15 fordeler med omega-3 for helse (testet av vitenskapen)

den fordeler med omega 3 De er flere, og er blitt demonstrert ved mange undersøkelser: senker kolesterol, er kardioprotektive, reduserer menstruasjonssmerter, forhindrer kreft, forbedrer syn, kjemper astma og autoimmune sykdommer, og andre som vi forklare nedenfor.

Denne fettsyren "essensiell" og sunn for kroppen, produseres ikke av kroppen selv. Derfor er det viktig kjøpt av å konsumere det i nøtter, fisk, vegetabilske oljer, eller farmakologiske kosttilskudd tilgjengelig på markedet. Vet i hva som bidrar til riktig kroppsfunksjon i femten fordeler.

Det er stoffer som er gunstige for menneskers helse, som ikke produseres av kroppen, men er avgjørende for kroppen.

En, er omega-3-fettsyrer, som tilhører den kategori eller sunt fett, lipider tilgjengelig grønnsaker og fisk.

Hvorfor er de "essensielle"? Gitt sine fysiske og kjemiske komponenter, virker disse syrene positivt i kroppen, slik at de normale fysiologiske prosessene fungerer normalt.

Ifølge en artikkel fra University of Maryland (USA), symptomene på fettsyre mangel omfatter tretthet, dårlig hukommelse, tørr hud, hjerteproblemer, etc. Derfor er det viktig å integrere matvarer som er rike på omega-3 i kostholdet ditt. Forskning viser flere helsemessige fordeler.

Helsefordeler med omega 3

1- Reduser kolesterol

Ernæringsekspert, Dr. Mercola, på deres hjemmeside snakker om en studie som sammenlignet effekten av krill og fiskeolje i å redusere triglyseridnivåer. Det ble vist at begge oljer reduserte aktiviteten til enzymet som fører til at leveren metaboliserer fett, det vil si reduserte lever triglyserider.

Mercola- sier studier har også vist at omega-3-fettsyrer er den antiarytmiske (motvirket kardial arytmi), antitrombotiske (forhindrer trombose), avleiringer anti-aterosklerotisk fett (forhindring av fibrose i arteriene) og anti-inflammatoriske (motvirke betennelse - varme, smerte, hevelse, etc.).

Derfor, folk som følger en middelhavsstil diett tendens til å ha høyere HDL (gode) kolesterol nivåer, som bidrar til å fremme hjertes helse.

2- Han er en cardioprotector

En italiensk studie, Mercola nevner i sin artikkel, sier at over 11 324 hjerteinfarkt overlevende funnet at pasienter som spiste mat med fiskeoljer kraftig redusert risikoen for nytt hjerteinfarkt, slag eller død.

På den annen side, menn som spiser fisk en gang eller flere ganger i uken er 50% mindre sannsynlighet for å dø av hjerteproblemer enn de som spiste fisk mindre enn en gang i måneden, ifølge amerikanske Rapporten sier Dr. Mercola.

3- Styrke fostrets og morens helse

Under føtal vekst, så vel som tidlig i barndommen og barndommen blir forbruket av sjømat svært viktig.

For Department of Health and Human Services amerikanske, kvinner som er gravide eller ammer bør spise 8 til 12 unser fisk per uke, ifølge en rekke skalldyr som er lavere i metylkvikksølv som en del av en sunt spisemønster.

Ja, gravide eller ammende kvinner bør begrense mengden av albacore (merket "Albacore") til ikke mer enn 6 unser per uke. De bør ikke spise tilefishen, haien, sverdfisken, på grunn av deres høye innhold av metylkviksølv.

4- Reduser menstruasjonssmerter

Smertefull menstruasjon hos kvinner, kalt dysmenoré, kan recudía med inntak av omega-3.

Ifølge en studie, "Effect of omega-3 fettsyrer i intensiteten av primær dysmenoré" matforbruk med denne fettsyren, eller kosttilskudd derav, reduserer smerte forårsaket av menstruasjon.

Dette ubehag hos kvinner, som oppstår ved sammentrekninger som forårsaker hormonelle endringer før menstruasjonen, manifesterer seg i underlivet, bekkenet og underrekken..

5- Forhindrer kreft

En av de viktigste sykdommene verden over, med høyest moralfrekvens, er kreft. Sykdom som uttrykkes i ukontrollert vekst av unormale celler og som grener inn i forskjellige organer eller deler av kroppen.

Personer som spiser mat som inneholder omega-3, reduserer ofte med nesten 50% sannsynligheten for å få tyktarmskreft, ifølge American Journal of Epidemiology. Andre kreftformer som brystkreft og prostatakreft kan også reduseres, men det er behov for nye studier for å bevise det.

6- Forbedre visningen

I Archives of Ophthalmology, resultatet av en undersøkelse som viser at inkludert i den daglige diett minst 0,2 gram omega-3 i kombinasjon med vitamin A ble publisert, er det opp til 40% langsommere reduksjon visuell skarphet; Hva bidrar til å forhindre makuladegenerasjon.

"Kombinasjonen av vitamin A med en diett rik på Omega 3 fettsyrer (...) bør sette mange pasienter med retinitis pigmentosa å beholde både synsskarphet og sentrale visjon for det meste av sitt liv," sier Eliot Berson.

Derfor er denne essensielle fettsyren en komponent i hjernen og retina i øyet som burde være i kroppen din hvis du vil bevare synet ditt i god stand.

7- Søvnregulering

Lavt nivå av omega-3, ifølge en studie, forårsaker søvnforstyrrelser, både hos barn og voksne.

I medisin er det kjent at mangel på søvn er forbundet med økt tretthet, tretthet, økt appetitt og mangel på motivasjon.

På denne måten er et naturlig middel som er effektivt mot dette onde tjener. Ifølge enkelte rapporter bidrar omega 3 kosttilskudd til å øke kvaliteten og varigheten av søvn.

8- Reduserer betennelse

Betennelse er en beskyttende mekanisme i kroppen vår og viktig for å stoppe skade. Uten betennelse kan patogener invadere kroppen vår, men når akutt betennelse er forlenget, kan det bli kronisk og angripe kroppens egne vev.

Ifølge flere studier kan høye nivåer av omega 3 redusere produksjonen av stoffer og molekyler som forårsaker betennelse.

9- Forbedrer helsen til bein og ledd

I vestlige land er osteoporose utbredt. Det er nedsattelse av beinvev, og forekommer hyppigere hos kvinner over 50 år.

På den annen side er reumatoid artritt en autoimmun lidelse som preges av en betennelse og ødeleggelse av vev som danner leddene.

Gjennom forbruket av omega 3 fettsyrer, kan disse forholdene bekjempes. Dette elementet øker nivåene av kalsium tilstede i beinene og reduserer noen betennelsesmarkører forbundet med leddgikt.

10- Forhindrer psykiske lidelser

Noen undersøkelser indikerer at personer med psykiske lidelser har lavere omega-3-nivå i kroppen.

Det vil si at inntaket av fettsyre-kosttilskudd er en effektiv metode for å regulere konflikter og følelsesmessige svingninger som mennesker med bipolar lidelse og skizofreni lider av. Det ville også være visshet om at omega 3 ville redusere voldelig oppførsel.

11- Reduser nivåer av depresjon

Det er ingen avgjørende vitenskapelig forskning, men studier viser at inntak av omega-3 fettsyrer kan bidra til å lindre symptomer på depresjon.

Personer som tok dette tillegget, sammen med reseptbelagte antidepressiva, rapporterte større forbedring av symptomene enn de som tok antidepressiva alene.

Andre studier tyder på at forbruket av omega-3 fettsyrer bidrar til å beskytte mot postpartum depresjon, blant annet fordeler. Studiene er imidlertid også motstridende. Derfor må depresjon behandles av spesialister.

12 - Det kan behandle hudsykdommer

I en klinisk studie, med henvisning til Universitetet i Meryland, viste 13 personer med solfølsomhet kjent som fotodematitt lavere følsomhet overfor UV etter at de tok fiskeolje kosttilskudd.

Selvfølgelig aktuelle solkremer er fortsatt mye bedre å beskytte huden mot de skadelige effektene av solen, som omega-3 fettsyrer. Dette er bare en studie.

I en annen rapport er det indikert at 40 personer med psoriasis, som tok omega-3-tilskudd med reseptbelagte legemidler, gikk bedre enn de som ble behandlet med medisiner alene.

13- Bekjempe astma

Basert på hva som ble etablert i en studie, er det å spise fet fisk med høy dose omega-3 eller inntak av samme supplement, en effektiv behandling som forhindrer astma hos både barn og voksne..

Dette kronisk sykdom, som manifesterer med tilbakevendende anfall av åndenød og hvesing, som varierer i alvorsgrad fra person til person, kan det redusere forbruket av dette element.

14- bekjempe autoimmune sykdommer

Ifølge nettstedet, www.authoritynutrition.com, kan omega-3 bidra til å bekjempe noen autoimmune sykdommer, særlig viktig under tidlig liv.

Tilstrekkelig mengder av dette elementet i løpet av det første livsåret, er knyttet til lavere risiko for mange autoimmune sykdommer, slik som type 1 diabetes, autoimmun diabetes hos voksne og multippel sklerose. Det reduserer også tilstanden til revmatoid artritt, ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og psoriasis.

15 - Det er et sunt fett

FNs mat- og landbruksorganisasjon (FAO), i sin rapport "fett og fettsyrer i human ernæring" (2012), konkluderer med at en av dagens bekymringer om fedme og koronar hjerte økning sykdom interesse for å minimalisere forbruk av mettet fett og trans fett.

"Disse bekymringene har vært bilindustrien lipid i utviklingen av fett og ingredienser rik på fett med bedre ernæringsmessige egenskaper", sier byrået, med henvisning til inkorporering av vegetabilske oljer som drue frø, av soya (soya), mais og solsikke, som inneholder mellom 50 og 70 gr. av Omega 3 for hver 100 gr.

Men disse fordelene har en forklaring. Noen studier -a fra det som ble publisert i www.epax.com- har identifisert EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre), som er omega-3 fettsyrer, er de to viktigste fettsyrer i human helse.

Hvilke matvarer har omega-3?

Det finnes flere matvarer som avokado eller jordnøtter, hvis vi snakker om grønnsaker eller frukt, som inneholder dette elementet.

Men i utgangspunktet finner vi det i sjømat, fisk og tørket frukt som nøtter, hasselnøtter eller mandler. Blant fisken, de inkluderer: laks, tunfisk, sardiner, ansjos, makrell, sverdfisk, kveite, blåskjell, krabbe, muslinger, reker, torsk, hummer, truca, blant andre. Frø som chia eller lin, inneholder også denne fettoljen.

Omega 3 kosttilskudd, er de gode?

Omega-3 fettsyretilskudd, generelt, har ikke negative bivirkninger. Og når de oppstår, består de av mindre gastrointestinale symptomer, slik som kløe, fordøyelsesbesvær eller diaré, ifølge National Center for Complementary Integrative Health, USA.

Det er ikke sikkert sikkert om folk med fisk eller skalldyr allergier trygt kan konsumere fiskeolje kosttilskudd.

Folk som tar legemidler som påvirker blødningstiden, for eksempel antikoagulantia ( "blodfortynnende") eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), bør rådføre seg med lege tilskudd av omega-3.

Kontra

Det er populært visdom at all mat forbrukes i overskudd, gjør dårlig eller at personer med visse sykdommer ikke kan spise bestemte produkter. I tilfellet av omega-3 er det ikke noe unntak fra denne regelen.

I henhold til Nature-stedet bør omega 3-tilskudd bli moderert hos personer med blødningsforstyrrelser eller bruk av antikoagulantia, da denne komponenten kan føre til blødning ved å redusere blodplate-segregering..

Forbruker to ganger i uken

Nettstedet, www.salud.ccm.net, anbefaler forbruk av fisk, mellom 2 eller 3 ganger i uken, men helst ikke stekt. "Prøv å forberede det dampet, grillet eller papillote (stekt). Unngå å bruke olje eller smør i forberedelsen av fisken ".

referanser

1. Lee JH, O'Keefe JH, Lavie CJ, et al. "Omega-3 fettsyrer: kardiovaskulære fordeler, kilder og bærekraft". Naturanmeldelser. Cardiology. 2009; 6 (12): 753-758.