Hvorfor har jeg så mye søvn? 9 årsaker og løsninger

Noen av årsaker til å være veldig trøtt er tretthet, bivirkninger av visse stoffer, organiske problemer, søvnforstyrrelser eller å spise et usunt kosthold.

I det siste er du mer trøtt enn vanlig?, Stanser du å gjøre?, Ser du kontinuerlig klokken din om at det var på tide å sove eller å ta en lur?

Hvis du har besvart minst ett av spørsmålene, bekreftende, les videre. Jeg er sikker på at med dette innlegget vil du lære nye ting om søvntidene dine og rive litt myt som eksisterer rundt vår resten.

Tidligere begreper om søvn

Først av alt, sover du nok timer? Når det gjelder søvntid, føler du deg hvile? Disse spørsmålene er relatert til søvnmengde og kvalitet. Noen ganger sover vi i mange timer, men vi våkner opp og dagen er oppoverbakke.

Andre ganger sover vi mindre enn det han anbefaler, og likevel har vi mer styrke og energi for å møte arbeidsdagen. Derfor må vi lære å skille søvntidene med hvilekvaliteten.

En utbredt myte som ikke er sant er en som sier at søvntidene kan bli gjenopprettet. Hvis du tenkte på å gjenopprette tapte søvntidene i løpet av uken i løpet av helgen, beklager jeg at du ikke klarer det.

Sovespesialister hevder at søvntidene ikke kan gjenopprettes hvis vi gjør det til en vane. Det vil si om en dag vi tilbringer natten, og neste dag sover vi flere timer enn vi er vant til, vi kan gjenopprette denne feilpasningen.

Men hvis tvert imot blir det en vane å ikke sove nok timer i løpet av uken, i tillegg til å påvirke vår ytelse og våre forhold, vil utmattingen aldri komme seg.

Vi har alltid hørt at det er tilrådelig å sove mellom 7 og 8 timer, selv om det er studier som sier at 6 og en halv time er nok. Professor Clifford Sapper og hans team av Harvard University, etter at flere studier har konkludert med at folk som sover mellom seks og en halv time og 7 timer og et halvt er folk som bor lenger, er lykkeligere og er mer produktiv på jobb som utfører.

Sannheten er at hver person er forskjellig og sannsynligvis trenger å sove et visst antall timer, og at dette behovet i tillegg vil forandre seg gjennom våre liv, avhengig av aktivitetene vi utfører og tilstanden til helse.

Årsaker til å være trøtt ofte

La oss se hvilke faktorer som kan påvirke den følelsen av tretthet og søvn, som mange mennesker våkner opp og må kjempe gjennom dagen.

1- Organiske problemer

Hvis du lider av luftveissykdommer som søvnapné, eller hvis du har heshet og har en neseobstruksjon som gjør at pusten din er vanskelig, kontakt legen din. Helseprofessoren vil vite hvilken er den mest hensiktsmessige løsningen på forholdene dine, eller vil vite hvordan du henviser til den aktuelle spesialisten.

I tillegg påvirker hjertepatologier og problemer knyttet til fedme også resten. Faktisk er det studier som hevder at folk som ikke får nok søvn, er mer sannsynlig å være overvektige.

2- Søvnforstyrrelser

Personer som lider av søvnforstyrrelser, ser kvaliteten på søvntidene redusert. I dette tilfellet vil de også kreve handling fra den aktuelle spesialisten.

Blant de lidelser de vanligste søvn er søvnløshet, avhengig av tid på hvile som forstyrrer, det blir mekling (vansker med å sovne), vedlikehold (når du er i midten av natten vi våknet opp og kom ikke tilbake til sovner) eller, av tidlig oppvåkning (våking opp før tiden).

Andre søvnforstyrrelser er sleepwalking, og når det gjelder barn, er problemene knyttet til toalettopplæring som primær enuresis (kiss mens de sover).

Igjen er det viktig at folk som lider av søvnforstyrrelse, besøker en helsespesialist, som vil vite hvordan de skal veilede og gi råd.

3- Stress og angst

De store sykdommene i det 21. århundre påvirker også resten. Noen mennesker, mens de sover, har en tendens til å anspente musklene, og når de våkner, føler de seg utmattet og klager over kontrakturene og andre muskelsviktene de lider av..

4 usunn kosthold

Hvis kroppen din ikke mottar de nødvendige næringsstoffene, og det er et underskudd, er det normalt at du føler deg trøtt, i tillegg til andre alvorlige konsekvenser. Folk som baserer sitt kosthold på forkokte matvarer, fett og sukker er mer sannsynlig ikke å hvile riktig. Årsaken er at vår egen kropp varsler oss om eksistensen av mangel.

5- Utilstrekkelig følelsesadministrasjon

Noen ganger skjer vi å ha et problem eller bor i en situasjon med stor følelsesmessig belastning og ikke for å meditere og gjøre en løsning, utsette.

Når vi går i seng, i nattens stil, stopper vi ikke med å snu hodene våre og dette, vil føre til en forringelse i våre hviledager. Disse situasjonene vil også generere tretthet hele dagen på grunn av all den energien du bruker, og behandler visse følelsesmessige konflikter.

6- Røyking

Forbruket av tobakk er en risikofaktor for flere aspekter knyttet til vår helse, i forhold til resten også. En studie gjennomført i 2014 i Tyskland, indikerer at folk som røyker, påvirkes av hvilekvaliteten, samt redusert søvntid.

7- Eksterne faktorer

Temperaturen i rommet, hvis det er veldig varmt eller kaldt, vil påvirke resten. Også at det er lyse og / eller akustiske stimuli som ikke tillater oss å sove godt.

Noen ganger oppstår oppvåkninger, men de er så små at vi ikke engang må huske dem. Til tross for ikke å huske dem, påvirker de oss. Å sove med fjernsynet på, hindrer oss i å hvile på riktig måte.

8- Vårt firma

Hvis vi sover med noen, og den personen snorer eller beveger seg mye om natten, vil det påvirke resten.

9- Forbruket av narkotika

Noen medisiner forårsaker større døsighet og tretthet gjennom livet. Hvis du har foreskrevet en behandling som du mener, påvirker deg på denne måten, kontakt legen din om mulige bivirkninger.

Løsninger for å føle seg våken

Så, hvilke retningslinjer og vaner kan vi følge for å gjøre søvnen vår forfriskende??

1- Planlegg resten

Det er viktig at vi har klart på hvilken tid vi skal gå og sove og respektere våre tidsplaner. Vi har allerede sett at det er et minimum antall timer som vi må sove og du selv vil vite hvor mye du trenger å sove for å forberede deg på den nye dagen.

2- Status på rommet

Dette skal ventileres, med en behagelig temperatur og hvor vi føler oss trygge. Som jeg sa i forrige avsnitt, anbefales det ikke at det er lys på eller lyder som kan forstyrre resten.

Derfor er det bedre at før du sover, slår vi av en hvilken som helst elektronisk enhet som kan plage oss. Og ja, telefonen kommer også inn på den listen, så hvis du vil hvile, er det beste du kan gjøre, å slå den av.

3- Vår seng og våre klær er viktige

At vi føler oss komfortable i vår madrass er svært viktig for oss å forene drømmen, samt at klærne i sengen er den ideelle for årets sesong. Også at det er rent og lukter godt. Faktisk er det parfymer for arkene, og mange hevder at det hjelper dem å sovne.

Når det gjelder klær, bør vi føle seg komfortable med pyjamasene våre som ikke klemmer oss, og det er helst bomull. Et annet alternativ er å kvitte seg med det og prøve fordelene med å sove naken.

4- Ikke ta kontakt med puten

Hvis du er bekymret for noe, gjør du det bedre ikke, legg det av for å få deg sengetid fordi det er svært sannsynlig at du ikke sovner.

I tilfelle at noe plager deg når du legger deg til sengs, ta en blyant og papir og skriv ned hva som går gjennom hodet ditt. Neste dag, når du våkner opp og er full av energi, kan du gjenoppta denne aktiviteten.

5- Utfør avslappende aktiviteter før du sover

Det anbefales ikke at så snart du slår av datamaskinen og forlater all aktivitet, blir du klar til å sove. Etter disse stimulerende øvelsene som krever vår oppmerksomhet, vil vi nesten ikke sovne. Derfor er det tilrådelig at du forlater denne type aktiviteter gradvis.

Lesing er en god øvelse du kan gjøre før du går i dvale. Pass på at temaet til boken ikke er veldig spennende og effektfullt. Mange mediterer før du går i dvale, hvis du er interessert i disse oppgavene, kan du prøve yoga.

6- takk

Vi lever i et samfunn der vi ikke er vant til å slutte å tenke og mindre å revurdere med våre følelser og i den kraftige belastningen de utøver på oss.

Legg deg ned og gi deg en følelse av kjærlighet til noen du setter pris på, fortell ham hvor viktig det er for deg. Du kan også ta et papir og skrive ned hva du har følt gjennom dagen som har gjort deg til å føle deg komfortabel.

Denne øvelsen tar ikke lang tid, og du vil se hvordan du føler et dypt velvære når du gjør det.

7- Ta vare på kostholdet ditt

Det er viktig at kostholdet vårt er avbalansert av ulike grunner, og i det som gjelder oss nå, har resten også en spesiell relevans. Hvilke matvarer vil favorisere at vi er mer rustede og med mer energi?

Til middag anbefales det at vi spiser lett mat til fordel for fordøyelsen. Ideelt sett, har ikke fett eller karbohydrater. Unngå de stekte til middag for ikke å få en rikelig fordøyelse.

Hvis vi ønsker å hjelpe våre nevrotransmittere i å regulere søvn, kan vi spiser mat som har tryptofan, en aminosyre som er relatert til syntesen av melatonin og serotonin. Tryptofan er tilstede i fjærfe som kylling og kalkun, samt i blå fisk.

Som gutt har du aldri hatt et glass melk før du går til sengs? Hvis du gjorde det, hadde du rett, fordi melk er en kilde til tryptofan. Det anbefales å ta det alene eller med litt honning.

Denne aminosyren er også til stede i nøtter og belgfrukter. I tillegg er disse matvarene en kilde til vitaminer som vil forbedre funksjonen av nervesystemet.

Magnesium er et mineral relatert til stressavlastning for å fremme muskelavsla, og også for dets bidrag til balansen i sentralnervesystemet. Vi finner blant annet magnesium i korn, i soyabønner og i grønnsaker som sveitsisk chard og spinat. 

Det er tilrådelig å konsumere flere biter av frukt gjennom dagen, og en av dem kan være før du går i dvale. Noen frukter som vil favorisere vår resten er banan, ananas, lidenskapsfrukt og kirsebær.

I tillegg er det viktig å drikke væsker og fremfor alt naturlig vann gjennom dagen for å unngå tretthet.

8- Øv sport og glem stillesittende livsstil

Å utføre fysisk aktivitet hjelper oss med å bekjempe søvnløshet og andre søvnforstyrrelser. Det er motløs at du, etter en intens fysisk aktivitet, disponerer oss til å sove på grunn av all aktivering som vi føler.

En øvelse som de anbefaler å gjøre før du går i dvale er å øve sex. Studier bekrefter at vi etter orgasme faller i Morfeos armer.

Men noen forfattere at dette bare skjer med menn, som i tilfelle av kvinner, etter all spenningen, har mer problemer med å sovne. 

9 - Sove som par, to

Hvis dine problemer med hvile er relatert til partneren din, må du ta en løsning mellom dem. Å leve sammen krever tilpasning til en annen persons rytmer. Hvis noen i paret snorer, kan du prøve bandene som er satt på nesen din og hjelpe åpne nesepassene, å sove på ryggen.

Hvis problemet er at en av de to som du vrir, prøv med en større seng eller sette sammen to små og så hvis noen beveger seg alle klærne til sengs, ikke avdekke de andre sengene. Gjennom dialog, kom til en løsning som fordeler begge deler.

bibliografi

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, U Grittner, Winterer G (2014) Nedsatt søvnkvalitet og søvnvarigheten i-røykere resultater fra tysk multisenterstudie på nikotinavhengighet. Addict Biol. 2014 mai; 19 (3): 486-96.
2. Hvor mye søvn trenger vi virkelig å jobbe produktivt?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, J. A., Dobato Ayuso, J. L., Barriga, F.L. (2003). Søvnforstyrrelser. Medisin: Akkreditert Fortsatt Medisinsk Utdanningsprogram, ISSN 0304-5412, Serie 8, Nr. 102, 2003, s. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Friend Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Forholdet mellom mangel på søvn, fritid stillesittende og overvektige barn. Analyse og modifikasjon av adferd. Universitetet i Huelva. Vol. 32, nr. 143 (2006).