Ta vare på fordøyelsessystemet 10 Viktig rådgivning

Noen av de viktigste områdene i fordøyelsessystemet er konstant hydrering, etter et balansert kosthold, unngår sukker, mettet fett og alkohol, og unngår stress.

Fordøyelsessystemet er et sett med organer i menneskekroppen hvis hovedfunksjon er å behandle maten du spiser og dermed kunne absorbere næringsstoffene du trenger for å leve og være sunn.

For å fullføre denne viktige funksjonen er det nødvendig å ta vare på det og holde det i god stand.

Mennesket trenger å bryte ned eller fragmentere maten for å oppnå sine ernæringsmessige egenskaper. For å gjøre det, gjennomgår de en kompleks nedbrytningsprosess som begynner i munnen og slutter i anus, når gjenværende saken utvises gjennom avføringen..

Fordøyelsessystemet er derfor et sammensatt enhet som måler totalt omtrent syv meter lang og involverer mange organer i kroppen som i munnen, svelget, spiserøret, magen og tarmene, med hjelp fra leveren, bukspyttkjertel og galleblæren.

Hvordan ta vare på fordøyelsessystemet?

Det er en rekke praksis og rutiner som anbefales å ha hele fordøyelsessystemet, som også er det samme som fremmer kroppens ordentlige funksjon.

Her er en liste over de viktigste tipsene som følger:

1- Drikk nok vann

Kroppen vår består av vann i mer enn to tredjedeler; er nødvendig for alle interne prosesser, og at fordøyelsen er ikke et unntak.

Vann er nødvendig for å bryte ned mat, for å lette passeringen av næringsstoffer fra tarmen inn i blodet og også for å gi den nødvendige fuktighet og konsistens til avføringen slik at de lett kan utvises..

Hvis det ikke blir nok vann, blir avføringen vanskelig og uønsket forstoppelse oppstår.

Ideelt drikke minst en og en halv liter av vann (seks kopper) pr dag, men dette vil variere avhengig av andre parametere som for eksempel mengden av andre væsker inntatt, nivået av transpirasjon, og kvaliteten og typen av mat man spiser.

For eksempel vil et høyt inntak av fiber kreve et større forbruk av vann for å behandle det riktig, mens en diett rik på frukt og grønnsaker, trenger mindre mengde vann for behandling.

2 - Ha et balansert kosthold

Tre av fem mennesker lider av fordøyelsessykdommer av ulike slag. Dette skyldes i stor grad dårlig fattigdom.

Og når det gjelder dårlig mat, refererer ikke bare inntaket av junk food, men ikke å spise mat fra alle matgrupper på en balansert måte.

Hver type mat gir forskjellige næringsstoffer som tjener bestemte funksjoner. Derfor er det viktig å spise balansert, spise protein, karbohydrater og fett, samt vitaminer, mineraler og vann.

3- Respekter timene å spise

I tillegg til å spise balansert er det viktig å respektere planene for å gjøre det, slik at den lange prosessen med fordøyelsen ikke avbrytes.

Det er viktig å prøve å spise alltid på samme tid, og det er å foretrekke å gjøre det flere ganger om dagen i små mengder, enn å spise mye noen ganger om dagen.

La magen være inaktiv i lang tid, og deretter innta for mye mat plutselig, bremser fordøyelsen og hindrer absorpsjonsprosessen.

4- Spis sakte og tygge mye

Det er en annen praksis som bør inkorporeres som en del av matingsrutinen. Tygge mat flere ganger letter arbeidet i resten av fordøyelsessystemet fordi det ved å motta mindre stykker mat blir det lettere å bryte ned.

På den annen side får langsomt spising hjernen til å behandle og rette opp til å spise; Ved å være klar over at du spiser, får du mer mat, sulten forsinkes og maten angstnivåer senkes.

5- Tilsett fiberforbruk til dietten. Fiber er den beste allierte av fordøyelsessystemet fordi det fôrer bakteriene som fordøyer mat og i stor grad løser forstoppelsesproblemer.

Det gir også en følelse av fylde uten å bli fett. Det kan spises gjennom frisk frukt og grønnsaker, men spesielt i hele korn.

Huskene av hvete, ris, mais og andre kornblandinger er veldig rike på naturlige fibre. Hvis du tar med en diett som er høy i fiber, ikke glem å øke vannforbruket slik at kroppen din kan behandle dem riktig.

6- Unngå overflødig sukker og mettet fett

Alt i overskudd er skadelig for helsen. Raffinert sukker er vanskelig å behandle og gir ingen næringsstoffer til kroppen.

Det samme skjer med de mettede fettene som finnes i stekt mat. Det anbefales derfor ikke å misbruke dem.

7- Utfør fysisk aktivitet regelmessig

Fysisk trening er bra for alt, og selv om det er vanskelig å tro, er det avgjørende for riktig fordøyelsessystem.

Går, løper eller gjør noen form for fysisk aktivitet av visse intensitet og regelmessig holdes i bevegelse og konstant aktivitet til tarmene, bidrar til å bryte ned mat, absorberer næringsstoffer og fiber og lettelser defekasjon.

Trening reduserer også stress, noe som er svært skadelig for fordøyelsessystemet og helse generelt.

8- Unngå stress og angst

Stress og kronisk angst er menneskets viktigste fiender og en av hovedårsakene til alvorlige sykdommer.

Stress sliter ut alle kroppens organer og systemer, fordi hjernen sender et permanent varselsignal som aldri opphører. Sakte kroppen er resenting den staude holdningen av kaos og akselererer forverringen.

I tilfelle av fordøyelsessystemet, kompromitterer spennings den peristaltiske funksjon som tillater riktig fordøyelse av mat, som produserer misdannelser som brokk, polypper og cyster, så vel som halsbrann, oppstøt og konstipasjon.

9 - Begrens inntaket av alkohol, krydret og irriterende mat

Mage magesaft er i hovedsak består av saltsyre og pepsin ved hvilke er enzymer som aktiveres av denne saft syre og bidra til å bryte cud. I dette sure miljøet, er det som kalles riktig fordøyelse utviklet.

Hvis du introduserer svært irriterende mat, er resultatet bokstavelig talt en syreeksplosjon som vanligvis føltes på halsnivået og kalles vanligvis halsbrann.

Det er viktig å inkorporere alle disse tipsene som vanlig og daglig praksis. Fordøyelsessystemet er en av de viktigste i menneskekroppen, og ved å ta vare på det, indirekte tar vi også vare på alle andre organer og systemer, for eksempel sirkulasjons-, respiratoriske og nevrologiske systemer.

10- Opprettholde gode hygienevaner

Matvarehygiene forhindrer sykdommer av bakterier eller virus som vil påvirke kroppens virkemåte.

Det er også viktig å ta vare på oral helse, siden munnen, inkludert tenner og tunge, er inngangen til fordøyelsessystemet.