Slik forebygger du diabetes i 13 enkle trinn



Det kan være forebygge diabetes opprettholde den ideelle vekten, gjøre fysisk trening, spise sunt, unngå alkohol og tobakk, eliminere høyt sukker mat fra kostholdet og andre tips som vi vil forklare senere.

Diabetes er et problem som påvirker millioner av mennesker i dag. Noen av dem er enormt betinget i hverdagen av denne sykdommen, på grunn av den store feilinformasjonen som eksisterer.

Diabetes "er en kronisk sykdom som oppstår når bukspyttkjertelen ikke produserer nok insulin eller når kroppen ikke bruker det insulin som det produserer effektivt. Insulin er et hormon som regulerer blodsukker "(WHO, 2015).

Hvis du ikke kontrollerer sukkeret som finnes i blodet, og det øker ukontrollert, kan vi lide hyperglykemi, noe som kan skade vår kropp som starter med våre indre organer for å til og med påvirke nerver og blodårer.

Vi kan klassifisere diabetes i forskjellige typer hvis vi stole på opprinnelsen til opprinnelsen. Deretter forklarer vi hver enkelt av dem kort:

  • Type 1 diabetes. Det er kjent å ha sin opprinnelse i barndommen eller i ungdomsfasen. Personer som lider av det, krever en daglig dose insulin fordi kroppen ikke er i stand til å produsere den effektivt. Denne type diabetes kan ikke forebygges, og årsaken er ukjent.
  • Type 2 diabetes. Den har sin begynnelse i voksen alder, og skyldes at kroppen ikke bruker insulin riktig. Det er vanligvis den hyppigste verdensomspennende på grunn av den usunne stilen vi har i vårt daglige liv: mangel på trening og fedme.
  • Graviditetsdiabetes. Det er preget av økning i blodsukker (hyperglykemi) i løpet av månedene av svangerskapet eller graviditeten. Til tross for høye verdier av sukker som vanligvis er tilstede, er de dårligere enn å diagnostisere diabetes som sådan.

Kvinner som har denne type diabetes kan lide komplikasjoner i svangerskap og fødsel, og kan til og med få type 2-diabetes over tid.

Hvordan kan vi forebygge diabetes i 13 trinn

Selv om du ikke tror det, må retningslinjene vi følger for å forhindre denne sykdommen, være de samme som vi kan gjøre for å forhindre andre: spise et balansert kosthold, trene og opprettholde et sunt liv. Nedenfor gir vi deg en rekke tips som kan hjelpe deg:

1- Opprettholde din ideelle vekt

I tilfelle du ikke er overvektig, er det viktig at vi prøver å opprettholde vår ideelle vekt ved å følge sunne vaner for å kontrollere det.

Så sov godt og ta et balansert kosthold, så vel som trening vil være viktige aspekter å følge for å få det.

2- Gjør sport

Å være fysisk aktiv er en god måte, ikke bare for å opprettholde linjen eller gå ned i vekt, men også å være sunn. Derfor anbefales det at vi utfører en sport eller aktivitet regelmessig i 30 minutter om dagen. Dette vil hjelpe oss med å redusere utviklingen av type 2 diabetes med 30% (Tanasescu et al., 2003).

Uansett hvilken type sport du velger, vil alle bli anbefalt for å oppnå vårt mål: å være aktiv. Takket være denne enkle aktiviteten kan du balansere blodsukkernivået og eliminere kroppsfett som du mangler.

3 - miste vekt

Overvekt er et av de egenskapene vi bør ta hensyn til hvis vi ønsker å forebygge diabetes, fordi hvis vi har noen få kilo, er vi mer utsatt for å lide.

Det er ikke nødvendig at vi mister mange, vi må bare nå vår ideelle vekt. For dette er det ikke tilrådelig at vi diett av oss selv, men i stedet går vi til en profesjonell.

Dette vil hjelpe oss å nå våre idealvekt og gi oss retningslinjer for hvordan å opprettholde den. På den annen side vil det også hjelpe oss med å gå ned i vekt på en kontrollert måte.

4- sove godt

Hvis du har tilstrekkelig søvnvaner og sover på de riktige tidspunktene, vil du hjelpe kroppen din til å bruke insulin mer effektivt. Normalt har folk som ikke får tilstrekkelig søvn problemer selv å miste vekt, så insulin i disse tilfellene blir ikke brukt riktig.

Noen tips som kan hjelpe deg med å forbedre søvnvanene dine er for eksempel å gå og sove og våkne opp på samme tid hver dag, gjøre aktiviteter for å slappe av før du går i seng, ikke drikk produkter med koffein, blant andre.

5- Spis sunt

Det er viktig at vi har et balansert kosthold og ikke misbruker ferdigkokte eller hermetiske produkter. På den annen side unngår matvarer som har mye fett som meieriprodukter og øker de som ikke har så mange sukker eller mettet fett.

Øk mengden frukt og grønnsaker i kostholdet vårt, det kan være et godt alternativ.

6- Støt deg selv i familie og venner

Ved mange anledninger er vi ikke i stand til å ta hensyn til hva vi spiser eller sporten vi trener for å opprettholde linjen eller gå ned i vekt alene. Derfor er det viktig at vi lener seg på menneskene rundt oss og gjør alle disse tingene i selskapet.

Takket være denne handlingen vil vi føle oss støttet, og vi vil være i stand til å unngå den mentale og fysiske trettheten som antar i begynnelsen å innlemme denne type vaner i vårt daglige liv.

7- besøk legen din

I tilfelle du allerede har diabetes, er det viktig at vi tar hensyn til legenes anbefalinger for å kontrollere det riktig. Å besøke det ofte hver tredje eller fjerde måned, vil hjelpe deg med å se utviklingsprosessen din, og hvis du gjør det bra.

8- Ta det på alvor

Hvis det er flere personer i familien din som har denne sykdommen, er det sannsynlig at vi også lider av det. Derfor er det viktig at vi forplikter oss seriøst til å følge forebyggingsretningslinjene for å unngå utseende.

Viljestyrke og utholdenhet vil være nødvendig for å nå vårt mål.

9- Drikk alkohol moderat

Som vi allerede vet, har alkohol mye sukker. Derfor anbefales det at vi ikke misbruker og vi ikke spiser for mye hvis vi ønsker å unngå utbrudd av diabetes.

Noen nyere studier hevder at drikking moderate mengder alkohol øker effektiviteten av insulin. På den annen side er det også i andre studier at alkohol som inntas moderat, kan redusere risikoen for å lide av type 2 diabetes (Hu FB og andre, 2001).

Den mest tilrådelige tingen er å ha et moderat forbruk, og i tilfelle at vi ikke kan gjøre det, eliminerer det. Hvis vårt tilfelle er den andre nevnte, vil erstatning av denne type drikke med andre som vann eller uten sukker hjelpe deg med å kontrollere forbruket.

10 - Eliminer desserter

Desserter, som alkohol, har høye mengder sukker. Derfor er det viktig at vi unngår dem, eller at vi ikke spiser dem ofte. I tillegg har de også en stor mengde mettet fett som kan skade helsen din.

For tiden er det mange produkter som kaker og paier som er laget med komponenter som erstatter sukker eller som ikke direkte bringer dem. I dette tilfellet, hvis vi kan spise dem når vi vil, med tanke på at det også kan gjøre oss fete.

11 - Spis mer fjærfe og fisk

Det betyr ikke at du fjerner røde eller behandlede kjøtt, men du reduserer inntaket betydelig siden forbruket kan forårsake diabetes. Fjærkre og fisk er mer gunstige for vår helse på grunn av deres sammensetning og kan være en stor alliert i forebygging av diabetes.

Hvis du allerede har diabetes, kan fiskekonsumet beskytte mot hjerteinfarkt eller dø av hjertesykdom (Hu FB et al., 2003).

12 - Unngå matvarer som smør

Smør og matvarer som er avledet til denne eller lignende i deres sammensetning, kan være skadelige for vår helse i tilfelle at vi har predisposisjon til å lide diabetes.

Disse matvarene har en stor mengde sukker og mettet fett som kan være skadelig i disse tilfellene, som med stekt eller pakket mat (Kaushik et al., 2009).

Derfor bør du prøve å unngå inntaket og erstatte det med andre produkter som inneholder mindre fett, gode fettstoffer eller til og med spise matvarer som ikke trenger det som buljongene.

Matvarer som inneholder gode fettstoffer, som flerumettede fettstoffer, finnes i flytende vegetabilske oljer, nøtter og frø. Disse kan forebygge type 2 diabetes (Riserus et al., 2009).

13- Unngå tobakkbruk

Tobakk øker risikoen for hjerte-og karsykdommer som kan indirekte påvirke risikoen for diabetes. På den annen side er røykere mer sannsynlig å utvikle diabetes med 50% (Willi et al., 2007).

Hva er de vanligste konsekvensene?

Diabetes kan påvirke vårt hjerte, blodårer og til og med øyne, nyrer og nerver. Deretter forklarer vi de mulige effektene som bærer i vår organisme:

  • Kan øke risikoen for kardiovaskulære problemer som slag og hjertesykdom. Derfor er 50% av diabetiske pasienter som dør på grunn av et problem med kardiovaskulær typen.
  • Sårrisiko. Neopatopien av føttene, så vel som den dårlige blodstrømmen, kan føre til fotsår, infeksjoner og til og med amputasjoner.
  • Blindhet og nyresvikt. På grunn av diabetes kan mange mennesker utvikle blindhet eller nyresvikt (WHO, 2015).

Noen data

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) var den globale forekomsten av diabetes 9% blant voksne over 18 år i 2014. På den annen side var antall personer som døde på grunn av denne sykdommen i 2012 oversteg en million mennesker.

I tillegg til de presenterte dataene kan det også påpekes at 80% av dødsfallene skyldes diabetes i lav- og mellomstittsland. Så vi kan si at, selv om det er en ganske vanlig sykdom i vårt samfunn, er det fortsatt en stor disinformation som ikke kan ignoreres.

konklusjon

Diabetes er et svært tilstede helseproblem som kan forutse våre liv. Selv om det i mange tilfeller kan oppstå på grunn av genetisk arv, må vi huske på at vi også kan utvikle det på grunn av våre vaner.

Derfor er det viktig at vi vet hvilke typer som finnes for de tilfellene vi kan, for å forhindre det. Type 2 diabetes er den hyppigste og vi kan unngå utseendet ved å følge sunne vaner, for eksempel å ha et godt kosthold og trene.

Det er ikke nødvendig å følge ublu retningslinjer, handlinger så enkle og naturlige som de vi har presentert i denne listen, kan hjelpe oss med å forebygge diabetes effektivt.

referanser

  1. Definisjon, diagnose og klassifisering av diabetes mellitus og dets symptomer. Del 1: Diagnose og klassifisering av diabetes mellitus. Genève, Verdens helseorganisasjon, 1999.
  2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). Fisk og langkjent omega-3-fettsyreinntak og risiko for koronar hjertesykdom og total dødelighet hos diabetikere. sirkulasjon.
  3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ og andre. (2001). Kosthold, livsstil og risiko for type 2 diabetes mellitus hos kvinner. N Engl J Med; 345: 790 -7.
  4. Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) Langkjede omega-3 fettsyrer, fiskinntak og risiko for type 2 diabetes mellitus. Am J Clin Nutr.
  5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Kostholdsfett og forebygging av type 2 diabetes. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
  6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003) .Fysisk aktivitet i forhold til kardiovaskulær sykdom og total dødelighet blant menn med type 2 diabetes. sirkulasjon.
  7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Aktiv røyking og risikoen for type 2 diabetes: en systematisk gjennomgang og meta-analyse. JAMA.