10 hjem rettsmidler for å senke kolesterol (naturlig)

Noen av beste hjem rettsmidler for å senke kolesterolet de tar omega 3 fett, erstatter enkle karbohydrater for integraler, spiser mer belgfrukter, gjør sport, meditasjon og andre som jeg vil forklare senere.

Som jeg alltid sier, er det viktig å vite noe grundig for å virkelig forvandle oss til eiere av oss selv og virkelig ta vare på vår helsetilstand..

I dag vet vi alle at det er viktig å opprettholde et balansert kolesterolnivå for å ta vare på vår helse og forebygge hjerte-og karsykdommer.

Vi fortsatte å liste opp hjemmemedisinene først for å oppnå vårt mål.

1 - Øk nivåene av Omega 3 fett i dietten 

Matvarer med høy omega 3 fett er antiinflammatoriske og du finner dem naturlig i:

- Nøtter

Det begynner å spise dem daglig, spesielt nøtter og mandler, i bare måling (de er veldig kaloriske).

Hvordan kan du gjøre det? For eksempel kan du snakke med en håndfull nøtter og sette dem sammen med naturlig yoghurt, eller legge dem til salatene dine.

- I frøene

Spesielt i sengetøy. Ta vanen med å legge frø til salatene dine og til og med kle dem med linfrøolje.

- I den blå fisken

Sardiner, ansjos, ansjos eller tunfisk. Spis disse matene minst et par ganger i uka.

2- Substitute enkle karbohydrater med integraler 

Det tar vane å bytte både det hvite melet med integralet og alle produktene basert på korn, for eksempel den hvite ris og det hvite brødet med deres integrerte ekvivalenter.

Som jeg forklarte i min artikkel om glykemisk indeks, disse matvarene ikke føre til at blodsukkeret stiger brått, så beskytter deg mot alle de prosessene som er involvert i arteriell betennelse som vi så tidligere.

I tillegg kan du begynne å introdusere nye korn som quinoa i ditt daglige kosthold, for eksempel, som har en naturlig effekt av å senke kolesterolet ved innholdet av omega 3 fett og oljesyre..

Havregryn, som ikke bør gå glipp av fra bordet ditt, er svært effektiv for å senke glykemisk topp.

Det stimulerer også skjoldbruskkjertelen, akselererende metabolisme og hjelper deg med å oppnå og opprettholde din ideelle vekt (det anbefales ikke for de som har problemer med denne kjertelen).

3- Øk forbruket av pulser

Som fullkorn bidrar belgfrukter også til å opprettholde stabil glykemi og dermed også produksjon av insulin ved bukspyttkjertelen.

På grunn av deres høye fiberinnhold reduserer de absorpsjonen av kolesterol fra mat og reabsorpsjonen av gallsalter fra galleblæren, som igjen er rike på endogent kolesterol.

Foruten å være en god kilde til komplekse karbohydrater, er de også en god kilde til planteproteiner. Forbruker belgfrukter kan vi begrense bidraget av animalske proteiner som bærer mange mettede fettstoffer og kolesterol.

4- Ta to kopper Bancha Tea hver dag 

Bancha te er en type grønn te, rik på antioksidanter og lav te. Det har en svært gunstig effekt på leveren fordi den fungerer som en renser av det samme.

Rengjør desto bedre vil du være med å handle. Bli vant til å ta et par kopper av denne teen hver dag og gjør det vekk fra maten. Hvorfor?

Bancha-te holder vanligvis absorpsjonen av jern og tar det under måltider, slik at kroppen din har et lite bidrag av dette mineral.

I tillegg til å hjelpe deg med å redusere kolesterol, er dette produktet et godt anticarcinogen, så du har ikke lenger unnskyldninger for å ikke forvandle det til en trofast følgesvenn i ditt daglige liv.

5- Følg kjøttet med gurkemeie 

Gurkemeie, som jeg snakket med i min artikkel om anti-kreft mat, er en urteaktig plante av Zingiberáceas familien (det samme som ingefær).

Det brukes som krydder, faktisk er det en av komponentene i karri. Det har en høy anti-inflammatorisk effekt på grunn av tilstedeværelsen av curcumin.

Curcumin opptrer i leveren som tillater frigivelse av low density lipoprotein (LDL, godt kolesterol) som transporterer kolesterol fra blodårene til leveren.

Det stimulerer også leveren selv til å produsere mer galde, og bidrar dermed til å eliminere overskytende kolesterol.

Du kan dra nytte av det ved å legge det til matvarer som er rike på fett, som kjøtt. På denne måten vil du redusere absorpsjonen av kolesterol naturlig tilstede i den.

Curcumin er best assimilert fra kroppen når den er kombinert med piperin (tilstede i sort pepper). Av denne grunn er det tilrådelig å kombinere gurkemeie med pepper når du tar den

6- Spis artisjokker 

Som Bancha-te er artisjokken også en mat som har en detoxeffekt av leveren for innholdet i oljesyre og linolsyre.

Du kan følge din hovedrett med denne grønnsaken eller ta den som en infusjon.

7- Lag sport

Foruten å være veldig sunt samlet, sport vanligvis heve "gode" kolesterolet (HDL eller høy intensitet) og senker "dårlige" kolesterolet (LDL eller lav intensitet) opptrer samtidig på triglyserider.

Metabolismen blir mer aktiv med fysisk trening og hjelper i mange tilfeller til å gå ned i vekt, noe som er svært viktig for å forebygge hjerte-og karsykdommer.

De mest fordelaktige aerobe øvelsene for å senke kolesterolet går, løper, svømmer, sykler.

I tillegg er sport en stor alliert i kampen mot stress, som som du vil se i neste punkt, er direkte involvert i å øke kolesterolet.

I denne artikkelen kan du vite fordelene med sportspraksis.

8- Meditere hver dag

Meditere eller bare ta litt tid for deg selv hver dag er en svært effektiv måte å redusere kolesterolet på.

Du lurer på: hva har det å gjøre noe sånt med blodkolesterolnivå??

Svaret er veldig enkelt: å meditere eller til å tilegne seg et øyeblikk på å gjøre noe som vi liker, reduserer stress.

Når vi blir stresset, produserer vår kropp adrenalin, som igjen aktiverer en biokjemisk prosess som er ansvarlig for produksjonen av kolesterol. På samme tid, under disse forholdene trenger vår kropp mer kolesterol som er det grunnleggende materialet til mange hormoner som er involvert i det fysiologiske responset på stress.

9 - Avslutt tobakk og reduser alkohol 

Tobakken skader veggene i blodkarene, og er dermed en av de største ansvarlige for den kroniske arterielle inflammatoriske tilstanden som vi så i begynnelsen.

Av denne grunn er det ansvarlig for å øke fettavleiringer i blodårene og dannelse av aterosklerotisk plakk, som du vet, aktiverer de produksjonen av kolesterol og akkumulering av disse i disse områdene.

Mange studier har vist at snus ikke bare øker nivåene av LDL, dårlige kolesterolet, men reduserer også den gode, ved tilstedeværelse av akrolein, som er svært giftig substans som produseres ved forbrenning av snus.

Når den når lungene, går den raskt inn i blodet, hvor det forhindrer LDL lipoproteiner fra å transportere blodkolesterolet til leveren, og øker nivået av kolesterol i blodet.

10 - Spis rå frukt og grønnsaker

Å spise rå frukt og grønnsaker daglig øker mengden av antioksidanter og fiber.

Polyfenoler som er tilstede i de bær, druer og i olivenolje (rå) olje, gir en høy beskyttelse av de inflammatoriske prosesser er ansvarlige for økt blodkolesterol og dannelse av aterosklerotisk plaque.

Fiberen som finnes i alle matvarer av vegetabilsk opprinnelse, hjelper oss med å forhindre insulinspisser.

Hva er kolesterol?

Det er et lipidmolekyl som, bortsett fra å være i blodet, er også i hjernen vår, i gallen og i hver celle i kroppen.

Det spiller en svært viktig rolle, som bidrar til dannelse og reparasjon av cellemembraner, hormoner, vitamin D og gallsalter som hjelper oss å fordøye fett.

Du vil da forstå hvor viktig kolesterol er for vår overlevelse, selv om vi alltid knytter det til noe dårlig, at vi må ha kontroll gjennom maten.

Imidlertid kommer bare 25% av mengden fra maten, de resterende 75% produserer vi det selv.

Også ikke alt kolesterol som sirkulerer i kroppen vår er det samme. Jeg tror du har allerede hørt om "godt" kolesterol og "dårlig" kolesterol, ikke sant? Faktisk når vi refererer til godt kolesterol, snakker vi om lipoproteiner med høy tetthet, den berømte HDL, mens når vi snakker om de dårlige, snakker vi om lipoproteiner med lav tetthet, LDL.

Den førstnevnte har kapasitet til å transportere kolesterol fra kroppens vev til leveren der det elimineres, og av den grunn virker de som små søppeltanker som renser våre arterier. Jeg liker å tenke på dem som om de var disse mennene som går nedover gaten med støvsugere som fjerner de tørre bladene fra fortauene.

LDL, derimot, er syntetisert ved leveren, plukker opp kolesterol, øker størrelsen og sirkulerer gjennom blodbanen. Av denne grunn sies det at de er involvert i prosessen med å danne aterosklerotiske plakk, som er ansvarlige for ulike patologier.

Før snakk om rettsmidler for å senke nivået av "dårlige" kolesterolet, jeg vil du skal bli med denne grunnleggende konsept: aterosklerotisk plakk dannes ikke av overflødig kolesterol, men dette overskytende er en naturlig konsekvens av prosessen med betennelse arteriene.

Hva er den inflammatoriske prosessen?

Den inflammatoriske prosessen er en spontan reaksjon av kroppen vår for å forsvare seg og eliminere invaders (virus, giftige stoffer etc) som det oppfatter som trusler mot seg selv.

Tenk på når du kutter deg selv: Prosessen med betennelse er det som lar deg helbrede såret gjennom alle de involverte mekanismene. Blodkarene blir smalere, blodet blir tettere, immunsystemet sender de nødvendige kjemiske stoffene for å bekjempe "inntrenger" og cellene multipliserer for å reparere skaden forårsaket av den.

Når prosessen med betennelse involverer arteriene, skjer det noe som ligner på det jeg bare forklarte.

Det er som om et lite sår ble dannet i arterieveggene: dette såret kalles plakett.

Sammen med den, også de utløse andre fenomener i den innsnevring av blodkar og økt blod tetthet, og dermed øker risikoen for hypertensjon fordi blodstrømmen vil være vanskeligere.

Men legg merke til en ting: Hovedpersonen i vår "historie", kolesterol, har ennå ikke kommet inn i scenen.

Faktisk kommer den bare i et andre øyeblikk, med den positive hensikten å erstatte de skadede cellene. Nå som leveren begynner å produsere mer og mer kolesterol og blod strømme, for å nå det skadede området og kan bidra til dannelsen av nye friske celler.

Denne tilstanden er ofte kronisk, noe som betyr at den er konstant og permanent.

Nå oppstår et spørsmål spontant: Hva forårsaket betennelsen? Svaret er i det vi vanligvis spiser.

I stor grad ansvarlig for kronisk inflammasjon er overbelastning av enkle karbohydrater og behandlet (hvitt sukker, raffinert mel) og omega 6, som finnes i mange vegetabilske oljer (soya, mais, solsikke) og all mat bearbeidet mat og industriell.

Overskytende enkle karbohydrater som gjør sukker i blodet øker plutselig og brått. Som reaksjon frembringer bukspyttkjertelen insulin, noe som jeg beskrevet i en tidligere artikkel, har den funksjon å samle overskudd av sukker og bringe deres spesifikke "butikker" (hjerne, lever og muskler).

Når disse butikkene er fulle sukker som fortsatt er ledig i blodet blir det fett, som er ansvarlig for dannelsen av mange pro-inflammatoriske molekyler.

Videre har denne samme sukker "fri" møter proteiner som, i sin tur, treffe overflaten av veggene i blodkarene utløsende betennelse.

Så du kan se det tydeligere, tenk å passere en pensel på overflaten av blodkarets vegger.

Gjennom denne prosessen må vi vurdere at den moderne industrielle kraft har et overskudd av omega 6. Dette er viktig for helsen vår, fordi de tilhører de flerumettede fettsyrer som kroppen vår er ikke i stand til å produsere alene, og du trenger ta gjennom mat.

Flerumettede fettsyrer er delt inn i fett omega 3 og omega 6: Den førstnevnte har en anti-inflammatorisk effekt, det andre pro-inflammatoriske. I et balansert kosthold bør forholdet mellom Omega 3 og Omega 6 fett være 50% hver.

Det som skjer er at i dag vanligvis spiser mat som er 25 ganger mer omega 6 til omega 3, og som et resultat vil vi utvikle seg i kroppen vår pro-inflammatorisk atmosfære.

Så, for å opprettholde balanserte kolesterolnivået og har god helse kan, blant annet, har en makt til å forhindre denne kronisk betennelsestilstand som er ansvarlig for dannelsen av aterosklerotisk plakk.

referanser

1. Pollmer U. S. Warmuth, Lexikon der populären Ernährungsirrtümer, Weltbild, 2003, ISBN 3-8289- 1930-8.
2. Vartiainen E. et al., Tjue år trender i koronare risikofaktorer i Norra Karelen og i andre deler av Finland, i International Journal of Epidemiology, nr 23, 1994, s. 495.
3. Kohlmeier M. et al., Verbreitung von klinisch-Chemischen Risikofaktoren, Niederkleen, VERA-Schriftenreihe Band VII 1993.
4. Jacobs et al., Rapport fra konferansen om lavt blod kolesterol. Dødelighetsforeninger., I Sirkulasjon, nr. 86, 1992, s. 1046.
5. Willibald Pschyrembel, Pschyrembel: Klinisches Wörterbuch, Berlin, Walter de Gruyter GmbH & Co., 2004, ISBN 3-11- 017621-1.
6. Colpo, Anthony (2005). "LDL kolesterol: dårlig kolesterol, eller" dårlig vitenskap "?" Journal of American Physicians and Surgeons, 10 (3): 83-90.
7. Colpo, Anthony (2005). "LDL kolesterol: dårlig kolesterol, eller" dårlig vitenskap "?" Journal of American Physicians and Surgeons 10 (3): 83-90.
8. Dr. Jorge Bordenave, Anti-Inflammatory Diet: Rollen av diett og kroniske sykdommer
9. Åreforkalkning. 2012 november; 225 (1): 148-53. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2012.08.002. Epub 2012 24 august.
10. Statins bruk og koronar arterie plakk komposisjon: resultater fra International Multicenter
11. Colpo, Anthony (2005). "LDL kolesterol: dårlig kolesterol, eller" dårlig vitenskap "?" Journal of American Physicians and Surgeons 10 (3): 83-90.
12. Ravnskov, Uffe (2005). "Myter av kolesterol - Seksjon I - Kolesterolnivået sier veldig lite om din fremtidige helse" Myter av kolesterol.