenet, kunne forklare som ga deg oppskriften, da lærte eller hvor lenge du har brukt på matlaging.

Godta komplimenter til andre mennesker vil vise deg som en mindre sjenert, mer selvsikker og selvsikker person.

6 - Gjør bruk av positive selvinstrukser

Det er veldig viktig at du begynner å endre det interne språket du opprettholder med deg selv. Sikkert, til nå har du alltid sagt setninger av typen: "alle vil innse hvor pinlig jeg er" eller "Jeg vil gjøre narre av meg selv ved å snakke i offentligheten".

Som du kan forestille deg, denne typen tenkning, langt fra å hjelpe deg med å oppnå ditt formål, forhindrer deg i å utvikle tilstrekkelig sosial atferd.

For å unngå disse katastrofale tankene kan du begynne å modifisere dem ved hjelp av selvopplæring av mod og effektivitet, som består av:

• Før du begynner å samhandle, tenk på hva du kan gjøre, og at ingenting vil skje hvis du rødmer.
• Under sosiale interaksjoner, må du fortelle deg selv hvor godt du handler, slik at du anskaffer større selvtillit.
• Til slutt, ved slutten av samspillet, hold deg med de mest positive aspektene, slik at du er klar over at du kan snakke med andre effektivt. Når det gjelder de negative aspektene, må du ta hensyn til dem for å forbedre dem i suksessive samspill.

7-Registrer deg for en sport eller gruppeaktivitet

Å ha gode erfaringer med andre, samspill i et merkbart miljø, vil hjelpe deg med å endre visjonen din om sosiale relasjoner.

Prøv å finne en aktivitet som passer dine interesser og evner, snarere enn å velge en konkurranseidrett som ikke vil appellere. Pass på å kjenne folk som deler dine hobbyer og interesser, vil det være mye lettere å forholde seg til dem.

Dette er også en god mulighet til å samhandle med andre i fritiden, med den ekstra fordelen at du ikke kan vite på forhånd og "fra scratch" i forhold til dem uten å bli sett på som sjenert eller trukket tilbake fra gruppe-.

8-Tror ikke at livet ditt ikke er interessant

Mange som viser en sjenert eller trukket holdning, virker som om det er mer interessant å høre på andres liv enn å snakke om seg selv. Hvis dette er tilfelle, prøv å sette pris på hvor interessant livet ditt og personlige erfaringer kan være.

Unngå setninger som "mitt arbeid er veldig monotont" eller "livet mitt er veldig kjedelig" og tenk på alt som kan vekke interesse for andre, snakke om anekdoter av din siste tur, boken du leser, en film at du fant morsom, osv.

Sikkert, hvis du slutter å tenke, har du mange samtalemengder som kan interessere andre.

9-Fokus på utsiden, ikke på innsiden

For samtalen skal være flytende, må du fokusere oppmerksomheten på emnet for samtale, hva den andre personen sier og hva du vil formidle.

Fokusere oppmerksomheten på deg selv, om hva andre kan tenke på deg, om du rister eller svetter hendene dine, vil gjøre samtalen til et ubehagelig øyeblikk for begge - for deg selv og for de som hører på deg-.

Et annet aspekt som du bør huske på er å fokusere på her og nå. Ikke la tankene dine være andre steder, men foran personen snakker til deg og konsentrere deg om samtalen du har.

Derfor, prøv å være så naturlig og spontan som mulig, slik at du får glede av mens du samhandler.

10-Lær å verdsette dine prestasjoner

Shyness er en personlighetstrekk, en måte å være og relaterer seg til verden du har lært siden de første sosiale samhandlingene dine.

Det er en ganske stabil dimensjon, så det vil ikke være lett for deg å slutte å være sjenert fra natt til morgen. For eksempel, hvis du ikke har gått på en travel fest i mange år, bør du belønne deg selv etter å ha deltatt på en.

Det viktigste er at du bruker disse tipsene litt etter litt, slik at du unngår å overvelde deg selv og utvikle en større frykt for mellommenneskelige forhold.

I tillegg vurderer innsatsen din og fremdriften din deg til å bevege deg videre, slik at du når ditt endelige mål.

Og du, hva annet råd vil du legge til for å overvinne glede?

referanser

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Kognitive, emosjonelle, genetiske og differensielle aspekter av glede. Spansk magazine av motivasjon og følelser, 2, 67-76.
2. Gas, J. M. M. (1976). Undersøkelse av personfaktorens ekstraversjonsintroversjon gjennom reaksjonstidenes teknikk. Psychology Yearbook / UB Journal of Psychology, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). skyhet. Zimerman.
4. Manzano, E. S. (1990). Kreativ fantasi og personlighet: eksperimentell studie om relasjoner i kreativitet og introversjon-ekstraversjon. Complutense utdanning magasin, 1(1), 121.