14 Konsekvenser av å ikke sove for fysisk og psykisk helse

Det er velkjent at konsekvenser av ikke å sove vel det fører til endringer i sinnstilstanden som du selv har opplevd, samt en reduksjon av ytelsen på jobben.

Problemene som kan genereres ved å sove lite er imidlertid større enn et simpelt dårlig humør. Ofte minimeres risikoen for å sove lite.

Men mangel på vanlig søvn setter deg i fare for alvorlige medisinske forhold som hjerteproblemer, diabetes og fedme, samt alvorlige ulykker..

En god mengde og kvalitet i søvn er viktig for et langt og sunt liv.

Effekter for fysisk og psykisk helse for ikke å sove

1-Du kan få fett

Har du noen gang trodd at sovende lille kunne gjøre deg fetere??

Studier viser at mennesker som sover mindre enn 7 timer om dagen er 30% mer sannsynlig å bli overvektige enn de som sover 9 timer i døgnet.

Dette kan forklares ved det faktum at personer med søvnmangel (enten kvantitet eller kvalitet), produserer lave nivåer av leptin (et hormon som forteller oss metthetsfølelse), og høyere nivåer av ghrelin (hormonet stimulering av sult).

Dette gjør folk med mangel på søvn, har vanskeligheter når de føler at de er fulle og derfor bør slutte å spise, så vel som en større følelse av sult.

Så du vet, hvis du vil gå ned i vekt, begynn å sove mer.

2-påvirker immunsystemet

Å sove noen få timer eller ha dårlig søvn kan føre til at du får flere forkjølelser og flere sykdommer generelt. En fortsatt søvnmangel svekker forsvaret som de ikke er i stand til å forsvare kroppen fra eksterne agenter.

Mens du sover, produserer immunsystemet ditt antistoffer og celler for å forsvare deg mot eksterne stoffer som bakterier og virus. Hvis du tar av søvntid, har kroppen mindre tid til å produsere antistoffer for å forsvare kroppen din.

Derfor betyr søvnmangel at du er mer utsatt for å lide av sykdommer, at det tar lengre tid å komme seg fra dem og også mer utsatt for å lide av kroniske sykdommer..

3 - Påvirker din mentale helse

Som du kanskje har lagt merke til, dagen du ikke har sovet godt, du føler deg irritabel og i dårlig humør. Tenk deg hvordan du ville være hvis søvnproblemene ble videreført.

Ikke overraskende er derfor at den fortsatte mangel på søvn (enten i kvantitet eller kvalitet) fører til stemningsforstyrrelser slik som depresjon eller angst.

Når folk med angst og depresjon ble spurt hvor mange timer de sov, svarte de fleste mindre enn 6 timer per natt.

Den vanligste søvnforstyrrelsen, søvnløshet, har den høyeste korrelasjonen med depresjon.

I 2007 så en studie utført med et utvalg på 10.0000 personer, at de som led søvnløshet, var 5 ganger mer sannsynlig å utvikle depresjon enn de som ikke hadde søvnløshet. Faktisk er søvnløshet et av de første symptomene i depresjon.

Søvnløshet og depresjon blir matet tilbake til hverandre og genererer en ond sirkel der mangel på søvn feeds depresjon og depresjon genererer mer søvnløshet.

Den positive delen er at behandling av søvnproblemer hjelper depresjon og behandling av depresjon hjelper søvnproblemer.

4-Øke sannsynligheten for å lide diabetes

Fysiologisk har mange studier indikert at søvnmangel også påvirker evnen til å behandle glukose, noe som kan føre til høyt blodsukker og fremme diabetes eller vektøkning.

5-Reduser seksuell appetitt

Sovespesialister forklarer at søvnmangel både menn og kvinner reduserer seksuell libido og reduserer interessen for sex.

Hos menn med søvnapné (et respiratorisk problem som forstyrrer søvn), er denne mangelen på seksuell appetitt større.

En studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism i 2002, foreslår at mange menn med søvnapné har lavere testosteronnivå.

De har kunnet bekrefte at menn som lider av søvnapné produserer mindre testosteron om natten, som de har mindre lyst til å ha seksuelle forhold.

6-Det har konsekvenser for fruktbarheten din

Det har blitt funnet at en av de mulige årsakene i vanskeligheten med å unnfange en baby er søvnmangel hos både menn og kvinner.

Dette forklares fordi mangel på søvn i lang tid reduserer sekresjonen av reproduktive hormoner som derfor fører til vanskelig oppfatning.

Så, hvis du prøver å bli gravid, og du ikke kan, prøv å bruke mer tid på søvn og se hva som skjer.

7 - Øk antall ulykker

De største katastrofer i historien har vært forårsaket av mangel på søvn: i 1979 kjernefysisk ulykke Three Mile Island; det massive oljeutslippet fra tanken som bragte Exxon Valdez; i 1986 Tjernobyl katastrofen, blant andre.

Men mangel på søvn er et problem som har ødeleggende konsekvenser som påvirker sikkerheten til tusenvis av mennesker hver dag på veiene. Mangel på søvn kan redusere reaksjonstiden så mye som å kjøre under påvirkning av alkohol.

den Nasjonal Trafikkadministrasjon USA anslår at tretthet er årsaken til 100.000 bilulykker og 1.550 dødsulykker hvert år. Det mest overraskende er at denne typen ulykker forekommer mer hos mennesker under 25 år.

Andre studier viser hvordan mangel på søvn, både i kvantitet og kvalitet, også fører til et større antall arbeidsulykker. I en studie hadde arbeidere som klaget over overdreven søvnighet i dag, betydelig flere arbeidsrelaterte skader. De hadde også flere dager med sykdom ved et uhell.

8-Reduserer evnen til å lære

Søvn spiller en grunnleggende rolle i kognitive og læringsprosesser. Mangel på søvn påvirker disse prosessene på mange måter. For det første påvirker det oppmerksomhet og årvåkenhet, konsentrasjon, resonnement og problemløsning. Dette gjør læring vanskelig på en effektiv måte.

For det andre spiller de ulike faser av drømmen en viktig rolle i å konsolidere informasjonen som behandles i løpet av dagen. Hvis du ikke går gjennom alle faser av søvn og ikke sover som nødvendig, vil du sannsynligvis ikke kunne huske hva du lærte om dagen. Av denne grunn er det sagt at før en eksamen vil det være til nytte for deg å ha sovet godt enn å tilbringe hele natten med å studere.

9-Alder din hud

Mange har opplevd en forandring i huden som hovne øyne, mørke poser rundt øynene og svekket hud etter noen søvnløse netter.

Hvis denne mangelen på drømmer er kronisk, fører det til et kjedelig, kjedelig og uttrykksløst ansikt.

Når du ikke sover nok, utsetter kroppen din høyere nivåer av hormonet kortisol. I for store mengder forverrer kortisol kollagenet i huden, som er proteinet som holder huden jevn og elastisk.

Mangel på søvn genererer også en lavere sekresjon av veksthormon. Når du er ung, er veksthormonet viktig, slik at du kan vokse og utvikle seg. Når vi blir eldre, hjelper dette hormonet til å øke kroppsmassen, styrke huden og beinene.

10 - Du blir mindre sosial og mer pessimistisk

Som det er logisk, gjør irritasjonen på grunn av tretthet forårsaket av ikke å sove godt eller ikke sove de nødvendige timene, deg inn i en krets av negativitet der du ikke føler for å sosialisere.

Tenk på tider du har sovet dårlig hvordan du var i løpet av dagen. Sikkert følte du deg i dårlig humør, og alt du ønsket var å komme hjem så snart som mulig og komme deg inn i sengen.

11-Begrens kreativiteten og innovasjonen

Paul McCartney skrev Beatles-treffet "I går" mens han sov. Han drømte hele sangen, så våknet og spilte den på piano for å registrere den.

I 1964 ble «I går» en av de mest hørte sangene i musikkhistorien.

Det er utrolig å tenke på hvordan en enkel idé å drømme en natt kan ha truffet både en kultur i flere tiår. Selv McCartney selv ville aldri ha forestilt seg at han ville gå til sengs den kvelden, og at timer senere ville han våkne opp for å skrive en sang som ville lage historie. Men det er mer på spill i alt dette enn det ser ut til.

San Diego School of Medicine gjennomførte en annen studie hvor de kunne verifisere at REM-fasen fremmer kreativitet for å løse problemer.

Ifølge denne studien øker den kreative kapasiteten fordi i denne fasen av drømmen dannes nye associative nettverk som gjør det mulig å etablere nye forbindelser og relasjoner mellom ikke-relaterte ideer, og dermed generere nye ideer. Grunnleggende nøkkel for kreativitet.

Hvis du vil øke kreativiteten, kan du napping og komme til dyp søvn hjelpe deg med å oppnå det. Tenk at øyeblikk av geni kan oppstå under drømmen.

Som Kekulé selv sa: «La oss lære å sove og kanskje vi vil finne sannheten».

12-Du kan ha hallusinasjoner

Hvis søvnmangel forekommer over en lengre periode, kan du oppleve hallusinasjoner.

Avhengig av tidspunktet for søvnmangel, opplever omtrent 80% av den normale befolkningen hallusinasjoner ved en anelse.

De fleste er visuelle hallusinasjoner. I motsetning til personer med schizofreni som vanligvis har auditiv hallusinasjoner, er det lytt til ting som ikke er der. Søvnmangel kan også generere paranoide tanker.

I en studie utført i denne forbindelse fant de at 2% av en prøve på 350 personer med søvnmangel i 112 timer midlertidig opplevde symptomer som ligner på paranoid skizofreni..

Heldigvis løser disse symptomene når de kommer tilbake for å ha en god søvn. Så, hvis du ser noe som egentlig ikke er der i en periode
av søvnmangel, bare hvile og forsvinne.

13-Øker kardiovaskulære problemer

Søvn spiller en viktig rolle i kroppens evne til å helbrede og reparere blodårer og hjerte. Mangel på søvn fører til økt risiko for kroniske helseproblemer som økt blodtrykk eller hjertesykdom.

Ifølge en studie utført av Harvard Medical School hos personer med høyt blodtrykk, en natt uten nok søvn, opplevde de en økning i blodtrykk i løpet av dagen.

14-problemer i utviklingen av fosteret

Fosteret trenger store mengder næringsstoffer og oksygen. Når søvn avbrytes, spesielt når blodstrømmen til morkaken er kompromittert, kan det oppstå betydelige konsekvenser.

En total søvnmangel eller en fragmentering av dyp søvn, kan redusere mengden av veksthormon som utskilles. Med hva som kan forårsake vekstproblemer i fosteret som forsøker å utvikle seg.

Som vi vet kan en nedgang i oksygenivået i moren skade fosteret. Når oksygenet i moderens blod faller, reagerer fosteret med retardasjoner i hjertepumpens rytme.

Og hvilke andre konsekvenser har du observert av mangel på søvn?