Dele:
Slutte å røyke fett eller slanking?
Hvis du har vurdert å slutte å røyke, er det sikkert en av de mest gjentatte fryktene dine (i tillegg til det vanlige "jeg vil ikke være i stand til") er at du vil få kilo.
Alle de som har bestemt seg for å slutte å røyke uten å ha gått i vekt har trodd at de ikke ville kunne gjøre det, og likevel, det er mange som klarer å oppnå det målet de oppnår for å oppnå hver dag..
Imidlertid er påstanden om at "slutte å røyke"? I denne artikkelen vil jeg snakke om tobakspåvirkningene på kroppen og årsakene til at noen, etter å ha sluttet tobakk, kan gå opp i vekt.
Hva er røyking?
Røyking kan defineres som avhengighet av nikotin som er tilstede i tobakk. Vanligvis er det forbrukes gjennom sigaretter.
Snus forbruk forårsaker skader på kroppen til personen: som en større sannsynlighet for respiratoriske og hjerteproblemer, øker sannsynligheten for kreft (lunge, larynx ...), fertilitetsforstyrrelser eller premature fødsler hos noen av problemene.
Husk at nikotin er et stoff og som sådan er veldig vanedannende, forårsaker tilbaketrekningssyndrom når det ikke er konsumert.
Tobakk er en av de største truslene verden står overfor når den dreper rundt seks millioner mennesker i året på grunn av forbruket.
Røyking er en avhengighet fordi nikotin virker på sentralnervesystemet, som produserer røke tungt belastede anxiolytiske virkninger og som har karakter og antidepressive.
Effekten av tobakk på vekt
Tobakk (eller rettere nikotin) har noen effekter på kroppen, blant annet er effektene på vekt.
For eksempel øker nikotin gastrointestinal aktivitet og også stimulerer humør (siden det virker ved å stimulere dopamin forsterkning system i hjernen).
Dermed opplever folk en følelse av velvære og angst og lavt humør reduseres.
I tillegg påvirker tobakk også organismen som forbedrer minnet. I tilfelle av appetitt, påvirker nikotininnvirkning ved å redusere appetitten, derfor er mange mennesker redd for å gå opp i vekt når de slutter.
Når en person røyker, utøver nikotin en "slanking" -effekt på kroppen, akselererer basalmetabolismen og brenner mer kalorier.
Selvfølgelig forsvinner denne effekten når personen forlater snusen, så det går en bremse ned i stoffskiftet som kan føre til å øke vekten til personen.
En person kan komme til å tenke ellers; det vil si hvis vi virkelig sier at nikotin utøver en økning i metabolisme, kan det bidra til å gå ned i vekt. Men dette er ikke helt sant.
Selv om dette er en positiv effekt anses av noen folk, og kan oppmuntre dem til å røyke, hvor godt sikkert er at forbruket av snus har mange andre negative effekter som over tid forhindre at personen til å trene og være aktiv og derfor lede dem til å øke vekten.
Så vi kan si at snus har effekter på vekt fordi nikotin raskere stoffskifte samtidig redusere sult, noe som får folk til å ikke øke i vekt.
Uttak, i mellomtiden, har den motsatte effekt: basal metabolisme er normalisert og øket appetitt forekommer, noe som kan føre til at personen (hvis ikke gir egnede midler) for å øke vekten.
Kroppen av en røyker må bruke mer energi, noe som forsvinner når personen forlater snusen.
Samtidig, men mer indirekte, forårsaker tilbaketrekningssyndromet angst hos personen, noe som kan føre til at personen roer angsten gjennom mat, med den følgelig fare for å øke vekten.
Stress og angst fører ofte til å spise mer enn det som er på grunn av og mye verre, til inntak av lite næringsrike og svært kaloriske matvarer.
Samtidig påvirker snus smak og lukt, så når personen har sluttet å røyke gjenoppdager en ny verden av smaker og lukter som kan lede deg til å spise mer mat.
Er det myter når det gjelder å slutte å røyke??
Det er myter om å slutte å røyke. For eksempel er det faktum at personen som ikke slutter å røyke, er "fordi han ikke vil ha", "fordi han er en myk person" eller "fordi han ikke har nok viljestyrke".
Alle mennesker har viljestyrke, du må bare trene den. Vi har alle oppnådd ting i livet som vi har foreslått. Men noen ganger er det ting som mislykkes, og det er viktig å finne dem for å rette dem.
Vi må ikke glemme at røyking er en avhengighet, og som sådan er det et vanedannende stoff, derfor er det så vanskelig å slutte å røyke.
Alle røykere vet at røyking er farlig for helsen, og likevel er de ikke i stand til å slutte. Dette skyldes styrken av nikotin og avhengigheten av at dette stoffet genererer.
Når en røyker er berøvet nikotin, opptrer syndromet som gjør det vanskelig å forlate det.
I tillegg har vi også funnet oppførselen til røyking, slik at sigar røyker forsterker kraften av avhengighet av nikotin i seg selv, slik at styrking og igjen egne røykevaner.
Dette gjelder mange mennesker som for eksempel bestemmer seg for å bytte til elektroniske sigaretter. Imidlertid fortsetter de å utføre de samme oppføringene som når de røyket (de går ut for å røyke med røykere, de lyser sin sigar etter hvert måltid ...).
Det er ganske hyppig og sannsynlig at disse menneskene ender opp med å røyke igjen, fordi de har sluttet nikotin, men opprettholder vanedannende kraft i røykeadferd.
Kan jeg slutte å røyke uten å bli fett?
Det er viktig at du vet det ja. Du kan slutte å røyke og opprettholde vekten din dersom du tar hensyn til tobakkens virkning på kroppen og treffer passende tiltak for å kontrollere det.
Vi vil ikke nekte at det er folk som legger vekt når de slutter å røyke. Det ville være absurd å gjøre det fordi jeg er sikker på at du vet mer enn en person som har gjort det, og også det ville også bli nektet noe som er tydelig.
Det er imidlertid en "feilaktig tro" å tro at det er selve handlingen å slutte å røyke som fører til at personen øker sin vekt.
En av grunnene til at folk som sluttet å røyke i vekt er kroppen som angst øker og ofte har en tendens til å roe angst gjennom mat (og ikke bare lav i kalorier).
Dermed stopper folk som slutter å røyke, å gå til sjokolade, søtsaker eller kalorier som gir en større følelse av velvære.
Når en person allerede gjør nok offer for å kunne slutte å røyke, har han en tendens til å være mer permissiv når det gjelder å spise andre matvarer som kan føre til vektøkning.
For eksempel kan vi få tanker som "Jeg har allerede nok innsats / jeg har allerede nok viljestyrke, jeg fortjener dette innfallet".
I tillegg synes noen av sansene (lukt og smak) "gjenopprettet" når folk slutter å røyke. Plutselig åpner en ny verden opp: maten smaker mer og er mer velsmakende og maten lukter også bedre.
Alt dette kan føre til at folk øker matforbruket og spiser mer mellom måltider, noe som vil ende opp med å øke vekten.
Mens det er sant at ved å forbruke snus er det en økt basal metabolic rate og kroppen forbruker kalorier mens vi røyker å angre giftig (og selvsagt å avslutte denne forsvinner), dette trenger ikke å være en årsakssakelig grunn til å øke vekten.
Som vi har kommentert, reduserer forbruket av tobakk appetitten samtidig som den basale metabolske utgiften øker.
Når en person slutter å røyke, er det en økning i appetitten og en senking av stoffskiftet, noe som kan hjelpe personen til å øke sitt inntak og følgelig få vekt.
Det er sant at en stor andel av røykere som ønsker å slutte å røyke ikke av frykt for å få vekt, og selv om 70% av folk øke appetitten og vekten, en prosentandel av mennesker slimline.
Det er vanlig for folk som slutter å røyke fett mellom 1-5 kilo. Dette avhenger imidlertid av deg. Hvis du er klar over det og tar de riktige tiltakene, kan du slutte å røyke uten vektlidelse.
I alle fall kan du alltid (ved å få et kilo) bli kvitt dem senere. Det er heller ikke tilrådelig at du bestemmer deg for å slutte å røyke og falle inn i en hypokalorisk diett for å unngå vektøkning.
Restriktive dietter ender opp med å produsere motsatt effekt, og det er mer sannsynlig at humøret ditt vil bli mye mer vred.
En av de viktigste tiltakene du kan ta er økningen av fysisk trening. Det vil hjelpe deg å roe angstene for å ha forlatt tobakk og samtidig vil det hjelpe deg å starte opp din basale metabolisme, og hjelpe deg ikke å gå ned i vekt.
På samme tid, kontroller hva du spiser spesielt i hakke, og prøv at de tingene du spiser når du tar over angst er ting med lavt kaloriinnhold. Men gi deg et innfall fra tid til annen.
Det er normalt at du slutter å røyke, du vil ønske å peke på mer kalori ting som informasjonskapsler, søtsaker eller søtsaker. Du kan erstatte den med sukkerfri godteri, frukt, lakris eller sukkerfri tannkjøtt.
Det viktigste er at du husker at å bli fett når du slutter å røyke, er både reversibel og unngås, og det avhenger stort sett av deg selv.
Hva er tobaksavbruddssyndrom?
Abstinenssyndromet er settet av reaksjoner som vises i en person når de slutter å bruke et psykoaktivt stoff som de er avhengige av, i dette tilfellet til nikotin.
Det er ikke mulig å avgjøre nøyaktig hvilke spesifikke symptomer hver av røykerne vil ha når de slutter å røyke og oppleve tilbaketrekningssyndromet.
Hver av røykerne er forskjellige, og derfor varierer symptomene og i hvilken grad de oppleves.
Imidlertid kan vi opprette noen generelle symptomer som en stor del av tidligere røykere har, når de slutter å røyke, blant annet finner vi:
- irritabilitet
- restiveness
- Lavt humør
- Konsentrasjonsproblemer
- Økt appetitt
- Problemer i søvn
- Intensivt ønske om røyking
Vi må huske på at alle disse symptomene er midlertidige og at de vil opphøre med tiden.
Irritabilitet, som for eksempel er et av symptomene til stede, varer rundt tre eller fire uker når stemningen har en tendens til å stabilisere seg.
På godt over halvparten er det både uro eller rastløshet og tristhet, samt mangel på konsentrasjon.
Svimmelhet, for eksempel, eller følelsen av "å bli drugged", er også en effekt som sier å finne en prosentandel røykere under uttakssyndromet. Det forsvinner vanligvis snart, etter omtrent to dager.
Og nå som du vet at du kan slutte å røyke uten å gå ned i vekt, tør du slutte å røyke?
referanser
- Spansk Forening mot Kreft. Tobakk og myter.
- Becoña Iglesias, E. Program for å slutte å røyke.
- Carr, A. (2004). Det er lett å slutte å røyke, hvis du vet hvordan. Praktisk Espasa.
- Regjeringen i Cantabria. Myter om røyking.
- Sykehus Carlos III. Informasjon og kontroll av Tobaksuttakssyndrom.
- Junta de Andalucía. Guide for å slutte å røyke.
- Helse- og forbruksdepartementet. Du kan slutte å røyke. Nøkler for å få det.