Hva skal du gjøre når du er deprimert? 10 tips

Når du er deprimert kan du gjøre ting for å reversere situasjonen og føle deg bedre som sport, litt normal aktivitet, søke sosial støtte, gå til en profesjonell og andre som jeg vil detaljere nedenfor.

Komponenten som mest påvirker depresjon eller depressive tilstander er uten tvil atferden, det vil si de tingene vi gjør og fremfor alt, de tingene vi ikke gjør.

Egenskapene til depresjon gjør det vanskelig for den personen som lider av en verden å utføre noen handlinger, har mange vanskeligheter med å gjøre ting og bare vil være uten å gjøre noe.

Faktisk fungerer depresjon som en barriere som hindrer at personen fortsetter med sin normale aktivitet og gjør det vanskelig for dem å utføre aktiviteter.

Imidlertid er denne barrieren pålagt av depresjon den viktigste faktoren som opprettholder den, så hvis den overvinnes, vil den depressive tilstanden sannsynligvis redusere.

Så, å gjøre ting er avgjørende for å løse disse typer stater eller psykologiske endringer.

Hva skal gjøres når du er deprimert?

Før jeg vurderer de ti tipsene som etter min mening er viktigere for å forbedre løpet av en depresjon, vil jeg legge særlig vekt på det terapeutiske potensialet for atferd over depressive tilstander.

Og det er at det som gjøres når man er deprimert, bør ikke tolkes som eksterne faktorer som kan få deg til å føle deg bra, men det er ikke nært knyttet til din psykologiske forandring.

Så jeg tror det ville være en feil å postulere disse 10 tipsene som enkle aktiviteter som en deprimert person ikke kan bruke hele dagen i senga.

Riktig modulering av aktiviteten under depressiv tilstand, kan være hovedfaktoren som dikterer utvinningen.

Faktisk, den psykologiske terapien som har vist seg å være mest effektiv i behandling av depressioner postulerer dens grunnlag i atferd og i hva den deprimerte personen gjør..

Denne terapien er kjent som "Behavioral Activation", og den omhandler et program hvor de ting som personen oppnår, kommer opp for å få en agenda med aktiviteter som er hyggelige og fordelaktige..

Denne behandlingen må utføres av en psykoterapeut og omhandler en meget spesifikk teknikk der effekten av hver aktivitet blir evaluert i detalj, og strategier blir gradvis innarbeidet for å forbedre konsekvensene av alt som er gjort..

I lys av terapeutiske vanskeligheter som depresjon presenterer, viser denne terapi svært høye nivåer av effekt og har blitt postulert som den beste psykologiske behandlingen for disse forstyrrelsene..

Dette viser den høye kraften som atferden har over sinnstilstanden og hvordan en deprimert person kan forbedre sin stemning for å eliminere depresjon avhengig av aktivitetene som utføres.

Neste vil jeg kommentere de 10 handlingene som er viktigst for å reversere depressive tilstander.

1 - Gå ut av sengen

Dette er trolig den vanskeligste aktiviteten for en person som er deprimert, men også den viktigste.

Å komme seg ut av sengen kan virke som noe veldig komplisert, siden du ikke har lyst til å gjøre noe eller noe motiv for å komme seg opp.

Imidlertid er tanken på "Jeg ikke vil gå ut av sengen" gjort av hjernen når den er deprimert.

Tanken til en person med depresjon vil ikke tolke noen stimulans så hyggelig, så du vil ikke finne styrken til å lete etter den.

Men denne tanken er falsk, fordi uansett, en deprimert person kan finne litt stimulans som er minimal behagelig, og for å få det må du komme seg ut av sengen.

Så, denne første aktiviteten skal gjøres uten å tenke, automatisk.

Så snart alarmen går av, bør du stå opp uten å sette deg selv til å verdsette hvorfor, dette vil du gjøre senere.

Denne handlingen skal tolkes som et medisin i stedet for som "noe som må gjøres".

Begynnelsen av utvinning er ute av senga og økningen i depresjon er inne.

Hvis du er deprimert, ikke tenk på det og gå raskt ut om morgenen, når du er ute, vil du se hvordan alt er litt lettere og lettere.

2- Sett rekkefølge

Når du kommer ut av sengen, ser alle tvilene ut ... Nå hva gjør jeg? Hvorfor er jeg ute av senga hvis jeg ikke føler noe? Kanskje det ville være bedre å ligge igjen ...

Disse tankene vises lett i en deprimert person, er et symptom på depresjon og kan ikke unngås, spesielt i de tider du er veldig deprimert.

På denne måten er målet ikke å prøve å eliminere dem, men å lære å håndtere dem ordentlig.

De depressive følelsene vil forbli der, det lille ønske om å gjøre ting også, og ønsket om å ligge og forbli uten å gjøre noe, vil ikke forsvinne.

Men som vi har bemerket, det som virkelig betyr noe, er ikke i tankene som dukker opp når man er deprimert, men i hva man gjør før han ser ut.

Så som vi har sett det å gå tilbake til sengs eller i sofaen for å ikke gjøre noe, er den verste strategien for å bekjempe depresjon, må du se etter alternativer.

I øyeblikket er det nylig oppvokst når det er større risiko for å gå tilbake til sengs eller bo uten å gjøre noe, så det er vanligvis effektivt å utføre aktiviteter automatisk og rutinemessig.

I denne forstand, å sette deg selv i rekkefølge som å gå på toalettet, ta en dusj, børste tenner og kle på seg, er vanligvis de beste tiltakene for å starte dagen.

Etterpå går vi tilbake til rommet, lager sengen og legger litt på bestilling, og andre effektive tiltak for å bekjempe depresjon i disse første øyeblikkene.

3- Ta vare på kostholdet ditt

Et annet viktig aspekt som må tas i betraktning når man er deprimert, er fôring.

Ofte med depresjon kan redusere appetitten markant eller i noen tilfeller øke.

Det er viktig at du prøver å utføre ditt vanlige kosthold, holde måltider (frokost, lunsj, matbit, middag) og innta vanlige mengder mat.

Når du står opp, starter dagen med en frokost, trenger den ikke å være veldig fyllig hvis du ikke er sulten, men begynn dagen med en kaffe, juice eller toast vil hjelpe deg til å føle deg bedre.

Etterpå, ikke glem å lage de andre måltidene, spise middag, ha en ettermiddagsmat og spis om natten.

Mataktiviteter, bortsett fra å dekke kroppens ernæringsmessige behov, tjener også til å sette orden i dag og unngå inaktivitet av depresjon.

I denne artikkelen kan du vite andre matvarer mot depresjon.

4- Prøv å fortsette med dine normale aktiviteter

Så langt som mulig er det viktig at du utfører de aktivitetene du tidligere har utført.

På denne måten kan du prøve å gå på jobb når du kan, holde mesteparten av dine rutinemessige handlinger, og prøv å ikke forlate de tingene du vanligvis gjør.

Vanligvis begynner depresjon å redusere noen av dine normale aktiviteter, du slutter å gå på treningsstudio, gå ut med venner eller gå på film på lørdager ettermiddager.

Deretter kan aktivitetene reduseres mer og rutinen din kan bli kompromittert.

Så jo færre oppgaver du ikke gjør, jo nærmere blir du til et positivt humør og jo lenger unna vil du være fra depresjon.

5- Søk støtte

En nøkkelfaktor i depressive tilstander er laget av folk som er rundt og som gir støtte.

Å isolere deg selv, unngå kontakt med andre mennesker og bo hjemme alene er sannsynligvis det verste som en depressiv person kan gjøre.

Å ha folk ved siden av deg som vet hva som skjer med deg og hvem som kan hjelpe deg, er hovedelementet som gjør at du kan komme deg ut av depresjon.

På denne måten vil det være en viktig faktor å lete etter folk rundt deg, fortelle dem hva som skjer med deg og be dem om hjelp.

De kan hjelpe deg med å gjøre flere aktiviteter, adoptere andre synspunkter, distrahere deg og gi deg hyggelige øyeblikk.

For alt dette er en av de viktigste tingene du må gjøre når du er deprimert, å støtte deg selv og bli hjulpet av dine nærmeste folk.

6- Express dine følelser riktig

Noen ganger tror du at når du er deprimert, for å slutte å være, må du unngå å uttrykke dine følelser av tristhet og utføre handlinger som å sørge eller bli sint.

Dette erklæringen i seg selv er imidlertid ikke sant, da uttrykk for følelser er et element som bør studeres i større dybde når man er deprimert.

Åpenbart, tilbringer dagen som gråter eller tenker hvor deprimert du er, bør unngås fullstendig.

Av denne grunn diskuterer vi en rekke aktiviteter som gjør at vi kan unngå disse statene og okkupere det daglige livet til en deprimert person.

Nå, at en person med depresjon bør utføre en rekke aktiviteter for å unngå å holde seg uten å gjøre noe og øke humøret, betyr ikke at du helt bør utelate dine følelser.

Følelsene er der og må utarbeides på en passende måte, så når du trenger det, må du kunne uttrykke dem fritt.

Vi må være forsiktige, fordi vi ikke trenger å falle inn i feilen ved å tilbringe dagen som uttrykker følelser av tristhet.

Imidlertid møt en venn og forklar hva som skjer med deg, hvordan du føler og uttrykker dine følelser kan være veldig terapeutisk.

7- Søk etter hyggelige aktiviteter

Den første tanken som vises i tankene til en deprimert person er at det ikke er noen hyggelige aktiviteter for henne.

Dette er imidlertid ikke sant, siden noen med depresjon kan også finne øyeblikk av distraksjon eller som får ham til å føle seg mer eller mindre godt.

Så må du prøve å finne ut hva det er som gjør at du føler deg bedre og gir deg større følelser av velvære.

Selv om du bare finner en, vil det være mer enn ingenting, og det vil være nyttig å starte gjenopprettingen din.

Det er tilrådelig å analysere hvordan du føler hver av de tingene du gjør med målet om å vite hvilke som er de mest praktiske aktivitetene.

Hvis du en dag bestemmer deg for å shoppe og gå en tur, og notater for å gå kjøpe har ikke gjort deg spesielt godt, men gå en tur har gjort deg bedre, og du har en aktivitet som bør gjøre oftere for å forbedre humøret.

8- Gjør litt øvelse

Trening og fysisk aktivitet er i seg selv terapeutisk for depressive tilstander.

Uansett hvilken type fysisk aktivitet som er gjort, føles det enkle å gjøre det bra og øker stemningen.

Så, når du kan prøve å trene litt, vil det være bra for deg.

Her kan du lære om andre sportsfordeler.

9- Finn et øyeblikk for deg

Selv om flere aktiviteter utføres bedre, bør du også se etter øyeblikk av ro og ro når du er deprimert.

Ofte depresjon er ledsaget av angst symptomer, siden personen kan virke nervøs om sin egen depressive tilstand eller manglende evne til å fungere som før.

Selv om det er viktig å opprettholde et minimumsaktivitetsnivå for å bekjempe depresjon, er det derfor ofte gunstig for personen å finne situasjoner å være med seg selv..

Øyeblikk av refleksjon og ro i et basseng, i badstuen, sitter på terrassen til huset ditt eller ligger på sofaen, kan hjelpe deg å redusere angstnivået og øke optimismen.

10- Søk profesjonell hjelp

Til slutt skal det bemerkes at ikke alle depresjoner kan overvinne dem alene.

Ofte kan alvorlige depressive tilstander oppstå hvor farmakologisk eller psykoterapeutisk behandling er nødvendig.

Faktisk, hvis en person har det som kalles "endogen depresjon" bør gjøre medikamentell behandling for å overvinne den, og vanligvis, kan andre teknikker ikke finne det hensiktsmessig.

I alle fall som en depresjon alvorlighetsgrad stede, personen bør ikke nøle eller frykt komme i hendene på fagfolk som vil veilede og tilrettelegge gjenoppretting.

Og hva gjør du når du føler deg deprimert?

referanser

1. Lewinsohn P.M. Gotlib J.H. Hautzinger M. Behavioral behandling av unipolar depresjon. I: V.E. Manuell hest for kognitiv atferdsbehandling av psykiske lidelser. Vol 1. 1ste utgave. 21. århundre. Madrid, 1997.

2. Elisardo Becoña et al. Behandlingsretningslinjer og veiledning for klinisk psykologisk praksis: Et syn fra klinikken. Papirer fra psykologen. Madrid, 2004.

3. Michael E. Addis og Christopher R. Martell. Overvinne depresjon ett trinn av gangen: Den nye adferdsmessige aktiveringsmetoden for å få livet ditt tilbake. Ny Harbinger Publikasjoner,

4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis og Neil S. Jacobson. Depresjon i sammenheng: Strategier for veiledning. WW Norton & Co., 2001.

5. E. Hest. (1997). Manuell for kognitiv atferdsbehandling av psykiske lidelser. Vol.I. Angst, seksuell, affektiv og psykotisk lidelse i Vol. Kliniske, atferds- og forholdssykdommer, II. Madrid: Siglo XXI.

6. A. Vallejo Pareja. (1998). Behandlingsbehandling manual. Vol. 1 i 2. Madrid: Dykinson.