Slik hindrer du røyking hos unge mennesker og voksne 8 tips

til forhindre røyking det er viktig å unngå det første forbruket eller i det minste unngå at de første forsøkene med tobakk ikke går over og ikke blir avhengighet.

Tobakkbruk i dag er et alvorlig folkehelseproblem. Siden årtiet på 60-tallet er farene som dette stoffet rapporterer om helsetilstanden kjent og vurdert uttømmende. For tiden er tobaksforbruket imidlertid svært populært.

I denne forstand er teknikkene og forebyggende tiltak spesielt viktige, fordi på grunn av akseptet at tobakk har i samfunnet, er det nødvendig å gjennomføre en rekke tiltak som gjør at folk kan nekte bruk av tobakk.

Disse forebyggende tiltakene fokuserer hovedsakelig på ungdomsår og begynnelsen på voksenstadiet, siden det er i disse årene da de fleste individer begynner å oppleve dette stoffet.

En stor del av ungdommene som begynner å røyke, vil ende opp med å konsumere regelmessig og vil utvikle avhengighet til dette stoffet. Men hvis tobakk ikke forbruks i løpet av disse årene, er sannsynligheten for å bli en vanlig røyker sterkt redusert. Forebygging er mye bedre enn å prøve å slutte å røyke.

Av denne grunn er det nå en viss konsensus om at målpopulasjonen der forebyggende tiltak skal utføres, er laget av unge og ungdommer.

Betydningen av å hindre røyking

Tobakkbruk er et mye høyere folkehelseproblem enn folk tror.

Faktisk har røyking blitt etablert i samfunnet i mange år, så forbruket av dette stoffet har vært utbredt i flere tiår.

Men i motsetning til hva som skjedde for år siden, er farene og konsekvensene av røyking nå godt kjent..

Ifølge WHO ville røyking være den første unødvendige dødsårsaken og sykdommen med mer enn fem millioner dødsfall per år.

På samme måte viste den nasjonale helseundersøkelsen hvordan forekomsten av røyking i Spania er ekstremt høy.

Spesifikt viser analysen av den generelle befolkningen (15 til 85 år) at 24% av enkeltpersoner røyker regelmessig.

Utbredelsen er noe høyere hos menn (28%), men det er en betydelig økning blant kvinner, da en av fem kvinner også bruker tobakk.

Av alle disse tilfellene av røykere er det anslått at halvparten av dem vil dø for tidlig på grunn av tobakk.

På samme måte anslått en studie i 2000 om hvordan røyking kan utgjøre 20% av årlige dødsfall i Europa.

En annen nasjonal studie anslått at dødeligheten forårsaket av tobakk i Spania kunne stige til 55 000 årlige dødsfall (16% av total dødelighet).

Disse dataene kan virke veldig alarmerende, men det har ikke vært mulig å redusere forekomsten av røyking, og folk fortsetter å røyke til tross for de mulige konsekvensene av tobakkbruk..

Slik forebygger du røyking?

Hvis du akkurat nå landet på jorden, visste du ikke noe om tobakk, og du vil fullføre å lese hva vi har sagt så langt, det ville nok ikke engang komme deg til å tenne en sigarett.

Men i vårt samfunn fungerer dette ikke bra, siden antall personer som ender med å bruke tobakk er svært høye.

Dette faktum skyldes to hovedfaktorer: på den ene side mangelen på bevissthet om samfunnet om farene ved røyking og på den annen side den klare vanedannende komponenten av tobakk.

Dermed mennesker, spesielt unge mennesker og unge, kan begynne å eksperimentere med snus uten å være klar over virkningen av røyking uten å finne klare forbud som begrenser sitt forbruk av snus.  

Den andre viktige faktoren som forklarer røyking er den høye avhengigheten som dette stoffet presenterer.

En person kan eksperimentere når de er unge med tobakk, med det ene formål å vite hva det er eller hva det føles å røyke en sigarett.

Men du vil nok ikke vite at disse første forbruket kan bli tobakkavhengighet, som vil dukke opp lenge før du vil innse.

For å unngå røyking er det derfor viktig å unngå det første forbruket eller i det minste unngå at de første forsøkene med tobakk ikke går over og ikke blir avhengighet.

Hvordan kan vi gjøre dette?

1- Infomar

Det første grunnleggende punktet for eventuelle forebyggende inngrep er å informere.

I samfunnet er det kunnskap om at tobakkbruk er skadelig for helsen, men ofte er denne kunnskapen vag eller inkonsekvent.

"Ja, tobakk kan forårsake kreft eller gjøre deg sliten før ..."

Denne setningen vil bli kjent for alle fra en ung alder, nå er det nok å vite dette om tobakk for å være oppmerksom på at du ikke skal røyke??

Sannsynligvis ikke, for hvis det var slik, ville det ikke bli forklart at i dag er det så mange som røyker og så mange unge som begynner å gjøre det.

Dermed gir informasjon til unge om den virkelige effekten av røyking på kroppen og de sykdommene det forårsaker, prosentandelen av døden det forårsaker og forverringen det forårsaker i kroppen, er viktig for å hindre røyking.

2- Psicoeducar

Det andre trinnet som må utføres er å "psykoedukate", det vil si å gi informasjon om de psykologiske egenskapene til tobakkbruk.

Dette andre punktet er spesielt relevant for enkeltpersoner å kjenne tobakkens vanedannende potensial og få større respekt for røyking.

Faktisk, hvis bare informasjonen fra den forrige delen er gitt, fortsetter risikoen for å slutte å røyke.

Dette skjer fordi når man forklarer tobakkens karakteristika, bør man ikke lyve, for hvilken det vil bli spesifisert at konsekvensene eller sykdommene som oppstår av tobakken, synes på lang sikt.

Så før denne typen informasjon kan en ung person automatisk utvikle tanken på. "Hvis jeg røyker nå, vil et par sigaretter ingenting skje", "Jeg vil slutte å gjøre det senere, og jeg har ikke noe problem".

Konfrontert med denne tanken, kan en tenåring begynne å røyke av og til, blir overbevist om at det gjør sporadisk og midlertidige, men når realisere, har skapt en klar avhengighet til snus.

Det er derfor spesielt nyttig å gi grunnleggende kunnskap om avhengighet, tobakkens vanedannende potensial og hva som skjer med en person når de begynner å røyke flere ganger..

3- Sett inn begrunnelsen

Innfør begrunnelsen refererer til å legge rom for unge slik at de kan vurdere og dømme faktumet av røyking.

Hvis informasjonen er gitt uttømmende, kommenterer vilkår og data på en stiv måte og med det eneste formålet med å "skremme" eller forbyr forbruk hos ungdom, kan de vedta en opprørsk respons og gjøre det motsatte av det de blir fortalt.

Dette faktum kan sammenlignes med når en ung person blir fortalt å studere. Han vet helt godt at han må gjøre det, men når han blir pålagt, gjør han det motsatte som et tegn på autonomi og opprør.

Derfor er det viktig å ta hensyn til ungdoms og ungdomes oppfatning av tobakk og hva som står i informasjonsinnholdet..

Gjennom oppfatningen kan enkeltpersoner begynne å redegjøre og utdype informasjonen mottatt. Avslagsmulighetene til de kommenterte vil redusere, og det vil være mer sannsynlig at i konklusjonen hentet av ungdommene, vises en klar avvisning av tobakken.

4- Motiver ikke å røyke

Som vi har sett, er rapporteringen ikke nok, for hvis en person ønsker å røyke, men hvor mye de vet det er skadelig for helsen, vil de ende opp med å tenne en sigarett.

Gitt dette er det veldig praktisk å motivere det faktum at man ikke røyker på samme måte som kan motiveres til å utføre andre handlinger.

Samfunnet er brukt til å motivere folk til å gjøre ting, men svært lite for ikke å gjøre dem, og ofte er sistnevnte enda mer relevante..

Gitt dette, finne grunner og mål å møte gjennom fravær av tobakk er viktig for å forhindre forbruk.

5- Støt eksempelet

Dessverre støtter eksemplet noe som mange eldre mennesker ikke kan gjøre for de små, siden det er mange voksne som bruker tobakk.

Det er imidlertid svært viktig at personen som har ansvaret for å utføre forebyggende tiltak for røyking (det være seg lærer, far, mor osv.) Kan lede med eksempel og derfor ikke røyke.

Ellers kan alle ovennevnte miste sin verdi og ikke forårsake noen forebyggende virkning, men heller det motsatte.

6- instruer positive verdier mot livet

Instruere positive verdier mot livet, understreke de gode aspektene ved å leve og behovet for å ta vare på ens helse og verds liv er veldig positivt for å hindre røyking.

Faktisk kan røyking tolkes som en selvdestruktiv handling eller forsettlig forsøk mot ens helse.

På denne måten vil folk som har positive verdier mot livet og verdsetter både deres helse og det faktum at de lever, ha større mekanismer for å unngå å røyke og tolke tobakk som noe svært skadelig.

7- Utfør fysisk aktivitet

Å utføre fysisk aktivitet, oppmuntre til sunne aktiviteter og vedta sunn livsstil er den beste mekanismen for å ikke tillate adgang til røyking.

Faktisk er en ung mann som ofte driver sport eller fysisk aktivitet motivert av sin sportspraksis, og nyter å ta vare på kropp og form, han vil sikkert nekte å tenne en sigarett.

I tillegg er det spesielt viktige aspekter å unngå tobakkbruk å ha en sunn livsstil, spise godt, ha et organisert liv og vurdere fysisk helse og ta vare på seg selv..

8- Lær å nekte

Endelig er en annen viktig strategi for å hindre røyking å lære å si nei.

Alle ovennevnte teknikker kan ikke være effektive hvis de står overfor et øyeblikk av sosialt trykk, den unge personen er ikke i stand til å nekte sigaretten og ender med å bruke tobakk.

Dermed er undervisning å avvise en grunnleggende ferdighet for hver person, ikke bare for å hindre røyking, men for riktig intra og mellommenneskelig utvikling.

Emosjonell utdanning har imidlertid ennå ikke vært godt etablert i vårt samfunns utdanningssystem. For å unngå tobakkbruk kan det være viktig å være særlig oppmerksom på personens evne til å nekte og si nei.

Konsekvenser av tobakk

Tobakk er preget av å ikke forårsake sykdommer eller store endringer på kort eller mellomlang sikt.

På denne måten, i motsetning til andre stoffer som kan forårsake negative konsekvenser raskt, krever tobakk et lengre forbruk å være svært skadelig for helsen.

Når det gjelder de langsiktige konsekvensene, er tobakk knyttet til tre hoved sykdommer: luftveissykdommer, kreft og sykdommer knyttet til sirkulasjonssystemet.

Av dem alle synes den som synes å være viktigere, utvikling av lungekreft.

Kreft er ikke forårsaket av tobakk selv, siden det genereres av kroppen selv.

Men når kroppen metaboliserer tobakkens forbruk, aktiveres kreftfremkallende enzymer, slik at røyking øker risikoen for kreft alvorlig..

I tillegg inneholder sigaretter ofte kreftfremkallende stoffer som tjære, så røyking er svært farlig for å få lungekreft.

Faktisk estimerer WHO at tobaksbruk er ansvarlig for 90% av dødelighetsfall forårsaket av lungekreft.

En annen sykdom som er veldig relatert til tobakk er kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL), på grunn av forbrenningen som finner sted når røyking.

WHO anslår at røyking kan forklare 95% av dødelighetsfall forårsaket av KOL, slik at denne sykdommen ikke kunne være dødelig dersom den ikke ble ledsaget av tobakkbruk.

Til slutt virker tobakk som en vasokonstriktor gjennom hele kroppen (unntatt i hodet), slik at forbruket kan føre til et høyt antall kardiovaskulære lidelser.

referanser

1. Fernández, Calafat, A. og Juan M. (2005) Deteksjon, evaluering og inngrep i behandling av unge på grunn av narkotikamisbruk. I A. González, J.R. Fernández og R. Secades. Veiledning for deteksjon og tidlig intervensjon med mindreårige i fare. Madrid: COP.

2. Gallar, M. (2006). Kommunikasjon på helseområdet. I helsefremmende og psykologisk støtte til pasienten. Kapittel 2. Madrid: Thomson Auditorium.

3. Luengo, M.A., Romero, E., Gómez, J.A., Guerra, A. og Lence, M. (2002). Forebygging av narkotikabruk og antisosial atferd i skolen. Analyse og evaluering av et program. Madrid: Utdannings- og kulturdepartementet.

4. Lyons, A.C. og Chamberlain, K. (2006). Helsepsykologi: En kritisk introduksjon. London: Sage.

5. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Helsepsykologi: Teori, forskning, praksis. Andre utgave. London: Sage.

6. Medina, J.A. og Cenbranos, F. (2002). Program: Og hva synes du? Andre utgave. Madrid: Stiftelsen for hjelp mot narkotikamisbruk FAD. Første utgave 1996 (Web FAD).