Dele:
10 hjem rettsmidler for søvnløshet (naturlig)
bruk hjem rettsmidler for søvnløshet som gjør at du kan sove bedre, og som hjelper deg med å komme opp med oppladede energier, er et godt alternativ hvis du ikke vil lide bivirkningene av narkotika.
Lider du av søvnløshet? Tusenvis av mennesker rundt om i verden har dette problemet. Faktumet om ikke å sove godt påvirker sikkert ytelsen på jobb eller i studier.
Men det er mange naturlige og hjemme rettsmidler som kan hjelpe deg med å bekjempe dette problemet og hvile bedre om natten.
Ulike undersøkelser har vist at noen av disse virkemidlene virkelig gir gode resultater, og de antar gode løsninger.
Det er mange urter som kommer fra naturlig medisin og brukes i infusjoner, hjelper mye å sovne.
Det er også avslappeteknikker som kan være svært effektive når det gjelder å få en avslappende søvn.
Husk at når du går gjennom et familieproblem for eksempel, eller hvis du har mye stress på grunn av arbeid, er søvnløshet en av de mulige konsekvensene.
Alt som hjelper deg til å føle deg mer avslappet, vil lette en bedre natts søvn. Hvis du vil lære å sove bedre, anbefaler jeg deg å lese denne artikkelen.
Naturlige rettsmidler for å behandle søvnløshet
Disse er de naturlige rettsmidler som kan være effektive for søvnløshet:
1- Lavendel og kamille te
Du kan bruke disse urter separat eller sammen. Både lavendel og kamille har en avslappende effekt på nervesystemet.
Forbered en te med disse urter og drikk den varm en time før du går til sengs.
Hvis du ikke liker de aromatiske essensene i disse urter, kan du legge til honning til te. I alle fall, prøv alltid å drikke infusjonen så varmt som mulig.
2-te Kava-kava
Som kamille eller lavendel har denne urt mild beroligende effekt. Det er tilrådelig å ta det før du går i dvale.
De første gangene er det best å lage en lett infusjon. Hvis du ser at effekten ikke er hva du forventet, kan du prøve en mer konsentrert infusjon.
I noen mennesker er den beroligende effekten av denne teen ganske merket, så det er bedre å prøve det litt etter litt.
Du bør heller ikke ta denne typen infusjoner dersom du må kjøre bil eller bruke tung maskineri på jobben.
3-varm melk
Det er en av de mest populære hjemme rettsmidler. Selv babyer synes å være enige med dette tusenårige beroligende.
Kjemisk grunnen til at melk bidrar til å sove er på grunn av kalsium og tryptofaninnhold.
Sistnevnte er en aminosyre som er ansvarlig for å generere et stoff som kalles melatonin, som fremkaller søvn.
På den annen side kan karbohydrater også bidra til å bekjempe søvnløshet, angi noen studier.
Hvis du har problemer med å sove, prøv et glass varm melk og spis litt informasjonskapsler før du legger deg til sengs.
4- Salat
Du kan tilberede en rik salat med fersk salat eller drikke en infusjon. På begge måter kan salat være et veldig godt middel for søvnløshet.
Siden antikken, spesielt siden romerne, har salat blitt brukt som smertestillende og smertestillende.
I tillegg er blandet med rosenolje veldig effektivt å behandle hodepine.
For å ha en god natts søvn og hvile fra en veldig tung dag, er det best å ha en varm lunket salatte.
5- Valeriana
Dens beroligende egenskaper har blitt bevist vitenskapelig i mange studier.
De fleste som har konsumert denne urtens rapport, føler seg følelse av sedering, forsinkelse eller bremsing.
Roten av anlegget er det som konsentrerer kjemikaliene som forårsaker sedasjon og fremmer søvn.
Det er til og med sagt at effekten av den kan være ligner på visse sovende medisiner.
Vet du hvorfor? Fordi det virker på nivået av sentralnervesystemet.
Du kan bruke valerian i infusjon eller kjøpe valerian essens i en naturistbutikk.
I tillegg til søvnløshet, anbefales valerian også som et komplementært middel for behandling av stress eller angst.
Den eneste kontraindikasjonen som den har, er for gravide eller ammende kvinner. Siden det ikke er nok vitenskapelig bevis på effektene det kan føre til i disse tilfellene, anbefales det ikke å konsumere det.
6-muskatnøtt
Denne maten er brukt siden antikken, spesielt av kinesisk medisin.
Enten som beroligende eller som smertestillende, har det vært et av de mest populære ingrediensene når det gjelder å bekjempe smerte og stress.
Muskat stimulerer hjernens aktivitet, noe som eliminerer eller reduserer følelsen av tretthet.
Kanskje du lurer på da: hvordan kan muskatnøtt hjelpe meg??
Mange finner det vanskelig å sovne dersom de føler seg veldig sliten. Det er sannsynlig at det samme skjer med deg.
I så fall kan muskatnød redusere smerte, stress og tretthet..
På denne måten kan du hvile mye bedre om natten.
Før du går i dvale, prøv å ta en infusjon av muskatnøtt, som du kan tilberede med varmt vann eller melk.
7- Oransje blomster
De oransje blomstene har en viktig anxiolytisk og avslappende effekt, og hjelper derfor til å sove bedre.
For å oppnå ønsket effekt, kan du ta en tilførsel av disse blomstene eller innhalere den essensielle oljen i noen minutter før sengetid.
En annen god idé kan bli satt sammen en pute med 25 g av appelsin, kamille 150 g, 200 g og 150 g eucalyptus bomull. Du tar alle disse materialene og fyller dem med bomullsdeksel.
Så du har en aromatisk pute som kan hjelpe deg med å bekjempe søvnløshet.
8- Hyperinsyre
Du vil lett finne denne naturlige beroligende i naturistiske hus.
En litt sur pH-løsning er tilberedt, som foreskrives som et beroligende middel og for å forbedre humøret generelt.
Du kan også bruke behandlingen med St. John's wort for barn og ungdom som lider av mareritt.
9 - Tilstrekkelig matvaner
Selv om dette ikke er et riktig middel, har det ordnet og sunt matvaner favoriserer blant annet å ha god søvnkvalitet.
Noen av de viktigste punktene i kostholdet, som du bør vurdere om du ønsker å avverge søvnløshet er som følger:
Unngå tunge middager, spesielt de basert på proteiner og fettstoffer
Disse næringsstoffene senker serotoninnivåene og øker adrenalinnivået. Av denne grunn, når du spiser mye fett eller proteiner, kan søvn være mye lettere.
Også, hvis magen din er overbelastet med en veldig tung middag, vil du sannsynligvis føle deg opprørt at de hindrer deg i å sove godt.
Unngå forbruket av spennende drinker
Etter middagen er det tilrådelig å ikke ha te eller kaffe. Selv noen gassformige brus kan være skadelig for å sove, fordi de inneholder koffein og andre stimulerende stoffer.
- Prøv å ikke spise veldig søte desserter
Hvis du spiser søte desserter om natten, vil blodsukkernivået stige og i tillegg vil aktiviteten til vitamin B12 bli endret, som alle kan påvirke søvnene negativt..
Hvis du vil hvile godt, unngå disse matvarene.
Inkluderer frukt og grønnsaker til middag.
Grønnsaker bidrar til å holde blodsukkernivåene lave, noe som favoriserer nattesøvn.
Å sove bedre, lag en deilig salat (inkludert salat) til middag og til dessert, det beste er å spise en banan.
Bananen inneholder tryptofan, en aminosyre som også favoriserer søvn på hjernenivå.
10- Avslappingsteknikker
Utover det filosofiske eller religiøse konsepter, kan teknikker som yoga, meditasjon, tai-chi eller andre avspenningsteknikker være svært gunstig for lang, avslappende søvn.
Enten på grunn av tilstanden av fysisk eller mental avslapping, er det påvist at organismen tar mindre tid å sovne når du har praktisert noen av disse teknikkene.
Disse rettsmidler er helt naturlige, og med noen unntak er det ingen kontraindikasjoner, du kan prøve dem uten noen form for frykt.
Flere tips for å sove bedre
I tillegg til disse effektive hjemmemedisinene, er det mange andre ting du også kan gjøre for å forhindre søvnløshet og fremme en god hvile.
For eksempel, hvis du alltid legger seg på omtrent samme tid, kan dette hjelpe deg til å sove bedre.
Før du går i seng, unngå å se mye TV, være foran den bærbare datamaskinen eller på telefonen, da disse aktivitetene kan stimulere og forsinke søvnens ankomst.
På den annen side er det best å gå til sengs når du virkelig går i dvale. Hvis du begynner å sende e-post eller ser på TV mens du ligger, setter du sannsynligvis sammen disse aktivitetene med å være i sengen, og når du bestemmer deg for å sove, koster det deg å gjøre det.
Det er også viktig at rommet er ryddig, rent og mørkt. Hvis du kan forhindre støy, bedre.
Alt som favoriserer et avslappet søvnmiljø bidrar til å unngå søvnløshet.
Hvis du ikke bruker disse hjemmemedisinene, er søvnløsheten ikke bedre, bør du kontakte din klarerte lege.
Det er mange svært effektive medisiner som sikkert vil hjelpe deg å hvile godt om natten, men alt må foreskrives av legen.
Og hvilke naturlige rettsmidler bruker du for søvnløshet? Jeg er interessert i din mening Takk!
referanser
- http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
- http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
- http://www.bbcgoodfood.com/howto
- Kilde bilde.