Mobilavhengighetssymptomer, årsaker, konsekvenser og behandling

den avhengighet til mobilen eller smarttelefonen er et avhengighetssyndrom som forekommer oftere blant et stort antall brukere av disse enhetene. Symptomene på dette problemet er svært lik de som vises i tilfelle av noen patologier, som for eksempel de som er relatert til rusmisbruk.

Noen av de vanligste symptomene på mobilavhengighet er angst når du ikke kan få tilgang til Internett eller et direktemeldingsprogram, overdreven bruk av smarttelefon, eller bruk i situasjoner der det anses sosialt uakseptabelt for å gjøre det.

Eksperter er ikke enige om mobilavhengighet skal klassifiseres som en psykologisk lidelse eller ikke; Imidlertid opplever mange av de menneskene som lider av det, alle slags negative konsekvenser på grunn av dette problemet.

Noen av de alvorligste er vanskeligheter med å opprettholde tilfredsstillende sosiale relasjoner eller store problemer når de utfører oppgavene som foreslås.

Som et resultat blir det gjort mer og mer forskning om dette emnet, noe som gjør at vi kan forstå hvorfor mobilavhengighet oppstår og hva vi kan gjøre med det. I denne artikkelen forteller vi deg alt du trenger å vite om denne nye sykdommen i det 21. århundre.

index

• 1 symptomer
  • 1.1 Problemer som følge av overdreven bruk av mobilen
  • 1.2 Vanskelighetsgrad å opprettholde relasjoner
  • 1.3 Skjul bruk av telefonen
  • 1.4 Frykt for å miste noe
  • 1.5 Uttakssymptomer
• 2 årsaker
  • 2.1 Andre skjulte årsaker
• 3 Konsekvenser
  • 3.1 Følelser av ensomhet og depresjon
  • 3.2 Høye nivåer av angst og stress
  • 3.3 Tap av konsentrasjonsevne
  • 3.4 Søvnproblemer
  • 3.5 Fremveksten av narkissistisk oppførsel
• 4 Behandling
  • 4.1 Tips for å eliminere din avhengighet selv
• 5 referanser

symptomer

I dag er det praktisk talt umulig å leve et normalt liv hvis du ikke har en smarttelefon. Vi har alle en av disse enhetene, og bruker en stor del av vår dag til dag nedsenket på skjermen. Derfor kan det noen ganger være vanskelig å trekke linjen mellom det som er problematisk atferd og hva som ikke er.

Det er imidlertid en rekke symptomer som kan indikere at en person har gått utover det som ville bli ansett som en sunn bruk av mobilen din, og har kommet inn i feltet for en sann avhengighet. Neste vil vi se noen av de vanligste.

Problemer som skyldes overdreven bruk av mobilen

Har du problemer med å fullføre det du foreslår i tide? Har du forlatt oppgaver og forpliktelser ved å stadig se på mobilen? Surfer på nettet, chatter eller spiller videospill påvirker evnen til å oppfylle dine plikter? Da er det sannsynlig at du er avhengige av smarttelefon.

Det første symptomet at noen utvikler denne patologien, er at den begynner å mislykkes i bestemte oppgaver av hverdagen fordi de bruker for mye tid fast til mobilen.

Å være så stimulerende, det er alltid noe å gjøre med smarttelefon; og avhengige mennesker finner det veldig vanskelig å skille fra dem for å utføre mer ubehagelige oppgaver.

De områdene som oftest lider i denne forbindelse er arbeid, personlige prosjekter, husarbeid og hobbyer. Dette er områder som er mer kompliserte enn å bare bruke mobiltelefonen, og det er derfor mange ganger som personen forsøker å "rømme" fra dem ved å miste seg i enheten.

Vanskelighetsgrad å opprettholde relasjoner

Mange bruker mobilen som en erstatning for sitt sosiale liv. I stedet for å gå ut for å møte andre mennesker, eller bo hos sine venner, familie eller partner, foretrekker de å tilbringe tid hjemme limt til skjermen. smarttelefon. Generelt, dette fører til at de får alle slags problemer på dette området.

Som om dette ikke var nok, kan de ved mange anledninger, når de møter mennesker, ikke unngå å sjekke mobiltelefonen sine hvert par minutter. Denne vanen forhindrer virkelige samtaler fra å bli holdt, og vanligvis ender opp med å plage følgesvennene til individet med symptomer på avhengighet..

Problemet er at vi generelt ikke skjønner at vi handler på denne måten. Hvis du tror du kan være avhengige av mobilen, spør deg selv: Har noen uttrykt bekymringen din fordi du bruker for mye smarttelefon? Føler du det bare dine venner online de forstår deg?

Skjul bruk av telefonen

Mange mennesker med mobilavhengighet innser at de har et problem. Men de vet at endring det vil koste mye arbeid; og siden de ikke ønsker å bli dømt, prøver de å skjule bruken av enheten.

Når du er med andre mennesker, skjuler du deg for å kunne svare på meldingene dine uten å bli forstyrret? Har du løyet om tiden du bruker online når du blir spurt om det? Føler du deg opprørt eller irritert hvis noen "fanger" deg med mobiltelefonen din på et tidspunkt da det ikke er hensiktsmessig å gjøre det??

Redd for å savne noe

den frykt for å gå glipp av (oversatt til spansk som "frykt for å savne noe") er en konstant bekymring for å være koblet og lære alt som skjer, enten i verden eller generelt eller i enkelte menneskers liv i nærheten. Det er forårsaket av frykten for å bli utelukket fra en viktig situasjon.

Hva er oversatt frykt for å gå glipp av i livet til en mobilavhengige? Vanligvis vil du bruke tiden din til å sjekke dine sosiale nettverk, for eksempel Instagram eller Facebook, for å se hva dine venner og familie gjør. Også, du vil pleie å sammenligne deg med dem, føle deg bra hvis du føler at livet ditt er mer interessant enn resten, og omvendt.

Noen ganger kan denne frykten komme til ekstremiteter som å komme opp midt på natten for å sjekke telefonen, høy angst eller symptomer på depresjon når personen mener at livet er verre enn de han sammenligner med.

Selv noen individer hevder å føle seg "spøkelsesvibrasjoner", det vil si at de merker deres mobile vibrere som om de hadde mottatt et varsel når de faktisk ikke har noen. Ifølge eksperter skyldes dette et overdrevet ønske om å holde kontakten og informere til enhver tid.

Uttakssymptomer

Når man prøver å redusere bruken av mobilen, eller når de av en eller annen grunn ikke kan bruke den på en stund, kan personer med avhengighet oppleve symptomer som ligner på noen som prøver å stoppe misbruk av noe stoff.

De vanligste er rastløshet, sinne, konsentrasjonsproblemer, problemer med å sove, og et ekstremt ønske om å få tilgang til mobilen. Generelt gjør disse tilbaketrekkningssymptene det svært vanskelig for personen å utføre noen oppgaver på en vanlig måte.

årsaker

Selv om det er mulig å oppleve noen av symptomene beskrevet ovenfor med en datamaskin eller en nettbrett, er nøkkelen som gjør mobiltelefoner så vanedannende det faktum at vi bærer dem hele tiden. I mange tilfeller, bokstavelig talt.

Problemet er at mottak av et varsel, surfing på Internett eller kontroll av sosiale nettverk er noe som gjør at vi føler oss veldig bra midlertidig. Ifølge studier utført på virkningen av mobiler på hjernen, forårsaker alle disse situasjonene en topp av dopamin, nevrotransmitteren som er ansvarlig for glede.

Dette stoffet er det samme som er involvert i svært alvorlige avhengighet, som for eksempel rusmidler eller alkohol. I tillegg genererer hjernen vår toleranse for det veldig raskt, så hver gang vi trenger en større stimulans til å føle seg like bra.

På den annen side, når vi har en avhengighet som øker motstanden mot dopamin, synes de fleste av de tingene vi ser, lite stimulerende i sammenligning. På grunn av dette avhenger en rusavhengige av mobilen sin til å føle positive følelser.

Andre skjulte årsaker

Ofte er folk avhengige av deres smarttelefon De presenterer også andre psykologiske problemer, som angst, depresjon, stress eller sterke følelser av ensomhet. Disse kan være årsaken til at patologien utvikler seg først, men vanligvis vil de også bli forverret av den.

Dermed kan en person se på sin mobil når han er i selskap med andre fordi han føler seg misforstått eller alene; men å gjøre det vil forverre problemet, og på sikt vil det forverre deres relasjoner og deres evne til å skape nye. Derfor er det en håndteringsstrategi som gir mange langsiktige problemer.

innvirkning

Hvordan kan mobilavhengighet påvirke folk som lider av det? Nedenfor ser vi de vanligste komplikasjonene som oppstår hos personer som utvikler denne patogen.

Følelser av ensomhet og depresjon

Som vi allerede har sett, er mobilen hele tiden hindret personen i å skape sanne forbindelser med dem rundt dem. Problemet er at mens du bruker smarttelefon, følelser som ensomhet og kjedsomhet fordampe; men så snart de slutter å bruke, kommer de tilbake mer intensivt.

En studie gjennomført i 2014 fant en sterk sammenheng mellom hyppig bruk av sosiale nettverk og chat-tjenester med høye nivåer av depresjon og angst.

Brukere, spesielt de yngste, har en tendens til å sammenligne seg med andre mennesker de følger i sine sosiale nettverk, og ender med å føle seg ensom, trist og frakoblet fra resten.

Høye nivåer av angst og stress

Det virker som om å være alltid tilkoblet, kan vi få fred i sinnet. Flere studier av effekten av mobiler i arbeidsmiljøer tyder på at det bare overføres a smarttelefon får arbeidstakere til å utføre sine oppgaver verre, har høyere nivå av angst og føler seg mer stresset.

I tillegg gjør det faktum at du alltid bærer mobiltelefonen det svært vanskelig for oss å skille vårt arbeid fra våre personlige liv. Derfor hviler vårt sinn aldri, og det er mye lettere for oss å utvikle problemer som syndromet til utbrenthet.

Tap av evne til å konsentrere seg

Mobilene gir oss en endeløs serie stimuli, som stadig kaller vår oppmerksomhet. Derfor, når vi prøver å fokusere på en enkelt oppgave, finner vi det veldig vanskelig: vi er vant til å flytte fra en aktivitet til den neste på noen minutter.

Flere studier har funnet ut at folk med en alvorlig avhengighet til smarttelefon de har alvorlige problemer med å konsentrere seg om oppgaver som å lese, arbeide eller studere og vanligvis er de ikke i stand til å sitte i tomgang, og føler seg alltid nødt til å se på mobilen deres for å sjekke sine meldinger.

Søvnproblemer

Det blå lyset som kommer fra telefonene våre, kan endre vår sirkadiske rytme, noe som skaper alvorlige problemer for oss å sovne og holde det ordentlig.

Dette har alle slags negative konsekvenser i vårt liv, fra mangel på generell energi til minneproblemer eller vår kognitive kapasitet.

Utseende av narsissistisk oppførsel

Faktumet av å publisere alt vi gjør i nettene og motta konstant oppmerksomhet, kan føre til at vi fokuserer for mye på oss selv, ifølge noen undersøkelser.

Dette fører oss til å tro at vi trenger å være sentrum for oppmerksomhet, å være mindre tolerante for andre, og å ha behov for konstant godkjenning fra andre..

Generelt kan denne konstante søken etter oppmerksomhet gi oss alvorlige problemer med selvtillit og når det gjelder å forholde seg på en sunn måte med andre.

behandling

Fordi de fleste eksperter ennå ikke anser mobilavhengighet som en reell patologi, er det ingen generalisert behandling som følges i alle tilfeller der det vises.

Imidlertid er konsekvensene av dette problemet veldig virkelige. Derfor har de siste årene blitt utviklet flere teknikker som kan hjelpe deg hvis du tror du har utviklet en avhengighet til din smarttelefon.

Tips for å eliminere din avhengighet selv

Det første du bør gjøre er å innse hvor mye tid en dag du bruker mobilen din. Dette kan oppnås bare ved å reflektere over vaner; men hvis du ønsker å være mer nøyaktig, kan du tid tiden du bruker limt til enheten.

Når du vet det, sett små mål for å redusere brukstiden din. Hvis du for eksempel oppdager at du forstyrrer alt du gjør for å sjekke sosiale nettverk, kan du begrense deg til å gjøre det en gang hvert 15. minutt, og øke tiden til 30 når du føler deg mer komfortabel.

Du kan også stille et par faste timer om dagen for å sjekke nettverkene, og forplikte seg til å gjøre det på disse tidspunktene. For å oppnå dette kan det hjelpe deg å eliminere programmene fra de som du sjekker mer regelmessig fra telefonen, slik at du bare kan se dem fra datamaskinen din.

Til slutt blir det ofte gjort en tvangsmessig bruk av mobilen fordi det ikke er noe bedre å gjøre. Hvis du tror dette kan være tilfelle, prøv å fylle dagen med stimulerende aktiviteter, for eksempel å gå ut med folk du bryr deg om eller komme inn i en hobby. Bare med dette vil du legge merke til at behovet for å sjekke din smarttelefon det ser veldig redusert ut.

referanser

1. "Addiction to mobile" i: PsicoAdapta. Hentet på: 9. oktober 2018 fra PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. "Smartphoneavhengighet" i: Hjelpveiledning. Hentet: 9. oktober 2018 fra hjelpeguide: helpguide.org.
3. "Det voksende problemet med smartphoneavhengighet" i: Tech Addiction. Hentet: 9. oktober 2018 fra Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. "Smartphones & Mental Health" i: Neurokor. Hentet på: 09.10.2018 av Neurocore: neurocorecenters.com.
5. "Mobiltelefon overbruk" i: Wikipedia. Hentet: 9. oktober 2018 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.