Det ideelle dietten for hypoglykemi



en diett for å behandle hypoglykemi inneholder karbohydrater med lave glykemiske nivåer, oppløselige fibre og vegetabilske og animalske proteiner. Det er også viktig å unngå en rekke matvarer.

For tiden i verden er det en stor prosentandel av mennesker som dessverre lider av en sykdom som kalles hypoglykemi der vi finner pasienter med alle egenskaper.

Hva er hypoglykemi og hvordan ser det ut??

Ifølge American Diabetes Association er hypoglykemi "en tilstand preget av blod unormalt med lave nivåer av glukose (blod i sukker)".

Denne tilstanden av hypoglykemi er vanligvis oppdaget og diagnostisert når blodnivåene er mindre enn 70 mg / dl, selv om dette vanligvis varierer avhengig av flere faktorer.

Lavt blodsukkernivå oppstår når bukspyttkjertelen slutter å virke riktig, og dermed skape overskytende insulin og til slutt føre til blodsukkernivå.

Nå, når det refereres til årsakene til oppstart av denne sykdommen, kan det være flere, hvorav det spenner fra en arvelig patologi til matproblemer.

Det finnes også andre typer patologier som candidiasis, pankreatitt, binyreinsuffisiens, nyreproblemer, endringer relatert til skjoldbruskkjertelen eller direkte med hypofysen..

Hvordan oppdage hypoglykemi?

Det finnes flere metoder ved hvilke hypoglykemi kan oppdages. Da vil vi fortsette å liste effektene igjen, ifølge American Diabetes Association, som kan utløse i kroppen vår for å hjelpe oss med å oppdage det:

  1. Fysisk ustabilitet
  2. Nervøshet eller angst
  3. Kald, varm svette og kulderystelser
  4. Irritabilitet og utålmodighet
  5. Forvirring ledet noen ganger til delirium
  6. Accelererende hjerterytme
  7. Føler seg svimmel eller svimmel
  8. Følelse av sult og kvalme
  9. Døsighet, sløret eller forverret syn
  10. Tingling eller følelsesløshet i leppene eller tungen
  11. Konstant hodepine
  12. Svakhet eller tretthet
  13. Sinn, stavhet eller tristhet
  14. Manglende koordinering
  15. Mareritt eller skrik under drømmer, jevn kramper
  16. Bevisstap

Viktigste matvarer i kostholdet for hypoglykemi

Mengden gunstige matvarer varierer, og husker ikke å misbruke for mye av mengdene. Her forlater vi en liste delt i henhold til tre forutsetninger:

Gunstige generelle matvarer

Proteiner av vegetabilsk eller animalsk opprinnelse funnet i disse matvarene:

  1. egg
  2. kjøtt
  3. fisk
  4. soya

Hele matvarer

  1. Hele kornkaker
  2. Corn tortillas
  3. Hele ris
  4. Hvete nudler
  5. havre

Infusjoner av urter uten koffein

  1. lucerne
  2. kamille
  3. Comfrey
  4. løvetann
  5. einer
  6. peppermynte

Mat å unngå

Etter å ha sett de forskjellige nøkkelmatene for å utføre dietten på en korrekt og vellykket måte, er det nødvendig å kjenne førstehånden som er de som må unngås under ethvert konsept.

Vi må starte med pastaer, som introduserer høye prosentandel av fettkrydderier, som for eksempel piller eller cannelloni.

Også produktene som tilhører konfekten er spesielt skadelige, ikke bare for et hypoglykemisk diett, men for alle andre. Innenfor denne familien finner vi alle slags søtsaker, iskrem, snacks, etc ...

Til slutt bør du påpeke drikker som forfriskende merkevarer som er anerkjent som Coca Cola eller Fanta. Disse, i tillegg til en stor mengde skadelige kjemikalier, tjener til å vise svært høye mengder sukker.

Derfor anbefales det at du velger å velge de som ikke inneholder sukker som null, eller se etter alternativer som naturlig juice eller smoothies.

Nøkler til å utføre riktig diett

- Måltid i små mengder, jevnlig og konstant: Det har alltid blitt sagt at du må lage totalt fem måltider om dagen, men ting endres når vi snakker om et hypoglykemisk diett.

Idealet her ville være å sitte på seks eller syv måltider om dagen som normalt går rundt to til tre timer. Det vil også hjelpe oss til ikke å få vekt som normalt ville oppstå.

Nå er en av nøklene, som vi nevnte tidligere, å spise små mengder, fordi å spise i store mengder kan skape insulin i overskudd og som en konsekvens forverre hypoglykemi led.

- Spis karbohydrater med lave glykemiske nivåer: Hvis vi bestemmer oss for å velge karbohydrater med høy glykemisk prosentandel, er det mulig at sukkeret i blodet gjør at insulin stimuleres til å forårsake rask hypoglykemi..

Derfor ville det være hensiktsmessig å forsøke å unngå karbohydrater raffinert eller behandlet av dem med lav glykemisk indeks. Hvilket kan være et eksempel på dette? Matvarer som frokostblandinger som havre, rosinbrød eller malt helkornsmel, frukt som tilhører temperert klima og forskjellige typer fullkornspasta.

- Legg til protein i kostholdet ditt: Disse gjør at sukkernivåene reguleres på en mye mer effektiv måte rett etter å ha spist. Vi kan velge mellom ost, kylling, fisk, grønnsaker, egg, grønnsaker eller til og med forskjellige varianter av frø.

- Legg til løselig fiber: Som effekten av protein på kroppen vår, vil tilsetning av løselig fiber til kostholdet effektivt regulere glukose. Dens effekt fører til at vannet blir absorbert, og skaper en gel som klarer å forsinke høyden av sukkernivåene som presenteres.

Vi kan finne løselig fiber i matvarer som psyllium, linfrø, havre, auberginer eller frukt som eple eller appelsin.

- Unngå overdreven koffeinforbruk, siden det forårsaker at produksjonen i koffeinets kropp selv stimuleres, slik at symptomene avledet av hypoglykemi blir verre på grunn av effekten av adrenalin.

- Utfør fysisk trening: Det ideelle å være helt sunt ville være realiseringen av fysisk aktivitet. Idealet er basert på parametere for realisering av 30 daglige sportsminutter totalt 3 dager i uken.

I denne seksjonen er sorten servert, fordi du kan utføre forskjellige typer sport som å løpe, svømme, sykle eller til og med lange turer med en middels rask fart, noe som blir noe helt idyllisk å kombinere med kostholdet vårt.

Fremgangsmåte for å følge inntaket på en vellykket måte

1- Gå til lege: Først og fremst, og å begynne å spise og trene en diett som er tilgjengelig og sunn for hypoglykemik, må vi gå til hjelp av en ekspert. Det rette ville være å gå til en spesialisert lege.

Derfor bør dietten endres etter å ha besøkt en ekspert på feltet som kan analysere det spesielle tilfellet før det presenteres for å diagnostisere og forberede seg på hva som ville være neste skritt for å fullføre

2- Gå til en ernæringsfysiolog: Etter å ha blitt diagnostisert en gang for alle av legen, og med din sak foran, må vi besøke en ernæringsfysiolog. Dette, etter å ha analysert egenskapene hos pasienten, kan gi en korrekt visning av maten du bør spise for å planlegge et bord i flere dager.

3- Vær forsiktig med symptomene: Det er hensiktsmessig at vi kontinuerlig overvåker symptomene på hypoglykemi, da disse kan variere avhengig av mengder, ganger eller direkte hvilken type mat du spiser.

Så det er tilrådelig å være oppmerksom på regelmessig og foreslå fastsatte datoer (for eksempel en gang i uka) for å finne ut hvordan de har påvirket maten til kroppen vår.

4- Følg retningslinjene: I avsnittet som er øverst har vi forklart en rekke retningslinjer og praktiske tips som bør følges allerede inngått riktig diett.

Hvis dette gjøres på en vanlig måte, er det mest sannsynlig at det ikke er noe problem når du utfører dietten.

5- Opprettholde vekten: Når vi er i full diett, må vi forsøke å alltid opprettholde samme mengde kilo. Ifølge spesialister er det vist at mengden av vekt forstyrrer de forskjellige kroppsprosessene som styrer mengden glukose i blodet.

Derfor er det tilrådelig å alltid være i samme mengde vekt.

Eksempel på ukentlig hypoglykemisk diett

Basert på egenskapene som skal gi riktig inntak dersom hypoglykemi oppstår, har vi kombinert to typer varierte dietter, slik at vi kan velge den vi liker mest..

Diett nummer 1

frokost

  • En skje med bryggers gjær blandet med en tomatsaft.

Midt om morgenen

  • To havremelkaker og lett ost.
  • En kopp kamilleinfusjon.

 Mellom timer

  • Et stykke frukt som et eple.

 mat

  • To fileter av kyllingbryst laget på grillen.
  • En salat av salat og tomat med en skje av vegetabilsk olje.
  • En brokkoli suppe.
  • Vi avslutter med en smakløs gelé.

piknik

  • Små håndfull nøtter, helst jordnøtter.

 middag

  • To skiver helkornsbrød.
  • To unse naturlig cheddarost.
  • Et glass soya melk.
  • Et stykke frukt som en pære.

Diett nummer 2

frokost

  • Tre fjerdedeler av en kopp cornflakes med skummet melk.
  • Et par hel hvete toast med et stykke margarin pluss teskje sukker og syltetøy.
  • Et stykke frukt, for å foretrekke mandarin.
  • Tre fjerdedeler av en kopp koffeinfri kaffe med sakkarin.

Midt om morgenen

  • Ett middels stort eple.

lunsj

  • En halv kopp kokt gulrot.
  • En skje med italiensk dressing.
  • En avokado eller banan å velge.
  • En halv kopp frø og nøtter.
  • En magert kjøttburgerbulle med salat og naturlig tomat skåret i skiver.

Halv ettermiddag

  • Et stykke frukt som et eple.

piknik

  • En kopp skummet dato med tre hele hvete kjeks.

middag

  • Kombinasjon av frukt som jordbær eller druer for eksempel.
  • En halv kopp grønne bønner ved siden av en halvbakt potet.
  • Vegetabilsk rulle.
  • En filet av bakt kyllingbryst.

En annen type diettmat: hva kosttilskudd

I tillegg til vanlige matvarer, finnes det en annen type matbehandling. Så, vi bør snakke om de ekstra kosttilskuddene.

Disse er et ekstra bidrag som vanligvis er gitt i form av små konvolutter, pulver, tabletter eller til og med i noen tilfeller piller.

Av denne grunn anbefaler eksperter for eksempel å legge til 15 til 20 gram for eksempel glukose hvis vi ønsker å forbedre tilstanden vår i form av et tillegg..

Det er også kosttilskudd i form av karbohydrater. Det ville være tilrådelig, på samme måte som med glukose inntak totalt ca 15 gram.

Det bør bemerkes at det er mange flere muligheter for kosttilskudd, men de vanligste er vanligvis de to eksemplene som vi har eksponert i tidligere linjer skrevet.

Hvordan forebygge sykdommen

Uansett, og til tross for symptomene på sykdommen og dens konsekvenser, vil vi gi en rekke tips for å forhindre det hvis du fortsatt ikke lider og dermed ikke må utføre nøklene gitt under artikkelen.

- Spis mat rik på karbohydrater: De hjelper oss med å oppnå en langsom absorpsjon av sukker i blodet, ikke sterkt økende glukosenivå. Innenfor denne gruppen finner vi som fullkorn og pasta samt forskjellige belgfrukter, grønnsaker, grønnsaker og selvfølgelig nøtter.

- Unngå øvelsen av overdreven fysisk aktivitet eller som når ekstremt: Dette fører til en plutselig nedgang i blodsukkernivået. Hvis lavt blodsukker allerede er tilstede, anbefales det at blodsukkeret reguleres.

- Ikke hopp over måltider og gjør flere om dagen: Hvis vi ikke hopper over måltider og utfører de tilsvarende, vil vi få glukosenivået til å falle kraftig, og dermed unngår sykdommen.