Slik overvinne en fobi i 10 effektive trinn



Overvinne en fobi som hindrer å nå mål i livet eller ha en god livskvalitet er svært viktig. Hvis du lar det gå, kan det øke intensiteten og være mer komplisert å håndtere.

Det kan være at du på et tidspunkt i livet har følt stor frykt mot et bestemt objekt eller en situasjon, og at denne frykten har gjort det vanskelig eller forhindret deg i å utføre aktiviteter som på den tiden ønsket deg.

For eksempel kan det være at din frykt for høyder vil hindre deg hoppe på tredemølle, som frykt for insekter hindret deg tilbringe en hyggelig dag i felten eller frykten for nåler vil hindre deg donere blod.

Husk at hvis du ikke behandler problemet, kan det føre til mer alvorlige som depresjon, avhengighet, familieproblemer, arbeidsproblemer, angstskriser, panikkanfall ...

Hvis fobien du lider er mindre alvorlig, kan du overvinne den med trinnene som jeg vil forklare nedenfor.

Mitt råd er at enhver type fobi bør behandles, siden en frykt som i begynnelsen kan virke ubetydelig, med tidenes gang kan vokse og bli en invaliderende fobi.

Før du forklarer hvordan du skal overvinne en fobi, vil jeg forklare hva en fobi er og hva dens symptomer er. Dette vil indirekte bidra til å kontrollere og overvinne det.

index

  • 1 Hva er en fobi?
  • 2 Typer av fobier
  • 3 Hva skjer når personen møter det han frykter?
  • 4 10 trinn for å overvinne en fobi
  • 5 referanser

Hva er en fobi?

En fobi er en angstforstyrrelse som innebærer intens en følelse av frykt, uforholdsmessig og vedvarende i nærvær eller i påvente av et objekt, dyr eller situasjoner som medfører liten eller ingen reell fare for berørt.

Den person som lider av en fobi er klar over sin situasjon, det vil si at deres frykt er overdreven og urimelig, det er ikke logisk, men likevel kan ikke hjelpe følelsen denne intense frykten når den støter på den fryktede objekt eller situasjon.

Alvorlighetsgraden av fobier kan variere, det vil si i noen mennesker genererer det en liten rastløshet, mens i andre er den følelsesmessige reaksjonen av en slik intensitet at den gir en god følelse av frykt, angstskriser og til og med panikkanfall.

Disse følelsesmessige reaksjonene kan utløses av nærvær eller bare fantasi av det som er fryktet.

Av denne grunn folk med en fobisk lidelse prøve å unngå for enhver pris det som gir dem frykt, men når dette ikke er mulig, og må møte det de frykter, de gjør mye av frykt, ubehag og angst.

Typer av fobier

Folk kan utvikle fobier mot noe og enhver situasjon, så hvis jeg skulle liste alle typer fobier som eksisterer, ville det aldri ende, og derfor vil jeg sitere noen..

Det er visse fobier som er vanligere enn andre blant befolkningen, for eksempel:

  • acrophobia: frykt for høyder.
  • aerofobia: frykt for å fly med fly.
  • agorafobi: frykt for åpne rom.
  • edderkoppfobi: frykt for edderkopper.
  • Astraphobia: frykt for stormer.
  • cynophobia: frykt for hunder.
  • klaustrofobi: frykt for lukkede rom.
  • dysmorfofobi: Frykt for fysisk deformitet.
  • entomofobia: Frykt for insekter.
  • fobi sosial: frykt for situasjoner og sosiale interaksjoner.
  • glossophobia: frykt for offentlig tale.
  • Hematofobia: Frykt for blod.
  • nyctophobia: frykt for mørket.
  • nosophobia: frykt for å bli syk.
  • ophidiophobia: frykt for slanger.
  • Tripanofobia: frykt for nåler og injeksjoner.
  • etc..

Det er også mange andre typer fobier mindre vanlige og mer slående enn de forrige, for eksempel:

  • anthropophobia: frykt for folk.
  • autophobia: frykt for å være alene.
  • Carcinofobia: frykt for å ha kreft.
  • Catagelofobia: frykt for å bli latterliggjort.
  • Cleitrofobia: frykt for å være låst.
  • coulrofobi: frykt for klovnene.
  • Dentophobia: frykt for å gå til tannlegen.
  • emetofobi: frykt for oppkast.
  • Espectrofobia: frykt for spøkelser og spøkelser.
  • mysophobia: frykt for smuss og bakterier.
  • necrophobia: frykt for døden.
  • pyrophobia: ildfrykt.
  • Tafofobia: frykt for å bli begravet levende.
  • etc..

Hva skjer når personen møter det han frykter?

Som jeg sa før, føler personen seg veldig redd, intens angst, angstkris og noen ganger panikkanfall. Alle disse reaksjonene er slått sammen:

  • Accelererende hjertefrekvens.
  • uncontrol.
  • Ønsker å løpe bort.
  • Pusteproblemer.
  • roper.
  • skrik.
  • Mageopprøret.
  • Frykt for å dø.
  • Katastrofale tanker.
  • stivhet.
  • Følelse av kortpustethet.
  • Følelse av tetthet i brystet.
  • Tørr munn.
  • Overdreven svette.
  • skjelvinger.
  • etc..

Folk føler seg et sett med følelser, reaksjoner og svært ubehagelige følelser som presser dem til å utføre unngåelse av det de frykter.

10 trinn for å overvinne en fobi

1-Identifiser fobi

Det første skrittet for å overvinne en fobi er å identifisere objektet eller situasjonen du frykter.

Først kan dette første trinnet virke enkelt, men vær forsiktig, siden det ofte er mange forvirringer. For eksempel: personen kan tro at han er redd for heiser når det i virkeligheten det han er redd for, er å være låst opp.

Ta deg tid til å identifisere din frykt, da dette trinnet er nøkkelen til å komme over din fobi.

2-Snakk om hva du frykter

Faktumet av å snakke om frykten din med andre mennesker har mange fordeler: det hjelper deg med å identifisere din fobi, du vent, du får råd, du føler deg støttet og kledd ...

Hvis du ikke finner den støtten du trenger i dine nærmeste kjære, kan du lete etter en terapi eller en gruppe hjelp der du føler deg komfortabel og hjelper deg med å forbedre deg.

3 - Lag et hierarki av frykt

Jeg er sikker på at i din fobi er det forskjellige situasjoner som genererer mer eller mindre angst. For eksempel, hvis du er redd for hunder, kan du være litt engstelig for å se en hund i avstanden og en alvorlig angst for å berøre den..

Det du må gjøre er et hierarki der alle de forskjellige situasjonene som genererer frykt er funnet, bestilt fra laveste til høyeste intensitet. Ideelt sett bør det være minst ti situasjoner.

På dette punktet, det du vil oppnå er at du knuser din frykt til mindre frykt, som er lettere å møte først.

4-Relax

Å utføre en type avslapningsøvelse kan hjelpe deg med å møte din fobi.

Denne øvelsen kan bestå av å visualisere en hyggelig scene, gjøre litt pustøvelse, meditasjon ... det viktigste er at treningen kan praktiseres når som helst og diskret.

Ideelt sett vil du, før du utsetter deg for det fryktede objektet, gjøre denne øvelsen, slik at det kan hjelpe deg å redusere aktiveringsnivået ditt, og det blir lettere for deg å møte det.

5-Display

På dette punktet må du ta ditt hierarki av frykt og avsløre deg selv i de forskjellige situasjonene i fantasien din, visualisere dem på en progressiv måte.

Start med den første, det vil si den som genererer minst angst og begynner å forestille deg selv i den situasjonen. Det er normalt at du først føler deg litt angst og spenning, men ikke bekymre deg, det vil i liten grad redusere, og du vil føle hvordan musklene dine slapper av.

Når du tar et avslappet minutt mens du tenker på den første situasjonen på listen, ta en pause og gjenta det igjen. Når du ser at du knapt føler deg engstelig, kan du gå videre til neste situasjon på listen din.

Denne øvelsen bør gjøres med alle situasjoner i din rang og målet ditt er å hjelpe, gjennom fantasien, lavere triggernivå, så når du går til å bekjempe din frykt vil bli roligere person.

6-generere positive tanker

Tanker har stor makt når du føler en eller annen måte, så hvis vi endre tanker som forårsaker angst, usikkerhet og frykt, er det mer sannsynlig at disse følelsene endres til mer positive.

Jeg oppfordrer deg til å skrive ned på tankene de tankene som kommer opp når du tenker på den fryktede situasjonen, og gjør dem til mer positive tanker som du kan fortelle deg selv når du står overfor din fobi.

For eksempel kan tanken "jeg ikke kan gjøre det" bli "litt etter litt og med innsats jeg kan få det".

7-Utsett for frykten din

Tiden er kommet for at du skal sette i gang alt som er lært i de forrige trinnene og personlig møte de forskjellige situasjonene i ditt hierarki, det vil si din frykt.

Som før bør du begynne å utsette frykten gradvis, for situasjonen som genererer mindre angst. Ikke tving deg selv, det har ingen hast. Langsom og tilfredsstillende eksponering er å foretrekke for rask og utilstrekkelig eksponering.

Når du har utsatt deg flere ganger for en situasjon og observerer at angst og frykt har gått betydelig ned, fortsett til neste.

Målet med utstillingen er å gradvis tolerere det fryktede objektet og de tilhørende reaksjonene av angst og frykt vil forsvinne.

8-Har sunne vaner

For enhver lidelse er det svært viktig at livets vaner er sunne.

Tren regelmessig, spis sunt, hvile nok timer, unngå forbruket av giftstoffer ... Alt dette påvirker ditt velvære.

9-Vokt dere for narkotikabruk

Mange leger og psykiatere foreskriver anxiolytika og antidepressiva for å lindre symptomene på noen fobier.

Forbruket av disse legemidlene bør kun utføres under medisinsk tilsyn, da en upassende bruk av dem kan forårsake avhengighet og utilsiktede konsekvenser.

10-Vær tålmodig

For å overvinne en fobi må du være tålmodig, siden de ikke forsvinner umiddelbart, men de tar tid og krefter.

Avhengig av alvorlighetsgraden av fobi, kan behandlingen vare i flere uker eller måneder. Det viktigste er å streve og styrke alle de prestasjonene man oppnår.

Med tålmodighet, innsats og lyst, kan du overvinne all din frykt.

referanser

  1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, G. K. Merikangas, K. (2012). Spesifikke fobier blant U.S. ungdom: fenomenologi og typologi. Depresjon og angst, 29 (12), 1072-1082.
  2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Sosial fobi og undertyper i den nasjonale komorbiditetsundersøkelsen-ungdomstillegget: prevalens, korrelater og komorbiditet. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 50 (9), 870-880.
  3. Dahne, J. Banducci, A. N. Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Tidlige ungdomssymptomer på sosial fobi prognostiserer alkoholbruk. Journal of Studies on Alcohol and Drugs, 75 (6), 929-936.
  4. Jenkins, K. (2014). Nålfobi: et psykologisk perspektiv. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
  5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Kortvarig effektivitet av webbasert guidet selvhjelp for phobic poliklinikker: Randomized Controlled Trial. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
  6. McTeague, L. M. Lang, P.J. Wangelin, B.C. Laplante, M. Bradley, M. M. (2013). Defensiv mobilisering i spesifikk fobi: Frysspesifikitet, negativ affektivitet og diagnostisk prominens. Biologisk psykiatri, 72 (1), 8-18.
  7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Arbeidsplassfobi, arbeidsplassproblemer og arbeidsevne blant primære omsorgspasienter med kroniske psykiske lidelser. Journal of the American Board of Family Medicine, 27 (4), 486-494.