Hvordan overvinne par jalousi 5 grunnleggende tips



Har du problemer med å stole på din partner og vil slutte å være sjalu? Føler du ofte sjalu? Liker du ikke å se din partner snakke med andre? I så fall ville det være bra å lære hvordan å overvinne sjalusi, siden det er et av problemene som mest kan skade forhold og livskvalitet. 

Da vil jeg forklare nøklene du må vite for å håndtere dem, unngå dem og gå tilbake for å få et sunt forhold uten unødvendige konflikter. Å ha litt sjalusi er normalt, men besettelsen, overvåking av paret og passiv-aggressiv atferd vil gjøre deg og din partner føler seg dårlig.

index

  • 1 Hvorfor føler vi sjalu?
  • 2 Patologisk sjalusi
  • 3 Hvordan overvinne sjalusi?
    • 3.1 1-Arbeid din sikkerhet, selvtillit og selvtillit
    • 3.2 2 - Bygg et positivt personlig bilde
    • 3.3 3-Bygg nye trosretninger
    • 3.4 4-Bygg ditt eget liv
    • 3,5 5-Etablere parregler

Hvorfor føler vi sjalu?

Det er fortsatt kontrovers blant forskere om hvorvidt vi er sjalu av våre sosialisering i en bestemt kultur eller ved evolusjon. Det ser imidlertid ut til at evolusjonsteorien har flere tilhengere og faktisk gir mye mening.

Ifølge evolusjonære psykologer, sjalusi begynte å utvikle seg for mer enn en million år siden. Menn måtte passe på at kvinnene ikke forlot med andre for å unngå å miste dem eller måtte mate et barn som ikke var deres.

På den annen side måtte kvinner bekymre seg for at mennene deres ikke gikk med andre kvinner, siden de ga dem ressurser. Enda mindre når de var gravide, en situasjon med høy risiko.

Som forsker Gary Brase fra University of Sunderland sier:

"Menn kan ikke være sikker på om barnet som paret forventer er deres, på denne måten blir sjalusi født som en måte å beskytte den genetiske arven på. Det er viktig for hannen å hindre at kvinnen har sex med andre hanner fordi det på denne måten er sikret at avkomene bare er hans. Kvinner, derimot, investerer mye tid og energi i svangerskap, fødsel og barnepass, for dem er det nødvendig å forhindre at paret blir forelsket i en annen og lar henne være alene med barna. "

Derfor er det normalt å være sjalu, men opp til en viss intensitet og uten å skade andre. Det som ikke er normalt er det sjalusi forstyrre dine relasjoner, hva prøver du kontrollere andre eller det forverre din livskvalitet og trivsel.

Patologisk sjalusi

Når jeg refererer til sjalu mennesker, å være sjalu og hvordan de skal håndtere dem under artikkelen, vil jeg referere til patologisk sjalusi. Patologisk sjalusi er opplevd av folk som oppfører seg på en tyrannisk, kontrollerende eller dominerende måte, og som ikke skjønner sine handlinger på andre.

Det er det som er kjent som celotypiske mennesker. Hvis du tror at du oppfyller noen av disse egenskapene, bør du gjøre noe for å overvinne det. vi er ikke lenger i forhistorie og vi er mer siviliserte mennesker;). På den annen side, å ha mye sjalusi er ikke et bevis på at partneren din elsker deg.

En kompetent og tillitsfull person er ikke i stand til å være sjalu på noe. Sjalusi er et symptom på usikkerhet.-Robert A. Heinlein.

Noen symptomer som du opplever negativ sjalusi:

  • Du tenker hele tiden på hva den andre personen gjør.
  • Når du ser partneren din snakker med andre, kan du ikke stå på det.
  • Spionerer din partner (personlig eller på smarttelefonen) fordi du føler deg sjalu at han er med en annen person.
  • Du liker ikke din partner å gå ut med vennene sine, og du vil at han alltid skal være med deg for ikke å miste ham.
  • Du kontrollerer partneren din på noen måte for å kunne overvåke ham og hindre ham fra å gjøre det du mistenker.

Målet du må forfølge er å være klar over det sjalusi og å føle det på minimumsnivå. Hvis du har tilbakevendende negative tanker (for eksempel "hvor vil det være narre deg med den jenta / gutten"), bare la dem passere uten å reagere impulsivt, føle seg dårlig eller skade andre.

Hvordan overvinne sjalusi?

1-Arbeid din sikkerhet, selvtillit og selvtillit

De viktigste tankene som skaper sjalu reaksjoner kommer fra a negativt bilde om deg selv. For å rette opp det lave selvtillit og usikkerhet, er det ikke nødvendig å forandre seg helt som folk, men forandre det falske bildet om seg selv.

Det er ikke nok for deg å være oppmerksom på tankene dine, men for å kunne observere dem, vet hvordan de påvirker dine reaksjoner og endelig, endrer dem.

I denne forstand anbefaler jeg deg å lese denne artikkelen om hvordan du øker selvtillit. I kommentaren de viktigste aspektene for å øke selvtillit; ikke søk etter godkjenning, stil kritisk stemme, selvbekreftelser, godta, etc..

2-Bygg et positivt personlig bilde

Normalt har vi en oppfatning av hva vi er og en annen av hva vi ønsker å være. Dette bildet av oss selv er nært knyttet til følelsesmessig sikkerhet og selvtillit.

Problemet med lavt selvtillit er at oppfatningen av hva vi er, er svært negativ og urealistisk. Også den oppfatningen er veldig langt fra det vi ønsker å være. På den annen side er bildet av det vi ønsker å være for perfeksjonistisk.

Eksempel på en gutt som heter Pedro:

-Personlig bilde: Peter ser ut som noen som ikke er verdifulle nok, uten suksess, hvem må søke godkjenning av andre og at andre er bedre enn ham. 

-Ideelt eller perfekt bilde: Pedro ser den ideelle personen som noen som andre aksepterer, godkjent av andre, til hvem andre legger merke til, fysisk attraktivt etc. Det er bildet du forfølger og hva du vil være.

Fordi ditt personlige bilde ikke samsvarer med ditt ideelle bilde, kommer den kritiske stemmen fram, dømmer deg og resulterer i lav selvtillit.

Hva har dette å gjøre med sjalusi? Vel, det ville være situasjoner som en kvinne eller en mann de søker partnerens oppmerksomhet (og av andre generelt) for å passe det ideelle bildet.

Få den oppmerksomheten fra partneren din, unngår du det negative personlige bildet, og du møter bildet av perfeksjon. Men hvis paret ikke tar hensyn, oppstår negative følelser av fiasko og sjalusi.

Forbedre selvkonsept / personlig bilde

For å forbedre selvbegrepet / personlig bilde, følg disse trinnene:

1) Vær oppmerksom på bekreftelsene at den kritiske stemmen forteller deg

2) Identifiser uttalelsene som din kritiske stemme ofte sier

Eksempel: "Jeg er ikke verdt noe", "Hvis du ikke er oppmerksom, liker du ikke meg".

3) Endre det negative selvbegrepet mot en positiv.

 Eksempel: "Jeg er en verdifull person, og jeg trenger ikke å bevise det", "Jeg trenger ikke noen oppmerksomhet".

Noen egenskaper hos en person med et godt selvbegrep, sunn og med god selvtillit: uavhengig, autonom, trenger ikke godkjenning, respekterer seg, verdsetter ikke seg selv basert på ytre prestasjoner, har en sans for humor, føles vanligvis ikke sinne for å være imot andres meninger.

3-Bygg nye trosretninger

En veldig vanlig tro blant unge par er å tro at deres partner tilhører dem. Men den andre personen er uavhengig, tilhører seg selv. Partneren din hører ikke til deg, det er bare noen med hvem du deler en del av livet ditt.

Med nye tro vil du ha nye synspunkter og med disse vil du få nye følelser og atferd. Når du lærer å se situasjoner fra et annet synspunkt, vil du unngå tilbakefall av negative tanker og følelser.

For dette bør du være spesielt oppmerksom på hva du tror når du begynner å føle deg sjalu. Når du har klarhet i tanken, vil du ha mer kontroll over dine reaksjoner.

For å avslutte de negative følelsene av sjalusi eller hat, må du identifisere dine kjerneverdier om forhold eller det spesifikke forholdet til partneren din. Det kan forklares slik:

Situert tenkning ("du lyver for meg, du vil ikke gå ut alene med vennene dine")> reaksjon (sjalusi, argumenter).

derfor:

1)Vær oppmerksom på tankene dine og vær oppmerksom på dem. Hva tenker du når du føler sjalusi? Jeg anbefaler deg å lære om mindfulness.

2)Identifiser kjerneverdier som gir negative følelsesmessige reaksjoner.

For eksempel:

Hvilke tro må du tro at når kjæresten din går ut med sine venner, går han med andre kvinner? Det kan være at du har hatt dårlige erfaringer og tenker "at alle menn gjør de tingene". Denne sentrale troen kan få deg til å ha tanker som "han sier han går ut med vennene sine og han går virkelig med en kvinne".

3)Endre viktigste tro og tanker.

For å endre en sentral tro må du stille spørsmål. For eksempel, "Hvordan vet jeg at alle menn jukser på kvinner?

Alle trosretninger er rett og slett utgangspunkt hvor vi representerer virkeligheten og ikke må være ekte. Å tro på at alle kvinner eller menn er vantro kan være like ekte som alle menn eller kvinner er trofaste.

For eksempel:

"Folk ligger mye og bryr seg ikke om å såre andre"

Du kan endre den til:

"Selv om noen mennesker har skadet meg, er de fleste gode mennesker, og jeg kan stole på dem".

4-Bygg ditt eget liv

Selv om du har et felles prosjekt, er du og din partner to forskjellige personer; Det ideelle er at du har egne prosjekter, dine egne venner, aktiviteter å gjøre på egenhånd, uten paret.

Dette er veldig viktig, å bygge din følelsesmessige uavhengighet og ha et eget liv. Hvis du deler alt med partneren din, vil alle aktivitetene i livet ditt slås sammen, og det er ikke bra for forholdet til forholdet.

5-Etablere parregler

Reglene vil bidra til å kommunisere med partneren din hva som virkelig plager deg og hva som gjør deg dårlig. Logisk sett er "reglene" etablert mellom parets to medlemmer. 

Eksempler på regler kan være:

  • Ikke bruk smarttelefonen når vi spiser.
  • Tilby minst to ettermiddager i uken for å spise sammen.

Dette gjøres mer for parets velvære enn for sjalusi. Det vil imidlertid også indirekte hjelpe jalousi.

Selvfølgelig bør de være regler som respekterer den andre personen, samtidig som du hjelper deg til å føle deg bedre, forbedre forholdet. En dårlig regel som ikke respekterer den andre personen, ville være "ikke å gå ut med venner" eller "ikke bruke sosiale nettverk / whatsapp".