10 faktorer som påvirker søvnkvalitet

Å sove er et viktig element i våre liv, det tillater oss opplad vår energi og fungere ordentlig. Antall klager om søvnmangel, mareritt eller mangel på energi når de våkner ser ut til å vokse og årsakene er varierte. Undersøkelsen har bekreftet noen av disse grunnene mens den har avvist andre.

Fordi du trenger 5 til 8 timers søvn til å føle deg oppladet, er det viktig å vite noen av elementene som påvirker deg for å forandre noe og forbedre søvnopplevelsen.

Faktorer som påvirker søvn

1-posisjon

Dr. Calvin Kai-Ching Yu gjennomførte en studie med 670 deltakere og fastslått det Å sove på magen kan øke sjansene for seksuelle og voldelige drømmer. Deres forklaringer tyder på at når vi sover på magen legger vi mer press på ansiktet vårt, og dette fører til en følelse av aktivering og kvelning..

En annen studie viste at marerittmengden var betydelig høyere hos personer som sov til venstre (40,9%) enn hos de som sov til høyre (14,6%).

2-tanker (spesielt de vi prøver å unngå)

De trenger ikke å være nylige tanker. Du kan drømme om noe som gikk gjennom tankene dine i en brøkdel av andre dager, måneder eller år siden. Det er forskning som viser at forsøk på å undertrykke tankene gjør dem mer vedvarende.

3-Stopp røyking

Å forlate en vane kan resultere i en drøm levde. Dr. Patrick McNamara gjennomførte en studie hvor han fant at 63% av røykerne fortsatt drømmer om å røyke et år etter at de er avsluttet.

4-gå til sengs sulten

en lavt blodsukker Det kan være årsaken til å våkne opp mer om natten, noe som betyr at du vil huske mer enn du drømte. Det ville også være normalt for en av drømmene å inkludere måltider.

5-lukt

En liten studie viste at effekten av hyggelig og ubehagelig lukter i drømmer. Mens det syntes at luktene ikke var registrert i drømmene, hadde de 15 deltakerne en fin drøm når de luktet noe de likte og ubehagelige drømmer når de luktet råtne egg.

6-Lyder

Har du noen gang hørt alarmen på vekkerklokken din i en drøm? I motsetning til lukter, lydene går inn i våre drømmer og endrer kurset deres.

7-Games

Dr. Jayne Gackenbach fant i en undersøkelse at videospill forbedre kontroll og bevissthet i drømmer.

Han foreslo at folk som spiller videospill har stor erfaring med å kontrollere et virtuelt miljø. Enda mer enn det, kan drømmer ha flere handlinger og intense scener.

8-Antidepressiva

Antidepressiva de kan øke mareritt ifølge doktor barrett. Det har blitt funnet at personer som tar antidepressiva har mer intense drømmer, og noen av dem inkluderer mareritt.

9-Krydret mat

Krydret mat eller mat som kan gi mer arbeid til magen, kan føre til å våkne opp og bedre huske drømmer.

Å våkne opp etter en drøm er relatert til et bedre minne om det. Dette vil forklare hvorfor folk som lider av fordøyelsesbesvær, kommenterer at de har flere drømmer (faktisk husker de dem bedre).

10-Horror filmer

Ifølge Dr. Barrett, hva hva du gjør før du går i seng saken. Musikken, temperaturen, mental tilstanden, hva du spiser, samtalene, alt vil påvirke drømmen din.