7 Øvelser og teknikker for å jobbe med selvtillit

I denne artikkelen vil jeg forklare 7 selvfølelse øvelser for voksne, barn og ungdom, med hvem du kan jobbe med selvtillit og føle deg tryggere i deg selv, i dine evner og i dine muligheter.

Du kan føle deg bekymret fordi det lave selvtillit ditt ikke gjør at du føler deg bra og forhindrer deg i å være riktig knyttet til andre. Du er ofte i giftige forhold, og du vet ikke hvordan du kommer ut av situasjonen.

Du ser sannsynligvis i speilet, og du liker ikke det du ser, du føler deg ikke bra på jobben, eller du tror du ikke er god nok til å overvinne visse problemer.

Mens det er under barndommen at stolpene som bygger godt selvbilde på, er bygget, selv i voksen alder er det mange ting du kan gjøre for å forbedre i denne forbindelse.

Noen av fordelene med å ha et godt selvtillit er:

• Forhindre psykiske lidelser.
• Ha bedre personlige forhold.
• Forbedre på arbeidsområdet.
• Oppnå målene dine.

Øvelsene som jeg vil vise deg nedenfor, kan gjøres når som helst på dagen og så mange ganger som du ønsker. De kan hjelpe deg mye spesielt i de øyeblikkene når usikkerhet eller frykt for fiasko invaderer deg.

Aktiviteter å jobbe på selvtillit

Skriv og les

Noe så enkelt som å lage en liste med bestemte ting, og lese det fra tid til annen, vil hjelpe deg mye. Hvilke ting å liste? Gjør følgende to kolonner:

1-På den ene siden skriver du hva målene dine er. Den inneholder de enkleste målene, som for eksempel passerer førerkort eksamen.

Hvis du kan, kan du prøve å angi en dato for å angi dette målet. Du kan også inkludere flere "dype" eller langsiktige mål i listen, for eksempel å kjøpe huset ditt.

Du har allerede den første kolonnen hvis tittel er "mål".

2-Nå kommer den andre kolonnen: "Mine kvaliteter." Du trenger ikke å overdrive, ideen i dette tilfellet er å identifisere alle dine dyder, egenskaper og egenskaper som har gitt deg mulighet til å oppnå viktige ting.

Listen du har laget er personlig og ingen, hvis du ikke vil ha det, må du lese det. Så vær så snill å skrive hva du virkelig tenker og føler. For å begynne, prøv å lese denne listen hver dag i tre uker. Deretter reduseres frekvensen.

Når det gjelder listen over mål, plasser den på et synlig sted for å huske det. Hver 2-3 måneder kan du se gjennom og forny den, avhengig av situasjonen og endringene.

Å lese målene dine vil hjelpe deg med å fokusere på dem. Gjennomgå dine kvaliteter hver dag, det vil tillate deg ikke å "straffe" deg selv når noe går galt eller du har nettopp gjort en feil.

Hvis du vil lære hvordan du angir mål, besøker du denne artikkelen.

Forankring i gode erfaringer

Tenk på et høydepunkt i livet ditt, som har vært veldig givende. Det spiller ingen rolle om det handler om den spesielle testen du gikk gjennom, en kampanje du fikk eller når du erklærte din kjærlighet til noen, og du ble gjengitt.

Når du har identifisert den situasjonen, tenk på detaljene. Hvordan var måten du forberedte den testen på, hva var ditt kriterium nøkkelen til å ha passert den?.

Hvis du kommer til følelser, for eksempel aromaer eller farger i tankene, tenker du også mye på det. Skriv i detalj sekvensen av hvordan alt skjedde. Og hver gang du må leve en vanskelig situasjon, prøv å føle på samme måte.

Det vil hjelpe deg å innse at hvis du tidligere kunne klare det som på den tiden også var en vanskelig situasjon, nå vil du også komme videre.

Det handler om å gjenskape den positive tilstanden du hadde i tidligere situasjoner i nåtiden.

Eliminer ubehagelige ord

Personer med lav selvtillit gjør ofte svært harde vurderinger mot seg selv. "Hva en idiot jeg er", er et klart eksempel på hvordan du kan fornærme deg selv uten virkelig behov for å gjøre det.

Hvis du har gjort en feil eller en kløhet og det gir deg mye sinne, ser du etter ord som "idiot" for flere "myke". For å begynne med, ta en enkel test: ta notat hver gang du savner en fornærmelse mot deg selv.

Når du trener denne enkle øvelsen, vil du legge merke til at antall ganger du uttaler ubehagelige ord om deg selv, avtar.

Lag en kort beskrivelse

Prøv å tenke på hva den perfekte personen ville være for deg. Eller hvordan du burde være deg selv å føle deg helt fornøyd.

Når du går og tenker, må du skrive alt du trenger til den personen. Hvis du ikke vil skrive, bruk fingrene på din hånd for å telle de dydene du burde ha.

Vil du nå fingrene dine for å fortelle alle kvaliteter du tror du burde ha? Sannsynligvis ikke, rett?

Med denne enkle øvelsen kan du innse at mange ganger du krever og late som for mye av deg selv. Spør deg selv om du kjenner noen som oppfyller alt du ønsker deg.

Gi setninger og motta bonuser

Hva handler det om? Du trenger ikke å kjøpe noe for å gi bort. Det du vil gi vil være bare noen få hyggelige uttrykk. Tenk på de tre første menneskene du ser på begynnelsen av dagen din.

La oss anta at den første kan være dørvakten til bygningen der du bor, den andre er ansatt på kafeteriaen hvor du kjøper din frokost. Den tredje er damen som renser kontoret der du jobber.

Prøv å gjøre følgende: Når du hilser dørvakten til bygningen, fortell ham at du for en tid siden ville uttrykke din avtale med hans arbeid, siden han alltid har vært veldig snill å advare deg om korrespondansen din (det er bare et eksempel).

Gjør det samme med personen som serverer deg i kafeteriaen. Hvis du går dit ofte, er det fordi du liker hva de selger, fortell det samme til jenta som deltar, at du virkelig liker den kaffen hun forbereder for deg å starte dagen din.

Til slutt når du ser damen som renser, takk henne for å holde arbeidsplassen ren. Fortell ham at hans arbeid er veldig verdig, til tross for at han blir devaluert av andre mennesker.

Det eneste du har å gjøre med denne øvelsen er å observere med tilfredsstillelse hvilken effekt dine ord har hatt på disse menneskene.

Du vil bidra direkte til å øke selvtilliten, og de vil nok også bli oppfordret til å fortelle deg hva de tenker på deg. Det er sannsynlig at selvtilliten din også vil bli betydelig forbedret.

Oppdag ditt talent

Som alle mennesker har du talenter som lar deg utvikle bestemte ting med stor dyktighet og fingerfylling. Også, som alle, er det ting du ikke møter så godt, eller du bare ikke liker å gjøre dem.

Når en person har lav selvtillit, finner han lett det han ikke er god til. For eksempel sier du: "Jeg er forferdelig for kjøkkenet" eller "dansen er ikke min ting".

Du kan ikke være helt lys på kjøkkenet eller på dansen, men du er sannsynligvis bra for noe annet. Og den andre tingen er ikke mindre viktig.

Noen ganger samfunnet gjør visse jobber eller oppgaver fasjonable, slik at hvem som kan gjøre dem godt, regnes som talentfulle mennesker, og som standard kan de som ikke klarer det, være "feilene".

Du ville bli overrasket over å oppdage, for eksempel at de tiårene i Europa folk som vasket retter og bestikk raskt og riktig tjente mer penger enn de som kokte. En enkel måte å innse at noe talent kan være verdifullt.

Deretter, når du tror du er dårlig for en bestemt oppgave, tenk på en annen som du er god til.

Gjør mer av det du liker å gjøre

Tenk fritt om alt du liker å gjøre. Fra den enkleste og hverdagen til den mest "ambisiøse", for eksempel den turen til ukjente land.

Skriv deretter hver av disse tankene eller ideene. Ved siden av alt du liker å gjøre, skriv grunnen til at du valgte det. Du kan bruke følelser eller opplevelser du opplever når du lager dem.

I en tredje kolonne skriver du hva som var den siste gangen du gjorde det. Hvor mye tid har gått siden da?

Sikkert du vil bli overrasket over å oppdage at du ikke har spist på den restauranten som du elsker så mye i lang tid. Spør deg selv hvorfor du ikke har gjort det. Er mange "jeg ikke vet" som svar?

Nyt de tingene du liker å gjøre, bidrar betydelig til å forbedre selvtillit. 

Øv disse øvelsene ofte og sikkert vil selvtillit forbedre deg mye. Hvis du etter en stund ikke føler deg bedre, kan psykologisk terapi hjelpe deg. 

Til slutt husk at selvtillit er akkurat som en annen ferdighet; Jo mer du trener det desto mer vil du forbedre det.

Og hvilke øvelser gjør du for å jobbe med selvtillit??