Shyness egenskaper, årsaker og hvordan å overvinne det

den skyhet Det er et mønster av atferd preget av kommunikative vanskeligheter og sosial inhibering. Det er imidlertid ikke en sykdom, og det kan overvinnes dersom de rette ferdighetene utvikles.

Taktigheten er en tendens til stabil adferd som er preget av å ikke bli lagt merke til, gå ubemerket og ikke uttrykke normalt, noe som vanligvis begrenser sosial utvikling.

De skumle menneskene har vanskeligheter med å uttrykke sine meninger, å etablere samtaler, å vise sin måte å være i offentligheten og å fungere ubekymret på sosiale områder.

Det er veldig viktig å nevne at glede er ikke en sykdom eller en psykologisk forandring, det er bare en personlighetstrekk og et bestemt oppføringsmønster som mange mennesker har..

index

• 1 Kan det få negative konsekvenser?
• 2 Forskjeller med sosial fobi
• 3 årsaker
• 4 10 trinn for å overvinne glede
• 5 referanser

Kan det få negative konsekvenser?

Å være sjenert kan redusere ferdighetsnivået til personen, kan tvinge ham til å jobbe hardere for å utføre enkle sosiale aktiviteter og i noen tilfeller kan forårsake problemer med selvtillit eller personlig tilfredshet.

Dette betyr ikke at det å være sjenert er en negativ og skadelig personlighetstrekk og å være utadvendt er en positiv og fordelaktig personlighetstrekk. Ekstroversjon kan forårsake visse problemer eller ubehag på samme måte som skinnhet kan forårsake.

"avslutte " Spørsmålet er hvor sjarmen blir håndtert, hvordan vi tilpasser det i vår måte å være og oppfører seg, og hvilke effekter det forårsaker oss på daglig basis. Mishandling av syndighet kan føre til visse problemer og misforståelser, og kan føre til fremveksten av en sosial fobi.

Forskjeller med sosial fobi

Sosial fobi er en radikal frykt, ekstrem og misadaptiv for sosiale situasjoner, der høye angstnivåer oppleves når disse ikke kan unngås. 

I skamhet skjer dette ikke, slik at personen kan fungere riktig til tross for angst eller nervøsitet som kan ha i visse sosiale situasjoner.

Imidlertid er det svært viktig at sjenerte mennesker som ikke er fornøyd med sin sosiale funksjon, lærer å klare sin skygge for å senke deres angstnivå og skaffe seg en optimal relasjonsstil..

årsaker

Det er mange uoverensstemmelser når det gjelder å avgjøre hva som vanligvis er opprinnelsen til skyhet.

Det er forfattere som forsvarer at de er medfødte personlighetstrekk som er besatt gjennom livet, og det er forfattere som forsvarer at de er stiler av oppførsel som er oppnådd i barndommen og ungdomsårene. Mest sannsynlig er det en blanding av personlige egenskaper og erfaringer.

Til tross for det faktum at skygge er en egenskap av personligheten, det vil si, sjenanse er en del av veien for å være av sjenert folk, betyr det ikke at det ikke kan reverseres.

For å overvinne din skamhet trenger du ikke å endre din måte å være på. Du trenger ikke å begynne å være en utgående person og helt motsetning til det du er akkurat nå.

For å overvinne din glede du må gjøre er å kjenne deg selv og din måte å handle på, slik at du er i stand til tilstrekkelig å håndtere uttaket ditt og sørge for at dette ikke endrer din sosiale funksjon.

10 trinn for å overvinne glede

1. Analyser din sjenerøshet

Som vi sa, er det første skrittet for å overvinne glede at du kjenner deg godt og kjenner din skamhet enda bedre.

Stopp å tenke og analysere hvordan din sjenerøshet fungerer. Hvordan og når ser det skjærhet ut? Hvilke tiltak hindrer deg i å gjøre? Hvilke følelser har du i disse øyeblikkene? Hvilken generell ide har du om din skamhet? Hvordan føler du deg om det?

Ta papir og blyant og lage en kolonne med hvert av disse spørsmålene. Prøv å svare på dem og skriv så mye informasjon som mulig om hver av dem.

Denne informasjonen vil hjelpe deg med å møte og avgrense problemet, vite hvordan din sjenerøshet fungerer og ha mer kontroll over det i de følgende trinnene.

2. Godta din måte å være

Det andre trinnet du må ta, er å bygge en positiv holdning til å overvinne din glede. Denne holdningen bør baseres på å akseptere din måte å være og derfor din skamhet på.

Som vi har sagt, å være sjenert er ikke et negativt attributt, det er ikke en patologi eller et dysfunksjonelt aspekt av personligheten din. Det er sant at ekstrem skinnhet kan føre deg til å lide større problemer som sosial fobi.

Men å ha en måte å være motsatt, å være ekstremt utadvendt, kan også føre deg til å lide en histrionisk eller narcissistisk personlighetsforstyrrelse. Dette viser at problemet ikke er å være sjenert eller ikke, men å mismanere din sjenanse.

Dette må holdes i bakhodet fordi holdningen som du bør følge under hele prosessen ikke bør være basert på ønsket om å utrydde din synder helt eller tilegne seg en måte å motsette seg..

Shyness bør ikke være den delen av personligheten du vil utrydde, men den delen av din måte å være som du vil lære å klare.

3. Beskriv situasjonen der du vil være mindre sjenert

Senere må du angi hvilke situasjoner som din skamhet er manifestert og bemerker at det på grunn av det du ikke fungerer som du vil.

Lag en liste over alle aktivitetene du ser at du er ekstremt sjenert, du kan ikke kommunisere ordentlig, det er veldig vanskelig å uttrykke deg selv eller du ikke forholder deg som du vil.

Disse situasjonene vil i utgangspunktet være sosiale, og hvis du analyserer det godt, kan du tenke på mange:

Når du er med venner tar noe på arbeidsmøter, når du må forklare eller forklare noe i det offentlige når du møter naboen din i heisen, når du må spørre om en regning i en restaurant ...

Prøv å lage en liste over alle situasjoner der du oppdager at din skamhet påvirker hvordan du oppfører deg. Bestil dem deretter fra høyere til lavere relevans i henhold til kriteriene dine.

4. Oppdag dine automatiske tanker

Når du har definert alle situasjonene, husk dem godt og hold dem i tankene. Og er at dette neste skrittet er å oppdage de automatiske tankene du har i disse situasjonene.

Automatiske tanker er de tingene som kommer opp i tankene automatisk på et bestemt tidspunkt, og som vi sjelden er oppmerksomme på.

Vi er ikke klar over at når vi ser automatisk, stopper vi ikke med å tenke på dem, derfor kommer det til hodet vårt, vi ignorerer dem og fortsetter med våre liv. Disse tankene kan være som:

"Hvis jeg ringer servitøren, kanskje han ikke hører meg, folkene ved bordet ved siden av ham vil gjøre det, og de tror jeg er latterlig." Denne tanken som dukker opp i ditt sinn, gjør det vanskelig for deg å be om en regning i en restaurant.

"Hvis jeg sier noe til naboen i heisen, tror hun at emnet jeg har tatt er absurd." Denne tanken kan føre til at du velger å forbli stille.

"Hvis jeg griper inn i samtalen av vennene mine, vil de tro at min kommentar ikke er veldig interessant, og de vil ikke høre på meg." Denne tanken kan føre deg til ikke å delta i samtaler.

Så, hva du må gjøre, er å være svært oppmerksomme i de situasjonene hvor din synder manifesterer, for å kunne realisere disse tankene og deretter skrive dem ned.

5. Arbeid for å endre dem

Når vi har registrerte automatiske tanker, er målet å få dem endret. Det første skrittet for deg å få det gjort er å innse at tankene som kommer til hodet ditt, ikke er sikre på at de er sanne.

Det vil si at du ikke har noe bevis på at hvis du sier noe i heisen din nabo synes du er latterlig, eller at vennene dine gjør, eller folket ved neste bord når du ber om regningen.

Disse automatiske tankene alt de gjør er å øke din sjenerhet og hindre deg i å være riktig knyttet. Hvis alle hadde slike tanker, ville ingen forholde seg riktig.

Når du ser klart at disse tankene ikke trenger å være sanne, endre dem for mer hensiktsmessige. For eksempel:

"Hvis jeg ber om regningen og servitøren ikke hører meg og folkene ved bordet ved siden av meg, vil de tro at servitøren har mye arbeid og ikke tar vare på sine kunder".

Skriv ned en alternativ tanke for hver av de automatiske tankene du registrerte i trinn 4.

6. Bruk alternative tanker

Når du har en alternativ tanke for hver automatisk tanke, les dem flere ganger for å tydelig huske foreningen mellom begge.

På denne måten, fra nå av, når du er i noen av situasjonene du har beskrevet i punkt 3, og du oppdager en av de automatiske tankene du har registrert i punkt 4, bør du umiddelbart tenke på din alternative tenkning som er beskrevet i punkt 5.

Så hver gang du befinner deg i en situasjon der din første reaksjon er skinnhet, vil din automatiske tenkning som din synder manifesterer ikke lenger være uopprettelig, og du må håndtere en alternativ tanke.

Dette faktum vil gjøre at i hver situasjon har du større kapasitet til riktig å vurdere hva som kan skje hvis du uttrykker deg selv og dermed øker sjansene for at du gjør det.

7. Utsett til de enkleste situasjonene

For å implementere trening i tankene er det praktisk at du først utsetter deg for situasjoner som gir deg mindre kutt.

På denne måten, hvis du utfører øvelsen for å endre automatisk tenkning i enkle situasjoner, vil du sannsynligvis våge å uttrykke deg selv og lykkes i å overvinne glede.

8. Endre troen din

Når du er i stand til å endre dine automatiske tanker, bør du fokusere på å endre din generelle overbevisning.

Du må oppdage alle dine oppfatninger som: "Jeg er sjenert og ikke forholde meg", "hvis jeg uttrykker meg også tror jeg er latterlig", "hvis jeg over vise hvordan dere ikke liker", etc. Når du har oppdaget dem alle, bekrefter du sikkerheten.

Hvorfor må de være sanne hvis jeg har klart å forholde seg riktig i flere situasjoner? Hvorfor disse trosretningene vil være hensiktsmessig dersom ingen noen gang har fortalt meg at jeg er latterlig?

Finn grunnen til at du beholder disse troen, og du vil se at du virkelig har begynt å etterlate din skamhet.

9. Slapp av

Selv om øvelsene vi har gjort så langt vil hjelpe deg å miste din skyhet i mange situasjoner, sikkert du fortsetter å oppleve angst og nerver i mange.

Derfor, hvis du oppdager at noen ganger blir du for nervøs, er det praktisk at du lærer å slappe av. Du kan utføre følgende øvelse i ca 10 minutter når angst tar tak i deg.

1. Pust dypt med membranen, og merk hvordan luft kommer inn og forlater magen.
2. I hvert dypt pust gjentar et ord eller uttrykk for å formidle ro som "alt går bra" eller "Jeg er rolig," og forestille seg et landskap
   stille.
3. Hvis situasjonen tillater det, kan du i bakgrunnen legge litt avslappende sang med lavt volum.

10. Utsett gradvis

Til slutt, gjennom alle strategiene som er omtalt i de forrige punktene, må du utsette deg selv gradvis til forskjellige situasjoner.

Selvfølgelig hvis du starter med den situasjonen som fører til angst vil koste deg mye mer enn hvis du starter med den enkleste og som du går kjører godt i dem, fortsetter med den vanskeligste

For å gjøre dette kan du bruke listen du har gjort i punkt 3 og bevisst utsette deg for alle situasjoner gradvis.

Og hvordan har du gjort det for å overvinne din skamhet? Del det for å hjelpe leserne. Tusen takk!

referanser

1. Carnwath T. Miller D. Kognitive terapier. I: Carnwath T. Miller D. Behavioral psykoterapi i primærhelsetjenesten: Praktisk håndbok. Første utgave. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et al. Behandlingsretningslinjer og veiledning for klinisk psykologisk praksis: Et syn fra klinikken. Papirer fra psykologen. Madrid, 2004.
3. Espada, J.P., Olivares, J. og Mendez, F.X. (2005). Psykologisk terapi Praktiske saker Madrid: Pyramid.
4. Perez Alvarez, M. Fernandez Hermida, J. R. Rodriguez Fernandez, C. og venn Vazquez, I. (2003). Guide til effektive psykologiske behandlinger. Vol I, II og III. Madrid: Pyramid.