10 fordeler med god mat (fysisk og mental)

den fordeler med god ernæring Viktigere er: mer energi, helse og fysisk, mental og jevn økonomisk velvære; du vil ikke bruke så mye på helse.

Å begynne å konsumere et godt kosthold betyr ikke bare å velge det beste magert kjøttet, egg, grønnsaker, frukt, fullkorn og meieriprodukter.

Det betyr også å sette til side eller svært sjelden å spise matvarer som er høye i sukker, mettet fett og natrium (hurtigmat, brus og bearbeidede snacks).

En ting å huske på er kjøp av protein av høy kvalitet, spesielt hvis de er av animalsk opprinnelse. Du bør sørge for å kjøpe kjøtt fra gressmatede dyr, økologiske egg fra fjærfe uten bur, unpasteurized rå meieri og fisk fanget i naturen.

Alt dette er nøkkelen til å få nok protein og redusere mengden giftstoffer i dietten. Dyreprodukter av beste kvalitet inneholder mer næringsstoffer enn konvensjonelt dyrkede matvarer fordi dyrene er sunnere og matet en mer naturlig og næringsrik diett.

Høykvalitetsproteiner gir flere sporstoffer og vitaminer, sunne fettsyrer og inneholder mye mindre forurensninger, tungmetaller eller potensielle syntetiske hormoner og antibiotika.

I motsetning til en diett å gå ned i vekt, bidrar et godt kosthold til å forbedre kroppens funksjon, beskytter deg mot sykdommer og hjelper deg til å leve lenger på grunn av en forbedring av energinivå og helse generelt. Vekttapet kommer utvilsomt senere.

Du kan også være interessert i å se andre ting som 10 konsekvenser av dårlig kosthold (barn og voksne) eller 13 sunne spisevaner (barn og voksne).

10 fordeler med god ernæring

1- Større produktivitet

Takket være et godt kosthold, vil hjernen din ha det drivstoffkvaliteten det trenger for å fungere effektivt. Visse matvarer som fettfisk og grønne grønnsaker kan også bidra til å forhindre Alzheimers sykdom eller demens.

2- Du vil bli lykkeligere

Det vi spiser påvirker hjernen vår. Å spise sunne matvarer som bananer og små mengder mørk sjokolade kan øke humøret ditt. Nøkkelen er å spise bevisst - være klar over hva du spiser og hvorfor, slik at du kan nyte deg selv.

Mat som er rik på vitaminer og mineraler, som frukt, fullkorn og grønnsaker, har vært forbundet med en lavere total risiko for depresjon, som matvarer som er rike på omega-3-fett, som nøtter, laks og annen fet fisk.

3- Reduser stressnivået

Visse sunne matvarer, som proteinrike matvarer, har evnen til å moderere nivået av kortisol i kroppen vår, som er stresshormonet.

Noen studier har vist at å spise mat med omega-3 fettsyrer og magnesium bidrar til å redusere kortisolnivåene.

Å spise en diett rik på protein, inkludert fisk og melkeprodukter, kan bidra til å fylle opp proteinreserver og holde kortisolnivåene lave.

4- Du kan spare penger

Å spise sunt kan bidra til potensielle besparelser fordi det vil være lavere å være sunnere, medisinske regninger og plager.

På den annen side koster livsforsikring vanligvis dobbelt så mye som for en ikke-overvektig person. I tillegg har snacks som epler og brokkoli tendens til å være billigere enn søtsaker eller chips.

5- Du blir sunnere

Ved å spise sunnere kan du redusere risikoen for kroniske sykdommer som kreft, diabetes, fedme og hjertesykdom.

Hvis du ikke bruker vitaminer og mineraler som kroppen din trenger, kan du sette deg i fare for tidlig død. Å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen er forbundet med en lavere risiko for å dø av noen helsemessig årsak.

6- Du styrer din vekt

Gjennom et godt kosthold, hvis du kommer til å redusere kroppsvekten med bare 5-10%, kan du senke blodtrykket, forbedre kolesterolnivået og redusere risikoen for type 2-diabetes.

Enkle sunne alternativer som å bytte sodavann med vann, velge grønnsaker og bestille salat i stedet for frites vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, det kan også hjelpe deg med å spare penger.

7- Du vil begynne å tenke at sunne matvarer smaker bedre

Sunn mat kan være deilig hvis den er godt forberedt. I tillegg, jo mer sunn mat du spiser desto mer vil du kreve dem for å tilfredsstille din appetitt, og dermed flytte bort fra junk food.

8- Du blir eldre bedre

Å spise frukt og grønnsaker rik på antioksidanter kan bidra til å beskytte og forbedre huden. Antioksidanter tilstede i mange matvarer, som frukt og omega-3 fettsyrer fra fisk som laks bidrar til å forbedre helsen til hudceller og forhindre for tidlig aldring, forsinker det.

9 - Du vil spise mindre

Friske matvarer inneholder færre kalorier lite næringsstoffer som kroppen kan brenne raskt. Du vil fylle raskere og få mer energi når du spiser sunt.

10 - Du vil leve lenger

En diett av frukt og grønnsaker, kombinert med fysisk aktivitet, er forbundet med en lengre forventet levetid, samt kaloribegrensning eller forbruk av et middelhavsdiett, som inneholder mange frukter, grønnsaker, omega-3 fiskfett og olivenolje.

Noen tips for et godt kosthold

• Etablere små, oppnåelige mål hver dag som vil oversette til langsiktige resultater.
• Når du føler deg sulten, drikk vann.
• Ikke hopp over mat.
• Prøv å spise på samme tid hver dag.
• Trene daglig.
• Ha snacks klar for når du føler trang.

referanser

1. Anderson J. 10 fordeler med sunt å spise (2015). Hentet fra: healthyfutures.nea.org.
2. Axe J. 8 helsemessige fordeler med å spise mer protein mat. Hentet fra: draxe.com.
3. Glover L. 6 grunner til å spise sunt (2016). Gjenopprettet fra: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 fordeler med å spise sunt (2010). Hentet fra: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. Tilgang til sunn mat forbedrer helsen, gir økonomiske fordeler (2014). Hentet fra: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Frokostvaner, ernæringsstatus, kroppsvekt og akademisk ytelse hos barn og ungdom (2005). Journal of the American Dietetic Association.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Sunn mat (2017). Hentet fra: helpguide.org.