Vedvarende oppmerksomhetsegenskaper, teorier, tester og aktiviteter

den vedvarende oppmerksomhet Det er evnen som gjør at vi kan konsentrere oss om en enkelt aktivitet eller stimulans i en viss tidsperiode. Det er nært knyttet til konsentrasjon, da det tillater oss å blokkere mulige eksterne distraksjoner for å fokusere på bare én ting.

Faktisk talte om vedvarende oppmerksomhet nevnte vanligvis to like viktige elementer: overvåkning, som gjør det mulig for oss å oppdage utseendet av en relevant stimulus og konsentrasjon, noe som gjør det mulig for oss å eliminere distraksjoner for å fokusere på stimulans eller aktivitet som interesserer oss.

Vedvarende oppmerksomhet er en grunnleggende ferdighet for de fleste områder av livet vårt. Uten den, ville vi ikke være i stand til å utføre nesten enhver oppgave, for å oppnå våre mål, og for å unngå distraksjoner som vi presenterer. Derfor er studien svært viktig innen psykologi.

I denne artikkelen vil vi snakke om alle egenskapene til denne type oppmerksomhet, samt de viktigste teoriene som prøver å forklare hvordan det fungerer. I tillegg vil vi se på noen måter å styrke denne evnen og å vurdere ditt ferdighetsnivå med det..

index

• 1 Egenskaper
  • 1.1 Det er vanskelig å opprettholde over tid
  • 1.2 Det er en svært krevende prosess
  • 1.3 Kan trent eller atrophied
• 2 teorier
  • 2.1 Aktiveringsteori
  • 2.2 Teori for signaldeteksjon
  • 2.3 Vitenskapsteori
  • 2.4 Teorien om forventning
• 3 tester
  • 3.1 Kontinuerlig pleie test
  • 3,2 SDMT
• 4 Aktiviteter for å forbedre vedvarende oppmerksomhet
  • 4.1 Lesing
  • 4.2 Meditasjon
  • 4.3 Koble fra teknologien
• 5 referanser

funksjoner

Vedvarende oppmerksomhet er at en organisme er i stand til å opprettholde fokuset på oppmerksomhet i lengre eller kortere tid, mens den fortsatt er oppmerksom på mulig forekomst av visse typer stimuli..

Generelt kan vi si at vedvarende oppmerksomhet tilsvarer persistensen av oppmerksomhet over tid.

Denne kognitive prosessen har en rekke egenskaper som det er nødvendig å vite for å få mest mulig ut av det og utvikle vår kapasitet med den. Neste ser vi noen av de viktigste.

Det er vanskelig å opprettholde i tide

Oppmerksomhet er en prosess som på grunn av hvordan det virker, er svært komplisert å opprettholde over tid. Dette betyr at vi normalt bare kan fokusere på en oppgave i en viss periode, og da må vi hvile før vi kan prøve igjen.

Studier om tap av konsentrasjon har vist at det hovedsakelig er to måter der vår vedvarende oppmerksomhet avtar etter å ha opprettholdt det en stund. Disse to måtene er distraksjon, og oppmerksomheten bortfaller.

Distraksjonen er en prosess hvor personen begynner å få flere og flere problemer å filtrere stimuli som ikke interesserer ham og fokuserer på oppgaven ved hånden. Jo mer distraksjonen øker, jo vanskeligere er det å unngå å bli båret bort av miljøets elementer.

Oppmerksomhet bortfaller, derimot, har mer å gjøre med intensiteten til individets oppmerksomhet. Personen kan fortsatt være klar over oppgaven sin, men aktivitetsnivået er lavere.

Derfor blir det mindre effektivt og har større problemer å møte aktiviteten som ønsker å utføre.

Det er en svært krevende prosess

På kognitivt nivå bruker vedvarende oppmerksomhet mange mentale ressurser. På grunn av dette er det en rekke faktorer som påvirker hvor mye tid vi kan holde fokus på en enkelt oppgave.

Det er et psykologisk fenomen, kjent som "ego depletion", som består av følgende: Når vi utfører en kompleks oppgave som krever stor konsentrasjon eller betydelig innsats, vil vår evne til å opprettholde vår oppmerksomhet vedvarende redusere.

For eksempel vil en student som holder seg svært oppmerksom på lærerens forklaringer tidlig om morgenen, ha større problemer med å opprettholde konsentrasjonen resten av dagen enn en som ikke har brukt sin vedvarende oppmerksomhet så intensivt..

Det kan trent eller atrophied

Mengden opprettholdt oppmerksomhet vi kan trene i løpet av en dag er ikke løst. Tvert imot avhenger det av en rekke faktorer, for eksempel bruken som vi vanligvis gir denne ferdigheten, livsstilen vi fører, eller oppgavene vi utfører ofte som krever bruk av denne ferdigheten..

Det har for eksempel vist seg at en god natts søvn, et balansert kosthold og fysisk trening er rutiner som kan øke mengden av vedvarende oppmerksomhet vi kan bruke på en enkelt dag..

På den annen side, hvis vi spiser dårlig, ikke hvile og er stillesittende, vil vår konsentrasjonsevne reduseres.

I tillegg, avhengig av hvordan vi bruker vår vedvarende oppmerksomhet, vil beløpet vi kan bruke på en dag øke eller redusere over tid.

I denne forstand er denne evnen som en muskel: hvis vi konsentrere oss om en krevende oppgave, etter en stund vil vi være lettere å gjøre det igjen.

Tvert imot, hvis vi tillater oss å bli distrahert av alle slags stimuli og bare utføre enkle oppgaver som ikke krever konsentrasjon, over tid vil denne kapasiteten atrofiere, og det vil være vanskeligere for oss å fokusere på bare én ting..

teorier

Det er hovedsakelig fire teorier som forsøker å forklare hva vedvarende oppmerksomhet er og hvordan den fungerer: teorien om aktivering, teorien om signaloppdagelse, teorien om habituation og teorien om forventning. Neste vil vi se hva hver av dem består av.

Det er viktig å understreke at det er svært mulig at de fire teoriene er delvis rett. Prosessen som vi er i stand til å opprettholde vår oppmerksomhet er svært kompleks, så det er ingen enkelt forklaring som lar oss forstå det fullt ut.

Aktiveringsteori

Teorien om aktivering, også kjent som teorien om opphisselse, antyder at vi trenger et bestemt nivå av stimulering for å kunne konsentrere seg om en oppgave.

Hvis aktiveringen vår er for lav, vil vi kjede oss og ikke være i stand til å konsentrere oss. men hvis det er for høyt, vil vi stresse eller bli distrahert.

Dermed er det for hver oppgave et optimalt punkt på opphisselse som tillater oss å holde oppmerksomheten vår så lenge som mulig.

Problemet er at mange av oppgavene som krever konsentrasjon, er kjedelige, slik at de ikke kan aktivere oss, og det er vanskelig å unngå forstyrrelser og la oss bli båret av eksterne stimuli..

For eksempel, en student som prøver å huske en tekst om et emne som ikke liker å bli lei, og derfor mister konsentrasjonen.

I stedet vil den samme unge mannen som prøver å lære teksten av hans favorittsang, ikke ha noe problem med å holde oppmerksomheten på henne.

Teori om signaldeteksjon

Denne andre teorien om vedvarende oppmerksomhet antyder at vår evne til å oppdage bestemte signaler eller stimuli minker ettersom vår tretthet øker..

I begynnelsen av en oppgave vil det derfor være lett å holde konsentrasjonen fast, men over tid vil dette bli stadig mer komplisert.

Denne prosessen har blitt kontrollert gjentatte ganger i et laboratoriemiljø. For eksempel ble deltakerne i et forsøk bedt om å trykke på en knapp når en bestemt type stimulus dukket opp på skjermen..

Fordi det også var mange distraksjoner, krevde dette stor konsentrasjon fra sin side.

Når du begynte å utføre oppgaven, var deltakerne mest vellykket uten problem. Etter en stund økte begge falske positiver (trykke når stimulus ikke var tilstede) og falske negativer (ikke trykke når det var tilstede) økende.

Den vanlige teorien

Ideen bak teorien om habituation er veldig enkel: når du utfører en repeterende oppgave igjen og igjen, slutter det å stimulere oss.

Derfor er det stadig vanskeligere for oss å konsentrere oss om det, og andre, flere nye stimuli er i stand til å trekke vår oppmerksomhet lettere.

Teorien om forventning

Teorien om forventning tyder på at når vi forventer noe viktig å skje, er det lettere for oss å holde oppmerksomheten opprettholdt. For eksempel vil en vaktmester som tror at noe vil skje under skiftet hans, finne det lettere å være oppmerksom på omgivelsene.

På den annen side, hvis våre forventninger om at noe viktig skjer er lavt, er det mye mer komplisert å opprettholde konsentrasjonen. Problemet er at når vi utfører mange av oppgavene som krever vedvarende oppmerksomhet, har vi ingen forventning om at noe interessant vil skje..

tester

Som vi kan se, er vår kapasitet til vedvarende oppmerksomhet ikke konstruert for å bli brukt i de oppgaver som vi normalt trenger.

Imidlertid har hver person en annen konsentrasjonsevne: Noen individer har knapt noen problemer i dette området, mens andre har det vanskelig å fokusere.

Derfor, før du starter noen aktivitet med formål å forbedre evnen til å fokusere på varig basis, må du finne ut fra hvilket grunnlag vi dro. For dette har gjennom årene utviklet mange tester og tester som gjør at vi kan evaluere denne evnen.

Den mest kjente er kontinuerlig utførelsestest (CPT) og SMDT. Neste vil vi se hva hver av dem består av.

Kontinuerlig pleie test

Mye av bevis på vedvarende oppmerksomhet kan også brukes til å evaluere selektiv oppmerksomhet. Hovedforskjellen i måleinstrumentet er oppgavens vanskelighet: Selektiv oppmerksomhet vil være mer relatert til enkle oppgaver og konsentrasjon, med de som trenger større bruk av mentale ressurser.

Den kontinuerlige omsorgstesten er en av testene som, modifisert, kan brukes til å evaluere vedvarende oppmerksomhet. Det er mange forskjellige versjoner, men alle er av "go / no go" -typen; det vil si at personen må utføre en handling når en bestemt situasjon er oppfylt.

For eksempel, i en variant av den vedvarende oppmerksomhetstesten kjent som "SART", må deltakerne se på en liste over tall.

Når den som ser på skjermen er 3, må han stille seg; men når det er noe annet tall mellom 1 og 9, må du si om det er jevnt eller merkelig. Denne oppgaven gjentas for et bestemt antall ganger.

En annen kjent variant er "Test of A". Deltakeren lytter til en tilfeldig liste med bokstaver, og må slå når han hører bokstaven A.

Bokstavene leses med ganske høy hastighet (en per sekund); og ofte forekommer alle slags feil som bidrar til å vurdere evnen til vedvarende oppmerksomhet som personen har.

SDMT

SDMT er en test som evaluerer både vedvarende oppmerksomhet og behandlingshastigheten til personen. I 90 sekunder ser deltaker et bilde der abstrakte symboler er relatert til tall; og i løpet av denne tiden må du oversette en rekke tall ved hjelp av denne nøkkelen.

Ved slutten av testen fjernes nøkkelen, og personen må forsøke å reprodusere serien ved hjelp av minne for å vurdere hva de har lært i prosessen.

Aktiviteter for å forbedre vedvarende oppmerksomhet

Ifølge en rekke studier har flertallet av innbyggerne i den vestlige verden en dårligere kapasitet for konsentrasjon. Eksperter mener at dette skyldes overskytende informasjon som vi har, oppgangen til smartphones og teknologiene for øyeblikkelig kommunikasjon, og den livsstilen vi fører.

Derfor har de siste årene vært forsøkt å utvikle aktiviteter og programmer som bidrar til å forbedre kapasiteten til opprettholdt oppmerksomhet. Nedenfor vil vi se en kort oppsummering av de mest nyttige.

lesing

Tallrike studier vedrører tradisjonell lesing med økt evne til å konsentrere seg på lang sikt. Tværtimod, å lese artikler fra nettsider eller tekstmeldinger synes å gjøre denne ferdigheten verre.

Som et resultat, anbefaler flere og flere eksperter å endre digital teknologi for en god bok. Konsensus er at bare ved å lese en time om dagen uten avbrudd, ser vi en viktig forbedring i vår vedvarende oppmerksomhet.

meditasjon

Meditasjon er en tradisjonell disiplin som i økende grad har flere tilhengere i Vesten. De som praktiserer det hevder at deres evne til å konsentrere opplever en stor forbedring, og at de har færre problemer for å unngå forstyrrelser av alle slag. I de senere år synes hundrevis av eksperimenter å bekrefte denne effekten.

Tradisjonelt sies det at bare ved å meditere om femten minutter om dagen, kan forbedringer knyttet til vedvarende oppmerksomhet begynne å bli opplevd.

Men fordelene kan ta en stund å dukke opp, så det er nødvendig å fortsette å praktisere denne disiplinen.

Koble fra teknologien

Som nevnt tidligere, forholder flere og flere eksperter bruken av mobile enheter, direktemeldinger og sosiale nettverk med konsentrasjonsproblemer.

Tilsynelatende, stadig å motta varsler som tar oss bort fra våre oppgaver forverrer vår vedvarende oppmerksomhet på en viktig måte.

Derfor, mange mennesker som ønsker å forbedre i dette området utføre det som kalles "detox digital ". Denne fremgangsmåten er å unngå å bruke alle typer elektroniske enheter for en bestemt periode (vanligvis 24 timer).

Dette kan være komplisert å oppfylle, men det øker vår vedvarende oppmerksomhet på en viktig måte.

referanser

1. "Vedvarende oppmerksomhet: konsept og teorier" i: Tankene er fantastiske. Hentet på: 15. desember 2018 fra The Mind er fantastisk: lamenteesmaravillosa.com.
2. "Vedvarende oppmerksomhet" i: CogniFit. Hentet på: 15. desember 2018 fra CogniFit: cognifit.com.
3. "Vedvarende oppmerksomhet: definisjon og teorier" i: PsicoCode. Hentet: 15. desember 2018 fra PsicoCode: psicocode.com.
4. "Oppmerksomhet" i: Neuron Up. Hentet på: 15. desember 2018 fra Neuron Up: neuronup.com.
5. "Oppmerksomhet" i: Wikipedia. Hentet: 15. desember 2018 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.