Hvordan overvinne ensomhet i 9 trinn (og føle deg glad)

Følelsen av ensomhet, følelsen alene, blir presentert som en følelse av isolasjon og hjelpeløshet som gjennomsyrer en person utover om faktisk dette en eller ikke. I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan overvinne ensomhet, føle deg bra om deg selv og ha en følelse av lykke.

Å lære å møte ensomhet og håndtering er viktig, fordi å tilbringe tid alene er noe som de fleste opplever på et tidspunkt i livet. Det er forskjellige slags ensomhet, og følelsene de provoserer, kan også være forskjellige og av forskjellige intensiteter.

Det er viktig å understreke at det ikke er det samme å være alene som å føle seg alene. Noen mennesker kan være alene uten å ha negative følelser overfor det. Ensomhet betyr å være alene (eller ikke) og føler seg trist eller deprimert om det.

Noen mennesker føler seg ensomme på grunn av separasjon eller død av en kjær, mangel på fritidsaktiviteter som tillater dem å ha mer sosial kontakt eller av andre grunner.

Tips for å møte ensomhet

1-Anerkjenn dine følelser og uttrykk dem

Det første trinnet i å overvinne følelsen av ensomhet er å gjenkjenne og godta denne følelsen.

For noen mennesker kan det være vanskelig å innrømme, selv om det er nødvendig å uttrykke deg selv for å være følelsesmessig frigjort og det er flere muligheter til å gjøre det:

• Du kan bare skrive en dagbok om hvordan du føler
• Skriv et imaginært brev til en venn
• Uttrykk deg selv gjennom tegning eller maleri
• Skriv en sang eller bare fortell hva som skjer med noen, det kan være et familiemedlem eller en nær venn.

Å uttrykke ensomheten kan hjelpe deg med å oppdage andre relaterte følelser eller årsaken til dem. Og når du skjønner hva som er årsaken til ensomheten, kan du gjøre de nødvendige endringene for å komme seg ut av det.

2-Unngå å omgjøre deg selv i deg selv

Når du har en sterk følelse av ensomhet, er det best å søke sosial støtte, enten fra kjente personer eller fra nye vennskap.

Frykten for avvisning er ofte det som kan stoppe deg fra å lage nye vennskap eller romantiske forhold.

Du må legge til side den frykten, vurdere at det ikke er noe å miste og mye du kan vinne ved å flytte bort fra ensomheten som får deg til å føle deg så dårlig.

3 - Ta en mer aktiv holdning

Ensomhet er en passiv tilstand. Det vil si at du vil fortsette å føle deg alene eller alene hvis du ikke gjør noe med det.

Mange venter på denne følelsen å forsvinne på et eller annet tidspunkt, men uten å forandre sin holdning, vil ensomhet helt koble dem.

Videre omfavner noen mennesker ensomhet og ikke slippe. Innlemme ensomheten som noe av deg selv og nedsette deg selv i følelsene det provoserer, fører til en følelse av depresjon og hjelpeløshet som bare fører til en enda mer passiv og deprimert holdning.

Så, en av de første skritt å ta er å ha en mer aktiv holdning til å bekjempe ensomhet. Hvis du mangler et familiemedlem, ring dem, skriv dem eller besøke dem.

Hvis du føler deg ensom for noen som har dødd, uttrykk smerten du føler for tapet og husk de glade øyeblikkene du delte sammen, vite at disse minner alltid vil følge deg, kan flytte bort følelsene av ensomhet.

4-Do fritidsaktiviteter

Gå til en danseklasse, sang eller litterært verksted, eller annen aktivitet du liker. Bli med på en reiseklubb, en gruppe samlere eller folk som utfører en sport du liker.

Å utføre rekreasjonsaktivitet har mange fordeler:

• Først, ta tankene dine bort fra følelser av ensomhet
• Du vil gjøre en aktivitet som du liker.
• Ditt humør vil bli bedre
• Sport eller fysisk aktivitet har andre fordeler: å kontrollere vekten, redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer, styrke bein og muskler, redusere risikoen for noen kreft ...
• Du møter nye mennesker som deler dine samme interesser.

Å gjøre noe du liker kan gi mye mening til livet ditt, og flytte bort følelsen av ensomhet.

Følelser av velvære kan vises raskt i noen tilfeller, men i andre mennesker føler det seg bedre tar lengre tid. Du må bare fortsette.

5-Gå ikke glipp av møter som inviterer deg

Kanskje i begynnelsen må du tvinge deg selv til å gjøre det, men ikke slutte å delta på alle møtene de inviterer deg til. De er muligheter til å leve nye erfaringer, møte nye mennesker og ikke føle seg alene.

Du kan også ta initiativ og organisere et møte eller en utgang.

Det er mulig at de første gangene du ikke føler deg helt komfortabel, men du må fortsette. Over tid vil du se resultatene.

Det er ikke nødvendig å være den mest populære siden det første møtet, men det er viktig at du går til enhver form for sosial aktivitet for å bygge ditt nye liv. 

Vis deg nysgjerrig, uten å forvente fullkommenhet eller applaus. Hver gang du samler med folk vil du være som en liten sosialt eksperiment eller et eventyr der, hvis du viser nysgjerrig på andre, du får oppmerksomhet i retur.

For å komme ut av ensomhet raskt, er det best å la nysgjerrighet holde deg unna smertefulle følelser og la deg komme nær alle slags mennesker.

6-Å være snill er en viktig nøkkel

Vennlighet kan ta deg veldig langt. Ingen er instinktivt snill mot fremmede, eller det gir litt frykt, selv om det er et valg du kan lage.

Vær snill og sjenerøs i ånd med alle, fordi det er en vinnende langsiktig forpliktelse. Å være aggressiv eller gjerrig med folk du ikke vet kan gjøre deg til et negativt rykte.

Hva du bør gjøre er akkurat det motsatte: å ha en god holdning til andre, fordi denne måten kan du vinne nye venner og nederlag ensomhet som overvelder deg.

7-Bruk sosiale nettverk (moderat)

Noen studier viser at det faktum at du bruker en datamaskin, en mobil eller en nettbrett for å komme inn på internett og kontakte andre mennesker i sosiale nettverk eller bare finne informasjon som underholdning, kan bidra til å redusere følelsen av ensomhet.

Selv om denne effekten har blitt studert hovedsakelig hos eldre med en viss grad av utdanning, kan faktumet med å bruke ulike sosiale nettverk hjelpe deg å føle seg mindre alene eller ens uansett alder.

Tror det er tusenvis av mennesker som føler som deg og håper å finne noen å prate selv via Internett, for å avverge negative følelser.

Selvfølgelig, når du møter mennesker via internett, bør du ta visse forholdsregler og ikke gi personlig informasjon eller viktig informasjon som bankkonto eller kredittkortinformasjon..

Men vær forsiktig når du surfer på nettet, kan du finne støtte og forståelse, og selv, du kan bygge varige vennskap.

I denne artikkelen beskriver jeg min mening om ulemper og fordeler med sosiale nettverk.

8 - Forvandle deg til en frivillig

Frivillig arbeid kan ha samme effekt som enhver annen fritidsaktivitet. Det innebærer også å møte med andre mennesker, være en del av en gruppe, leve nye erfaringer, og det gir også fordelene med altruisme.

Frivillig arbeid kan gi ny mening til livet ditt, kan gi nye tilfredsstillelser og få deg til å føle deg glad.

I tillegg hjelper andre og gjør ting for andre aktiverer sinnet og hjertet, så vel som å være i selskap. Fokus på andres følelser og behov vil hjelpe deg å slutte å tenke på ensomheten og håpløsheten.

9-få et kjæledyr

Husdyr sier ikke, kritiserer og gir ubetinget selskap, spesielt hunder og katter.

En studie utført i et sykehjem i St Louis viste at innbyggerne følte seg mindre ensomme når de brukte tid med en hund, sammenlignet med å besøke en hund og andre innbyggere.

Tenk deg denne situasjonen. Du har ikke hatt en god dag, du er i dårlig humør, om å laste ned med den første personen som krysser banen din. Men når du kommer hjem, bår hunden din og svinger halen, glad for din ankomst, og prøver å fange oppmerksomheten. Så smiler du og du gjør ham mimes.

Stemningen din har endret seg, og du føler deg ikke lenger så alene. Og hvis du henter en hund fra gaten, får du to fordeler: altruisme og selskap, to sterke faktorer for å bekjempe ensomhet.

I tillegg kan å ha et kjæledyr også hjelpe deg med å møte andre mennesker: Når du tar hunden en tur, kan du møte andre mennesker som gjør det samme, for eksempel.

10-kognitiv atferdsterapi

Forskning viser at ensomhet og depresjon kan fungere synergistisk og forårsake dyp følelse av ubehag.

Det er som en ond sirkel: du føler deg ensom, du blir deprimert, og du føler deg mer alene og mer deprimert.

I tillegg fortsetter mange mennesker i denne situasjonen å føle seg ensomme til tross for å være omgitt av mennesker.

I disse tilfellene er det bare å gjøre aktiviteter og møte andre mennesker ikke nok, og det er nødvendig å ta andre tiltak som kognitiv atferds psykologisk terapi.

Denne terapien er rettet mot å endre vaner i tanker og holdninger til mennesker som føler seg alene for å reversere situasjonen.

Følelsen av ensomhet kan være en øyeblikkelig situasjon og kan til og med gi deg et rom for refleksjon og å bli bedre kjent med deg, men husk: det er deg som skal se etter veien til å bevege seg bort fra ensomhet.

Og hvis du ikke kan kjempe for deg selv, er det alltid en god ide å søke profesjonell hjelp.

Og hva gjør du for å bekjempe ensomhet? Jeg er interessert i din mening Takk!