NAOS pyramide å gjøre sport og spise godt

den NAOS pyramide er en versjon av pyramiden av Middelhavet diett som inkluderer anbefalte øvelser og sport for å lede et sunt liv. Det brukes i restauranter, boliger, skoler ...

Til dags dato øker oppførselen til et dårlig kosthold blant de minste av huset. Som et resultat av dette, og uten å gå videre, har forskjellige studier bekreftet at Europa i 2030 vil møte en epidemi av overvekt og fedme.

Som følge av dette har også høye tall på 80% av voksne som i dag lider av fedme i Spania, også lidd under barndommen. Gitt dette, den NAOS pyramide Det som forsøker er at antallet berørte avtar betydelig i løpet av de neste årene. Vi er uten tvil et transcendentalt emne. Det er derfor, under, vil du oppdage hva dette interessante didaktiske materialet består av.

Hva er NAOS-pyramiden??

Fedme og overvekt er et problem som forsøker å lindre på forskjellige måter og på ulike måter for ungdomens helse. Således, for 11 år siden (2005), spiste Det spanske agenturet for mattrygghet og ernæring (AESAN) en matpyramide innenfor rammen av NAOS-strategien. Strategi for ernæring, fysisk aktivitet og forebygging av fedme slik at den kan overføres som en ny type ernæringsfysisk utdanning og bevissthet for statens ulike skoler.

Vi står også overfor den første pyramiden som er publisert i Spania, som kombinerer nærings- og fysisk aktivitet parallelt, og gjør det til et komplett bord med anbefalinger for å vedta en sunn livsstil.

Hovedfunksjonen er basert på å forsøke å sensitisere befolkningen om disse transcendentale problemene, noe som har særlig betydning for barns liv. Med ordene fra det offisielle dokumentet som sendes av AESAN, må pyramiden være veldig godt organisert fordi barna er i en periode med vekst og bein og muskeldannelse ??.

Dermed blir fysisk trening avgjørende for livet. Hvis du fortsetter til en rutine, blir det normalt, og etter det i en hobby slik at det ender opp med å bli løst i personens liv for alltid..

Det samme gjelder mat, fordi hvis et barn blir vant til å spise med et bredt spekter av matvarer på en målrettet og ansvarlig måte, vil han fange denne egenskapen for resten av livet. Instituttet legger vekt på at hvis vi er i stand til å forene disse to vaner på en morsom og underholdende måte, vil vi beskytte dem mot et stort antall sykdommer..

Som vi har sagt, forvandler og forener pyramiden øvelsen som rutine på den ene side og tilstrekkelig næring på den andre. Alt dette på en måte som aldri før er sett, siden det ikke er basert på den tradisjonelle matpyramiden hvor maten ble stablet opp for å fortelle deg hva du burde og ikke bør spise.

Ved denne anledningen er pyramiden delt inn i forskjellige seksjoner med vaner vi må gjøre daglig på basen til vi når toppen hvor vi begrenser vaner som vi må redusere. Dens sammensetning er basert på settet av nødvendige matvarer med balanse mellom karbohydrater, proteiner, fettstoffer, vitaminer, mineraler og væske.

schematisation

Til venstre ser vi området som svarer til mat, og derfor, hvis vi beveger oss til høyre, observerer vi de fysiske aktivitetene vi bør gjøre. Men, la oss beskrive det mer detaljert:

Venstre område

• Først og starter med den øverste, ser vi som fylles ved et lilla den annen foring, med henvisning til de forskjellige typer kaker, sukkertøy, chips, soda, etc.…
• På andre plass og med en oransje tone finner vi maten vi må reproducere flere ganger i uken, men vær forsiktig, ikke hver dag. Her er hvit og blå fisk, belgfrukter, egg, kjøtt, pølser og tørket frukt viktig.
• Som et forspill til det nedre området ser vi hvordan en grønn farge representerer slike viktige matvarer i vårt daglige liv som frukt, grønnsaker, frokostblandinger, meieriprodukter, brød og olivenolje. Dette er hva vi bør spise på daglig basis som det store flertallet av befolkningen vet.
• Endelig, og selvfølgelig er vannet plassert. Basen er fylt med blå slik at ingen glemmer at vi må drikke minst to liter vann per dag.

Høyre sone

• Med de samme fargene hopper stillesittende aktivitet på toppen, noe vi må unngå nesten helt. Hovedsakelig fordi det er en av de viktigste årsakene til vektøkning for å ikke brenne fett.
• I den øvre midtdelen ser vi selv idrettsaktiviteten. Her kommer vanen med å gjøre det flere ganger i uka. Det ideelle ville være å øve forskjellige idretter som løping, svømming, tennis eller sykling blant det store mangfoldet vi kan velge.
• Flankering igjen på slutten av NAOS-pyramiden vår, viser den fysiske aktiviteten som vi må utføre daglig, den vanligste, nåværende og viktige. Ideelt her minst en halv time å gå, gå på jobb eller skole til fots, trekke ut går tur med hunden eller møte de typiske løse trapper opp med å koste oss en lang tur i stedet for å bruke rulletrapper.
• Til slutt, og for å fullføre beskrivelsen av dette monumentet knyttet til mat igjen, er vann representert. Definitivt, det som er klart for oss om alt dette er at grunnlaget støttes av denne væsken.

Avslutt dette flowcharting, kan vi utlede at det må gå foran er rasjonalisme, forlater side den mest skadelige helsekost, som skjer med stillesittende livsstil (det betyr ikke at vi må slutte å spise dem), og for å fremme vaner trening og sport i større mengder, så vel som matvarer som er rike på protein og næringsstoffer. Alt dette med vann som grunnlag for livet, som resten ikke ville være mulig.

fordeler

Det er konstant påpekt at realiseringen av fysisk trening, sammen med god spiseadferd, fører til at kroppen vår er i stand til å skape en vektregulering på en effektiv og utholdelig måte.

På den annen side kan vi også forebygge hjerte-og karsykdommer, forbedre blodstrømmen og sirkulasjonen av oksygen gjennom kroppen vår. Degenerative forstyrrelser som arteriosklerose vil også redusere sjansene for fremtidig utseende i ungdommens kropp. Andre aspekter som gradvis forbedres hvis vi følger gode rutiner, er de forskjellige funksjonene i hormonell, respiratorisk eller immuntype. Metabolisme vil også ha nytte av vanene våre.

Det er også sant at det søker å fremme Middelhavet diett, en matstil som er rik på innhold som vitamin E og karoten. Det hjelper oss også eksponentielt å redusere blodtrykk, hyperkolesterolemi og forsinke kognitiv tilbakegang. Øvelsen av fysisk trening kombinert med kostholdet vårt er utmerket ved å forebygge en sykdom som er merket som Alzheimers.

Som vi kan se, er alt en fordel hvis denne pyramiden oppnås. Ved å trene hjelper vi oss selv til å forsinke tretthet i kroppen vår, forbedre pusten, konsentrasjonen og selvfølgelig vår motstand mot vårt daglige liv.

referanser

1. http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
2. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
3. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
4. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
5. http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
6. https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
7. http://www.cocina.es/