Hvordan å senke urinsyre naturlig 15 effektive tips

Lavere urinsyre de blir spesielt viktige når overskytende nivåer medfører svært alvorlige helseproblemer. 

Og det er å opprettholde verdiene av urinsyre i blodet innenfor det normale området, gir som en fordel forebygging av sykdommer som gikt, leddsmerter og nyreproblemer.

Det skjer vanligvis at disse sykdommene oppstår gjennom årene, da overskudd av urinsyre i kroppen vår akkumuleres gradvis.

Arealene i kroppen hvor det akkumuleres er spesielt leddene i tær, knær og nyrer. Urinsyren er avsatt i disse områdene i form av krystaller som deretter legges til dårlige vaner, manifesterer seg som betennelse og smerte.

Husk å gjøre medisinske kontroller, da det er mange faktorer (genetiske eller kliniske forhold) som vil øke denne komponenten og kan kreve medisinsk tilsyn.

Normale verdier av urinsyre i blod bør holdes under 7 mg / dl hos menn og 6 mg / dl hos kvinner. I de fleste tilfeller er det ingen symptomer, og ifølge helsestatistikken har 7% av verdensbefolkningen høye urinsyreverdier, og selv om ikke alle tilfeller har komplikasjoner, foretrekker vi forebygging og sunt liv.

15 tips for å senke høye nivåer av urinsyre

1 - Begrens alkoholforbruket

Alkohol, i noen av dens typer, forhindrer eliminering av urinsyre. Det er påvist at forbruket av alkohol øker nivåene av urinsyre i blod, derfor er gikt hyppigere hos alkoholholdige personer.

Øl har en ekstra karakteristikk, siden den inneholder et høyt innhold av puriner, forbindelser som i vår kropp omdannes til urinsyre.

Når det gjelder vin, har vitenskapelige studier ikke vist noen risiko mellom forbruket av et glass vin daglig og komplikasjonene av overskytende urinsyre.

2- Dra nytte av fordelene med kaffe

Nylige studier har bidratt til å bekrefte at kaffe ikke forårsaker en økning i urinsyre, i motsetning til det som trodde, viser det sig at kaffe kan være alliert for å redusere urinsyre nivåer.

Kaffe er en av de mest konsumerte drikkene i verden. I en studie utført i USA hvor gjennomsnittlig kaffeforbruk er 2 kopper per dag per innbygger, ble det funnet at urinsyre nivåer redusert i befolkningen som drakk flere kopper kaffe per dag.

Den positive effekten av kaffe er tilskrevet antioxidantene den inneholder og til et stoff som kalles xanthin som kan hjelpe til med å redusere urinsyre i blodet.

3- Vær forsiktig med tilsatt sukker

Industrisukker, det vi legger til i våre drikker og desserter og til stede i de fleste industriprodukter, har kjemisk navn på sukrose.

Sukrose, spesielt fruktose, er relatert til økningen av urinsyre i våre celler. Vitenskapelige studier har knyttet økningen i inntaket av sukkerholdige drikker, med høye nivåer av urinsyre i blodet og en økt risiko for gikt.

Omvendt er forholdet mellom frukt (som også inneholder fruktose) til gikt mindre sterk, kanskje fordi mange frukter er rike på C-vitamin, noe som stimulerer utskillelsen av urinsyre.

4- opprettholde en sunn vekt

Personer som har fedme og komplikasjoner som dette medfører (hypertensjon, høyt kolesterol og triglyserider, etc.) har høyere urinsyre nivåer enn de som har en sunn vekt.

Vitenskapelige studier sier at overvektige mennesker som har gått ned i vekt, har redusert risikoen for å lide av gikt i fremtiden.

5- Ikke gjennomgå faste tidsperioder

Faste får kroppen til å reagere for å kompensere for mangel på energi og næringsstoffer. En av måtene som energien oppnås når en langvarig fast er presentert, er gjennom en prosess kalt ketogenese. Denne prosessen skjer også hos diabetespasienter.

Ketoner i kroppen vår, forsinker eliminering av urinsyre. Derfor legger spesiell vekt på diabetespasienter og de som gjennomgår ekstreme dietter for å gå ned i vekt, hvor energiinntaket er svært lavt eller perioder med faste er langvarige.

6- Oppnå et tilstrekkelig inntak av væsker

Uronsyre er en avfallsstoff fra metaboliseringen av puriner, stoffer som er en del av DNA fra alle celler; både kroppens og de som er tilstede i maten vi bruker. Som alle avfallsstoffer er urin en av måtene som kroppen vår utstråler.

Å være riktig hydrert gjør det lettere for nyrene å oppfylle denne funksjonen. Derfor ikke glem at kroppen din krever mellom 6 og 8 glass vann om dagen.

7- At proteinkilden din kommer hovedsakelig fra meieri, egg og fisk

Matvarer som rødt kjøtt (biff, svinekjøtt, lam), dyreavfall, pølser og sjømat øker urinsyre nivåer.

Studier har blitt utført hos mennesker som bærer ovolactovegetarian dietter som inkluderer fisk, noe som resulterer i lavere nivåer av urinsyre i blodet og mindre sannsynlighet for komplikasjoner som gikt sykdom..

Diett basert på rødt kjøtt eller dietter hvor det er rikelig animalsk protein, gjør urinen mer sur, sammenlignet med ovolactovegetarian dietter. Denne surheten i urinen er sannsynligvis en annen faktor som vil hindre ren utskillelse av urinsyre.

8- Unngå preparater med rå fisk

I kulturer som japansk og peruansk er forbruket av rå fisk en del av den lokale gastronomien. I Japan har vi sachimi og slikt; i Peru har vi ceviche.

Det er tilrådelig at hvis du ønsker å redusere verdiene av urinsyre, unngår du disse preparatene fra kostholdet ditt. Foretrekker forbruket av fisk i tilberedte preparater.

9 - Ikke skum på skummet melkeprodukter

Forbruket av fettfattige meieriprodukter er gunstig for reduksjon av urinsyre i blodet. Studier ble utført i populasjoner som forbrukte skummetmelkprodukter, og oppnådde som følge av at de har lavere verdier av urinsyre og lavere risiko for å lide giktangrep..

Etter disse studiene innlemmet det medisinske samfunnet det som en diett anbefaling blant pasienter med gikt.

10- Ta masse frukt og grønnsaker

Den markante økningen i urinsyreverdier blant de som bor i byer, skyldes endringer i livsstil og kosthold. Denne økningen har blitt synlig i forrige århundre.

Studier utført på urfolk som deres diett består hovedsakelig av frukt og grønnsaker, vanligvis til stede verdier fra mindre enn 1 mg / dl til 2-3 mg / dl, det vil si lave verdier.

Vi anbefaler at prosentandel av frukt eller grønnsaker i alle måltider er minst 50% av det du bruker.

Harvard University utviklet noen anbefalinger som heter My Plate, som delte en tallerken i henhold til bidrag fra matgruppen som vi skulle spise, slik at halvparten av platen tilsvarer gruppen av grønnsaker og / eller frukt til kvart til korn og andre kvartal til matkilder til protein.

11 - Forbruk av sitrusfrukter i kostholdet

Vi legger vekt på forbruket av sitrus, for sitt bidrag av vitamin C, som favoriserer mye i eliminering av overskytende urinsyre fra kroppen vår.

Det har vært studier hvor bidraget av vitamin C er 500 mg / dag, og resultatene oppnådd i studiepopulasjonen er gunstige, reduserer verdiene av urinsyre i blod.

Innenfor denne gruppen av mat finner vi appelsiner, mandariner, grapefrukt, lime, sitron. Alle er allierte av et sunt liv.

12- Dra nytte av fordelene med kirsebær

Forbruket av kirsebær- eller kirsebærekstrakt bidrar til å redusere verdiene av urinsyre i blod, og reduserer også giktangrep.

Det har blitt studert at forbruket av kirsebær i løpet av to dager har redusert risikoen for gikt med 35%. Disse effektene kan tilskrives det faktum at de øker utskillelsen av urinsyre og har en desinflamante virkning.

13- Forbruk av fiber i kostholdet

Forbruket av fiber kan anbefales fordi det oppfyller funksjonen av fangstmuskler.

En måte å legge til fiber i kostholdet er gjennom forbruk av hele korn, frukt med peeling, nøtter, belgfrukter og grønnsaker.

14 - Å praktisere prinsippene for et middelhavsdiett

Et middelhavsdiett er kjent for å inneholde et høyt forbruk av frukt, grønnsaker, belgfrukter, helkorn, olivenolje og nøtter. Det inkluderer også forbruk av et glass vin en dag i gjennomsnitt, meieriprodukter og fugle av naturlig avl, lavt forbruk av rødt kjøtt og liten tilstedeværelse av sukkerholdige produkter eller kringle.

Denne typen diett har vært relatert til forebygging av mange sykdommer og vedlikehold av en sunn befolkning. I tillegg har en slik diett i en undersøkelse vært assosiert med en reduksjon av urinsyre i blodet.

Eldre voksne som har fulgt denne dietten som en vane gjennom hele livet, har blitt studert, noe som resulterte i lave verdier av urinsyre i undersøkelsene som ble utført. Også, vi studerte mennesker som bare vedtar denne livsstilen, og har sett positive resultater etter 6 måneders etterlevelse av disse vanene.

15 - Vær forsiktig med selvmedisinering og misbruk av aspirin

Generelt er selvmedisinering vanligvis en fare, siden det er visse medisiner hvis tilgang og forbruk kan bli dårlig spredt blant befolkningen.

På dette punktet berører vi emnet aspirin, brukt som en desinflammatorisk, smertestillende eller til og med for profylaktiske formål.

Vi anbefaler at du bruker det ved medisinsk indikasjon og ikke etter din egen indikasjon. Misbruk av aspirin er relatert til en økning i urinsyre i blod, siden den aktive forbindelsen av dette legemidlet forhindrer normal eliminering av urinsyre i nyrene.

referanser

1. Agudelo CA, Wise CM, Gikt: diagnose, patogenese og kliniske manifestasjoner. Curr Opin Rheumatol 2001.
2. Choi HK, Curhan G. 1. Kaffe, te og koffein og serum urinsyre nivå: Den tredje nasjonale helse- og ernæringsundersøkelsen. Leddgikt rheum. 2007.
3. Rivard C1, Thomas J, Lanaspa MA, Johnson Sack og sukker, og etiologi av gikt i England mellom 1650 og 1900. RJ2013.
4. Alvarez-Lario B. Alonso J. Hyperuricemia og gikt: diettens rolle. Nutr Hosp 2014
5. Choi HK, Gao X. Vitamun C inntak og risikoen for gikt hos menn: en prospektiv studie. Arc Intern Med. 2009.
6. Esposito K. Middelhavet diett og vekttap: meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier. Metab Syndr Relat Disord. 2011.
7. Jacob R.A. Forbruket av kirsebær senker plasma urat hos friske kvinner. J Nutr. 2003.