Dele:
Slik slutter du å drikke øl i 5 praktiske trinn
Har du begynt å drikke øl som en hobby og det har gått ut av hånden? I dette innlegget vil jeg gi deg rettsmidler, metoder og tips for slutte å drikke / drikke øl.
Du kan også ha begynt å drikke i sosiale situasjoner, og det har også flyttet til hjemmet; i måltider eller selv når du er alene. Det er det virkelige problemet.
Det er noen som sier at øl er bra og andre som ikke gjør det. I de fleste tilfeller for en øl om dagen skjer ingenting, problemet er når du drikker for mye, og du må konsumere et høyt daglig beløp for å føle deg bra.
Så hva skjer?
Noen sier at øl ikke gjør deg feit, andre som ikke gjør det.
Etter min mening gjør det ikke deg fett hvis du tar et sunt kosthold og mosjon. Og for å bli kvitt tvil, fjern alkohol og gå til 0,0 (uten alkohol).
Også, hvis det er begrenset til to briller om dagen, og hvis det kombineres med et sunt kosthold og mosjon, kan det være bra for å redusere hypertensjon og kolesterolnivå.
Derfor tror jeg ikke at det er årsaken til "ølmagen". Snarere er årsaken til resultatet av å bruke så mye tid uten trening og med et usunt kosthold.
Jeg vil også diskutere noen fordeler med øl: det er vanndrivende, forbedrer anemi, forbedrer godt kolesterol (HDL) og er veldig fuktighetsgivende.
Og hvorfor de som drikker øl ofte har den magen?
Her oppstår en kognitiv forspenning (en fortolkningsfeil). Vi relaterer magen direkte til øl, og vi tror at dette er den eneste årsaken. Vi ser den typiske magen i en bar med en øl i hånden, eller vi har den typiske vennen som har den magen av Homer Simpson.
Men som sagt, er det leger som anbefaler 2 øl om dagen.
Faktum er at vi ikke ser at folk som har "ølmage" og som drikker mye øl, også har dårlige spisevaner og er stillesittende.
Jeg har selv venner som drikker øl hver dag, men også spiser veldig bra, ikke røyk og sport. Resultatet? De er sunne og tynne.
Uansett, dette er min mening, at jeg har fra det jeg har lest og fra min erfaring. Vennligst la i kommentarene hva du synes.
Så husk Homer Simpson; Han har den magen fordi han går hver dag til Moes bar, hvem vet om han drikker 5 eller flere øl, og så spiser han hele dagen å spise søppelmat, sitter på sofaen og klør seg på ølmagen på jobb.
Hvordan slutte å drikke: praktiske skritt og rettsmidler
1-Engasjement og være klar over målet ditt
For å begynne å endre noen vane må du forplikte deg og være klar over hva du vil endre.
Ønsker du å forlate ølet helt? Reduser forbruket opptil ett glass om dagen?
Forklar derfor målet ditt og skriv det ned. bokstavelig talt; Skriv på et ark hva målet ditt er for øl og la det stå på et synlig sted (med kjøleskapet).
For eksempel:
- Ikke drikk mer øl.
- Reduser opptil ett glass daglig.
Når du er klar, må du forplikte deg selv. Kraften til dette er uberegnelig.
Egentlig er det veldig enkelt å begå og deretter glemme eller bryte engasjementet. Jeg kommer ikke til å diskutere dette spørsmålet her nøye, selv om noe som fungerer bra for meg, er å gjøre forpliktelser i det offentlige.
For eksempel, hver gang jeg har sjanse, snakker jeg om noe mål som jeg vil oppnå, og gjør det offentlig.
2 - Vær oppmerksom på hva som påvirker deg og hvordan det vil være til nytte for deg
Dette kan kalles innflytelse.
Det handler om å gjøre deg oppmerksom på de skadelige effektene som en avhengighet av øl kan ha på deg, inkludert: Forverring av sosiale og familieforhold, hepatitt, kreft, hjerneskade, slag, svangerskapskader ...
Også fordelene med å slutte: miste vekt, føle seg sunn, forbedre oppmerksomhet og konsentrasjon ...
Jeg anbefaler deg å skrive notater direkte på et ark og legge det ved siden av målet (du kan bruke post-it). En kolonne med fordelene og andre med de negative effektene.
3-Finn en annen vane
Det vil være mye vanskeligere å slutte å drikke øl hvis du fortsetter å gå til samme bar, gå ut med de samme vennene som drikker øl eller sitte i stuen for å se på TV (verre hvis du har øl i kjøleskapet).
For å slutte, er det bedre at du begynner å skaffe seg en annen vane som erstatter drikking.
Det kan være: å gå på treningsstudio, spille tennis, dans, drikke te, drikke juice, melde seg på kurs / workshop, frivillig arbeid ...
4-Forbedre den nye vanen
For å konsolidere den nye vanen, gi deg selv en premie hver gang du har gjort noe riktig.
For eksempel, hvis du har startet jogging eller gått på treningsstudioet, gi deg en premie som verdier, for eksempel se på en film eller spis favorittmat.
Dette vil gjøre det mer sannsynlig at denne oppførselen (jogging eller treningsstudio) vil bli gjentatt.
5-andre tips
-Du kan også bli med i grupper som anonyme alkoholister. Dette hvis du tror at problemet ditt er alvorlig eller har begynt å skade helsen og ditt personlige trivsel. Foreninger som denne er veiledet av fagfolk med mange års erfaring og å kjenne folk med samme problem, vil få deg til å føle deg bedre og mer motivert.
-Hvis du har en tendens til å drikke mer når du går ut med vennene dine, kan du vurdere å endre steder du går ut eller i det minste diskutere ditt problem med vennene dine. Hvis problemet ditt er seriøst, vil jeg anbefale at du begrenser 100% steder som barer, puber og aldri kjøpe øl (eller om du vil gå gjennom drikkegangen eller butikken der du vanligvis kjøper).
Og du har klart å slutte å drikke øl? Hva har tjent deg? Jeg vil også at du skal kommentere om disse trinnene har tjent deg. Fortell meg din erfaring Jeg er interessert!
referanser
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full