Dele:
17 matvarer til å studere bedre og forbedre karakterer
I denne artikkelen foreslår vi en liste med totalt 17 mat å studere bedre under den fryktede og overveldende eksamenstiden.
Siden tidens tider har studietaket bestått av en vanskelig oppgave, nesten ikke utholdelig og så få som. Konsentrasjonen har spilt en nøkkelfaktor når du sitter foran noen notater og brød? leksjonen.
I ordene til Maria Luisa Delgado Losada, psy.d. og professor ved Complutense-universitetet i Madrid ?? er minne regnes som en av de viktigste ferdighetene til en god student, men memorere uten å score informasjon under press, er ikke nyttig , og det kan være opprinnelsen til viktige vanskeligheter med å lære?.
Først av alt ...
Ikke gjør for tung eller rikelig mat, for når det gjøres, øker mengden blod som er konsentrert i magen en følelse av søvnighet og irriterende tretthet (derfor er den berømte lurfødt født).
Du må bare spise det som er rett og nødvendig, slik at du ikke svelger som om det var et liv eller en død, du ville få motsatt effekt til ønsket og en konstant distraksjon.
17 Mat for å studere bedre
1-Nuez
Det er en av de matene som best kommer til kroppen vår i mange sanser. Hjernen er det store offeret for denne maten som gir oss hovedsakelig omega-3, omega-6 og vitamin B6 og E, og dermed regulerer serotonin og modifiserer følelsene våre.
Universitetet i Illinois i USA støtter disse dataene og bekrefter at denne maten forbedrer hjernens kvalitet.
2-cashew
Det gir en pusterom til hjernen ved å gi små mengder oksygen, forhindre hodepine og også migrene.
Alt dette takket være det høye nivået av magnesium som de er sammensatt av, slik at musklene våre slapper av og hjelper positivt til blodårene.
3-Almond
Hvis du er på utkikk etter en god mottak og dataflyt sammen med en betydelig forbedring i minnet, er mandelen din mat.
Takket være fenylalanin som den har i sin kjemi, produserer de til hjernen dopamin adrenalin og noradrenalin; og oppsummerte kontoer, et mye mer produktivt minne.
4-Cranberry
De forsinker oksidasjonen av hjernen vår slik at den alder mye langsommere og forsterker dens funksjon ved å øke nevnesignaler.
5-Strawberry
Det viser en effekt som tilsvarer den av blåbær.
6-Mora
Med anthocyanin og anthocyanidin i interiøret bidrar det også til å forebygge degenerative sykdommer i hjernen, og dermed forlenge levetiden til dette.
7-Rør
Med en effekt som ligner på nøtter, vil komponentene variere, blant annet finner vi serotonin, tiamin og vitamin B1, noe som gjør at minnet økes med en eksponentiell prosentandel.
På den annen side gir ukonvensjonelle rør som gresskar næringsstoffer som sink, noe som gjør at vårt sinn er mye raskere. Andre komponenter er vitamin A og E, samt Omega-3 og Omega-6.
8-grønn te
En av væskene som gjør vårt minne ikke tretthet så raskt som vi kjenner det, slapper av og bestiller det for å oppfylle våre mandater.
Produksjonen er basert på bidrag fra katekiner og dopamin, et av de viktigste stoffene for at hjernenettverket fungerer som det skal.
9-Fisk
Med høye doser av Omega-3 hjelper vår nevrologiske funksjon. Kjent for å være rik på fettsyrer hjelper oss å opprettholde en mye mer effektiv enn normalt.
Ifølge den prestisjetunge amerikanske Journal of Clinical Nutrition, vil konsumere denne maten styrke oss for å forbedre hjernens aldring.
Blant fiskene som best kan dekke denne funksjonen, finner vi laks, ørret, makrell, sild, sardiner, sild eller sardiner.
10-egg
Høres du vilkårene lutein og zeaxanthin? De blir behandlet verken mer eller mindre enn to av de beste naturlige antioksidanter som eksisterer for å bekjempe, igjen ånden av hjernen vår.
De er også bærere av mange næringsstoffer og proteiner som gjør denne maten til en av de mest allsidige.
11-tomat
Den røde frukten tjener som et eksempel på antioksidant takket være det høye innholdet av lycopen, som hjelper oss med å forhindre en rekke degenerative sykdommer.
12-Orange
Sammensatt av en stor mengde vitamin C, vil hjelpe deg med å gi sukkeret din kropp trenger å karbohydrater (er mye sunnere enn et stykke sjokolade).
Resten av mengdene som komponerer den er varierte, blant annet observere kalium, kalsium og karbohydrater blant mange andre.
13-Rice
Ris inneholder hovedsakelig og som sjokolade og appelsiner, glukose, den største energikilden som hjernen vår trenger for å fungere riktig når vi står overfor noen papirer.
14-Broccoli
Med vitamin K vil kognitive og cerebrale funksjoner bli forbedret på studietiden, noe som gjør vår interesse og fart når det gjelder forståelse og memorisering av store tekster, er strømlinjeformet.
15-espinacas
Selv om ikke mye elsket av alle, bør det bemerkes at styrke vår evne til å lære på den ene siden, og motoriske oppgaver generelt av kroppen vår på den annen side, blir dratt på grunn av folsyre som hevder disse urter.
16 Yoghurt-
Å være næringsrik melkefood, bidrar mest til kalsium. Det er en komponent som fungerer som en flott napp av nerver.
I tillegg inneholder den tyrosin, som bidrar til å skape en rekke neurotransmittere.
17-sjokolade
Kanskje den beste tatt maten av alle. Sjokolade som inneholder en høy andel kakao (kommer til å være svart) hjelper igjen for å forhindre degenerative hjernesykdommer, som virker som en antioksidant.
Stimulerer produksjonen av endorfiner som et stimulerende middel og øker konsentrasjonen ved å slippe blodstrømmen i hodet. På den måten hjelper det oss til å tenke tydeligere og lettere. Og hvis du vil øke disse fordelene, må du bare ta en mer sort type sjokolade.
Hvis vi forandrer renheten, bør vi snakke om melksjokolade, noe som gir andre typer effekter, som beriker vår evne til reaksjon, kontroll og en spektakulær økning i visuelt minne og muntlig tale.
Nysgjerrige kombinasjoner
Vi vet at det å spise mat på egen hånd i noen tilfeller kan bli slitsomt og kjedelig, så vi anbefaler et sett av kombinasjoner og retter som vil gjøre veien til å studere praksis radikalt endre takket være den utrolige smaker som vi tilbyr under :
- Blåbær dekket i frossen yoghurt: Vi trenger bare å fryse blåbærene i noen minutter og kombinere dem med en tidligere kjølt yoghurt slik at ganen er oversvømmet med smak.
- Brombær med yoghurt og frø: En kopp med en base av yoghurt med spredt frø toppet med bjørnebær arrangert i et fantastisk sett av nyanser.
- Steamed brokkoli med miso saus og peanøttsmør: Kok dampet brokkoli med en saus bestående av miso, smør, riseddik og sesamolje.
- Ristet gresskarfrø: Bare sauté i noen minutter over middels høy varme, slik at når du studerer rørene, absorberer du en annen og smakfull smak.
Med hvilken mat å bo?
Definitivt er spekteret av matvarer som er innen rekkevidde når vi prøver å forbedre våre kvalifikasjoner i studien, for bredt, noe positivt kan du se hvor du ser ut.
Oransje, sjokolade, egg og fisk kan betegnes som den mest komplette maten. De inneholder alle nødvendige næringsstoffer for å utføre vår øvelse.
Men fisk er spiselig som vil gi oss det ekstra av kontinuitet. Det har blitt rost av forskjellige studier og vitenskapelig bevist at i tillegg til å kjempe mot prosesser som er forankret i forverringen av hjernen, vil det også hjelpe oss med å opprettholde det kognitive og sensoriske forholdet på en effektiv måte..
Til tross for dette må vi forsøke å konsumere så mange matvarer som mulig i lange perioder, siden effekten av disse er langt fra umiddelbar.
referanser
- http://www.docsity.com/es/noticias/
- http://www.aprendemas.com/es/blog/
- http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
- http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
- https://www.examtime.com/es/blog/10-alimentos-para-mejorar-tu-aprendizaje/.
- http://www.fastweb.com/student-life/
- http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
- http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- http://www.campustalkblog.com/