Hva er kosthold etter poeng?



I diett etter poeng en bestemt poengsum er tilordnet matene som konsumeres daglig. Hver av dem vil presentere et bestemt merke for å endelig legge til poengene vi har spist på slutten av hvert måltid for å vurdere hvor mye vi har spist.

Hvis det vi ønsker er å gå ned i vekt, bør vi spise en lavere poengsum enn vi burde, hvis vi vil opprettholde oss selv, spis riktig mengde, og tvert imot, hvis det vi leter etter, er å få noen pund, bør vi overgå det.

Flere og flere mennesker blir med i diett etter poeng takket være Guido Razzoli, den italienske som opprettet denne typen mat, som også er kjent som vektvaktere.

I tillegg til å hjelpe deg med å senke, opprettholde eller øke riktig vekt, lærer du å se mat fra et annet perspektiv, å vite hvordan du skal tilpasse, bortsett fra å lære det nøyaktige antallet kalorier, energien til hver mat.

Hvordan diett fungerer av poeng?

Tellingen av poengene varierer avhengig av fysisk aktivitet, alder, vekt, høyde og kjønn til den personen som ønsker å utføre de forskjellige drikkene.

For å beregne dem må vi først og fremst ta hensyn til kjønn du tilhører. Hvis du er kvinne, må du legge til 2 poeng, og hvis du er en mann, 8.

Når det gjelder alder, hvis du er mellom 17 og 26 år, må du legge til 4 poeng, fra 27 til 37, 3 poeng, fra 38 til 47 år 2, og hvis du endelig er mellom 48 og 58, må du legge til totalt av to poeng. Fra en alder av 58 år er det praktisk å bare legge til 1 poeng.

Høyden vil ikke være et tillegg hvis du er under 1,55 meter, men hvis du i stedet måler mellom 1,56 og 1,80 må du legge til 1 enkeltpunkt. Hvis du overskrider tallet, blir det tilsvarende 2.

For å beregne de respektive punktene til vekten må vi beregne det i pounds som multipliserer kiloene med 2.2046. Nettstedet dietaporpuntos.net gir et eksempel på 72 kg som er forvandlet til 158 lib. Vel nå, bør vi ta de to første sifrene og legge dem til som poeng. I dette tilfellet ville de ikke være noe mer og ikke mindre enn 15 poeng

Til slutt bør vi legge til den fysiske aktiviteten som vanligvis utføres regelmessig. Husk at hvis du ikke gjør noen fysisk aktivitet, ikke legge til noe poeng, må vi legge til 2, og til slutt, hvis du utfører fysisk trening 4 eller 6, avhengig av intensitet og varighet med hva la oss lage.

Etterbehandling, vi må bare legge til alle poengene med hensyn til variasjonene som er forklart, og vi vil skaffe det nødvendige merket for å utgjøre hva som ville være vårt kosthold.

Verdi av mat

Det finnes en liste som bidrar til å telle de generelle punktene som hver mat vil være ekvivalent. Er det utarbeidet på en slik måte at matvarene som består av fiber opprettholder lavere nivåer og fettene ?? det er tildelt en høyere score.

Mat fra 0 til to poeng

  • Druer: 1 poeng
  • Kirsebær: 1 poeng
  • Datoer: 1 poeng
  • Ananasjuice: 1 punkt for hvert glass
  • Skummet melk: 1 poeng for hvert glass
  • Quail egg: 1 poeng
  • Cookies: 1 poeng
  • Tilberedt skinke: 1 punkt for hver tre skiver
  • Smør: 1 punkt
  • Honning: 0,5 poeng
  • Erter: 1 poeng
  • Melk sjokolade: 1 poeng
  • Yoghurt: 1,5 poeng (så lenge det er skummet)
  • Muslinger: 1,5 poeng (så lenge de er blåskjell)
  • Ferskost: 1,5 poeng
  • Tunfiskpatties: 1,5 poeng
  • Gull: 1,5 poeng
  • Norske hummer: 1,5 poeng

Mat fra 2 til 4 poeng

  • Semi-skummet melk: 2 poeng for hvert glass
  • Blekksprut: 2 poeng
  • Røkt laks: 2 poeng
  • Fersk torsk: 2 poeng
  • Peanøtter og pinjekjerner: 2 poeng
  • Egg: 2 poeng
  • Pasta: 2 poeng
  • Birds pate: 2 poeng
  • Mandler: 2 poeng
  • Poteter: 2 poeng
  • Vin: 2 poeng for hvert glass
  • Vaniljeflan: 2 poeng
  • Linser: 2,5 poeng
  • Banan: 2 poeng
  • Hake: 2 poeng
  • Kyllingkretser: 2 poeng
  • Tunfisk: 2,5 poeng
  • Ham: 3 poeng for hver 3 skiver
  • Tyrkia lunsj: 3 poeng
  • Chorizo: 3 poeng

Matvarer som tilbyr 4 eller mer enn 4 poeng

  • Ris tre gleder: 4 poeng
  • Is: 4 poeng
  • Øl: 6 poeng for hver stokk
  • Pizza: 4,5 poeng for hver servering
  • Tortilla de patatas: 5,5 poeng
  • Beefsteak: 8 poeng
  • Fabada: 8 poeng

Det er også mat med 0 poeng. De er frukt og grønnsaker, alltid i rimelige mengder, fordi hvis vi bestemmer oss for å spise 5 bananer om dagen, ville de åpenbart gi mer kalorier enn ønsket.

Forbudte matvarer

Bortsett fra matvarer som vi tidligere har klassifisert, er det et sett med dagligvarer, som på grunn av deres sammensetning, enten ved overflødig kaloriinntak, av mengder fett, eller bare ved behandling, er merket som forbud blant de som er funnet :

  • kjeks
  • pølser
  • Søtsaker eller pyntegjenstander
  • Brus eller alkoholholdige drikkevarer
  • Alt pølse unntatt York Ham eller kalkun
  • ost
  • sukker
  • Sjokolade og alt søtt
  • Sauser og smør

Det er også unntaket at dersom kostholdet for poeng du har valgt varierer fra små verdier og lar deg tillate deg noen ekstra poeng, kan du innta noen av disse matene i moderasjon..

Fordeler og ulemper ved diett etter poeng

Hvordan alt i dette livet, inneholder kostholdet etter poeng også en rekke fordeler og ulemper.

nytte

  • Blant de viktigste fordelene som det viser er at det er et hyggelig, enkelt og underholdende kosthold.
  • Når du gjør det, vil den kjedelige oppgaven med å telle kalorier fortynnes for å telle enkle punkter.
  • Det viser en fleksibilitet som gjør at de endres, legger til eller legger til poeng avhengig av hva som har blitt spist. Dette er i tilfelle du oppstår eller hvis du ikke når de nødvendige punktene på et tidspunkt.
  • Ingen rett er praktisk talt begrenset i forhold til andre typer dietter.
  • Det fungerer på en effektiv måte og uten å måtte gå sulten på noe nivå.

ulemper

  • Du kan ende opp med å konsumere flere kalorier når det gjelder å bli poeng. Men hvis vi ser på kaloriene objektivt, kan vi kontrollere dem på en presis måte.
  • Som følge av den første ulempen vil vektreduksjonen bli utført på en langsom og tung måte.
  • Det kan være monotont siden effektene ikke vises umiddelbart som om det skjer med andre typer dietter, er det derfor ikke et av de såkalte mirakeldietene..

anbefalinger

  • Vann spiller en svært viktig rolle som i de fleste dietter. Det ideelle ville være å drikke totalt to liter vann per dag.
  • Det er viktig å gå til en lege før du utfører dietten slik at den kan analysere oss og observere oss i dybden for å vite om vi skal trenge litt ekstra næringsstoff eller hvis vi presenterer noen form for underskudd eller ernæringsmessig anomali..
  • Allerede introdusert i dietten, er det tilrådelig å unngå fett, alle slags stekt eller battered.
  • Eksperter påpeker at dietten bør varieres så mye som mulig for å øke rikdommen når det gjelder fordeler for organismen..
  • Fleksibiliteten er levedyktig i denne dietten. Hvis det er en dag hvor du passerer, eller du ikke når de ønskede punktene, kan den korrigeres i løpet av de neste dagene, tilsvarende redusere eller øke mengden mat som skal inntas.
  • Det er flere nettsteder som er basert på innføring av mat for å beregne direkte poengene de ville være likeverdige. Det er en god måte å spare tid og beregninger ved lunsjtid.

Eksempel på diett etter punkt

Her viser vi et eksempel på kosthold hvor totalt 19 poeng tælles:

Frokost: 4 poeng vil bli lagt til

  • En skive hel hvete toast.
  • To teskjeer med lett margarin.
  • En skje med syltetøy.

Midt morgen forrett: 2 poeng vil bli lagt til

  • En naturlig yoghurt skummet og uten sukker.

Mat: 5 poeng vil bli lagt til

  • Et glass tomatsaft til saus.
  • En håndfull (100 g) kokt pasta.
  • Salat, rød eller grønn pepper, løk.
  • En teskje olje
  • Eddik, basilikum
  • En stekt kyllingestrikk. Fjern huden for å trekke av punkter.
  • Frukt, den du liker.
  • En teskje sukker.

Forrett på ettermiddagen midt på ettermiddagen: De vil legge til 3 poeng

  • Bagel sandwich med kalkun.

Middag: Vil legge til 5 poeng

  • Salat med kål, gulrot og selleri.
  • 30 g ost.
  • Tre artisjokker bakt.
  • To skiver brød.
  • En naturlig eller fruktjogurt skummet og uten sukker.

Et par oppskrifter…

Det er flere oppskrifter å kombinere, men du bør beregne mengden poeng som trengs. Det er flere rik og velsmakende med summen av poengene dine som vi viser deg nedenfor:

  1. Mashed linser med selleri

Blant de viktigste helsemessige fordelene reduseres risikoen for kardiovaskulære problemer, reduserer kolesterolet og er gunstig for mennesker som lider av type 1 eller 2 diabetes på grunn av den langsomme absorpsjonen som kroppen vår gjør av karbohydrater..

Når det gjelder poengene som legger til totalt 3 per porsjon, som vi må plassere linser i kaldt vann og dekke det med gulrøtter, løk, purre, selleri og hvitløk. Etter dette kokes vi i en time og behandler grønnsakene i en blender. Vi er ferdig med å inkorporere alt i pannen og koker i en halv time, for å salte dem og legge til olivenolje.

  1. Lammekake og zucchini-spyd

Det er en enestående rett. Den har en rekke vitaminer som B, B2 og B12, samt mineraler som jern, sink, fosfor og natrium. Det vil også hjelpe oss med å unngå anemi.

Poengene som presenteres av rasjonen vil være totalt 6,5, og forberedelsen er veldig enkel: Kut kjøttet, laminat løk og skrell courgettsnittene. Etter dette er det nok å montere spydene i den rekkefølgen vi foretrekker, og tilsett en blanding av olje, spidskommen og pepper til slutt salt og pepper dem og send dem gjennom et strykejern.

referanser

  1. http://www.dietaporpuntos.net/
  2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
  3. http://www.dietas10.net/puntos/
  4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
  5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
  6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
  7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
  8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
  9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.