Hvordan akselerere metabolisme? 17 Praktiske tips



Du har kanskje arvet sakte metabolisme, men det betyr ikke at du ikke kan gjøre noe. Faktisk viser forskning at du kan utføre visse vaner for å forbrenne kalorier mer effektivt.

lære hvordan du kan øke stoffskiftet Det er veldig viktig for alle som ønsker å gå ned i vekt eller holde den av. Imidlertid er hastigheten på metabolisme avhengig av flere faktorer.

For eksempel har menn en tendens til å brenne flere kalorier enn kvinner, selv når de hviler. Andre mennesker arver det genetisk. På den annen side, etter 40 begynner det å redusere gradvis.

Selv om du ikke kan kontrollere din alder, genetikk eller kjønn, er det andre måter å forbedre stoffskiftet på. Før jeg starter med de 10 måtene å gjøre det, vil jeg gjerne løse flere viktige spørsmål.

index

  • 1 Hva er stoffskiftet?
  • 2 Får du vekt på en sakte metabolisme??
  • 3 tips for å øke stoffskiftet
    • 3.1 1-øvelse
    • 3.2 2-Lead et aktivt liv
    • 3.3 3 - Øk intensiteten i tidsintervaller
    • 3.4 4-Drikk nok vann
    • 3,5 5-Spise snacks hver 3-4 timer
    • 3,6 6-Eat omega 3 fettsyrer
    • 3.7 7-Arbeid kroppsbygging
    • 3,8 8-spise protein
    • 3.9 9-Spis nok kalsium og C-vitamin
    • 3.10 10-Eliminer alkohol
    • 3.11 11-grønn te
    • 3.12 12-Ta frokost
    • 3.13 13-krydret ingredienser
    • 3.14 14-Velg økologisk mat
    • 3,15 15 - Unngå å spise for lite
    • 3.16 16-Få nok søvn
    • 3,17 17-Kontrollerende stress

Hva er stoffskiftet?

Metabolisme beskriver de kjemiske prosessene som skjer i kroppen din for å holde deg i live og få organene til å fungere skikkelig; puste, reparere celler og fordøye mat.

Ifølge wikipedia: "er settet av biokjemiske reaksjoner og fysisk-kjemiske prosesser som forekommer i en celle og i kroppen".

Disse kjemiske prosessene krever energi, og det minimum som kroppen krever kalles grunnmetabolismen.

Vokser du med en langsom metabolisme?

Selv om folk som ønsker å gå ned i vekt kan klandre sin sakte metabolisme, er det mange studier på internasjonalt nivå som ikke har funnet bevis på det..

Faktisk virker det motsatte er virkeligheten: Overvektige mennesker kan ha en raskere metabolisme, på grunn av behovet for energi som kreves for å opprettholde en kropp med mer fett. 

Forskning har også vist at folk ikke husker godt hva de har spist i løpet av dagen. Når du spør hva du har spist, har du en tendens til å rapportere at du har inntatt mye mindre enn det du egentlig har gjort.

Derfor virker det som at å spise for mange kalorier er den virkelige grunnen til å gå ned i vekt. 

Tips for å akselerere stoffskiftet

1-øvelse

Ved å trene to ganger i uken, returnerer du 50% av forsinkelsen i metabolisme som uunngåelig kommer med alderen. Så sier Dr. Gary Hunter, professor ved Universitetet i Alabama.

Aerobic trening fungerer ikke muskler, selv om det øker stoffskiftet i timene etter trening. 

Nøkkelen er å gjøre mer intense øvelser, siden det øker frekvensen av kalori som brenner i ro.

Gå til denne artikkelen for å lære mer om fordelene med trening.

2-ledende et aktivt liv

Å være i konstant bevegelse og redusere tiden du bruker sitter, vil tillate deg å brenne kalorier gjennom dagen. 

Eventuell øvelse eller ekstra bevegelse vil forbrenne kalorier, og er derfor viktig å finne øyeblikk av dagen når du flytter.

3 - Øk intensiteten i tidsintervaller

Når du svømmer, løper eller går en tur, øker intensiteten i løpet av 30 sekunder, og deretter tilbake til normal intensitet.

Dette vil hjelpe deg å konsumere mer oksygen og arbeidet med mitokondrier for å brenne energi. I tillegg vil det øke antall mitokondrier i kroppen din og dets effektivitet for å brenne energi. 

4-Drikk nok vann

Kroppen trenger vann for å behandle kaloriene. Hvis du er dehydrert, kan stoffskiftet din sakte.

I en studie brente menn som drakk åtte eller flere glass vann om dagen mer kalorier enn de som drakk fire.

For å være hydrert, drikk et glass vann før hvert måltid. Også inneholder frukt høyt vanninnhold, i tillegg til å gi andre fordeler, som disse. 

I denne artikkelen kan du lære om andre fordeler med vann.

5-Spise snacks hver 3-4 timer

Å spise oftere kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Ved å spise mye med mange timer i mellom, reduseres stoffskiftet. Å spise en forrett hver 3-4 timer forårsaker at stoffskiftet ditt akselererer og brenner flere kalorier gjennom dagen.

På den annen side spiser appetittvekkere-integrert sandwich, frukt-gjør at du spiser mindre til lunsj eller middag.

6-Eat omega 3 fettsyrer

Å spise fisk rik på omega 3 fettsyrer lar deg øke hastigheten på stoffskiftet. 

Disse syrene balanserer blodsukkernivået og reduserer betennelse, og bidrar til å regulere metabolismen. De kan også bidra til å redusere motstanden mot hormonet leptin, som er relatert til hastigheten som fettforbrenner.

En undersøkelse med rotter viste at de som inntar mer mengde fiskeolje, mistet mer vekt.

7-Arbeid kroppsbygging

Kroppen din forbrenner kalorier hele tiden, selv når du ikke gjør noe. 

Den metabolske brennhastigheten når du er i ro er høyere hos folk som har mer muskel, siden muskler trenger mer energi for å opprettholde seg enn fett.

I gjennomsnitt trener i 30-40 minutter to ganger i uken i fire måneder, øker stoffskiftet med 100 kalorier om dagen.

8-Ingests proteiner

Kroppen din brenner mange flere kalorier ved å innta proteiner enn ved å innta fett eller karbohydrater.

Derfor kan erstatning av proteinrike matvarer med andre fettfattige matvarer øke stoffskiftet. Noen proteinkilder er: kalkun, kylling, nøtter, egg, bønner ...

9-Spis nok kalsium og C-vitamin

Nylig forskning på fedme har vist at opprettholdelse av lave nivåer av kalsium kan utløse frigjøringen av det samme hormonet som får kroppen til å beholde fett. Velg fettfattige produkter: laks, naturlig yoghurt ...

På den annen side hjelper vitamin C med å absorbere kalsium, og er derfor viktig å spise mat som mandariner, appelsiner eller kiwi.

10-Eliminer alkohol

Drikkalkohol får deg til å spise 200 flere kalorier med hvert måltid. 

I tillegg brenner kroppen først forbrenning alkohol, noe som betyr at resten av maten er mer sannsynlig å bli lagret som fett..

11-grønn te

Grønn te er kjent for sine antioksidantegenskaper, og i tillegg kan dets sammensatte "katechin" øke metabolismen.

Forskning har antydet at katekiner kan forbedre fettoksidasjon og termogenese; Produksjon av energi av kroppen din eller varme, fra fordøyelsen.

Ifølge en studie, når du drikker fem glass grønn te om dagen, vil du øke energiforbruket med 90 kalorier om dagen.

12-ta frokost

Hvis du ikke spiser frokost, går kroppen din inn i en slags "sulten modus", og stoffskiftet reduseres for å spare energi. 

I en studie publisert i American Journal of Epidemiology, deltakerne som tok 22-25% av kaloriene til frokost, tjente mindre vekt enn de som bare spiste 11% til frokosten.

13-krydret ingredienser

Krydret mat har naturlige kjemikalier som kan øke metabolismen. 

Effekten er trolig midlertidig, men hvis du spiser dem oftere, vil fordelene øke og de vil bli progressive.

14-Velg økologisk mat

Forskere i Canada fant at personer som inntar mer mat der pesticider ble brukt, hadde flere forstyrrelser i aktiviteten til mitokondriene og skjoldbruskkjertelen, og dermed forårsaket stoffskiftet å stagnere.

15 - Unngå å spise for lite

Ikke spis for mye eller for lite. Problemet er at noen mennesker går fra å spise for å ikke spise i det hele tatt. Å spise mindre enn 1200-1800 kalorier om dagen, er skadelig for å akselerere metabolismen.

Selv om du kan miste vekt raskere, vil du ikke mate riktig. I tillegg vil tap av muskler redusere stoffskiftet, noe som gjør at kroppen din brenner færre kalorier etter kostholdet.

16-få nok søvn

Noen mennesker trenger mer søvn enn andre, det handler om deg å sove de timene du føler deg rustet på med energi.

Forskning har vist at ikke å få nok søvn kan føre til en sakte metabolisme.

17-kontrollerende stress

Stress frigjør et hormon som kalles kortisol som får kroppen til å opprettholde fett i tilfelle en stressende situasjon.

Øvelse av yoga, meditasjon eller sport reduserer stress.

Og kjenner du andre måter å øke hastigheten på stoffskiftet ditt? Har du klart å gå ned i vekt? Jeg er interessert i din mening! Takk.