Dele:
Ta vare på respiratorisk system 10 Regler og råd
den Åndedrettsvern de er like viktige for mennesket som alle som kan tilbys til andre organer i kroppen.
Åndedrettshelsen er avgjørende, siden kroppen gjennom denne prosessen mottar oksygen som den trenger for å overleve.
Hvert av vevene som utgjør organene krever riktig mengde oksygen for å fungere ordentlig, og delvis eller total mangel på det kan bli dødelig.
Menneskets åndedrettssystem er dannet av nese, svelg, strupehode, luftrør, bronkier og lunger. Når et av disse organene feiler eller presenterer noen form for endring, er vi i nærvær av en respiratorisk sykdom.
Disse sykdommene kan være midlertidige, forårsaket av allergi mot et bestemt element eller kronisk, dvs. permanent.
Sykdommer som astma, hoste, betennelse i luftveiene, blant annet lungebetennelse er ganske vanlig i dag.
Visse faktorer som miljøforurensning, irriterende, smittsomme sykdommer og arvelige forhold påvirker utviklingen av åndedrettsproblemer, som oftest påvirker lungene.
For å ha god respirasjonshelse er det nødvendig å følge en rekke regler og råd som blant annet vil tillate å filtrere giftstoffer som er tilstede i miljøet.
10 tips for å ta vare på helsen til åndedrettssystemet
Konstant fysisk aktivitet er gunstig for kroppens generelle helse. Spesielt gir aerobic øvelser gode fordeler med hensyn til lungekapasitet, både hos friske mennesker og hos de som har en type respiratorisk sykdom.
Men sistnevnte må ta visse forholdsregler før trening:
- Hvis øvelsen skal gjøres utendørs, se etter et område med liten eller ingen forurensning, dvs. steder der det ikke er røyk eller skadelige damper.
- Allergiske personer bør unngå å trene på steder eller årstider der de elementene som forårsaker allergi er tilstede.
Det enkle faktum at det går raskere enn vanlig, kan gi gode forbedringer. Selv medisinske studier indikerer at folk som går raskere og raskere, lever lenger.
Dette er gode nyheter for folk som ikke kan trene på en mer intens måte, fordi de med en enkel forandring i den daglige rutinen kan forbedre pusten og helsen generelt..
En annen viktig øvelse er bukene. Å gjøre 10 til 20 om dagen vil være nok til å styrke musklene i midtområdet, som lar deg puste inn og ut av luften.
Fettfisk gir spesielt tilstrekkelige mengder Omega-3 fettsyre. Dette stoffet gir mange helsemessige fordeler; En av dem er at den hjelper med å puste og andre symptomer på astma, siden omega-3 reduserer betennelse.
Men ikke bare fisk inneholder denne essensielle fettsyren, men vi kan også finne den i nøtter, noen grønnsaker og frukt også.
Blant anbefalte matvarer er følgende:
- Østers, kaviar.
- Fisk som: tunfisk, laks, sardiner, sild, etc..
- Chia frø, sennep.
- Jordnøtt smør.
- Hvetekim.
- Olivenolje.
- popcorn.
Sigarettrøyking forårsaker skade på lungene og luftveiene fordi det forårsaker betennelse, i tillegg til å akselerere oksidasjon av respiratoriske celler og til og med utslette dem permanent.
Alvorlige sykdommer som emfysem, kronisk obstruktiv lungesykdom, kronisk bronkitt og lungekreft er potensielle skader av sigaretten, som inneholder mer enn 4.000 giftige stoffer som reduserer lungekapasiteten.
Det er også viktig å unngå å inhalere røyk fra andre røykere, da det har vist seg at eksponering for annenhånds røyk er relatert til kroniske respiratoriske sykdommer som bronkitt..
Selv om folk som røyker allerede har betydelig skade på luftveiene, er det mulig, ved å slutte å gjenvinne helsen til lungene.
Tilstrekkelig vanninntak gir slim fra luftveiene og lungene en tynnere konsistens. Hvis disse er veldig tykke, blir de klissete og gjør pusten vanskeligere og øker sjansene for å skaffe seg sykdommer.
På den annen side, ved å ikke få nok hydrering, utvider lungene for å kompensere for vannmangel, slik at de jobber mer og blir svakere.
Anbefalt mengde er 6 til 8 glass vann per dag, en mengde som gjør at giftstoffer kan utvises fra luftveiene, samt forhindre dannelse av slim..
5- Oppretthol god rengjøring av klimaanlegget
Korrekt vedlikehold av klimaanlegg er et viktig problem når det gjelder åndedrettsvern.
Hvis kanalene, filtre og andre komponenter som luften passerer er skitten, er eksponering for bakterier, fuktighet og allergener større og kan forårsake tilstander som Legionnaires 'disease, preget av pustevansker og feber..
Derfor er det nødvendig å følge en rutine med periodisk vedlikehold for å unngå spredning av bakterier, sopp og bakterier som sprer seg gjennom luften.
Pollen, mugg, støvmidd og støv er ofte årsaken til allergier hos mennesker, spesielt de som er relatert til luftveiene..
Å vite hvilken av disse faktorene er det som utløser reaksjonen, er det første skrittet for å kunne unngå det. Et besøk til legen og de angitte testene vil være nok til å identifisere årsaken til allergien.
Men selv om den eksakte årsaken ikke er kjent, kan du følge noen generelle anbefalinger som disse:
- Aspirer eller fei gulvene daglig for å unngå opphopning av støv.
- Fjern støv fra alle overflater (tabeller, biblioteker, skrivebord, etc.) ofte.
- Unngå så mye som mulig bruk av tepper. Hvis det ikke er mulig, støvsug pulveret regelmessig og bruk spesielle produkter til tepperensing.
- Bruk en maske som dekker nesen og munnen når du rengjør.
- Det anbefales å kjøpe hypoallergeniske deksler for sengene, samt putevar. Det er også viktig å bytte sengetøy ukentlig.
- Bruk en luftfukter. Denne enheten legger til litt fuktighet i luften av huset og er nyttig når den vanligvis er tørr, forårsaker hoste og ondt i halsen.
Sykdommer som forkjølelse og lungebetennelse overføres på grunn av mangel på hygiene eller utilstrekkelig måte å vaske hender på, siden bakterier og virus er tilstede på forskjellige overflater.
En god hygiene kan deretter redusere risikoen for overføring av en respiratorisk sykdom forårsaket av virus, spesielt før du spiser etter å ha gått på badet, etter nysing, hoste eller bruk av kollektivtransport, blant andre situasjoner.
I dag er det på markedet produkter for håndhygiene som inneholder bakterier som bidrar sterkt til å holde dem fri for bakterier og andre smittsomme faktorer.
Rengjøring av visse utstyr som telefoner, tastaturer og andre enheter for daglig bruk er også en nødvendighet, både hjemme og på arbeidsplassen.
8- Spis mer frukt og grønnsaker
Dette er et tips som gir helsemessige fordeler generelt, siden forbruket av frukt og grønnsaker rik på antioksidanter bidrar til å forbedre immunsystemets evne til å beskytte kroppen mot sykdommer og infeksjoner.
Folk som lider av kroniske sykdommer som astma oppnår betydelige forbedringer ved å konsumere et større antall frukter, spesielt de som inneholder C-vitamin, som blant annet sitrusfrukter, grønnsaker, peppers..
Dette skyldes at antioksidanter tilstede i dem bidrar til å lindre betennelse i luftveiene.
I tillegg viste en undersøkelse at vitamin E, selen og beta-karoten, elementer som finnes i både frukt og grønnsaker, forbedret lungefunksjon selv i røykere.
Overvekt gjør lungene mer presset, så alle muskler i pusten er komprimert og følgelig arbeider mer og med mindre effektivitet.
Å følge en fettfattig næringsrik diett og regelmessig trening, bidrar til å opprettholde en passende kroppsvekt.
Hvis det er nødvendig å miste de ekstra kiloene, vil en mer spesifikk diett og treningsplan være løsningen for å oppnå en sunn vekt.
Åndedrett gjennom et strå kan bidra til å forbedre lungekapasiteten. Å ta dyp og langvarig luft sender oksygen til bunnen av lungene, noe som forbedrer lungefunksjonen, og er en utmerket kilde til avslapning..
Pusteteknikken som brukes i yoga er også veldig gunstig. Å kontrollere pusten riktig under trening er en god hjelp til å øke luftveiene og styrke lungene.
Etter disse tipsene er det ikke bare mulig å forbedre respirasjonshelsen ved å redusere symptomene på visse forhold og forhindre skade, men også helbredene i hele kroppen.
referanser
- 8 måter å forbedre ditt respiratoriske system Helse. Hentet fra: drmikediet.com.
- 9 tips for å forbedre luftveiene. Hentet fra: yeallowpages.ca.
- Cooper, K. (2013). Livestrong: Slik holder du åndedrettssystemet sunt. Hentet fra: livestrong.com.
- Slik holder du åndedrettssystemet sunt - 23 velprøvde tips. Hentet fra: vkool.com.
- Åndedrettssystem. Hentet fra: betterhealth.vic.gov.au.
- Åndedrettssystem. Hentet fra: healthdirect.gov.au.
- Zimmermann, A. (2016). Live Science: Åndedrettssystem: Fakta, funksjon og sykdommer. Hentet fra: livescience.com.