11 hjem rettsmidler for smerte av menstruasjon

Noen av de beste hjem rettsmidler for menstruasjonssmerter de bruker mindre kjøtt, tar infusjoner, gjør fysisk trening, gir abdominal massasje, spiser antiinflammatorisk mat, spiser mat rik på jern og fiber, og andre som jeg vil forklare senere.

Menstrual smerter kan forvandles til noe smertefullt, ledsaget av sterk kramper. For å behandle dem, er alle typer antiinflammatorier vanligvis nødvendig for å lindre smerte..

Imidlertid er det mange måter å takle denne situasjonen, utover narkotika og piller, som kan skape avhengighet eller ha negative bivirkninger for helse. Nedenfor vil jeg forklare de tipsene jeg har oppdaget og personlig sjekke.

Rettsmidler for menstruasjonssmerter

1 - Øk magnesium og kaliumnivå i kostholdet ditt

Disse mineralene er viktige for reguleringen av vårt humør, å føle med styrke og energi og for konsentrasjon.

Magnesium er viktig for produksjonen av serotonin, hormonet som regulerer vårt gode humør. Det hjelper oss også til å utvise væske i overkant, og hjelper oss til å bekjempe oppbevaring av væsker som er typiske for premenstruell fase og menstruasjonen selv.

Men uten tvil er en av sine viktigste egenskaper å lindre smerten ved menstruasjonssmerter, og deltar i muskelavsla.

Du vet at i løpet av menstruasjonen gir muskler i livmoren kontrakten kraftig smerte. En god dose magnesium slapper av denne muskulaturen.

Som i tilfelle av magnesium, er kalium også involvert i kontrollen av muskelsammensetninger.

Det fremmer også eliminering av overskudd av natrium som avveier kroppen, slik at en diett rik på kalium bekjemper væskeretensjon, hevelse, ødem og irriterende økning i volum.

Du bør spise mat rik på magnesium og kalium, ikke bare i menstruasjonstidene, men daglig for å forhindre de typiske smertene i regelen.

Hva er disse matvarene? Nedenfor finner du noen nødvendigheter.

- Grønne bladgrønnsaker (spinat, brokkoli, chard, kål).

- Naturlige nøtter og frø (spesielt gresskarfrø).

- fisk.

- Bønner (soyabønner, grønne bønner, erter, bønner, kikærter, linser).

- Hele korn (brun ris, hirse, bokhvete, havre, quinoa, vill ris, byg).

- avokado.

- Naturlig yoghurt.

- bananer.

- Bitter sjokolade (70% kakao).

2- Reduser forbruket av kjøtt, melke og egg

Prostaglandiner er stoffer som kommer fra arakidonsyre. De er viktige fordi de er involvert i den inflammatoriske prosessen som er typisk for menstruasjon og livmor sammentrekninger, noe som gjør det nødvendig å redusere dagene før regjens ankomst og under det samme.

Og hvor er prostaglandiner i overflod? I egg, meieriprodukter og kjøttprodukter.

3- Øk forbruket av antiinflammatoriske matvarer

Som du vet, i løpet av menstruasjonen er det involvert område i en tilstand av betennelse. Å spise mat med antiinflammatoriske egenskaper bidrar til å lindre deres negative effekter.

Er antiinflammatoriske matvarer som inneholder fettsyrer av omega-3-serien og finnes hovedsakelig i vegetabilske oljer (unntatt palme- og kokosnøtt), særlig linolje og olivenolje, i nøtter, i frøene og i den blå fisken.

4- Spis mat rik på vitamin B1 og B6

Vitamin B6, i tillegg til å være en nødvendig for syntesen av den umiddelbare forløper for dopamin kofaktor, hjerne nevrotransmitter relatert humør og appetitt kontroll, er også involvert i produksjonen av prostaglandin E1 (anti-inflammatorisk).

Den finnes i hele korn og i nøtter.

Et annet vitamin involvert i hele prosessen er B1 (tiamin), som finnes i fullkorn og brygger gjær..

Studier har vist at en diett rik på vitamin B1, magnesium og kalsium og lavt fett er i stand til å forbedre menstrual smerte i stor grad.

5- Spis mat rik på jern og fiber

Spis mat rik på jern for å kompensere for blodtap og overvinne følelsen av utmattelse av menstruasjon.

Sett inn i bælgplanter, minst to ganger i uken, grønne grønnsaker (sveitsisk chard, kål, spinat) og fullkorn.

Også rødt kjøtt er rik på jern, men i menstruasjonsperioden er det ikke sterkt anbefalt fordi fett og overskytende protein skader leveren og reduserer mineralreserver.

På samme tid unngå matvarer som hindrer absorpsjon av jern, som for eksempel alkohol, kaffe og meieriprodukter.

Det er også tilrådelig å konsumere mat rik på fiber og unngå retter som inneholder mettet fett, siden de forsterker den negative effekten av østrogen (smerte og hevelse).

 6- Spis citrusfrukter

Appelsiner, sitroner eller grapefrukt for eksempel. Enten i juice eller salater bidrar dette til å tynne blodet, og dermed bidra til eliminering av døde vev gjennom menstruasjon.

7- Bruk beroligende planter

Under menstruasjonen trenger kroppen å fjerne overflødig østrogen, så det øker aktiviteten til leveren.

Det er derfor viktig å konsumere mat som hjelper kroppen til å fungere (løvetann, melk tistel og artisjokk) godt og samtidig eliminere fylle din aktivitet, for eksempel fet, sukkerholdige og alkohol.

8- Ta infusjoner

Det er mange planter som har en smertestillende og avslappende effekt på muskulaturen, som bidrar til å lindre smerten som er typisk for menstruasjonskramper.

Å ha vane med å ta noen infusjoner i de mest smertefulle dagene, er en god alliert for å bekjempe dysmenoré.

Du kan ta dem separat eller bland dem sammen.

- kamille: Inneholder en naturlig ingrediens som virker som smertestillende. Derfor bidrar det til å redusere produksjonen av prostaglandiner, og reduserer menstruasjonskramper. Det bidrar også til å redusere betennelse i livmorhalsen.

- basilikum: Bladene har også smertestillende egenskaper. Du kan legge dem til salater eller koker en håndfull av bladene sine med et par spiseskjeer timian.

- Ingefær og kanel: ingefær er et annet effektivt middel for menstruasjonssmerter, foruten å være en stor alliert mot tretthet, typisk for kolikk. Du kan sette en kanelpinne i en kopp kokende vann. La det hvile i minst 8-10 minutter sammen med et par stykker frisk ingefær.

9-øvelse

Jeg vet at når du har kramper, har du ikke lyst til å bevege seg, men gjør en liten innsats, og du vil se hvordan, smarte smerter vil etter hvert forbedre.

Hvorfor? Fordi kroppen din pumper mer endorfiner i blodet som motvirker prostaglandiner, og dermed reduserer kramper.

Trening er en svært effektiv måte, ikke bare for å unngå kramper, men for å hindre dem, med konstant praksis, forsvinner disse. Yoga og tai chi er veldig gode alternativer, samt svømming, turgåing, dans og sykling.

10 - varme området som gjør vondt

Plasser en varm vannflaske, en termisk pute eller et fuktig håndkle i lange minutter i bukområdet mens du tar en pause.

Varmen slapper av musklene, lindrer intensiteten av kramper forårsaket av sammentrekningen av livmoren.

11 - Få noen magesmerter

Bruk essensielle oljer av rosmarin, salvie eller cypress, som har beroligende og avslappende egenskaper, for å massere det smertefulle området. Ta dette øyeblikk for å puste dypt, slippe spenningen i kroppen din og tankene dine.

Hvorfor noen kvinner lider av menstruasjonskramper og andre ikke?

Kvinner vet at en menstruasjon kan bli ledsaget av svært milde smerter, knapt merkbar og av svært begrenset varighet eller kramper så smertefullt at de svekker oss helt, slik at vi ikke utfører daglige aktiviteter.

For de som ikke vet hva jeg snakker om, er menstruasjonssmerter smerter som stammer fra underlivet og bekkenet. Ubehaget kan spre seg til baksiden eller bena. Kramper kan være svært sterk eller myk smerte og kan være periodisk eller kontinuerlig.

Menstruasjonskramper starter vanligvis kort tid etter menstruasjon, toppen er innen 24 timer etter blødningstiden og forsvinner igjen etter en dag eller to. De kan være ledsaget av hodepine, kvalme og noen ganger oppkast.

Disse kramper trenger ikke å forveksles med det ubehag som kan oppleves i løpet av premenstruelt syndrom (i dager før utbruddet av regelen), selv om symptomene på begge lidelser kan noen ganger oppleves som en kontinuerlig prosess.

Leger definerer smertefull menstruasjon med begrepet dysmenoré, som er delt inn i primær eller sekundær, avhengig av årsaken til smerten, dvs. i henhold til nærvær eller mindre gynekologiske problemer.

I primær dysmenoré er det ikke noe underliggende gynekologisk problem som forårsaker smerten. Denne typen kramper kan begynne innen seks måneder til ett år etter menarche, den tiden da en jente begynner å ha menstruasjonsperioder.

Det er viktig å vite at vanligvis kolikk ikke begynne før eggløsningsmenstruasjonssykluser oppstå: selve menstruasjonsblødning begynner vanligvis før utbruddet av eggløsning, slik at en tenåring ikke kan oppleve dysmenoré før måneder eller år etter utbruddet av menstruasjon.

I sekundær dysmenoré er en underliggende unormal tilstand (vanligvis i kvinnens reproduktive system) som forårsaker menstruasjonssmerter. Sekundær dysmenoré kan være tydelig fra den første menstruasjonen, selv om den vanligvis manifesterer seg senere.

Men hvorfor er noen kramper så smertefulle??

Hvorfor opplever noen kvinner bare små smerter mens andre føler seg så sterke? Den kramper følelse blir forsterket når propper (stykker av vev med blod fra livmorslimhinnen), passere gjennom livmorhalsen, spesielt hvis halskanalen er smal kvinne.

Faktisk har mange kvinner smertefulle regler til deres første fødsel.

Dette skyldes at livmorhalsen hos kvinner som ikke har hatt barn, er mye mer lukket enn kvinner som allerede har født seg vaginalt. 

Forskjellen mellom intensiteten av menstruasjonssmerter er også relatert til kvinnens prostaglandinnivå.

Mange studier har vist at kvinner som vanligvis opplever alvorlige menstruasjonskramper har svært høye nivåer av prostaglandiner i livmorhindeklemmene..

Kjenner du til andre hjemmemedisiner som hjelper deg med å forhindre denne ubehagelige smerten??

 referanser

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. Sammenligning av livsstil hos unge kvinner med og uten primær dysmenoré. Electron Physician. 2016 mar 25; 8 (3): 2107-14;
2. JW Daily, Zhang X, gir Kim S, Park S. Effekten av ingefær for å lindre symptomer på primær dysmenoré: en systematisk oversikt og meta-analyse av randomiserte kliniske studier. Smerte Med. 2015 Des; 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. Forholdet mellom dysmenoré og kroppsmasseindeks hos ungdom med landsbygd kontra urban variasjon. J Obstet Gynaecol India. 2012 aug; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Effekter av resveratrol, til drue polyphenol, på livmor sammentrekning og Ca² + mobilisering hos rotter in vivo og in vitro. Endokrinologi. 2011 mai; 152 (5): 2090-9;
5. Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Premenstruelt syndrom og tilhørende symptomer hos ungdommens jenter. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 15. okt. 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Analyse av behandling i primær dysmenoré. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
7. JW Daily, Zhang X, gir Kim S, Park S. Effekten av ingefær for å lindre symptomer på primær dysmenoré: en systematisk oversikt og meta-analyse av randomiserte kliniske studier. Smerte Med. 2015 Des; 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Utbredelse av dysmenoré og dens korrelerende livsstilsfaktorer i japanske kvinnelige ungdomsskoleelever. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
9. Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Dysmenorrhea: Tålmodighet, piller eller varmtvannsflaske?. Rev Med Suisse. 2014 Nov 26; 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A B.Menstrual unormalt i skole kommer jenter - de er relatert til kosthold og mosjon mønster? J Clin Diagn Res. 2013 Nov; 7 (11): 2537-40;
11. Latthe PM, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ Clin Evid. 2014 21 okt 2014;
12. C1 Balbi, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrosio D, Cardone1 A. Innvirkning av kostvaner og menstruelle faktorer på menstruasjonssmerter i ungdomsårene alder. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 Aug; 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, Alinejad V., M. Alinejad, N. Aghakhani Effekter av fiskeolje kapsler og tabletter Vitamin B1 på varighet og alvorlighetsgrad av Dysmenorrhea i Studenter på High School i Urmia-Iran. Glob J Health Sci. 2014 desember; 6 (7): 124-129;