Hva å gjøre for å ikke ha sult? 15 enkle tips

Er du alltid sulten? Vi spiser ofte unødvendig, for å underholde oss selv eller på grunn av angst. Det er et vanlig problem, og det er derfor jeg skal fortelle deg hva du kan gjøre for ikke å være sulten i 15 enkle tips. Jeg vil forklare noen tips og triks som du kan søke etter siden du har lest denne artikkelen.

På den annen side kan du ofte føle seg som å spise, men du lider også av overvekt. I så fall kan du også dra nytte av visse måter du kan gjøre for å miste appetitten din og begynne å miste vekt.

Den største ulempen ved å spise når du ikke er sulten er at det til slutt fører til flere problemer: det gjør deg til å føle deg skyldig og senker selvtillit. På den annen side kan de ekstra kaloriene alvorlig skade helsen din og lede deg til overvekt eller fedme.

Når glukosenivået er lavt, sender leveren signaler til hypothalamus for å erstatte dem, og det er når vi blir sultne. Problemet er når vi går å spise uten å føle disse signalene, eller gjør det ved det minste tegn.

Hvordan ikke å være sulten? Praktiske og enkle tips

1-Velg mat høy i fiber

Matvarer med høyt innhold av fiber har lave kalorier og øker følelsen av fylde. Blant annet er noen: hvetekli, chia, fullkornsbrød, erter, gulrøtter, linser, kikærter, jordnøtter eller mandler.

2-Drikk første vann

Det er en vane jeg har vant til, og jeg har trent i noen måneder når jeg leser den i en bok. 

En god test for å se om du er sulten er å drikke et glass vann og vente i 15 minutter for å se om du fremdeles er sulten.

Også dehydrering forårsaker sult, så det er nødvendig å være alltid hydrert. Det anbefales å drikke 1,5-2 liter vann daglig, mer om sommeren.

3-Er du sulten å spise et eple?

Dette rådet jeg hørte på tv. Hvis du ikke er sulten å spise et eple, skal du ikke spise en biff, pasta eller annen tallerken.

4-spis i små tallerkener

I en nylig studie spiste deltakerne flere kalorier når de ble presentert med mat på en tallerken og med serviett (som et måltidssignal) enn når de ble presentert i en plastskål (dvs. et snackskilt) eller en matbit).

5-tjen mindre

Et vanlig problem er at du vanligvis spiser mer enn du trenger, du serverer vanligvis for mye mat.

En løsning er at du blir vant til å betjene deg selv mindre. For eksempel, i stedet for å sette en stor hogge på tallerkenen, legg en som er halv. Eller i stedet for å sette to steker, sett en. 

6-få nok søvn

Det er kjent at liten søvn øker appetitten og matforbruket. Sov derfor de anbefalte timene, som faktisk er det beste for deg å føle deg energisk og våken. Les denne artikkelen hvis du vil ha tips til å sove bedre.

7-Spis langsommere

Med livsstilen i den vestlige verden blir den vanligvis spist for fort og gir neppe tid til å føle seg full. Hvis du spiser langsommere, vil du kunne observere følelsene i magen din og føle deg hvis du virkelig er sulten. Ikke bare dette, men du kan unngå å spise impulsivt og unngå utilstrekkelige mengder og mat.

8-Spis frukt først

Dette er en annen vane jeg har praktisert i mer enn et år. 

Jeg pleide å spise mye av første og andre kurs og hadde så mett som ikke føler for å spise frukt. 

Jeg hørte at for å fordøye bedre, er det praktisk å spise en frukt først og deretter fortsette med første kurset. I tillegg til å forbedre fordøyelsen, vil du først sørge for å spise den sunneste maten først (de er de beste matene mot kreft), og du vil være mindre sulten for å fortsette med mindre sunne matvarer..

9-Meditere og fokusere på maten

En av fordelene med meditasjon er at den hjelper deg å miste vekt. Men ikke bare det, men det vil hjelpe deg å vite bedre kroppens opplevelser og å kontrollere dem.

I tillegg til å kunne øve meditasjon i 10-15 minutter om dagen, anbefales det at du fokuserer på mat i stedet for å være mer oppmerksom på fjernsyn.

10-Unngå bildene av deilig mat

En studie av en nevrovitenskapskatalog (Journal of Neuroscience) viste at å se bilder av deilig mat førte til å aktivere hjernens belønningssenter og følte seg derfor mer sulten.

11-Unngå sukker

Forbruker sukker kan endre hormonbalansen i tarmene dine, senke produksjonen av leptin (hormon som undertrykker appetitten) og øke ghrelin (hormon som stimulerer appetitten).

12-Vask tennene rett etter å ha spist

Sikkert etter at du har tømt tennene, har du mindre lyst til å spise og gå tilbake til skitne dem. Hvis du er ferdig med å spise og børste tennene dine, vil du unngå å spise unødvendig.

13-Unngå salt

Salt fører til dehydrering og det er mange mennesker som ikke er i stand til å skille sult av tørst. 

14 - Ikke gå der andre spiser

Ofte i pauser fra jobb eller i klassen spiser folk søppelmat og ofte på uhensiktsmessige tider. Det er sannsynlig at du vil bli med, så for å unngå det, kan du gjøre en annen aktivitet eller i det minste være oppmerksom på at det kan påvirke deg for å unngå det.

15-Gjør noe for å distrahere deg selv

Når du føler følelsen av sult, til tross for å ha spist nylig, kan du trene, litt aktivitet, lese eller noe som gjør at du kan distrahere og glemme følelsene. Normalt, hvis du fordyper deg i den nye aktiviteten, vil du glemme følelsene, og du vil miste ønsket om å spise.

Og hva gjorde du for å holde deg fra å være sulten? Du kan kommentere nedenfor. Jeg er interessert i din mening! Takk!