Motivasjon til å miste 11 viktige tips

Vet hvordan du øker din motivasjon til å gå ned i vekt Det kan være nøkkelen til å begynne å miste vekt og oppnå den fysiske tilstanden du vil ha. Hvis du leser denne artikkelen, er det sannsynlig at du har forsøkt å gå ned i vekt i lang tid, men du har ikke fått resultater.

Når du prøver hardt og ikke får resultater, er det vanligste å miste motivasjon. Etter denne demotivasjonen reduseres ytelsen din, noe som fører til dårligere resultater, og til slutt slutter du å forlate, gjenoppta tidligere vaner og gi opp innsatsen som du gjorde før, enten med diett eller mosjon.

Innsats + få resultater = Demotivasjon.

Vanligvis gir den konstante innsatsen sine positive resultater, så ikke gi opp. Hvis du har vært noen måneder og ikke har sett resultater, er det mest tilrådelig at noe mangler, og du må besøke en spesialist. Imidlertid er de to nøklene til å miste vekt fôring og fysisk trening konsekvent.

Tips for å skape motivasjon for å gå ned i vekt

Visualiser fordelene

Det er veldig viktig at du er i stand til å se årsaken til innsatsen din i å miste vekt. Det vil si at du må være klar over at å miste vekt vil hjelpe deg å være sunn og se mer attraktiv. I sin tur vil dette tillate deg å føle deg bedre om deg selv eller til og med som flere mennesker i motsatt kjønn.

Når du står opp om morgenen og tror du må være på kosthold og mosjon, tenk på hva konsekvensene av det er. Visualiser tilstanden du vil være i. Det vil få deg til å motivere og finne en grunn til innsatsen du vil gjøre.

For eksempel: visualisere at du går og du føler deg bra, du ser attraktiv ut fordi du er i form.

Hvis du holder deg i innsatsen du må gjøre og ikke visualiserer fordelene, blir du demotivert fordi hjernen din bare vil oppleve innsats og ikke de behagelige opplevelsene som er forbundet med visualiseringen din. ha en attraktiv kroppsbygning, føle deg bra, vær passform ...

Gjør en forpliktelse

En av de beste måtene å øke motivasjon og utholdenhet for å oppnå mål er å forplikte. 

Du kan gjøre det med deg selv, skrive et brev eller et enkelt uttrykk som:

"Jeg lover å miste 10 kilo for de neste 6 månedene".

Du kan også gjøre det med din partner, barn, foreldre eller noen nær deg. Sistnevnte kan fungere veldig bra; Hvis du forteller noen hva du vil oppnå, kan du føle deg "forpliktet" til å gjøre det du sa..

Ikke sammenlign deg selv

Å sammenligne deg vil bare demotivere deg. Du er helt forskjellig fra andre mennesker. Noen vil bli mer attraktive og tynnere, andre vil ikke. I alle fall er alle mennesker verdifulle.

Fokuser på deg selv og dine resultater, og unngå å sammenligne deg med andre mennesker.

hviler

Å gå ned i vekt er det to grunnleggende punkter: mat og fysisk trening. I begge deler kan du ta en pause hver eneste gang.

Med mat, kan du en gang i uken behandle deg selv som å spise pizza eller sjokolade (i moderasjon). Når det gjelder fysisk trening, er det en time ca 4-5 ganger per uke. Det er ikke tilrådelig å kaste bort deg selv ved å gå på treningsstudioet daglig.

Å ha hvile er viktig for å fortsette å ha motivasjon til å gå ned i vekt. I disse dager med hvile, få belønning hvis du virkelig fast bestemt på å gå ned i vekt, som å gå på kino, se en venn som du liker, ta til favoritt hobby ...

Angi mål

Hvis du angir mål, vil du vite hva du skal gjøre, og hvis du vet hva du skal gjøre, vil du ikke kaste bort tid. 

Målene er en måte å fokusere hjernen på de tiltakene som er nødvendige for å oppnå noe. På den annen side kan målene du angir, ikke være for komplisert (fordi du vil demotivere hvis du ikke får dem), heller ikke for enkelt (fordi du ikke vil dra nytte av potensialet ditt).

Foruten å vite hva du må gjøre, anbefaler jeg at du gjør en annen liste over alle de tingene du ikke trenger å gjøre å gå ned i vekt. Sett det på et synlig sted og ikke glem det.

Hvis du vil vite hva målene er og hvordan du etablerer dem, kan du gå til denne artikkelen.

Belønne deg selv

Som enhver annen prestasjon, kan det hende at du mister vekt, og du må jobbe hardt. Du kan imidlertid også nyte prosessen. Målet ditt er å gå ned i vekt, men på vei til det kan du også nyte.

Når du får små prestasjoner; hvordan å miste et kilo, gi deg selv en premie. Dette vil gjøre din oppførsel, innsatsen du gjør for å gå ned i vekt, styrke og gjenta igjen i fremtiden.

Med hvilken belønning? Selvfølgelig, ikke med noe som gjør at du får vekt. Det må være noe som gleder deg; se en film, ta en tur, kjøp klær, gå ut med vennene dine ...

Kast deg selv (moderat)

Hvis du hopper over kostholdet eller ikke trener, må du også sette på en "liten straff". Det vil gjøre det mindre sannsynlig at du vil gjøre den negative oppførselen som ikke fører deg til å oppfylle dine mål.

Hvis du for eksempel ikke har vært i treningsstudioet i en uke, straff deg selv uten å gjøre noe du vanligvis gjør, og det er behagelig for deg; gå på kino, gå ut med vennene dine ...

På den annen side er det viktig å huske at straff ikke virker så vel som forsterkning (gi deg selv en belønning). Bruk derfor flere premier når du gjør noe som fører deg til å gå ned i vekt.

Ikke vær en perfeksjonist

Perfeksjonisme vil bare få deg til å miste tid og ikke handle. Hvis du vil gjøre alt perfekt, må du være alle betingelsene for å gjøre en viss handling, og til slutt går du ikke til noe. Prøv alltid å forbedre, men ikke se perfekt ut.

Hvis du for eksempel ser på å spise en liten søt som en stor fiasko, er du mer sannsynlig å gi opp og ødelegge selvtillit. Hvis du anser det som en liten feil som du må lære og ikke begå igjen, vil du fortsette å holde fast i målet om å miste vekt.

Ta vare på selvtillit

For å forbedre selvtillit anbefaler jeg denne artikkelen. 

Fremfor alt, ta vare på den interne kritiske stemmen som overfører negative og destruktive tanker om deg. Prøv å være oppmerksom på disse tankene, eliminere dem og erstatte dem med positive tanker.

Den kritiske stemmen er den som sender deg tanker som: "du kommer aldri til å gå ned i vekt", "så mye innsats er ubrukelig".

Disse tankene ødelegger selvtillit. Bli oppmerksom på dem og forandre dem for mer konstruktivt: "Jeg mister vekten litt etter litt, og til slutt ser jeg resultater", "innsatsen er verdt det".

Vurder din fremgang, men uten besatthet

Det er nødvendig å evaluere fremdriften, slik at du vil kunne vite hva du gjør bra, hva du gjør feil og hva du trenger for å endre.

Du kan bare gjøre det ved å veie deg selv i balansen mellom treningsstudioet eller huset ditt, og peke ut de resultatene som du vil kunne se hver eneste gang. Når du ser dem, vil du bli motivert fordi du vil se at innsatsen din har sine fordeler og positive resultater.

Men ikke besatt; hvis du for eksempel ser i speilet kontinuerlig for å se om du mister vekt, vil du ikke se endringene fordi disse endringene skjer veldig sakte og på kort sikt er nesten umerkelig.

Men hvis du vurderer resultatene hver uke og du har gjort en innsats, vil du se disse endringene tydelig, og derfor vil motivasjonen øke.

Forvent litt vektøkning

Hvis du mister vekt går du til treningsstudioet, i begynnelsen kan du oppleve litt vektøkning.

Dette er bare fordi du vil få muskler og samme volum av protein (muskel) veier mer enn det samme volumet av fett. Etter noen dager vil vekten falle igjen fordi du vil miste det overskytende fettet du hadde.

Habituation skjer litt etter litt

Vaner er bare former for atferd som vi har vedtatt, men det vi kaller dårlige vaner (røyking, drikking) er like enkelt å adoptere som gode vaner. 

Ja, dårlige vaner blir også adoptert litt etter litt, og i begynnelsen er de ikke hyggelige: likte du den første gangen du røykt? Som barn likte du øl eller alkohol generelt?

Derfor, for å adoptere den gode vane med å trene og se kostholdet ditt, må du gå litt etter litt og med innsats. Etter en periode med tilpasning til din nye livsstil, vil kroppen din blitt vant og det vil være vanskelig for deg å bli kvitt de sunne nye vaner.

Hvis du for eksempel vil begynne å spise bedre, ikke prøv å gjøre alt. Langsomt introdusere sunne matvarer i kostholdet ditt.

Hvis du vil begynne å løpe for å gå ned i vekt, start litt tid om dagen. For eksempel, med 10-15 minutter om dagen. Så kan du gå opp litt etter litt.