Hvordan overvinne en kjærs død 10 tips

den død av en kjære det er en smertefull prosess og deter en del av livets naturlige syklus, fordi alt som lever, vil ende opp med å dø en dag.

Derfor er smerte det mest naturlige svaret på disse situasjonene. Tap som forårsaker smerte er hyppigere separasjon av paret, en jobb tap, død eller tap av et kjæledyr og død av en kjær, enten par, et familiemedlem, en venn eller et barn.

Selv om noen kan oppleve smerte, er ikke alle mennesker likeverdige når det gjelder å møte sorg. Det er mestringsstrategier som er tilpasningsdyktige og tillater å overvinne sorg og annen atferd som kan hindre å overvinne det, gir vi får inn en patologisk sorg.

Hva er smerte?

Det er sannsynlig at du ved en elskedes død vil oppleve mange forskjellige reaksjoner, noen av dem uventede eller uønskede (angst, tristhet, enkle tårer ...). Rundt finner du venner og familie som vil hjelpe deg, fortelle deg sin egen erfaring, eller forklare hvordan du skal reagere og takle tapet ditt.

Men hver persons smerte er unikt, og det er deres reaksjoner på tap og deres håndteringsstrategier. Det er vanlig at du mottar mange tips basert på klichéer, for eksempel "Mot, du må være sterk!" Eller "Du må se frem og fortsette med livet ditt." Det er mindre vanlig at du hører råd om å godta smerten din.

Dette er slik fordi i samfunnet der vi bor, går døden ubemerket, og vi avstår det fra våre liv på grunn av smerten forårsaket av tapet. Vi ønsker ikke å sørge foran andre, og viser hvordan vi egentlig er i oss, selv om død og smerte før døden er naturlige aspekter av livet.

Kanskje du føler deg overveldet, trist. Det forventes at smerte vil påvirke din tenkemåte og se ting. Kanskje minnet om din kjære mesteparten av tiden, føler du mental forvirring, eller koste deg konsentrere alle relasjoner med den personen du har mistet og de erfaringer som du hadde før sin død er til stede i tankene dine.

Disse mentale reaksjonene er normale, så du bør ikke bekymre deg. De er bare et show av kjærlighet og en psykologisk mekanisme som vil føre til utvinning.

Du bør være oppmerksom på at det også er mulig at smertene gjør at du viser noen fysiske symptomer som følelse av tyngde i brystet, tretthet, urolig mage, søvnforstyrrelser (sove mer enn vanlig, eller mindre), tarmproblemer, svimmelhet, hodepine, agitert pust eller generalisert angst. Tenk det ikke bare ditt sinn, men kroppen din reagerer også på din følelsesmessige smerte.

I tillegg kan du oppleve atferdsendringer fra tidspunktet for tapet. Du kan oppleve mareritt, eller sove dårlig. Ikke vær så vedholdende i oppgavene, eller føler ikke for å gjøre anstrengelser. Noen mennesker ser ansiktene til deres kjære i mengden, til tross for deres død.

Dessuten er det mange reaksjoner, som nevnt ovenfor, velger hver person som et middel til å overvinne smerten (som å være mer tid alene, selv drar ut for ikke å se kjente folk). Heldigvis er disse reaksjonene tegn på smerten du går gjennom, og det vil etter hvert forsvinne og gå tilbake til din vanlige oppførsel.

Stadier av sorg

Smerte er en følelse, akkurat som frykt, skyld, sinne eller kjærlighet; og vil få deg til å gå gjennom ulike stadier i sorgprosessen din til fullstendig gjenoppretting.

Disse stadiene er:

• Denialet. Dette stadiet har funksjonen til å beskytte personen mot smerten de vil oppleve på grunn av tapet.
• Vreden. Følelser av akutt smerte, sinne, sinne, med personen som har dødd eller med oss ​​selv.
• Forhandlingen. Det er et øyeblikk av forhandlinger med virkeligheten og livet du vil leve fra nå av. Det er en normalt kort fase, hvor personen prøver, gjennom forhandling, å lindre smerten på grunn av tapet.
• depresjon. Forvirringen forsvinner, og følelser av tristhet, depresjon, frykt og usikkerhet vises før livet.
• Godkjennelsen. Etter å ha blitt akseptert, kommer sorgprosessen til en slutt. Personen klarer å akseptere den nye virkeligheten, og fortsetter med mye læring bak ryggen.

Den patologiske sorg

Det er normalt at vi alltid husker vår kjære, og at vi i enkelte situasjoner føler tristhet eller nostalgi. Men etter en stund, bør disse typiske følelser av sorg bli overført til begrenset til bestemte dager eller øyeblikk.

Noen ganger blir smerten av tap konstant og alvorlig, og forhindrer personen i å fortsette med livet sitt normalt..

Noen av symptomene på patologisk sorg er:

• Intensivt ønske og lengsel etter den avdøde.
• Intrusive tanker eller bilder av din kjære på en konstant måte.
• Denial of death eller følelsen av vantro.
• Tenk deg at den avdøde personen er i live.
• Søk personen på kjente steder.
• Unngå ting som minner deg om din kjære.
• ekstrem sinne eller bitterhet over tapet.

Tips for å overvinne din elskede død

1. Gi deg selv tid til å overvinne tapet

Det er ingen angitt tid for å overvinne en duell. Det er viktig å vite at hver person har sin egen rytme for å overvinne følelsesmessig traumer, akkurat som hver person tar en annen tid for å helbrede fysiske sår. Ha tålmodighet med deg selv og ikke kreve frister, litt etter litt vil du finne deg bedre.

2. Godta hva du føler

Som vi allerede har sagt, er tristhet, smerte, angst og frykt (normalt) normale reaksjoner i situasjoner med sorg. Det første skrittet for å overvinne tapet av din kjære er å akseptere at du har rett til å føle smerte for det.

Å undertrykke disse følelsene vil ikke gjøre deg noe godt, og vil hindre utvinningen din, og kan til og med bli komplisert og bli til patologisk sorg.

3. Søk støtte fra venner og familie

Folkene nærmest deg vil gjerne hjelpe deg. På den delen kan du motta kjærlighet, hengivenhet og forståelse, og selskapet kommer alltid bra før de vanskelige øyeblikkene. Ikke nøl med å be om hjelp hvis du trenger det.

Men du trenger ikke å bli ledsaget dersom det ikke er det du vil, eller gjør planer med folk du ikke vil være med. Tillat deg å bruke tid alene hvis det er det du trenger, men ikke slutte å støtte deg selv i de som er nærmest deg.

4. Snakk om din kjære med venner og familie

En elskendes død betyr ikke at du bør glemme hvor viktig det var for deg i livet ditt. Mange mennesker forvirrer å overvinne et tap med å glemme eller gjøre som om det ikke eksisterte, men å overvinne deres død betyr å akseptere at den kjære ikke lenger er der, å vite hvor viktig det var for oss.

5. Prøv å holde vaner og rutiner

En viktig del å akseptere at den avdøde ikke lenger er, er å fortsette med livet ditt normalt. Øyeblikket finner du deg selv litt bedre etter tapet, går tilbake til jobb (eller klasse), går ut med venner når du pleide å osv..

Det er en god tid å starte nye positive rutiner basert på ting du liker å gjøre.

6. Vær forsiktig og elsk deg selv

For enhver form for gjenoppretting er det alltid godt å ta vare på deg selv. Spis godt, stek, kam, bli stilig, gi deg litt lunger (det er en god tid å skjemme deg bort litt: kjøp deg selv det du ville ha så mye, la dine favorittretter spise ...), gå ut oftere med venner, reise eller les. Kort sagt, gjør aktiviteter du liker og opprettholde et sunt liv. Du vil merke øyeblikkelig forbedring.

7. Øv litt sport

Sport er et godt naturlig antidepressivt middel. Når vi trener kroppen, slipper vi endorfiner, som er ansvarlige for lykke.

I begynnelsen kan det koste litt og gjøre deg lat, men i det øyeblikket du starter, begynner du å føle deg bedre om deg selv, så vel som å være en god måte å ta vare på deg selv og bli sunn. Lagsporter er vanligvis mer morsomme og underholdende, men velg den du tror du liker, og at du vil fortsette lenger.

8. Kontakt personer som har levd det samme som deg

Ved mange anledninger hjelper det å snakke med folk som har levd det samme som deg, forstått og mindre alene til følelser som noen ganger er svært vanskelig å forklare for de som ikke har hatt samme erfaring.

Saker hvor paret dør etter kampen mot en sykdom, venner og familie av ofre for terrorisme eller ulykker, er noen eksempler der det å snakke med andre med lignende opplevelser kan hjelpe.

9. Gå til nøkkel datoene

Fødselsdager, jubileer ... Gjennom årene vil det bli gjentatt datoer som vil minne deg om din kjære og det kan være et følelsesmessig sjokk.

Husk at kanskje den dagen og noen tidligere og / eller senere finner du deg tristere eller nostalgisk enn vanlig. Det er normalt, men du kan prøve å lage planer om å distrahere deg selv de dagene eller bli med venner eller familie for å støtte deg i de øyeblikkene.

10. Be om psykologisk støtte

Hjelp fra en profesjonell er alltid bra i tilfelle av følelsesmessig nød. Det er ikke nødvendig at duellen blir en depresjon eller en patologisk sorg for at du skal delta i en spesialist. Hvis du mener at du vil overvinne tapet ditt lettere ved hjelp av en psykolog, ikke nøl med å se etter en profesjonell og lage en avtale..

Imidlertid er det sant at ved enkelte anledninger kan smerten, depresjonen eller angsten som opplever seg i sorgprosessen bli patologisk og alvorlig. Du bør søke psykologisk hjelp hvis:

• Du føler at levende ikke gir mening.
• Du ønsker at du hadde dødd med din kjære.
• Du skylder deg selv for tapet eller for ikke å forhindre det.
• Du føler deg nummen og frakoblet fra andre i mer enn en måned.
• Du har problemer med å stole på menneskene rundt deg på grunn av tapet ditt.
• Du kan ikke fortsette med dine vanlige rutiner i mer enn noen få uker.

Metaforen til fuglen og grenen

Til slutt skal vi fortelle deg en liten metafor som viser godt det ideelle forholdet mellom oss selv og andre, for å hjelpe deg når det gjelder å fokusere forholdene dine og forhindre vanskelige sorgprosesser.

Det var en gang en fugl som var plassert på en pen gren av et tre. Denne grenen tjente som hvilestøtte, og fikk også lov til å se landskapet rundt seg og beskytte seg mot andre dyr som ønsket å jakte ham.

En dag begynte en sterk vind å riste grenen, som beveget seg uten å stoppe i alle retninger. Vinden blåste så hardt, det virket som grenen skulle bryte.

Fuglen var imidlertid ikke bekymret for det, fordi han var klar over to sannheter: Den første er at selv uten grenen hadde han muligheten til å fly og dermed forbli trygg gjennom kraften han hadde på sine vinger; Den andre, som rundt hadde mange grener å lene seg på, og nye horisonter å oppdage i grenene som ikke hadde avgjort.

referanser

1. American Psychological Association (2016). Håndterer tapet av din kjære. Hentet 4. mai 2016.
2. Finlayson, R. (1988). Følsomt, sensitivt råd: Utover sorg: En veiledning for å gjenopprette fra en kjære døds død. CMAJ: Canadian Medical Association Journal, 139 (4), 318-318.
3. HelpGuige (2016). Å takle sorg og tap. Forstå den sørgende prosessen. Hentet 4. mai 2016.
4. MuchLoved (2016). Håndterer en elskedes død. Hentet 4. mai 2016.
5. Mental Health Center (2016). Å takle sorg. Hentet 4. mai 2016.
6. Mental helse Amerika (2016). Coping with Loss: Berøvelse og sorg. Hentet 4. mai 2016.
7. Teager, J (2007). Sport. Et kjøretøy for lykke. Hentet 4. mai 2016.