17 Teknikker og avslappende spill for barn

I denne artikkelen vil jeg vise deg 17 avslappeteknikker og spill for barn at du kan søke om du er lærer eller far, og det vil være til nytte for barns mentale og fysiske helse.

Barn beveger seg i verden gjennom spillet. De liker å spille, de utvikler seg gjennom spillet og gjennom den oppdager de verden og forstår den. Men barn trenger også å slappe av, for å være rolig og rolig. En god strategi for å forene begge er å lære avslapping gjennom lek og aktiviteter.

Den voksne avslapping som foreslås for barn, kan være tung og kjedelig og har ingenting å gjøre med deres måte å tolke verden på og dens utvikling.

Hvis vi integrerer avslapning i spillet, kan barna anskaffe og oppleve de gunstige effektene av avslapning. Når barna er avslappet, føler de seg rolige, reduserer stress og rastløshet og forbedrer helsen.

Hva er avslappeteknikker?

Barn har en nesten permanent aktiv tilstand, mens de spiller, hopper og løper kontinuerlig, er nødvendige øyeblikk for avslapping. Målet med avslapning er å forsiktig produsere, på den delen av motivet, lave aktiveringstilstander på nivået av det autonome nervesystemet.

Å oppnå avslapping vil ha konsekvenser for barnet når det gjelder å kontrollere deres følelsesmessige, kognitive og atferdsadferd. Avslapping er basert på å forlate musklene avslappet gjennom ulike teknikker, noe som til slutt påvirker det fysiske og mentale nivået.

Den som slapper av, i dette tilfellet barnet, er i stand til å redusere spenning og finne komfort. Det finnes forskjellige metoder for å oppnå avslapping, det kan gjøres med hele kroppen, men også med enkelte deler eller med bare visse muskelgrupper.

Avslappingsteknikker blir stadig mer etterspurt i dagens samfunn, fordi stress og angst allerede er en del av dagene ikke bare for voksne, men for barn.

Hva er fordelene med avslapning?

Avslapping har mange fordeler både fysisk og psykologisk. Når en person klarer å slappe av, føles han rolig, er avslappende et effektivt verktøy for å oppnå en harmoni og personlig balanse.

På barn gir avslapping dem mulighet til å hvile, for å favorisere evnen til å lytte, å være mer mottakelig og deltakende.

Avslapping bidrar til å stole mer på seg selv, for å utvikle konsentrasjon og minne og for å fremme kvaliteten på læring.

Mange lærere hevder at avslapping er veldig hensiktsmessig for læring, fordi barna er roligere og mer rolige etter fysisk aktivitet, så det har en positiv effekt på deres læring.

For eksempel, hvis barnet har utført en intens aktivitet, enten fysisk eller intellektuell, kan avslapping tillate ham å roe seg og konsentrere seg om å bedre utføre neste aktivitet.

Avslapping har også fordeler på sidelighetsnivå, noe som gir romlige referanser som er så viktige for å lære å lese og skrive.

Hvis vi lærer barnspenning i en tidlig alder, lærer vi dem en vane og læring som vil være nyttig og livslang for dem..

Når de er ungdommer og voksne, vil de kunne slappe av i situasjoner med stress og redusere spenningen som det daglige livet bringer.

Avslapning, gjennom ulike studier, har også vist seg å være effektiv for å øke ytelsen i sport og utholdenhet i aktiviteter inntil nå målene.

De har også vist seg å være gunstige for å utvikle sosiale ferdigheter og være mindre sjenert.

Hos mennesker med tics eller nervøse vaner hjelper avslapping dem til å forbedre alle disse symptomene. Det samme skjer også ved stamming.

Avslapping forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper i angstlidelser. Når det gjelder barn med astma, kan avslapping hjelpe dem med å forhindre astmaanfall, og når de har skjedd, kan de reduseres.

Andre forfattere mener at avslapping hos barn hjelper dem til å utvikle balanse og også å øve tålmodighet.

Avslapping har også effekter på barnets søvnkvalitet.

17 avslappeteknikker og spill for barn

1. Jacobsons avslappingsmetode

Dette er en av de mest brukte metodene i hele verden. Denne metoden er basert på avslapning fra sammentrekning av musklene for å slappe av dem etterpå.

For øvrig består øvelsene i å bygge opp og slappe av musklene, noe som fører til en lettelse av nervesystemet og musklene i organismen..

Denne teknikken innebærer å trekke muskler eller muskelgrupper i noen sekunder og deretter slappe av dem gradvis.

Denne teknikken er basert på å følge spenningen i musklene for å innse etter forskjellen med distensjonen.

For dette ligger barn på gulvet, og vi vil fortelle dem å spenne og slappe av forskjellige deler av kroppen. Du kan starte med individuelle deler, med store grupper: hender, armer, skuldre, nakke, kjeve, nese…

Litt etter litt kan de forskjellige muskelgruppene grupperes sammen. Vi vil fortelle dem å klemme for å legge merke til spenningen og etter noen sekunder, la dem løs for å legge merke til distensjonen.

2. Autogen avslapping metode av Schultz

Schultz er en av de store teoretikerne for avslapning og hans metode er en av de mest brukte i hele verden.

Det er en global metode som er delt inn i øvre og nedre nivå. Fra ca 6 år kan det være hensiktsmessig å bruke det med barn, som begynner på lavere nivå. Det lavere nivået er basert på følelser av tyngde og varme.

Vi begynner med å indikere at barna er veldig rolige og da vil vi slappe av i kroppen og begynne med instruksjonene.

For å gjøre dette, blir barn bedt om å fokusere på områder av kroppen (for eksempel armer eller ben) og føler at de er veldig tunge. For eksempel forteller vi deg hvordan armen veier, føler at den er veldig tung eller varm, det er veldig varmt.

Det handler om å begynne med tyngden, og vi vil gjenta det til du merker at det er fri for muskelsammensetninger.

Deretter gjentas teknikken med resten av kroppsdelene: nedre ekstremiteter, bekken, bagasjerom, armer, nakke og hode.

3. Metode for avslapning gjennom spillet Rejoue

Denne metoden er basert på vitenskapelig kunnskap om avslapning, og tar det med barn gjennom spillet, som er deres naturlige måte å være i verden på.

Rejoue-metoden er basert på komplementære krefter som forfatteren indikerer at livet har. Det vil si at de beveger seg i motsatte par (dag / natt, sol / måne, kulde / varme).

I denne forstand er aktivitetene de foreslår under Rejoue-metoden basert på disse parene (stort / lite, kaldt / varmt, spenning / hvile).

Spillene som foreslås i Rejoue-metoden inkluderer forskjellige teknikker som spenning, rulling eller immobilisering, for eksempel.

En av teknikkene for avslapping er balansering, som består av å etterligne svingningsbevegelsene som produseres av for eksempel en gyngestol.

For å gjøre dette må gjengjeldende bevegelser startes, enten mot sidene, fremover og deretter bakover eller bakover og deretter fremover..

En av kroppens deler er i ro, som er valgt for å fungere, og vi bør la den være avslappet, myk og myk for å kunne balansere den.

En annen teknikk strekker seg. Ved hjelp av denne teknikken er det også mulig å legge merke til forskjellen mellom strekking og avslapning, ligner på hva som skjer i spenning og spenningsteknikk.

For å gjøre dette ber vi barnet å strekke så mye som mulig forskjellige kroppsdeler, som for eksempel armer (oppover, sidelengs) og for en stund i den posisjonen, bare noen få sekunder.

Etterpå vil vi slappe av det forsiktig.

4. Aktivitet Dusten

Duster tid er en aktivitet som kan hjelpe barn å oppnå en tilstand av ro og velvære som vil tillate dem å konsentrere seg senere.

Det er en god aktivitet å foreslå i skolens klasserom når barna, for eksempel, er veldig aktive eller når de kommer tilbake fra ildstedet.

For dette kan du velge en myk og rolig musikk som inviterer til avslapning, og du bør ta en fjærduster. Vi legger barna i par, en av dem ligger eller er plassert på den.

Barn som ligger ned bør lukke øynene og være i en situasjon som er tilbøyelig til avslapning. Din partner, med en fjærstøvler eller et objekt som tillater kjærtegnene, følger musikken, slapper av med følgesvennene sine.

Senere endres skiftet og den andre partneren utfører samme aktivitet.

5. Aktivitet Ballongen

Vi må invitere barna til å bli ballonger. For dette må de både svulme og deflate, for det er det som ballonger gjør.

Når vi gir dem signalet (som vi alle vil være enige om, for eksempel voksen åpner og lukker hånden), må de blåse opp ballongen, det vil si at de må fylle lungene med luft ved å oppblåse magen.

For å gjøre dette må du instruere barnet å legge hånden på magen, slik at han merker hvordan det sveller når han fanger luft. Når voksen gjør en annen gest, bør han kaste luften mens magen er deflatert.

Denne aktiviteten kan gjøres enten stående, med visuelle bevegelser eller liggende ned. Barn kan lukke øynene og nøklene som markerer når du skal ta luft og når du skal utvise det, kan det høres ut.

6. Koeppen avslappingsmetode

Koeppen-avslappingsmetoden er veldig lik Jacobson, fordi den er basert på spenningen og spenningen i musklene, men øvelsene og instruksjonene gjøres gjennom spill.

For eksempel, for hendene og håndleddene, blir barnet fortalt å klemme seg som om han klemte en sitron og skal løsne den etter å ha smurt.

For ryggen må vi forklare barnet at vi blir en dukke og vi har noen tråder som trekker oss opp og bøyer ryggen litt og plutselig slipper oss.

For skuldrene blir vi en katt, så på alle fire må vi strekke ut som katter gjør.

For skuldre og nakke kan vi også bli en skilpadde, forestille oss at vi er på toppen av en stein og at den varme solen rammer oss i ansiktet. Plutselig ser vi en fare og vi kommer inn i karapellen.

For fingrene blir vi pianist, og vi må bli en flott musiker som spiller pianoet veldig bra.

For kjeften må vi forestille oss at vi tygger en stor tyggegummi, noe som er veldig vanskelig og at vi har det vanskelig å tygge. Etterpå fjerner vi tyggegummi og vi skjønner hvor avslappet det er.

For ansikt og nese bør vi tenke at vi har en sommerfugl eller et fly som har landet på nesen vår og det plager oss.

For dette, gjør gester med vår egen nese, bør vi prøve å få det ut derfra. Da vi fikk det, la vi merke til forskjellen.

For magen legger vi merke til at en elefant kommer og vi merker at den vil gå på magen vår, så vi må stramme det og sette det vanskelig, slik at det ikke skader oss når vi går på oss.

For beina og føttene må vi fortelle barnet at vi burde forestille oss at vi er inne i en sump med veldig tykt gjørme. Vi prøver å gå, men det koster oss mye.

7. Myren og løven

Denne aktiviteten er for barn å lære å puste dypt.

For dette vil vi be dem om å puste som en løve ville gjøre, som er stor, sterk og går veldig fort. For dette trenger løven en mer opphisset og rask pust.

Vi vil imidlertid be dem om å puste som en maur, som er mindre og derfor trenger å puste sakte og sakte. Vi bør prøve å ende opp med å puste som en maur ville.

8. Aktivitet Svampen

Det er en aktivitet som ligner på dusten, men vi vil gjøre det med en myk ball. For dette vil vi be barna om å sette seg i par og en av dem vil ligge på gulvet med lukkede øyne.

Vi vil sette en myk og avslappet musikk, og vi vil be deg om å massere kroppens partner med ballen, som om du hadde såpe.

9. Vise fine bilder

For å utføre denne aktiviteten ber vi barna å ligge på bakken, lukke øynene og være rolige og avslappede.

Vi satte stille musikk og begynte å be dem om å puste sakte og roligt og snakke sakte og sakte.

Vi gjør visualiseringsøvelser og ber dem om å tegne et felt eller en eng, med mykt gress, en veldig fin bris og stillhet. La dem forestille seg hvordan det lukter, hvordan fuglene synger, hvordan blomstene er osv..

En annen versjon er å forestille seg en strand, solens varme, havbrisen, lukten den har osv..

10. Count tilbake eller trapp

Gjennom denne aktiviteten vil barna bli rolige og rolige. For dette ber vi deg om å lukke øynene for å være rolig og rolig.

Når de allerede er der, bør de telle veldig sakte fra 10 til 0, visualisere i deres sinn, på en rolig måte, hvert av disse tallene. De skal forbli rolige og med avslappede muskler.

En annen måte er å fortelle barnet å forestille seg en stige. Han er på bunnen, og han er ikke avslappet i det hele tatt. Du vil begynne å klatre opp stigen, som har ti trinn.

Hvert trinn du klatrer, er større avslapning, og når du når toppen av stigen, vil du være i en tilstand av absolutt ro.

11. Spaghetti test

Gjennom Mindfulness-øvelser la vi ut som om barnet er klar over de interne tilstandene som han presenterer, for eksempel hvis han er nervøs, hvis musklene er spent, hvis han er rolig? Og på den måten kan du endre det.

For dette vil disse oppgavene fokusere på konsentrasjon og oppmerksomhet om kroppen vår.

En av øvelsene kan være Spaghetti-testen. For å gjøre dette må vi fortelle barna om å ta vare på de fibrene i kroppen som er som en hard spaghetti, fokusere på den og slå den til kokt, myk og fleksibel spaghetti..

12. Roboten eller ragdukken

For det første vil vi fortelle barnet at han skulle fungere som om han var en robot, med stive bevegelser og svært spente muskler.

Deretter vil vi gi deg et visuelt eller hørlig signal for å slutte å spenne musklene og bli en ragdukke, det vil si at du vil forlate stivheten og flytte til en mykere tilstand.

I denne prosessen vil du bli veiledet for å indikere når du er spent og når du er avslappet.

13. Taxi-teppe eller magisk teppe

For å utføre denne aktiviteten må du legge et teppe på gulvet og fortelle barnet å ligge på det.

Du må forklare henne at hun er på toppen av en taxi eller et magisk teppe. Du bør observere om barnets kropp er spent eller avslappet gjennom signaler.

Du forklarer at når kroppen er spent, går teppet eller taxi langsommere, men så snart du slipper av spenningen, blir lysere, går drosjen mer.

Barnets intensjon vil være å slappe av musklene for å øke hastigheten på kjøretøyet.

14. Mandalas

Maling mandalas i et hyggelig miljø kan være en god avslapningsaktivitet. Når vi maler dem, jobber våre hemisfærer (høyre og venstre halvkule) sammen, og det er en aktivitet som kan hjelpe barn til å konsentrere seg.

For dette kan vi sette myk og avslappet musikk og tilby hvert barn mandalas og maleri, noe som indikerer at de skal konsentrere og male i stillhet, noe som kan føre dem til en tilstand av ro og velvære..

De kan ikke snakke mens de maler mandalas, det er gjort for en forsiktig tid, ca 15 minutter, og de blir fortalt at de ikke kan begynne å male en annen mandala til de er ferdige.

15. Turtle-teknikken

Turtle-teknikken tar sikte på å jobbe med impulsivitet. For dette vil vi la barnet vite at vi skal bli en skilpadde.

Hva gjør skilpadder? Når de føler seg truet, kommer de inn i deres skall. Derfor, når han føler at han ikke kan kontrollere seg selv, må han bli en skilpadde og komme inn i skallet hans.

Når du er inne, må du slippe av alle musklene dine, la hendene henge, slapp av føttene, ikke stram magen og pust veldig langsomt og dypt.

Han blir instruert til å tenke på hyggelige og hyggelige ting og ubehagelige følelser, for eksempel sinne, vil gå bort litt etter litt.

16. Den varme suppe eller bursdagskake

Gjennom den varme suppe er barnet ment å nå, gjennom dyp pusting, en tilstand av avslapning.

Du må forestille deg at de spiser en varm suppe, men det bør ikke brenne dem. De burde bli fortalt at de har en bolle foran, og at suppen er veldig varm.

Vi må være forsiktige med å ikke brenne oss selv, så vi begynner å forsiktig blåse suppen. Når du blåser, vil kroppen din forandre seg: magen vil bli sunket og skuldrene vil bli avslappet.

Vi vil fortsette å blåse fordi det fortsatt er varmt, så for dette vil dype inspirasjoner bli gjort.

Det kan også gjøres som om det var en bursdagskake, imitere hvordan kaken ville bli blåst. For å gjøre dette, inspirerer vi og slipper sakte.

17. Vår

Denne aktiviteten er også indikert slik at de når en tilstand av avslapning gjennom sammentrekning av musklene og den etterfølgende spenningen.

For dette må vi indikere for barna at vi er på slutten av vinteren og at den første kommer snart..

Vi må indikere at vi er en isblokk og det smelter vi litt etter hvert, fordi den første kommer fram og vi blir en vakker blomst eller et blomstrende tre.

For dette vil barna begynne å bevege seg, og når vi gir dem slagordet til is! de bør bli en blokk og stram bena, hender, knyttneve og armer tett. De blir helt frosset.

Men når læreren sier ¡Primavera!, Bør barnet løsne hele kroppen, fordi isen smelter litt etter litt. Til slutt vil det ligge på bakken og bli en blomst eller et tre.

Og hvilke andre avslappingsteknikker eller aktiviteter for barn vet du??

referanser

1. Chóliz, M. Avslapping og pust. Universitetet i Valencia.
2. Dris, M. (2010). Avslapningsaktiviteter i førskole og grunnskole. Innovasjon og pedagogiske erfaringer, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Avslapping hos barn: hovedmetoder for bruk. Digital Journal of Physical Education.
4. Miguel, B. Teknikker og avslapningsaktiviteter.
5. Ortigosa, J. M., Mendez, F. X. og Riquelme, A. (2014). Terapeutiske prosedyrer hos barn og ungdom. pyramide.
6. Nadeau, M. (2007). Avslapping spill: fra 5 til 12 år gammel. Octahedron, 26.
7. Robin, A. Turtle-teknikken: en metode for selvkontroll av impulsiv oppførsel. New York University.
8. Snel, E. (2015). Rolig og oppmerksom som en frosk. kairos.