Behavioral Cognitive Therapy Egenskaper, teknikker og funksjon



den kognitiv atferdsterapi er en behandling som fokuserer på å endre atferd og tanker som styrer det psykologiske problemet som vi ønsker å gripe inn i.

Den kan brukes av barn og voksne og lidelser som depresjon, angstlidelser, bipolar lidelse, personlighetsforstyrrelser, bedre sosiale ferdigheter, panikkanfall, sosial fobi, postratumático stresset, blant andre.

Den behandler en terapi som fokuserer på nåtiden og i dagens bruk av personen, slik at den fungerer direkte i kognitiv og atferdsmessig tilstand.

I denne artikkelen vil du vite egenskapene til disse terapiene, teknikker som brukes, hva er fordelene deres, og hva slags problemer denne typen intervensjoner kan behandle.

index

  • 1 Kjennetegn ved kognitiv atferdsterapi
    • 1.1 Fokuserer på personen
    • 1.2 Avledet fra kognitiv og atferdspsykologi
  • 2 Hvordan fungerer det?
  • 3 Hva skjer under behandlingen?
  • 4 Hvilken prosedyre følges?
    • 4.1 Psykologisk evaluering
    • 4.2 Terapeutisk inngrep
    • 4.3 Oppfølging
  • 5 Teknikker av kognitiv atferdsterapi
    • 5.1 Operant teknikker
    • 5.2 Eksponeringsteknikker
    • 5.3 Systematisk avslapping og desensibilisering
    • 5.4 Sosiale ferdigheter og håndteringsevne
    • 5.5 Kognitive teknikker
  • 6 fordeler
  • 7 referanser

Kjennetegn ved kognitiv atferdsterapi

Hvis du noen gang har gått til psykologen, eller kjenner noen som har gått, har du sikkert hørt om kognitiv atferdsterapi (CBT), men du kan ikke vite nøyaktig hva det er.

Vel, det er en type psykologisk intervensjon, som har mye vitenskapelig bevis, og det har blitt de siste årene en av de mest brukte innen psykologi.

Det fokuserer på personen

Målet er å nære individet med de nødvendige ferdigheter for å overvinne sine psykiske vanskeligheter. Kognitiv atferdsterapi fokuserer således på faget, dets egenskaper og evner, og avviker seg selv fra psykodynamiske terapier som fokuserer på ubevisste tanker.

Avledet fra kognitiv og atferdspsykologi

Som navnet antyder, oppstår det som et naturlig derivat av funnene av kognitiv psykologi og atferdspsykologi.

Adferdspsykologien var av tidligere utseende til CBT. Men den overfladiskhet som krysset til denne skolen fordi det fokuserer utelukkende på atferd, helt utelate kognisjon og tanke, understreket behovet for å innlemme andre aspekter å søke i psykoterapi.

Det er i det øyeblikket når kognitiv psykologi oppstår, med fokus på å studere tanker og menneskelig forståelse. Etter fremkomsten av denne psykologiske skolen så tidlig kliniske forskere anvendelighet av disse prinsippene til psykoterapi.

Ved hjelp av disse to psykologiske skolene ble kognitiv atferdsterapi født, noe som vedtok kognisjon og menneskelig oppførsel som intervensjonspunkter:

  • Blir atferdsterapi den vitenskapelige metoden og bevis som kan kontrolleres gjennom atferd, og gir en uovertruffen terapeutisk verdi av atferdsendring i psykologiske problemer.
  • Verdien av tanke og kognisjon er anerkjent som den viktigste kilden til psykologiske forandringer, og det blir det grunnleggende intervensjonsområdet.
  • Det fremhever betydningen av forholdet mellom tenkning og atferd for å forklare menneskelig funksjon og mental helse.

Hvordan virker det?

Vi har sagt at CBT fokuserer på menneskelig forståelse og atferd, nå, hvordan fungerer dette nøyaktig? Ifølge Ellis rasjonelle terapi kan funksjonen deles inn i tre deler: A, B og C.

  • En: Det refererer til situasjonen eller forsiktighetsstimuleringen av omverdenen som individet er involvert i.
  • B: Dette er tanken / tankene som individet presenterer om miljøsituasjonen (om A).
  • C: Forklarer konsekvensene som er forårsaket av tenkning. Disse konsekvensene inkluderer både emosjonelle (og følelser) og atferdsresponser.

Ifølge denne CBT-modellen er de tre delene (A, B og C) i konstant tilbakemelding. Situasjonen (A) produserer tanken (B) og tanken (B) gir bestemte virkemåter og følelser (C). Samtidig føler følelsene og atferdene (C) tanken (B), noe som gjør den sterkere.

Har du ikke vært klar nok? Vel, la oss se et eksempel!

  • En: I selskapet gjør de en reduksjon av de ansatte, og de gir meg avskedigelsesbrevet
  • B: Jeg tror det er et stort tilbakeslag, det er komplisert livet mitt, jeg er bekymret, etc..
  • C: Jeg føler disgust, skuffelse og nervøsitet. Jeg blir hjemme dejected.

I dette tilfellet har avskedigelsen (A) gitt meg tanker om bekymring (B), som har forårsaket noen følelser og oppførsel av avsky og avsky (C). Samtidig øker tanken om å bekymre seg (B) på å bli nedslått og avskyet hjemme (C). Ved å ha et større antall tanker (B) blir endringssituasjonen C mer komplisert.

I henhold til prinsippene for kognitiv atferdsterapi vil målet med behandling være:

På den ene siden tanken: Hvis jeg gjennomfører tiltak som er i stand til å erstatte dagens tanker med mer optimistiske slike som: "Jeg kan se etter en annen jobb bedre eller nå, jeg vil ha mer tid til familien min"Følelser og atferd vil også forandres: Jeg vil være mer motivert og optimistisk, jeg vil se etter jobb og jeg vil være aktiv.

På den annen side oppførselen: Hvis jeg er bekymret og fornektet, kan jeg forandre min oppførsel, være mer aktiv, se etter jobb, utføre aktiviteter som gir meg tilfredsstillelse osv. Mine negative tanker vil redusere, og jeg vil ha større kapasitet til å endre stemningen og fortsette å gjøre de atferdene som drar nytte av meg.

Hva skjer under behandlingen?

Når du starter behandling, vil de spørre deg om din bakgrunn og din nåværende status. Terapeuten vil samarbeide med deg for å identifisere problemområdene dine, og mellom dere vil være enige om hvilke som skal jobbe med.

Terapeuten vil prøve å identifisere hvordan du tenker, oppfører deg og hvordan du genererer dine følelser og følelser.

Deretter vil du bli administrert en rekke psykologiske teknikker slik at du selv kan identifisere din måte å tenke og oppføre seg på, og gi deg kunnskap og verktøy for å forbedre de områdene du har større problemer med..

Sannsynligvis vil terapeuten be deg om å gjøre dagbøker eller selvopptegnelser for å undersøke operasjonen din utenom konsultasjon, samt lekser.

Hvilken prosedyre følges?

Kognitiv atferdsterapi består av 3 hovedstadier.

Psykologisk evaluering

Hovedmålet med denne første etappen er å kjenne pasienten som helhet. Spørre om individets personlighet, deres evner og ferdigheter, og psykiske problemer eller vanskeligheter som kan presentere.

Men øye! Denne første fasen er ikke en enkel psykologisk evaluering der terapeuten gir deg noen tester slik at du kan fylle dem inn. Målet med denne første evalueringen er mye mer enn det. Hensikten er å starte det faglige forholdet som følger med deg under resten av intervensjonen.

Dermed er denne fasen av intervensjonen trolig den viktigste av alt fordi det er der den terapeutiske alliansen mellom profesjonelle og pasient er smidd, informasjon samles om sistnevnte og den underliggende psykologisk problem, og husk de terapeutiske målene.

Terapeutisk inngrep

Den andre fasen av terapi er den lengste, og består av den psykologiske intervensjonen selv.

Det er på dette stadiet når terapeut og pasient har allerede etablert en tilstrekkelig terapeutisk relasjon basert på tillit og engasjement, når de begynner å bruke psykologiske teknikker som tar sikte på å nå målene og tidligere avtalte endringer.

sporing

Denne scenen begynner når motivet har nådd en tilstand med betydelig forbedring, og krever ikke lenger terapi for å gjøre de endringene som ble gjort i konsultasjonen til dags dato. Sesjonens frekvens er fordelt, og målet er å opprettholde forbedringene og unngå relapses.

Kognitiv atferdsterapi teknikker

Kognitiv atferdsterapi inneholder et stort antall teknikker, som brukes avhengig av problemet som skal løses. La oss se de mest brukte:

Operant teknikker

De er teknikker som tar sikte på å endre oppførsel. De består i å gi stimuli på en ordnet måte til pasienten, med sikte på at disse stimuliene letter tilpasningen av problematisk atferd.

  • Operant teknikker for økning og vedlikehold av atferd.
  • Operantteknikker for oppkjøp av ny oppførsel.
  • Operant teknikker for reduksjon eller eliminering av atferd.

Eksponeringsteknikker

Består omtrentlig (utsette) faget systematisk og tilpasset disse stimuli og frykt som skaper angst, slik at på denne måten, kan du gå vendt og overvinne sin frykt.

  • Live utstilling.
  • Utstilling i fantasi.
  • Symbolisk utstilling.

Avslapping og systematisk desensibilisering

De er prosedyrer som hjelper personen til å redusere sin fysiske og / eller mentale spenning, redusere stress og angst, og finne en tilstand av ro.

  • Progressiv avslapping.
  • Autogen avslapning.
  • Åndedretts teknikker.

Her kan du se flere avspenningsteknikker.

Sosial kompetanse og coping ferdigheter

Sosiale ferdigheter er lærte atferd som kan endres og forbedres gjennom læringsteknikker som følgende:

  • Selvopplæringstrening.
  • Stressinokulering.
  • feilsøking.

Kognitive teknikker

Disse teknikkene er ment å endre tenkningen og tolkningen som er gjort av hendelsene som kan forårsake ubehag og / eller skadelig atferd.

  • Kognitiv restrukturering.
  • Stopper tanken.
  • distraksjon

nytte

Den har et vitenskapelig grunnlag

Kanskje det er mennesker som ikke legger stor vekt på det vitenskapelige beviset når de går til en psykolog, siden det antas at fordelene med psykoterapi er i terapeuten enn i selve terapien.

Men hva vil du tenke hvis du skal behandle deg en kreft, foreslår de en type inngrep uten vitenskapelig bevis?

Vel, det samme skjer i psykologi. Så godt som en terapeut er, hvis du ikke bruker metoder som har vist seg å være effektive, kan jeg sannsynligvis ikke tilby deg det beste tiltaket for ditt problem..

Derfor, med TCC vil du ha dette poenget i favør, siden i alle utførte studier har det terapeutiske potensialet blitt demonstrert for et stort mangfold av problemer.

Det er effektivt for alvorlige problemer

Som vi har sagt, har kognitiv atferdsterapi rikelig med vitenskapelig bevis, og det har også alvorlige psykiske lidelser, ikke bare for enkle psykiske problemer.

Dermed kan lidelser som stor depresjon, posttraumatisk stresslidelse, panikkanfall, sosial fobi eller rusmisbruk blant mange andre behandles effektivt med kognitiv atferdsterapi..

Undersøk opprinnelsen til problemene

I motsetning til psykoanalyse eller andre psykologiske inngrep baserer CBT ikke sine økter på å snakke om fortid, barndom eller mulige traumer med foreldrene..

Denne terapien legger imidlertid vekt på modellen for dannelsen av mentale mønstre i barndommen og ungdomsårene. Det prøver å utlede hvordan dine nåværende mentalsystemer, din tro og dine tanker er opprettet, og hvilke teknikker som vil bli mer effektive i dag, slik at du kan endre dem.

Således, selv om CBT fokuserer på nåtid og ikke fortiden, ignorerer det ikke problemenees opprinnelse, og prøver å undersøke dem som er nyttige for å trekke konklusjoner om dagens behandling..

Og hva synes du om kognitiv atferdsterapi? Har du prøvd dem? Bekrefter den sin effektivitet?

referanser

  1. Modellen av kognitiv atferdsterapi av DR. Roberto Mainieri Caropresso.
  2. Introduksjon til kognitiv atferdsterapi (CBT). Dr. Cristina Ruiz Coloma. Center Médic Teknon. Barcelona
  3. M.A., og Angela Fang, M.A. Boston University, Boston, MA.