Dele:
Militært diett eller de tre dagene hvordan virker det?
den militær diett, Også kalt 3 dagers diett, det er et vekttap diett som kan hjelpe deg å miste opp til 4,5 kilo i en uke.
Den militære diettplanen inneholder en 3-dagers måltidsplan etterfulgt av 4 hviledager, og ukentlig syklus gjentas igjen og igjen til ønsket vekt oppnås.
Diet advokater hevder at det var designet av ernæringseksperter i det amerikanske militæret for å få soldatene til å komme i form raskere. Men sannheten er at dietten ikke er tilknyttet noen militær eller statlig institusjon. Den militære dietten har også andre navn, for eksempel marinen diett, hærens diett og til og med iskremsdiet.
Det er et litt merkelig kosthold, siden det kan utføres med matvarer som vi vanligvis har i vårt kjøkken på hovedet som normalt oppstår med "mirakel dietter.
Det er en diett basert på et redusert antall kalorier, men paradoksalt sett er det også sammensatt av matvarer som pølser eller stekt.
Under alle omstendigheter vil det såkalte militære dietten ikke etterlate noen likegyldige, og du bør vite det i dybden. Her er hans forklaring:
Hva er det militære dietten?
Det militære dietten er et hypocalorisk diett (av daglig kaloribegrensning, eller redusert matinntak) på kort sikt.
Denne typen diett er designet for folk som ønsker å miste stor vekt på kort tid, og hvis det følges strengt, er det mulig å miste opptil 5 kg om 3 dager.
Det er ikke det klassiske odious dietten av sulting der du bare kan spise salat og vann hele dagen lang.
Dette består av matbaserte matvarer som du finner i kjøkkenet ditt normalt, og det er ikke dyrt.
Til fordel for denne dietten kan vi si at det ikke vil koste oss å habituate til det i overskudd, siden det praktiseres i de timer som vi er vant til.
I tillegg krever det ikke spesielle ingredienser eller frosne måltider eller spesielle diettmåltider.
Dette vekttap programmet inkluderer kombinasjonen av denne dietten og fire av din vanlige meny, "3 dager aktiv, 4 dager passiv".
Selv om målet ditt er å gå ned i vekt og holde seg i det, kan en endring i spisevaner være gunstig.
Hvis du etter å ha økt det i løpet av de tre dagene ikke har mistet vekten du vil, kan du gjenta dietten etter de fire hviledager. Hvis du følger dietten i en måned, er det mulig å miste 15 til 20 kg.
Varigheten i forhold til tidspunktet for kostholdet er tilrådelig å konsultere legen din eller en ernæringsfysiolog for å veilede deg om hvor mye vekt du bør miste, uansett om du er overvektig og varsler deg om farene som denne dietten kan forårsake kroppen din hvis du praktiserer den i lang tid.
For din nysgjerrighet - som jeg vet, lurer du på - ingen spesifikk lenke du noensinne har hatt med hæren eller en militærkorps, er spesifisert..
Er tapt med det militære dietten?
Det vanligste er at du mister flere kilo hvis du følger kostholdet strengt, selv om resultatene alltid varierer i henhold til personens genetikk.
Fra den offisielle nettsiden forplikter de seg til å oppnå resultater på bare noen få dager og gode resultater i løpet av få uker.
Kombinasjonen av diettmat er designet for å brenne fett og aktivere metabolismen for å gå ned i vekt raskt uten trening og inneholder kalorimat.
Det er også nyttig å kvitte kroppen din med giftstoffer ved å være ledsaget av frukt som inneholder kalium.
Slik at dette diett med resultater må følges nøyaktig. Det er, ingen ingrediens kan erstattes av en annen på vårt innfall.
Dette må nyanseres, tunfisk må ikke erstattes av en del pizza, men av mat av samme type, for eksempel:
Hvis du ikke liker grapefrukt, vil en halv teskje natron i et glass vann ha samme fordeler for å brenne fett.
For de som ikke liker tunfisk, er en hvilken som helst annen fisk en akseptabel erstatning, og hvis du ikke liker fisk, vil noe magert protein også fungere.
Den viktigste advarselen for alle matutskiftninger er at alt som er erstattet, må ha samme mengde kalorier eller protein som maten som blir eliminert.
For eksempel, hvis et eple inneholder 75 kalorier, hvis du bestemmer deg for å spise noe annet enn et eple, må det også inneholde 75 kalorier.
Substitusjoner bør også være fra lignende matgrupper, det vil si erstatte frukt med frukt og grønnsaker med grønnsaker. Dette vil sikre at du opprettholder ønsket balanse av næringsstoffer i hvert måltid.
Fettet i kroppen vår er ingenting, men kalorier lagret kalorier. For å brenne disse kaloriene må du spise mindre eller trene mer for å skape et energiforbruk (kalorier).
Den militære dietten er lav i kalorier, og derfor må kroppen ta til bruk av lagret fett som drivstoff, og dette fører til at vekten går tapt.
Antall kalorier du brenner per dag kalles 'metabolsk rate' og jo høyere dette er, desto bedre blir resultatet av fett tap.
Proteinrike matvarer har en høy termisk effekt, noe som betyr at å spise og fordøye dem bruker mye kalorier.
Høyfibre matvarer som epler, grønne bønner og brokkoli er lavt i kalorier og øker også stoffskiftet.
Mat som er rik på kalsium, som iskrem og hytteost, er sterkt knyttet til raskere fettforbrenning.
Den militære dietten kan være gunstig for folk som ikke har mye tid til å handle og gå til forskjellige butikker der de selger spesifikke matvarer.
Det passer også folk med et begrenset dagligvarebudsjett, men som ønsker gode resultater. Det samme for de som ikke liker kompliserte dietter, er vanskelig å følge.
I motsetning til mange dietter, som gir så mange alternativer og beslutninger å lage, slår det militære dietten, som navnet antyder, ikke rundt bushen.
For mange møter dette dietten mye lettere siden de bare må spise hva de blir fortalt at de bør spise, og trenger ikke å bruke for mye tid på å planlegge menyer eller lese oppskrifter.
Den "militære dietten" i dybden
Selv om informasjonen som kommer til oss er at dietten består av tre dager, og fire med vanlig kosthold, egentlig hvis vi dykker inn på den offisielle nettsiden, innser vi følgende setning:
"I de fire dagene anbefaler vi en diett på rundt 1300 - 1500 kalorier om dagen, bestående av magert protein, grønnsaker og lave karbohydrater."
Det som virkelig er ment med dette er at vi fortsetter å konsumere det samme antallet kalorier som i det militære dietten, men med mat valgt av hver person, så er kostholdet ikke bare tre dager.
På deres side identifiserer de seg som en av de mest naturlige dietter, og anbefaler dem som følger dem for å unngå kunstige søtningsmidler fordi de ikke er gode for helse.
Men i dietten inkluderer de mat som pølser og stekt i det daglige dietten, matvarer som er lastet med ingredienser er ikke naturlige, derfor er det noe motstridende.
Hvis du ikke ser bra ut og vil gå ned i vekt raskt, vil enhver diett som krever et lavt kaloriinntak drastisk få deg til å gå ned i vekt.
Denne dietten er veldig brukt til mål som er satt mot klokken som når sommerferien nærmer seg.
Den noen ganger langsomme utviklingen av andre mer konvensjonelle dietter kan avslutte tålmodigheten til noen, og derfor velger du en mer drastisk metode som dette.
I tillegg krever konvensjonelle dietter mye viljestyrke, siden du må holde dem i uker eller måneder, derfor er tre dagers diett muligheten til mange til spesielle anledninger.
Som jeg alltid sier, er det ingen mirakelformler, i mange tilfeller er vekttapet ikke opprettholdt over tid, slik at ernæringspleie må være kontinuerlig, og om det kan være, på en stabil måte.
Er det anbefalt å trene?
Trening er ikke viktig under det militære dietten, selv om moderate treningsøkter er sterkt anbefalt og vil forbedre fettutslippsresultatene.
Trener vi brenner kalorier, men hvis du ikke spiser så mye som vanlig, vil fett tap være raskere enn å gjøre utelukkende diett.
Hvis du ikke blir vant til sport, er det greit å begynne å gå i 20-30 minutter om dagen.
Brisk vandring og lange skritt vil akselerere tap av kalorier siden du vil bruke mer energi.
Hvis du allerede er vant til å trene regelmessig, fortsett med den vanlige tidsplanen, selv om du bestemmer deg for å utføre det militære dietten, kan du føle deg litt sliten eller svak.
Hvis dette er tilfelle må du merke en annen treningsrutine i varighet og intensitet.
Eksempel på militær diettplan
DAG 1
frokost: Halv grapefrukt, et stykke toast med to spiseskjeer peanøttsmør og en kopp kaffe eller te (med koffein).
lunsj: Halv kanin av tunfisk på et stykke skål, og en kopp kaffe eller te (med koffein).
middag: Tre steker av enhver type kjøtt, en kopp grønne bønner, en halv banan, et lite eple og en kopp vaniljeis.
DAG 2
frokost: et egg (tilberedt eller som du vil) på et stykke toast og en halv banan
lunsj: En kopp hytteost, et hardkokt egg og fem kjeks.
middag: To pølserpølser (ikke brød), en kopp brokkoli, en halv kopp gulrøtter, en halv banan og en halv kopp vaniljeis.
DAG 3
frokost: Fem kjeks, et stykke cheddarost og et lite eple.
lunsj: Et hardkokt egg (eller hva du vil), og et stykke toast.
middag: En kopp tunfisk, en halv banan og en kopp vaniljeis.
Og hvilke resultater har du observert fra å praktisere det militære dietten??
referanser
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/