Hvordan forebygge arteriell hypertensjon 11 Viktige vaner

Det kan være forhindre hypertensjon med en rekke viktige vaner som endrer og forbedrer livskvaliteten og fysisk og mentalt velvære. Selv om du ofte når du går til legens reseptbelagte legemidler, kan det være lurt å ta naturlige tiltak før du tar det.

Hypertensjon eller høyt blodtrykk øker risikoen for å utvikle alvorlige helseproblemer, for eksempel kardiovaskulære sykdommer, slag eller leversykdommer.

Det er faktorer som alder, etnisitet og genetikk som du ikke kan kontrollere, men du kan kontrollere livsstilen og derfor vil jeg fokusere på det.

Faktorer som påvirker blodtrykket

Hovedfaktorene som påvirker mulig utvikling av blodtrykk er:

• livsstil: Visse livsstilsvaner kan øke risikoen for høyt blodtrykk, for eksempel å spise for mye natrium eller ikke å ha nok kalium, mangel på trening, å drikke for mye alkohol og å røyke.
• vekt: Personer som er overvektige eller overvektige er mer sannsynlig å utvikle hypertensjon.
• alder: Blodtrykket har en tendens til å øke med alderen.
• Ras / etnisitet: Høyt blodtrykk er vanligere hos afroamerikanske voksne.
• kjønn: før 55 år er menn mer sannsynlige enn kvinner for å utvikle høyt blodtrykk. Etter 55 år er kvinner mer sannsynlige enn menn for å utvikle den.
• Familiehistorie: En familiehistorie av høyt blodtrykk øker risikoen for å utvikle prehypertensjon eller hypertensjon.

11 vaner for å forhindre hypertensjon

For å unngå hypertensjon, følg en livsstil som gjør at du bygger følgende viktige vaner:

1-opprettholde en tilstrekkelig vekt

For å kontrollere hypertensjon er det viktig at du opprettholder en tilstrekkelig vekt. Overvektige mennesker må forsøke å gå ned i vekt, mens de med riktig vekt må opprettholde sin vekt.

Hvis du er overvektig, kan du bare miste hypertensjon ved å miste kun 4,5 kilo. Så du kan beregne kroppsmasseindeksen din:

Quetelet Body Mass Index (BMI) = Vekt (kg) / høyde (m)

• BMI> 25 = overvektig
• BMI 20-25 = normal
• BMI 18-20) = undervekt

2-trening ofte

Fysisk aktivitet er grunnleggende; Det vil forbedre sirkulasjonen og opprettholde vekten din, i tillegg til mange andre fordeler. Starter i 30 minutter tre ganger i uken er bra.

Personer som trener, er 20-50% mindre sannsynlig å ha lavt blodtrykk enn personer som ikke er aktive.

3-Kontroller blodtrykket

Sørg for å sjekke blodtrykket jevnlig, enten hjemme eller på et medisinsk senter. Høyt blodtrykk kan oppstå uten symptomer, så du kan bare sjekke det ved å gjøre en test.

Sørg for at endringer i din livsstil jobber og informer legen din dersom du merker mulige helsekomplikasjoner. Blodtrykk skjermer er allment tilgjengelige og uten resept.

Vanlige besøk til legen din er også viktig for å kontrollere blodtrykket. Hvis blodtrykket ditt er godt kontrollert, må du kontakte legen din hvor ofte du skal måle det. Legen din kan foreslå å vurdere det daglig eller sjeldnere.

4-Eliminate salt

Jo høyere natriuminntaket er, desto høyere blodtrykk.

I tillegg til å unngå bordsalt må du være forsiktig med bearbeidede og pakkede matvarer.

5-Reduser eller fjern alkohol

Å drikke for mye alkohol kan øke blodtrykket. For å hindre det, begrense alkoholen du drikker eller eliminere den helt.

Her kan du lese andre effekter av alkohol på hjernen.

6-Reduser stress

Stress kan også bidra til å øke blodtrykket. Det er mange måter du kan bruke til å redusere det.

Hvis du lider, anbefaler jeg at du leser denne artikkelen og praktiserer noen av disse avslapningsteknikkene.

7-Unngå røyking

Røyktobak øker blodtrykket og gir deg høyere risiko for hjerteinfarkt og hjerte-og karsykdommer.

Hvis du ikke røyker, unngå å gjøre det selv passivt. Hvis du gjør det, vil det ha store fordeler.

8-Oppretthold et balansert kosthold

Ved å opprettholde et balansert kosthold kan du holde hypertensjon i sjakk. Det er noen næringsstoffer som kan bidra til å forhindre høyt blodtrykk:

• Kalium: Du kan få nok kalium fra kostholdet ditt, så du trenger ikke et tillegg. Mange frukter og fisk er gode kilder til kalium.
• Kalsium: befolkningen med lavt kalsiuminntak har høyere blodtrykksvekt. Det er imidlertid ikke påvist at kalsiuminntak forhindrer høyt blodtrykk. Imidlertid er det viktig å sørge for å ta minst det anbefalte beløpet: 1000 milligram per dag for voksne 19-50 år og 1200 mg for de over 50 år gamle. Måltider som melk, yoghurt og ost er gode kilder til kalsium.
• Magensio: En diett som er lav i magnesium kan øke blodtrykket. Det anbefales imidlertid ikke å ta ekstra magnesium for å forhindre det. Det er nok med den du tar i et sunt kosthold. Det finnes i hele korn, grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø, tørkede erter og bønner.
• Hvitløk: Det er noen bevis for at hvitløk kan senke blodtrykket, i tillegg til å forbedre kolesterol og redusere noen kreft.

Hvis du skal ta kosttilskudd, er det tilrådelig å snakke med legen din først. Det kan samhandle med hvilken som helst medisin du tar og har bivirkninger, eller du kan være allergisk mot noen av komponentene.

9-Reduser koffein

Koffeins rolle i blodtrykk diskuteres fortsatt. Koffein kan øke blodtrykket opp til 10 mm Hg hos personer som sjelden bruker det. Tvert imot kan folk som drikker kaffe regelmessig oppleve liten eller ingen effekt på blodtrykket.

Selv om de langsiktige effektene av koffein på blodtrykk ikke er klare, er det mulig at blodtrykket øker noe.

For å finne ut om koffein øker blodtrykket, må du kontrollere blodtrykket innen 30 minutter etter å ha drukket en koffeinholdig drikke. Hvis blodtrykket øker fra 5 til 10 mm Hg, kan du være følsom overfor effekten av koffein på blodtrykk.

10-Spis mindre behandlet mat

Det meste av det ekstra saltet i kostholdet kommer fra bearbeidet mat og mat fra restauranter, ikke fra saltskakeren i hjemmet. Populære produkter med høyt saltinnhold inkluderer pølser, hermetisert suppe, pizza, potetgull og smørbrød.

Matvarer med merket "lite fett" har generelt høyt salt og sukkerinnhold for å kompensere for tap av fett. Fett er det som gir smak til mat og gjør at du føler deg full.

Redusere, eller enda bedre, eliminere, bearbeidede matvarer vil hjelpe deg å spise mindre salt, mindre sukker og mindre raffinerte karbohydrater. Alt dette kan føre til lavere blodtrykk.

11-mat for å unngå

Prøv å unngå følgende matvarer i kostholdet ditt:

• Salt: Vær oppmerksom på etiketter, spesielt bearbeidede matvarer.
• pølser.
• Frossen pizza.
• Syltede matvarer: Salt er nødvendig for å bevare mat.
• Hermetisert mat.
• sukker.
• Eventuell pakket mat.
• Kafé.
• alkohol.

Og hva gjør du for å forhindre hypertensjon? Jeg er interessert i din mening Takk!

Kilde bilde.