21 egenskaper av magnesiumklorid for helse

Noen av egenskaper av magnesiumklorid de er: reduserer oksidativt stress, forbedrer depresjon, reduserer migrene, bekjemper søvnløshet og fibromyalgi og andre som jeg vil diskutere senere. Dette mineral består av klor og magnesium, og i tillegg til å være nødvendig for å være sunn, som mange andre mineraler, gir den oss mange og mange fordeler.

Magnesium er den fjerde mest omfattende kation av organismen og den andre som er viktig i cellen. Intervenerer i primitive biokjemiske prosesser som fotosyntese og celleadhesjon; i syntesen av proteiner og i generasjon og overføring av nervøsimpuls, så vel som i muskel- og kardial sammentrekning (Aranda, 2000).

Magnesium finnes naturlig i mat, men dagens problem er at jordene der mat er vokst, kan lide av mangel på næringsstoffer på grunn av en rekke faktorer.

For eksempel er det høye antallet avlinger og misbruk av kjemiske produkter og gjødsel, slik at jordene der den vokser, blir slitt bort.

Derfor kan en stor prosentandel av magnesium ha magnesiummangler, siden dårlig jord gjør maten som vokser i dem, ikke har nok næringsstoffer, noe som indirekte forårsaker at vi har visse mangler.

Derfor bør vi sørge for at vi får et tilstrekkelig inntak av dette mineralet, gjennom mat som grønne bladgrønnsaker og nøtter, frø eller kakao, blant andre. Eller i tilfelle av en mangel, som er svært vanlig, bruk et tillegg som magnesiumklorid.

For å være oppmerksom på betydningen og fordelene som magnesium gir oss for helse, presenterer jeg en liste med ikke mindre enn 21 fordeler med magnesium kontrasterte.

21 egenskaper av magnesiumklorid

1- Reduser oksidativt stress

Vi vet at trening har mange fordeler, men anstrengende trening kan også forårsake oksidativt stress og forårsake DNA-skade. Derfor er også idrettsutøvere og idrettsutøvere utsatt for denne mulige negative effekten av fysisk trening.

Målet med denne studien ved Universitetet i Beograd var å avgjøre om administrering av magnesiumtilskudd i 4 uker, både hos studenter med stillesittende livsstil og i rugby-spillere, kunne forhindre eller redusere denne oksidative skade.

Resultatene antydet at magnesiumtilskudd hadde viktige effekter på beskyttelse av DNA mot oksidativ skade både hos idrettsutøvere og hos unge med stillesittende livsstil. Så hvis du gjør sport, bør du vurdere å supplere dietten med dette fantastiske mineral.

2- Forbedrer muskelmasse og styrke

I en tverrsnittstudie av 2570 kvinner mellom 18 og 79 år ble sammensetningene mellom magnesiuminntak, muskelmasse (fettfri masse i kroppsvekt), fettfri masseindeks, benstyrke og vekt undersøkt. grep styrke.

Resultatene av denne studien antydet at magnesium i kostholdet kan bidra til å spare og dermed redusere skjelettmuskeltap relatert til alder og skjelettmuskelstyrke hos kvinner i alle aldre.

3- Forbedring av depresjon

Denne undersøkelsen er en del av Kuopio-studien om risikofaktorene for iskemisk hjertesykdom (KIHD), utført på en prøve av 2320 finske menn mellom 42 og 61 år. Magnesiumforbruk og risiko for å utvikle depresjon ble evaluert.

En invers forening ble funnet mellom magnesiuminntak og risiko for depresjon. Resultatene av denne studien antyder at magnesiumforbruket kan påvirke risikoen for å utvikle depresjon. Selv om det ifølge forskerne er flere studier som trengs for å verifisere om magnesium kan forebygge eller behandle denne patologien.

4- Reduser stress

Forskning har vist et toveis forhold mellom manifestasjoner av stressreaksjoner (angst, autonom dysfunksjon og maladaptasjon) og magnesiummangel.

Derfor forårsaker mental og fysisk stress en økning i eliminering av magnesium fra kroppen. Denne mangelen på magnesium øker i sin tur responsen på stress, og forverrer dens følger. Kompensasjonen av denne magnesiummangel vil øke kapasiteten til nervesystemet for å motstå stress (Tarasov, 2015).

5- Reduser migrene

Det antas at magnesium kan regulere ulike vaskulære og nevrale mekanismer.
En studie sammenlignet magnesium versus placebo for profylakse av migrene hos 81 pasienter.

Pasienter behandlet med magnesium hadde en signifikant større reduksjon i hyppigheten av angrep sammenlignet med placebogruppen.

I tillegg antyder en nylig gjennomgang av magnesium-magnesiumtilskudd i forebygging av migrene at lave magnesiumnivåer og migrene generelt forblir assosiert (Rajapakse, 2016)..

6- Forbedrer søvnløshet

En randomisert dobbeltblind klinisk studie ble utført hos 46 eldre personer, tilfeldig tilordnet en magnesiumtilskuddsgruppe eller til en gruppe som fikk placebo daglig i 8 uker.

Ifølge resultatene av denne studien, synes magnesiumtilskudd å forbedre de subjektive tiltakene for søvnløshet, samt ISI-poengsummen (søvnløshetens alvorlighetsindeks), søvn effektivitet, søvntid og søvnforsinkelse..

I tillegg til en nedgang i antall ganger våknet de opp ved daggry, og på samme måte forbedret også de objektive målene for søvnløshet, som konsentrasjonen av renin i serum, melatonin og serumkortisol hos eldre mennesker.

7- Bekjempe forstoppelse

I en studie av Kagawa-næringsuniversitetet (navnet kommer som en hanske til denne saken) i Japan ble det funnet at i tillegg til en sammenheng mellom lavt vanninntak og en økning i forekomsten av forstoppelse, viste en sammenheng mellom lavt magnesiuminntak og økt prevalens av funksjonell forstoppelse.

I denne artikkelen kan du lære om andre matvarer for å forhindre forstoppelse.

8- Forbedrer fibromyalgi

En studie har en negativ korrelasjon mellom magnesiumnivåer og symptomer på fibromyalgi.

Forty kvinnelige pasienter diagnostisert med fibromyalgi ble gitt en aerosolflaske inneholdende en løsning av transdermalt magnesiumklorid og ble bedt om å påføre 4 sprøyter på hver ekstremitet to ganger daglig i 4 uker.

Alle abonnementene på Fibromyalgi Impact Spørgeskema betydelig forbedret etter magnesiumbehandling.

Denne studien antyder at transdermalt magnesiumklorid anvendt på øvre og nedre ekstremiteter kan være gunstig for pasienter med fibromyalgi.

9- bekjempe kronisk utmattelsessyndrom

Hypotesen om at pasienter med kronisk utmattelsessyndrom (CFS) også har lave magnesiumnivåer og at magnesiumbehandling kan forbedre trivselet hos disse pasientene ble testet i denne studien der pasienter behandlet med magnesium hevdet å ha forbedret i energinivå, har en bedre emosjonell tilstand og mindre smerte.

10- Forhinder type II diabetes

Av 11 randomiserte kliniske studier viser 5 studier hos risikopersoner at orale magnesiumsalter reduserer blodglukose.

Inntaket av magnesium i vanlig diett eller magnesiumsalter kan anbefales til forebygging av diabetes, særlig type 2 diabetes.

11 - Forbedre hjertehelsen

I en studie av "Brigham Young University"I Utah ble det funnet et beskjedent forhold mellom magnesiuminntaket i dietten og en lavere risiko for koronar hjertesykdom hos menn.

Det er kjent at magnesium er viktig for mange funksjoner i kroppen, og magnesiumtilskudd er trygt. Hvis vi vet at det er mulig sammenheng mellom en beskjeden lavere risiko for koronar hjertesykdom hos menn og en økning i magnesiuminntak, er det rimelig å fremme høye magnesiumdieter som et potensielt middel for å redusere risikoen for denne typen sykdom..

12 - Forbedrer bein mineral tetthet (BMD)

Selv om det alltid har blitt sagt at du må ta mye kalsium for å ha sterke ben, er kalsium i virkeligheten ikke nok for dette formålet. Det er kombinasjonen av flere mineraler som gir oss positive effekter på helsen til våre ben.

For eksempel ble 181 nederlandske postmenopausale kvinner supplert med 1 mg vitamin K1, med lave doser av vitamin D (8 mg), kalsium (500 mg), sink (10 mg) og magnesium (150 mg) i 3 dager. år, og en økning i BMD i lårhalsen ble rapportert, men ikke i lumbale ryggraden (Rautiainen, 2016).

Effekten av magnesiumtilskudd på beinmasse fører generelt til økning i beinminnetetthet, men flere langsiktige studier er nødvendig (Rosanoff, 2012).

13 - Forbedre helsen til tennene

Selvfølgelig, hvis magnesium, blant annet mineraler og næringsstoffer, er bra for bein, så vil det også for tenner.

I denne studien ble det også vist at behandlingen av menneskelig tandemalje med løsninger mettet med magnesium induserte forandringer i nanokrystallene av den ytre overflate av beskyttelses emalje laget.

14- Forbedrer astma

Ulike epidemiologiske data viser at lave nivåer av magnesium i dietten kan være relatert til forekomsten og progresjonen av astma. For eksempel, i en studie, ble individene randomisert til å konsumere enten 340 mg magnesium eller placebo i 6 måneder.

Voksne som fikk orale Mg-tilskudd viste en forbedring i de objektive målene for bronkialreaktivitet overfor metakolin og i maksimal ekspirasjonsstrøm, så vel som i de subjektive tiltakene for astmakontroll og livskvalitet..

15- Reduserer blodtrykket

En rekke studier har vist et omvendt forhold mellom lavt magnesiuminntak og blodtrykk. Det vil si, jo mindre magnesiuminntak, jo mer sannsynlig hypertensjon.

Lavt magnesiumnivå og / eller reduksjon av intracellulære magnesiumioner har også vært omvendt korrelert med blodtrykk (Review). Dermed ble pasienter med essensiell hypertensjon som hadde redusert magnesiumkonsentrasjon funnet.

Magnesiumnivåene var omvendt proporsjonal med systolisk og diastolisk blodtrykk. Intervensjonsstudier med magnesiumterapi i hypertensjon har ført til motstridende resultater.

En ny gjennomgang av 44 studier konkluderte imidlertid med at 486 mg magnesium / dag, som er 1,2 til 1,6 ganger anbefalt daglig tilførsel (CDR) for den voksne, er nødvendig for å oppnå den signifikante reduksjonen i blodtrykket. høyt blod (Rosanoff, 2012).

16- Forhindrer kolonkreft

I denne studien fra Vanderbilt University School of Medicine (Nashville) ble det funnet at totalt magnesiumforbruk var forbundet med en betydelig lavere risiko for kolorektal adenom, særlig hos de pasientene med lavt inntak av Ca: Mg. En omvendt forening ble også funnet for hyperplastiske polypper.

17- Forebygger brystkreft

I en studie av University of Texas hvor 1,170 kvinner med brystkreft deltok, ble forholdet mellom kalsium og magnesiuminntak og overlevelse etter kreft undersøkt..

De fant at et høyere diettinntak av magnesium var omvendt forbundet med risikoen for dødelighet fra hvilken som helst årsak. Det ble derfor funnet at magnesiuminntak alene kan forbedre total overlevelse etter brystkreft.

18-kolesterol

Magnesium i kosten kan også modifisere de viktigste risikofaktorene for slag, høyt blodtrykk og kolesterol. Målet med denne studien var å undersøke om magnesiuminntak var assosiert med blodtrykk, total kolesterol og risiko for slag i voksenbefolkningen.

Det som ble observert var en signifikant invers forbindelse med totalt kolesterol, det vil si et høyere magnesiuminntak, mindre totalt kolesterol. Og som om det ikke var nok, ble det også observert at et lavere inntak av magnesium var forbundet med økt risiko for slag og slag.

19-premenstruelt syndrom

Magnesiummangel har vist seg å være en mulig medvirkende faktor til noen av symptomene på premenstruelt syndrom (PMS) at de fleste kvinner i reproduktiv alder lider så mye hver måned..

Flere studier har rapportert en lavere intracellulær magnesiumkonsentrasjon hos kvinner med premenstruelt syndrom. Derfor har det blitt foreslått at magnesiumtilskudd kan forbedre visse symptomer hos kvinner med PMS.

I denne studien var magnesium med modifisert frigivelse effektiv for å redusere premenstruelle symptomer hos kvinner med premenstruelt syndrom.

20- Reduserer betennelse

Ifølge denne vurderingen av Mazur et al. (2007) har det vist seg at magnesium modulerer cellulære prosesser involvert i betennelse. Det har blitt vist som en økning i konsentrasjonen av ekstracellulært magnesium, reduserer inflammatorisk respons.

21- Styrker immunforsvaret

På den annen side har magnesium også vært knyttet til immunforsvaret. Det har vist seg som magnesium-mangel bidrar til en overdrevet reaksjon på immunologisk stress og oksidativt stress som et resultat av den inflammatoriske respons (gjennomgang).

Det ser ut til at magnesiumnivåer kan bidra til modulering av betennelse og immunrespons, siden disse to har en tendens til å gå sammen.

Etter alt dette beviset, har du noen tvil om hvor viktig magnesium er i vårt daglige liv? Har du sjekket om du har tilstrekkelige nivåer av dette mineralet?

Rådfør deg med en helsepersonell før du legger til på egen hånd, for å vite hvilken dose som passer i ditt tilfelle.

referanser

1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). magnesium. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S. B., et al. (2015). Foreninger av inntak av magnesium og kalsium og overlevelse blant kvinner med brystkreft: Resultater fra Western New York eksponering og brystkreft (WEB) studie. Amerikanske tidsskrift for kreftforskning, 6(1), 105-113.
3. Petrovic, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., vertikal stang-Solarović, B., et al. (2016). Magnesium Supplement reduserer perifert blod lymfocyt DNA Oksidativ skade i idrettsutøvere og stillesittende ung mann. Oksidativ medisin og cellelevetid, 1-7. 
4. Welch, A. A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C.J., et al. (2015). Dietary Magnesium er positivt forbundet med skjelettmuskelkraft og indekser av muskelmasse og kan dempe assosiasjonen mellom sirkulerende C-reaktiv protein og muskelmasse hos kvinner. Journal of Bone and Mineral Research, 31 (2), 317-325. 
5. Yari, T., Lehto, S. M., Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., et al. (2016). Diettinntak av magnesium og forekomsten av depresjon: En 20-årig oppfølgingsundersøkelse. Journal of Affective Disorders, 193, 94-98.
6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals i migrene: En oppsummering av eksisterende retningslinjer for bruk. Hodepine: Journal of Head and Face Pain, 56(4), 808-816. 
7. Engen, J. D., McAllister, S. J., Whipple, M., O., Cha, S. S., Dion, L. J., et al. (2015). Effekter av transdermalt magnesiumklorid på livskvalitet for pasienter med fibromyalgi: en feasibility study. Journal of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. 
8. Mathers, T. W. & Beckstrand, R. L. (2009). Oral magnesiumtilskudd hos voksne med hjerte-og karsykdommer eller hjertesykdom risiko. Journal of the American Academy of Nurse Practitioners, 21(12), 651-657. 
9. Cox, I.M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Røde blodlegemer magnesium og kronisk tretthet syndrom. The Lancet, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. & Rude, R. K. (2012). Suboptimal magnesiumstatus i USA: er helsekonsekvensene undervurdert? Ernæringsvurderinger, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals i migrene: En oppsummering av eksisterende retningslinjer for bruk. Hodepine strømmer, 808-816.
12. Rautiainen, S., Manson, J.E., Lichtenstein, A.H. & Sesso, H.D. (2016). Kosttilskudd og forebygging av sykdommer - en global oversikt. Naturomtaler: Endokrinologi, 12, 407-420. 
13. Tarasov, E.A., Blinov, D.V., Zimovina, U.V., & Sandakova, E.A. (2015). Magnesiummangel og stress: Utgaver av deres forhold, diagnostiske tester og tilnærming til terapi. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M. et al. (2012). Effekten av magnesiumtilskudd på primær søvnløshet hos eldre: En dobbeltblind placebokontrollert klinisk studie. Journal of Research in Medical Sciences: Den offisielle tidsskriftet for Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y., et al. (2007). Forening mellom kostfiber, vann og magnesiuminntak og funksjonell forstoppelse blant unge japanske kvinner. European Journal of Clinical Nutrition, 61, 616-622. 
16. Guerrero-Romero, F. & Rodriguez-Morán, M. (2014). Oralt magnesiumtilskudd: Et adjuvansalternativ til å møte den verdensomspennende utfordringen av type 2 diabetes? Kirurgi og kirurger, 82(3), 282-289.
17. Abdallah, M-N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et al. (2016). Diagenese-inspirert reaksjon av magnesiumioner med overflateemalje mineral modifiserer egenskaper av menneskelige tenner. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T.E., Shenoy, S. F., et al. (2010). Effekt av oralt magnesiumtilskudd på tiltak mot luftveisresistens og subjektiv vurdering av astmakontroll og livskvalitet hos menn og kvinner med mild til moderat astma: en randomisert, placebo kontrollert prøveperiode. Astma Pharmacotherapeutics, 47(1), 83-92.
19. Dai, Q., Shrubsole, M.J., Ness, R. M., Schlundt, D., et al. (2007). Forholdet mellom magnesium og kalsiuminntak og en genetisk polymorfisme i magnesiumtransportøren til kolorektal neoplasia risiko. Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition, 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M. A., et al. (2015). Forholdet mellom kostholdig magnesiuminntak, slagtilfelle og de viktigste risikofaktorene, blodtrykket og kolesterolet i EPIC-Norfolk-kohorten. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Pilotstudie av effekt og sikkerhet av en 250 mg tablett med modifisert frisetting (Sincromag) for behandling av premenstruelt syndrom. Klinisk legemiddelundersøkelse, 27 (1), 51-58.
22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E., et al. (2007). Magnesium og inflammatorisk respons: Potensielle fysiopatologiske implikasjoner. Arkiv av biokjemi og biofysikk, 458 (1), 48-56.