De 12 beste fruktene for å bekjempe forstoppelse

Ta frukt for å bekjempe forstoppelse Det er en av de beste måtene å opprettholde en vanlig rytme av tarmtransitt og føre et sunt liv. Flytting av tarmene hjelper kroppen din å kvitte seg med giftig avfall og holder fordøyelseskanalen jevn.

En sunn fordøyelse har vært knyttet til bedre humør, vektkontroll, klar hud og bedre generelt trivsel.

For å lindre forstoppelse, er det best å bytte vaner, og hvis det er en grunnleggende sykdom, behandle den. Redusere stress og respektere måltidstider og flytte tarmene vil hjelpe. Kostholdet blir grunnleggende. Vann, fiber og gode hygienisk-dietetiske tiltak er grunnleggende.

12 frukter for å bekjempe forstoppelse

1- bær

De fleste bær er en utmerket kilde til fiber. For eksempel gir en kopp friske jordbær 2,9 gram fiber. Den samme størrelsen av blåbær vil gi 3,6 gram, bjørnebær har 8 gram, og bringebær har også 8 gram.

Fiber er avgjørende for en sunn fordøyelse, da det legger volum til avføringen, og hjelper til med å passere avfall gjennom tarmene..

Mens vi vet viktigheten av fiber, ifølge den amerikanske diettforeningen, bruker den gjennomsnittlige personen bare ca 15 gram om dagen. Det er mye mindre enn det vi burde spise.

Kvinner bør spise mellom 21 til 25 gram fiber om dagen, og menn bør prøve å spise mellom 30 og 38 gram. American Academy of Family Physicians anbefaler å spise minst to kopper frukt og grønnsaker om dagen.

Sammen med fiber inneholder bær også et høyt vanninnhold og kan bidra til å opprettholde hydrering. Mange ganger er forstoppelse forårsaket av dehydrering. Mangelen på vann hindrer passasjen av mat gjennom tarmene og forårsaker forstoppelse.

I tillegg er bærene lite kalorier. Så hvis du tar vare på vekten din, er bær et godt alternativ.

En av de beste måtene å spise bær er i smoothies, med yoghurt eller i salat med andre frukter. Du kan også lage en gelé med biter av bær inni.

Bærene vil ikke bare hjelpe deg med å gå i kroppen, de er også lastet med antioksidanter som kan hjelpe deg med å få energi og beskytte kroppen mot frie radikaler.

2- Prunes

Plommer og deres juice har vist seg å være effektive for å lindre forstoppelse. I en studie ble deltakerne gitt en daglig dose tørkede plommer eller psyllium.

Tarmbevegelsene ble overvåket i flere uker, og forskerne fant at tørkede plommer var mer effektive enn psyllium for behandling av mild til moderat forstoppelse..

Prunes er anbefalt som det første behandlingsalternativet. Når du bruker tørkede plommer eller rosiner, er fiberbidraget større, sammenlignet med friske plommer.

Når de er gjennomvåt og kokt, gir plommene en sammensetning som bidrar sammen med fiberen at frukten skal stimulere tarmbevegelser. Denne forbindelsen kan være svært irriterende hvis det i tillegg til forstoppelse er betennelse. Derfor, hvis det er spastisk forstoppelse (forstoppelse legges til smerte og betennelse) er det bedre å konsumere den friske kokte plommen.

3- Tørket frukt

Tørket plommer er ikke den eneste tørkede frukten som kan tilby lindring fra forstoppelse. De fleste tørkede frukter fordeler fordøyelsen fordi tørkeprosessen konsentrerer alle næringsstoffer av frukten, inkludert fiber.

Populær tørket frukt med respektable mengder fiber inkluderer banan chips, tørkede aprikoser, tørkede epler, tørket fersken og tørket tranebær.

Sammen med et høyt fiberinnhold vil alle tørkede frukter gi deg ekstra fordeler. Mange inneholder flere vitaminer, mineraler og antioksidanter som vil bidra til å øke vitaliteten din og gi deg den nødvendige energien, spesielt hvis du trenger å dekke dine krav raskt..

Tørket frukt inneholder konsentrerte mengder av alle bestanddeler av frukt, inkludert sukker. Så, mens tørket frukt er sunt, bør du definitivt være forsiktig så du ikke overskrider dem i forbruksdelen..

Nøkkelen til bedre fordøyelse er å la dem suge. På denne måten absorberer fiberen vann og myker, noe som gjør det lettere å fordøye. Også, med mer vandig innhold, vil det gi deg mer mat.

4- epler

Det er en grunn til at folk bruker uttrykket "Et eple om dagen holder doktoren borte." Epler er veldig næringsrike frukter som fordeler kroppen på mange måter.

En av de mest bemerkelsesverdige fordelene er å bidra til å holde fordøyelsessystemet fungerer som det skal. Sammen med forebygging og lindring av forstoppelse har epler også vært tilstrekkelige for å lindre diarékrisen.

Dette skyldes at fiber i epler fungerer som en agent som øker volumet av avføring. Dette bidrar til å flytte avfall gjennom fordøyelsessystemet hvis du er forstoppet og normaliserer intestinal transitt hvis du har diaré.

Denne populære frukten inneholder en type løselig fiber kalt pektin, som virker ved å binde seg til fettstoffer i fordøyelseskanalen (inkludert kolesterol) og fremme eliminering..

I tillegg til å være en mat som er rik på fiber, blir epler bekjempelse av betennelser og en energi øker. Siden mangel på fysisk aktivitet er en viktig faktor for forstoppelse, en mat bidrag deg sunn sukker glukose og kan hjelpe deg å holde deg aktiv, og også for å lette passasjen av avføring fanget i fordøyelsessystemet.

Epler er en perfekt snack hele året. Mens du kan nyte et friskt eple i de varme sommermånedene, er disse fruktene også deilig når de serveres varmt. Kok i eplene i de kalde vintermånedene og dryss litt kanel på toppen.

5- Kiwi

Den høye fiberinnholdet gjør kiwi til en av de beste fruktene for å lindre og forhindre forstoppelse.

Denne frukten fremmer intestinal transitt og takket være et enzym som kalles actinidin, det letter også fordøyelsesprosessen og bidrar til å unngå gassdannelse.

Faktisk en av de vanligste naturlige rettsmidler for å behandle forstoppelse er å spise en kiwi på tom mage tidlig på morgenen fordi deres avføringsmiddel egenskaper vil ha en større effekt på denne tiden av dagen.

Hvis du ikke liker smaken av kiwi, anbefaler jeg at du bruker den i en smoothie med grønne grønnsaker eller andre sure frukter og du har en perfekt drink for å forbedre intestinal transitt.

6- Appelsiner

Sitronsyren som finnes i appelsiner gjør det til en veldig god frukt for å eliminere akkumulert avfall, kvitte seg med overflødig væske og generelt forbedre fordøyelsen av mat.

Hvis kombinert med høye doser fiber, vil du se at den er perfekt for å regulere tarmtransitt og håndtere forstoppelse.

Det er derfor et populært og svært effektiv metode for å forbedre forstoppelse er å lage appelsinjuice, stimulere tarm motilitet og hindre opphopning av matrester i tykktarmen.

7- pærer

I tillegg til å være en av de mest populære fruktene i løpet av året, er pærer en effektiv måte å behandle forstoppelse på. De er også svært gunstige for å styrke immunsystemet og beskytte mot hypertensjon.

Pærer er rike på fiber og en god kilde til pektin, et stoff som bidrar til regulering av tarmbevegelser og renser kroppen.

8- fig

Fig er en utmerket frukt for forstoppelse fordi de gir en effektiv avføringsvirkning. Det er også en frukt som er lett fordøyelig, slik at den beskytter mage hele tiden og forhindrer forekomst av andre sykdommer i magen som sure oppstøt eller halsbrann.

9- Bananer

Bananer er kjent for sin smak, konsistens og næringsverdi. De er lett å fordøye, derfor er de også egnet for babyer og små barn.

De inneholder gode mengder fiber, kalium og vitaminer. En banan av middels størrelse inneholder 3 g fiber, det vil si 10% av ditt daglige krav.

Det er tilrådelig å spise godt moden banan for å lindre forstoppelse, siden den umodne banan kan gjøre forstoppelse verre.

Karbohydrater det inneholder når det fortsatt er grønt, kan forårsake irritasjon og dårlig fordøyelse, da de er vanskeligere å fordøye.

10-Avokadoer

Avokado er unikt blant fruktene. Hovedårsaken til dette er dens fettinnhold. Ja, avokado inneholder store mengder godt fett som kan redusere kolesterolnivået.

Men andre egenskaper av avokado er dets høye fiberinnhold, noe som bidrar til å forbedre tarmsystemet. En avokado med middels størrelse (200 g) inneholder 14 g fiber. Det er mer enn pærer, epler og bananer.

Forbered en sandwich med kremaktig masse av avokado for frokosten din. Dette er en enkel ressurs for å bekjempe forstoppelse.

11- Aprikoser

Disse oransje frukter er et fantastisk naturlig middel for kronisk forstoppelse. Enten fersk eller tørket, fersken er en god kilde til løselig og uoppløselig fiber. I tillegg har de gode mengder beta-karoten, som er en potent antioksidant.

Noen studier tyder på at spise mat som er rik på beta-karoten, kan redusere sjansen for å få tarmkreft.

12- Friske plommer

Plommer kan være den yngste versjonen av svesker, men de er effektive og vil hjelpe deg med å regulere tarmbevegelser som de inneholder stimulerende stoffer. Som vi sa før, unngå forbruket av plommejuice eller rå plomme hvis du i tillegg til forstoppelse har betennelse.

Hvis du lider av hevelse eller kolikk, bør du først konsultere legen og endre kostholdet ditt ved å legge til myke stimuli som frukt tilberedt i kompott. Unngå sitrusfrukter, blommer og bær. Disse fruktene har et stort stimulerende potensial takket være deres innhold av syrer som kan forårsake mer irritasjon.

De beste fruktene i disse tilfellene er epler, fersken, pærer, modne bananer, aprikoser og kvister. De gir en god mengde pektiner, løselig fiber som bare virker ved å tiltrekke vann til tarmlumen og øke volumet av avføring. Ved å danne en gel, oppstår tarmbevegelser uten smerte.

Til slutt, unngå å spise peeling og harde deler av fruktene hvis du har betennelse. Den uoppløselige fiberen som finnes i dem, gir samme effekt som syrer, men forårsaker mekanisk og ikke-kjemisk stimulering i tarmen, men det kan øke symptomene på smerte, betennelse og hevelse.

Fiberen bør være gradvis for å ikke forårsake bivirkninger fra den høye andel av fermenterbare sukkere inneholdende fruktose som. Start med 2 porsjoner per dag og vurder hvordan du føler.

referanser

1. Spise, kosthold og ernæring for forstoppelse
2. Polyfenolinnhold og antioxidantaktivitet av fjorten villde spiselige frukter fra Burkina Faso
3. Effekt av Prune Supplementation på kostfiberinntak og forstoppelse.
4. Effekt av fiber fra frukt og grønnsaker på metabolske responser hos mennesker I. Tarmtransittid, antall avføring, fekalvekt, urinutskillelse av energi og nitrogen og tilsynelatende fordøyelseskrefter av energi, nitrogen og fett.
5. En samfunnsbasert studie av forekomsten av forstoppelse hos små barn og rollen som kostfiber
6. Terapeutiske forslag til behandling av idiopatisk forstoppelse.
7. Utviklingen av høy fibermat for forstoppelse.